אין לטעות בנפיחות - אתה יודע, התחושה המלאה בלחץ במעיים שלך שדומה לבליעת כדור באולינג. רובנו מתמודדים עם זה מדי פעם, ובדרך כלל זה NBD. נפיחות חולפת מדי פעם יכולה להיות נורמלית לחלוטין, אלנה איוונינה, DO, גסטרואנטרולוגית מבית החולים Northwell Health Lenox Hill בניו יורק ומייסדת GutLove , אומר SelfGrowth.
ובכל זאת, זה גם יכול להיות סופר לא נוח, אז אתה כנראה מעדיף להימנע מזה - וזה מתחיל בלגלות מה בעצם עומד מאחורי זה. יש הרבה גורמים נפוצים לנפיחות שיכולים להיות האשם, החל ממה שאתה אוכל לתנאים בריאותיים מסוימים ועד פשוט לשבת יותר מדי. הנה כמה סיבות אפשריות למה אתה מרגיש כל כך נפוח ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את הנפיחות.
1. אתה אוכל צרור מזונות מלאי סיבים...
הרבה פעמים, בטן נפוחה מסתכמת רק במה שיש בתפריט. כלומר, מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, עדשים, ברוקולי, כרובית, קייל, דגנים מלאים, בצל ותפוחים. כאשר החיידקים במערכת העיכול שלך מתחילים לעבוד על פירוק הסיבים מבוריטו שעועית או סלט קייל וקינואה, הם יוצרים גזים כתוצר לוואי, לפי Danielle VenHuizen, MS, RDN , דיאטנית מסיאטל המתמקדת בבריאות המעיים והמייסדת של ייעוץ תזונתי מזון/חוש. וכל הגז הזה יכול להצטבר ולגרום לך להתנפח.
שם גילדת המונים
שוב, זה די נורמלי, במיוחד אם אתה לא אוכל המון סיבים באופן קבוע. החדשות הטובות הן שמערכת העיכול שלך הופכת יעילה יותר בפירוק סיבים תזונתיים כשהיא רגילה לעשות זאת. אז אוכלים יוֹתֵר זה יכול לעזור לך לרסן את הנפיחות שלך בטווח הארוך, אומר VenHuizen ל- SelfGrowth. רק תהיי בטוחה להגביר את צריכת הסיבים שלך לאט לאט (נניח, בכמה גרם בשבוע - מה שעשוי להיראות כמו הוספת כמה זרעי פשתן לארוחת הבוקר שלך או מנת פסטה על בסיס קטניות בארוחת הערב) כדי שלא תהיו יותר מדי גזים או דחוסים.
2. ...או חטיפים עמוסים בתחליפי סוכר.
מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים (במיוחד אלכוהול סוכר, כמו סורביטול, מניטול וגליצרול ) יכול גם להגביר את הגז במערכת העיכול שלך ולהוביל לנפיחות. כפי שדיווחה SelfGrowth בעבר, הגוף שלך לא יכול לספוג ולעכל אותם במלואם, אז הם מסתובבים במעיים שלך, שם ניזונים מהם חיידקים מייצרי גז. אלכוהולי סוכר אלו הם מרכיבים נפוצים בדברים כמו גלידה ללא סוכר, מסטיק, שייק חלבון או סורגים - ומכאן, הנעים תמיד פלצות חלבון.
3. אתה חי בשביל משקאות תוססים.
זהה לגבי משקאות מוגזים, כמו משקאות מוגזים או חלק מהדברים המבעבעים, מכיוון שכל הבועות המייצרות גז בגוף שלך עוברות ישר לבטן שלך, אומר Ven Huizen. ואם תחבר את הגז עם תחליפי סוכר - נניח, כמו שהיית מקבל דיאט קולה פריך לחלוטין - אתה עשוי להגביר את הנפיחות אפילו יותר. סימן לתחושה המלאה והלא נוחה הזו. (בתוספת גיהוק או שניים.)
4. אי סבילות למזון יכולה להיות במשחק.
אם אתה חווה תסמינים אחרים של GI כמו התכווצות אוֹ שִׁלשׁוּל יחד עם נפיחות לאחר אכילת משהו, זה יכול להיות שיש לך אי סבילות למזון, אומר VenHuizen. אתה עלול לפתח את זה אם מערכת העיכול שלך חסרה את האנזימים הדרושים לעיכול סוג מסוים של פחמימות או סוכר טבעי: חשבו על לקטוז (הסוכר שנמצא בחלב ועוד מוצרי חלב ) או פרוקטוז (סוכר שנמצא בפירות ודבש).
שיר והלל
אם אתה חושב שיש לך רגישות למזון כמו אי סבילות ללקטוז, התחל במעקב אחר הסימפטומים שלך ביומן מזון למשך מספר שבועות לפחות. תרצה לרשום את הארוחות והחטיפים שלך, יחד עם ההרגשה שלך, במהלך היום. זה הכלי המועיל ביותר שיש להבין את בעיות המעיים שלך, כולל נפיחות, אומר ד'ר איבנינה. יומן זה יהיה מידע רב ערך לחלוק עם הרופא שלך או דיאטנית רשומה, שיוכלו להדריך אותך בדיאטת חיסול, במידת הצורך, כדי לראות אם ניתוק המזון הפוגע גורם לך להרגיש טוב יותר. (זה חיוני מאוד לעשות זאת תחת פיקוחו של מקצוען כדי לוודא שאתה מפרש את כל הדפוסים בצורה נכונה, ולא מוציא מזונות שאינך צריך).
5. לא עשית קקי כבר כמה ימים.
במקרה זה, עצירות, המוגדרת בדרך כלל כעשיית קקי שלוש או פחות פעמים בשבוע או שיש לה צואה קשה, גבשושית או קשה למעבר, יכולה להיות האשמה. כאשר צואה יושבת יותר זמן ממה שהיא צריכה, היא עלולה לגרום להצטברות של חיידקים מייצרי גזים ולגרום לנפיחות, סופרייה ראו, MD , גסטרואנטרולוג עם Tufts Medicine בבוסטון, מספר ל-SelfGrowth.
עצירות יכולה לקרות מהרבה סיבות שונות. לפעמים התקפים מזדמנים מסתכמים באי אכילת מספיק סיבים, לא לשתות מספיק מים , או להיות בישיבה. אבל אם זה מתרחש באופן קבוע, זה יכול לנבוע מבעיה רפואית בסיסית כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) או תת פעילות של בלוטת התריס, אז שווה לבדוק את זה אם אתה עקבי מתאמץ ללכת .
6. נהניתם מארוחה ממש גדולה וטעימה.
תפריט הטעימות הזה בן תשע מנות? טעים, בטח, אבל גם סביר מאוד שהסיבה לכך שאתה נפוח למחרת בבוקר. בבטן שלך יש כמות מסוימת של אנזימי עיכול שפועלים לפירוק המזון שלך. אז כשאתה אוכל יותר ממה שהם יכולים להתמודד, חלק מהאוכל יכול לעזוב את הבטן שלך לפני שהם התחילו לעבוד עליו. מזון מעוכל חלקית זה נודד בהמשך מערכת העיכול, שם לחיידקי המעי הגס שלך יש יום שדה איתו, מסביר VenHuizen. התוצאה: הרבה גזים כשחתיכות המזון הגדולות יותר תוססות, ובטן נפוחה עד שמוציאים הכל החוצה.
7. או שפילת הכל מהר מדי.
באופן דומה, דחיפה מהירה של מזון יכולה גם להסתבך עם תהליך העיכול. לעתים קרובות לא היה לקיבה מספיק זמן לייצר את מיצי העיכול הדרושים כדי לפרק נכון את האוכל שלך, אומר VenHuizen. אז שוב, המזון המעוכל חלקית מוביל להמון גז. אכילה במהירות הבזק גורמת לך גם לבלוע יותר אוויר מהרגיל, מה שעלול להגיע לבטן ולעורר את הנפיחות.
8. אתה יושב שעות על גבי שעות.
אם אי פעם היה לך פתאום את דחף לעשות קקי כשאתה יוצא לריצה , אתה מודע היטב לכך שפעילות גופנית יכולה לגרום לדברים להתפתח שם. תְנוּעָה ממריץ את תנועתיות המעיים , מהעברת גז להעברת צואה, אומרת ד'ר איבנינה. אֲבָל גם ההפך הוא הנכון : ישיבה ארוכות שומר על הפסולת במעי הגס שלך למשך זמן ארוך יותר, שם היא תוססה על ידי חיידקים שמשחררים, כן, טונות של גז הגורם לנפיחות כתוצר לוואי.
9. דברים מרגישים ממש מלחיצים לאחרונה.
הבטן שלך כנראה לא תתחיל להתנפח בשנייה בדיוק שאתה מקבל את האימייל מעורר הזיעה מהבוס שלך. אבל מתח בלתי מבוקרת פַּחִית להשפיע על תפקוד ה-GI שלך לאורך זמן, מה שעלול להוביל לתסמינים בולטים כמו נפיחות. כאשר הגוף שלך משחרר הורמוני לחץ, אתה עובר למצב הילחם או ברח, אשר פוגע בתפקודים כמו עיכול ותנועתיות, מסביר ד'ר איוונינה. כתוצאה מכך, מזון ופסולת עוברים דרך מערכת העיכול שלך לאט יותר, כך שיש יותר זמן לתסיסה ולגרום לגזים שעלולים לגרום לך לנפיחות.
שמות רשימות השמעה
10. נסיעה ארוכה במטוס אולי עשתה אותך.
כנראה הרגשת נפיחות בנסיעות, במיוחד אחרי שהיית על מטוס במשך שעות. מומחים לא ממש השקיעו זמן רב בתצפית על הגזים של אנשים בגובה 30,000 רגל, אבל מחקר צבאי אחד זעיר משנות ה-60 גיליתי שגז הבטן של הנבדקים די הרבה פי ארבעה כשהם היו בגובה שיוט. ועוד גזים = יותר נפיחות. סביר להניח שההצטברות נובעת משינויים בלחץ האוויר המתרחשים במהלך הטיסה, מסביר ד'ר ראו. שלב את זה עם שעות של ישיבה ואולי עם זלצר או שניים בחינם, וקיבלת מתכון לבטן נפוחה לפני שתגיעו למסלול.
9. זה זמן PMS.
עבור המון אנשים, הנפיחות שלפני המחזור היא אמיתית. התחושה המלאה שמתרחשת לפני שאתה מדמם מתרחשת בחלקה בגלל החזקת מים. שינויים בהורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון בימים שלפני המחזור גורמות לגופך להיתלות בעוד נוזלים, כך שאתה מרגיש נפוח יותר בכל הגוף. במקביל, אותם שינויים הורמונליים עלול גם להאט את מעבר הקקי דרך מערכת העיכול שלך, מה שגורם ליותר גזים להצטבר במעיים שלך ו גם בעיות עיכול לא נעימות אחרות כמו עצירות. נֶחְמָד.
10. אתה עלול להתמודד עם IBS.
IBS היא הפרעת מערכת העיכול הגורמת למקבץ של תסמינים כמו כאבי בטן תכופים, נפיחות, שלשולים ו/או עצירות. מומחים לא מבינים לגמרי מה עומד מאחורי הנפיחות, בפרט, אבל גורמים כמו גנטיקה, מתח ואפילו אכילת מזונות מסוימים הם כנראה האשמים. עבריין נפוץ אחד? FODMAPs, קבוצת פחמימות שחלק מהאנשים מתקשים מאוד לעכל.
FODMAPs הם נמצא במגוון עצום של מזונות , כולל מזינים רבים כמו פירות, ירקות, שעועית, דגנים ומוצרי חלב. החדשות הטובות הן שרוב האנשים מופעלים רק על ידי FODMAPs מסוימים, לא כולם, מציין VenHuizen. הדרך הטובה ביותר לאתר את הרגישויות הספציפיות שלך: עבוד עם דיאטנית רשומה שיכולה להדריך אותך דרך דיאטת אלימינציה, שבה אתה לחתוך זמנית את כל ה-FODMAPs ולהציג אותם בהדרגה כדי לראות אילו מהם אולי תצטרך להגביל או להימנע לתמיד. (שוב, אתה באמת צריך לעבוד עם מקצוען בשביל זה, מכיוון שהם יכולים לוודא שאתה בוחר בחוכמה.)
11. או עוד ראשי תיבות לא כל כך כיף: SIBO.
SIBO, או צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק, מתרחשת כאשר יש לך כמויות גבוהות של חיידקי המעי הגס במעי הדק שלך. יש לך חבורה של חיידקים שונים במעיים שלך שגולשים לתוך המעי הדק שלך, איפה שהם לא אמורים להיות, מסביר ד'ר ראו. זה יכול לגרום לנפיחות כרונית וגזים יחד עם כאבי בטן, אובדן תיאבון, בְּחִילָה , מלאות לא נוחה לאחר אכילה, וירידה לא מכוונת במשקל.
לאנשים רבים עם IBS יש גם SIBO, מֶחקָר מופעים. זה יכול גם להשפיע על אנשים שיש להם מצבים שגורמים לתנועתיות איטית מהרגילה של המעיים (כגון סוכרת תת-מנוהלת, תת פעילות של בלוטת התריס או הפרעות במערכת העצבים כמו טרשת נפוצה), מה שאומר שלוקח יותר זמן למזון ולפסולת לעבור דרך מערכת העיכול שלך. שינוי באנטומיה של מערכת העיכול (כמו אם עברת מעקף קיבה) או תרופות לכאבים נרקוטיים יכולים להאט גם את תנועתיות המעיים, אומר ד'ר ראו.
12. ייתכן שיש לך צליאק.
מחלת צליאק היא הפרעת עיכול המעוררת תסמינים כמו גזים, נפיחות, כאבי בטן ושלשולים כאשר אדם צורך גלוטן, החלבון המצוי בחיטה, שעורה ושיפון. שלא כמו אי סבילות למזון, מחלת צליאק היא הפרעה אוטואימונית, כלומר מערכת החיסון של אדם תופסת בטעות את הגלוטן כפולש זר. כאשר זה קורה, תאי הגנה תוקפים רקמת GI, מה שעלול לגרום לנזק מתמשך.
הרופא שלך יכול להבין אם יש לך צליאק עם בדיקת דם וביופסיה רקמה (חתיכה קטנה של רקמה ממערכת העיכול שלך תוסר ותשלח למעבדה). אם אתה מאובחן, א דיאטה ללא גלוטן ישמור על הסימפטומים שלך. שוב, עדיף לעשות זאת בהנחיית דיאטנית רשומה, שיכולה לעזור לך ללמוד מאילו מזונות להימנע וממה לאכול במקום זאת, כך שאתה עדיין יכול לקבל את התזונה שאתה צריך.
13. רצפת האגן שלך לא ממש מסונכרנת.
אם יש לך חוסר תפקוד של רצפת האגן, תתקשה בתיאום שרירי רצפת האגן, התומכים בתחתית האגן, שלפוחית השתן והמעי שלך. המצב, השכיח יותר בקרב אנשים מעל גיל 40 או שילדו, מקשה על קקי ולעתים קרובות מוביל לעצירות כרונית. והחזרת צואה במעי הגס שלך יכולה להוביל לגזים ונפיחות, אומר ד'ר ראו. טיפולים כמו טיפול ברצפת האגן יכול לעזור לך ללמוד להשתמש בשרירים האלה בצורה נכונה, מה שיכול להקל על קקי ובתמורה, לרסן את הנפיחות שלך.
שמות גברים איטלקיים
14. זה יכול להיות סימן למחלת מעי דלקתית.
לפעמים נפיחות כרונית או התכווצויות המלווה בתסמינים חמורים אחרים כמו שלשולים תכופים, כאבי בטן, דימום פי הטבעת או קקי דמי, עייפות כבדה או ירידה לא מכוונת במשקל הם סימן למחלות מעי דלקתיות כמו קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן. שניהם הם מצבים כרוניים המשפיעים על מערכת העיכול, ולמרות שהם רציניים, ניתן לטפל בהם עם התרופות הנכונות.
מכיוון שיש כל כך הרבה סיבות לנפיחות, מתי באמת כדאי לדאוג לגבי זה?
קצת נפיחות אחרי ארוחה גדולה, טיסה ארוכה או כמה ימים מטורפים בעבודה זה בדרך כלל לא עניין גדול. נפיחות רגילה צריכה להימשך רק כמה שעות ולהרגיש קלה למדי - לא כאילו המכנסיים שלך נפתחים, אומר ד'ר ראו.
אבל מכיוון שנפיחות יכולה לפעמים להיות סימן למצב רפואי בסיסי, עליך ליידע את הרופא שלך אם זה דבר יומיומי, אם זה מפריע ליכולת שלך לעבור את היום שלך בנוחות, או אם זה מלווה בתסמינים חמורים כמו עצירות כרונית, שלשול דמי או דימום רקטלי, או שינויים לא מכוונים במשקל, ממליץ ד'ר ראו. ביחד, תוכלו להבין מה גורם לבעיה ולהבין תוכנית שתעזור לכם למצוא הקלה.
