בימים טובים, אתה כנראה לא חושב פעמיים על להפיל צמד. אבל כשמשהו משתבש, זה יכול להפוך במהירות למקור עיקרי ללחץ - במיוחד כאשר אתה פשוט לא מצליח לְהַפְסִיק קקי.
במקרים רבים, שלשול - אם כי לא נעים במיוחד - מוגבל לתנועת מעיים רפויה שחולפת תוך יום בערך. אבל לפעמים, דברים לא משתפרים בפעם הבאה שאתה הולך (או שבפעם הבאה, זה, אממ, קצת מוקדם מדי אחרי הראשון שלך). במקרה כזה, התאמה של מה שאתה אוכל יכול לעזור לדברים להתמצק מעט. המפתח הוא לשמור על הידרציה ולהימנע ממזונות קשים לעיכול, עשויים להוסיף הרבה סיבים, או עשויים להכיל חומרים שעלולים לעורר התכווצויות שרירי המעיים, דייוויד ד. קלארק, MD , גסטרואנטרולוג מוסמך ונשיא ה- האגודה להפרעות פסיכופיזיולוגיות , אומר SelfGrowth.
קשה לתת תפריט שלם של מה לאכול, מכיוון שיש כל כך הרבה סיבות שונות לריצות משתוללות, ומערכת העיכול של כל אדם מגיבה אחרת למה שאתה לוקח. ובכל זאת, למומחים יש כמה פעולות כלליות כדי להרגיע את הבטן שלך . המשך לקרוא עבור המזונות הטובים ביותר לאכול כאשר יש לך שלשול - הם עשויים פשוט לשאוב את הבלמים על המעיים (הפעילים מדי) שלך.
שמות רשימות השמעה1. עמילנים פשוטים כמו טוסט או קרקרים
אתה תמיד רוצה להתחיל עם מאכלים תפלים כשיש לך שלשול, אמנדה סוסדה, MS, RD , דיאטנית רשומה שבסיסה בלונג ביץ', קליפורניה, המתמחה בבריאות מערכת העיכול, מספרת ל-SelfGrowth. חשבו על אפשרויות עשירות בפחמימות פשוטות, כמו טוסט או קרקרים, שיכולות להרגיע את המעיים המבעבעים שלכם.
רק הקפידו לשמור על פשטות: גם אם אתם בדרך כלל אוכלים טוסט עם חמאה או קרקרים עם חמאת בוטנים או מטפטפים ברוטב חריף, אולי תרצו להישאר רגיל בזמן שהבטן שלכם בהילוך יתר. הסיבה לכך היא שמאכלים שומניים ומתובלים עלולים לעצבן במיוחד את הבטן שלך כאשר מערכת העיכול שלך כבר לא מובנת, ואולי מכינה את הבמה להמשך, אה, נסער. אז נסה אפשרויות שנראה לך מספיק טעימות בפני עצמן מבלי להסתמך על תוספות או תוספות.
2. אורז לבן רגיל או פסטהאם אתה מרגיש משהו קצת פחות חטיף, נסה קצת אורז או פסטה כעמילן התפל לבחירה. לגבי שלשולים, ד'ר קלארק ממליץ במיוחד על גרסאות לבנות פשוטות: הן מקורות טובים של פחמימות - שאתה צריך לאנרגיה, בין אם אתה עושה קקי רב או לא - שיכול לעזור לקשור את הצואה שלך. אבל בגלל שיש להם קצת פחות סיבים מאשר עמיתיהם הדגנים המלאים, הם יכולים להיות קלים יותר על המעיים שלך. תוך כדי אכילה יוֹתֵר של חומר תזונתי זה בדרך כלל דבר טוב, אתה רוצה לדלג על העצה הזו כאשר אתה מתמודד עם שלשול, מכיוון שכמות גדולה מדי ממנו (במיוחד לֹא מָסִיס סוג, שיש בו הרבה דגנים מלאים) יכול להחמיר את הצואה הרופפת שלך אפילו יותר.
3. ירקות מבושליםבישול ירקות עוזר לרכך סיבים, מה שמקל על מערכת העיכול שלך, אומר Sauceda. נסה לאדות קצת ברוקולי או גזר ולשלב אותם עם מזונות תפלים אחרים, כמו אורז או חלבון רזה (שמערכת העיכול הלחוצה שלך תעריך על פני זנים עתירי שומן). Sauceda גם ממליצה לאכול ירקות במרק - לא רק שהחום מנחם במיוחד, אלא שהוא יכול גם להוסיף קצת נוזלים נחוצים. זה סופר חשוב אם אתה עושה קקי בסערה, מכיוון שאתה מאבד מים ואלקטרוליטים עם כל פריצת מעיים.
4. בטטהלמרות שאתה רוצה להתרחק מכמות גדולה מדי של סיבים כאשר יש לך את הריצות - במיוחד החומרים הבלתי מסיסים - נטילת מעט מהסוג המסיס יכולה למעשה להיות מועילה. ובטטות הן דרך מצוינת להשיג את זה, אומר Sauceda. זה יכול לעזור לתת צורה מוצקה יותר לקקי שלך. הסיבה לכך היא שסיבים מסיסים שואבים יותר מים לתוך המעיים שלך, מה שמאט מעט את העיכול שלך.
אופים את תפוחי האדמה בתנור וחופרים את הדברים הטובים: הייתי מדלגת על הקליפה של הבטטה, מכיוון שקליפת הירקות יכולה להיות קשה יותר לעיכול, אומר Sauceda. שוב, אולי כדאי להימנע ממכת החמאה מעל, מכיוון שהשומן יכול להלחיץ את הבטן.
שמות גברים יפניים5. בננות
בננות הן א מעצמת אשלגן , מילוי מחדש של אלקטרוליטים אבוד בזמן שלשול, קנת בראון, MD , גסטרואנטרולוג מוסמך ב-Plano, טקסס, אומר ל-SelfGrowth. הם מכילים גם פקטין, סיב מסיס המסייע בספיגת נוזלים במעיים, ומפחית את תכולת הנוזל של הצואה. אם יש לך צרור שלם של בננות לבחירה, נסה את זו שהכי צהובה: בשלות נוטות להיות רכות יותר וקלות יותר לעיכול, הוא אומר.
6. רסק תפוחיםכבר הזכרנו לעיל בננות, אורז וטוסט, אז היינו מתחמקים אם לא היינו שמים דגש על רסק תפוחים, השחקן הרביעי בראשי התיבות הידידותי לשלשול המפורסם BRAT diet. בדומה ל-B, תפוחים עשירים גם בפקטין ממצק צואה, אומר ד'ר בראון. אבל מכיוון שתפוחים חיים - במיוחד עם קליפם שלם - יכולים להיות קשים לעיכול, הוא ממליץ ללכת בדרך של רסק תפוחים, שהוא קל יותר על הבטן. בחר בזנים לא ממותקים כדי להימנע מעודף סוכר, שעלול להחמיר את השלשול, אומר ד'ר בראון.
7. מרקאם הבטן שלך מתהפכת ללא הפסקה ואתה לא יכול לדמיין לאכול כֹּל מזון מוצק, נסה ללגום מרק כדי לקבל קצת נוזלים וחומרים מזינים במקום. מרק שקוף יקר מפז עבור מתן הידרציה ומילוי אלקטרוליטים חיוניים כמו נתרן ואשלגן שאבדו במהלך שלשול, אומר ד'ר בראון. בנוסף, יש רק הגורם הישן להרגיש טוב יותר של ללגום כפית מהחומר המלוח החם. הוא ממליץ להימנע ממרקים עתירי שומן או מתובלים מאוד, מה שעלול לעצבן את המעיים.
שם שחקן
אוקיי, אז איך אני צריך להתחיל להכניס את המזונות האלה לארוחות שלי?
למרות שזו רשימה של המאכלים הטובים ביותר לאכול כשיש לך שלשול - והם צריך תהיה עדין יותר כלפי בטן שעובד שעות נוספות - אתה עדיין צריך לקחת את זה לאט. הכנס מחדש מוצקים בהדרגה אם אתה מתמודד עם א פשפש בבטן , הרעלת מזון , או משהו אחר שהקשה על לאכול כל דבר (או לאכול כרגיל) במשך כמה ימים, אומר Sauceda. התחל עם ארוחות קטנות הכוללות את המזונות המפורטים לעיל, והגדל את הכמות שאתה אוכל במהלך כמה ימים. אם אתה עדיין סובל משלשולים לאחר מכן, זה בסדר להמשיך איתם, אבל אולי תרצה לעצור ולהוסיף משהו נוסף.
כשהקקי שלך נראה טוב יותר, אתה יכול להתחיל לאכול בצורה נורמלית יותר - אבל אל תלך ישר לאותו אוכל שרצית. כנראה שעדיף לטעות בזהירות במשך כמה ימים. עכשיו זה לא הזמן לנסות מאכלים חדשים או לצאת לארוחת ערב עשירה במסעדה, אומר Sauceda. המעיים שלך הולכים להיות רגישים יותר בשלב זה. היצמד למזונות ולכמויות שאתה אוכל באופן קבוע כדי שמערכת העיכול שלך לא תצטרך לעשות המון עבודה נוספת.
אם אתה עדיין הורס את חדר האמבטיה שלך ימים לאחר מכן, זה הזמן להתקשר לרופא.
אם השלשול שלך עקבי או לא משתפר במשך יותר מ-48 שעות, סביר להניח שמומלץ לקבוע תור לרופא שלך - אתה עלול להיות בסיכון להתייבשות ולמחסור בחומרים מזינים, אומר ד'ר בראון. (עבור ילדים, הוא ממליץ לעשות זאת לאחר 24 שעות.)
כמה דגלים אדומים מצדיקים נסיעה לרופא אפילו מוקדם יותר, אומר ד'ר בראון. אלה כוללים:
- חום מעל 102 מעלות יחד עם שלשול, שעלול לאותת על זיהום חיידקי או מצב חמור אחר
- צואה שחורה או מדממת, שיכולה להיות סימן לדימום מעיים
- כאבי בטן חזקים או אי נוחות, שעלולים לאותת על מצב בסיסי חמור יותר, כמו זיהום או מחלת מעי רגיז
- צמרמורות, הקאות וכאבי שרירים יחד עם השלשול שלך, מה שעשוי להצביע על זיהום
- הקאות תכופות או חוסר יכולת לשמור על נוזלים, מה שעלול להגביר את הסיכון להתייבשות חמורה
כדי להפיק את המרב מהפגישה שלך, ד'ר בראון ממליץ לנהל יומן סימפטומים. הקפד לציין באיזו תדירות אתה סובל משלשול, כמה זמן זה נמשך, איך נראה הקקי שלך וכל תסמין אחר שאתה מרגיש - יחד עם טריגרים אפשריים, כמו נסיעות אחרונות, משהו חשוד שאכלת או חשיפה למישהו מי חולה, הוא אומר. המידע החשוב הזה יכול לעזור לספק שלך להבין מה יכול לקרות - כדי שתוכל לחזור לייצר קקי מהסוג שאתה לא צריך לחשוב עליו פעמיים.
