דיבור אמיתי: כולם מפליצים, כולל דוגמניות-על, פוליטיקאים, שחקנים - כּוּלָם. אמנם זה יכול להיות מביך ומביך לתת לאחד לקרוע מול קהל, אבל זה לא אומר שזה לא נורמלי לחלוטין (כנ'ל לגבי גיהוקים).
ובכל זאת, אם אתה פתאום נותן לגזים לעוף כאילו זה התפקיד שלך, אתה עלול לקחת רגע ולתהות, למה יש לי כל כך הרבה גזים? כמו כן, אם אתה מפליץ זֶה הרבה, אולי גם אתה מרגיש קצת לא בנוח, בין אם אתה גם מתמודד עם נפיחות או סתם חשה חרדה מהרעיון של פינוי חדר בטעות בפומבי.
שמות מקראיים עם האות u
שוב, הפליץ הוא עובדת חיים, אבל זה לא אופייני לעצור נואשות את הגזים עד כדי אי נוחות מתמדת. לא בטוח אם אתה צריך לדאוג? להלן הגורמים הנפוצים ביותר לגזים מוגזמים, וכיצד ניתן כבר לקבל קצת הקלה.
מה גורם לגז מלכתחילה? | למה יש לי כל כך הרבה גז? | טיפול מוגזם בגזים | מתי לפנות לרופא
מה גורם לגז מלכתחילה?
גזים נוצרים במערכת העיכול משתי סיבות: מהאוויר שאתה בולע ומפירוק מזון לא מעוכל על ידי טריליוני החיידקים שחיים במעי הגס שלך, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב . לכולנו יש חיידקים במעיים, שמייצרים גז - והוא חייב ללכת לאנשהו, סופי בלזורה, MD , גסטרואנטרולוג ועוזר פרופסור לרפואה ב המרכז הרפואי לנגון של ניו יורק , אומר SelfGrowth.
בין אם אתה מפליץ או גיהוק, גז יוצא מגופך בצורה כזו או אחרת. למעשה, כולנו מעבירים גז בממוצע עד 20 פעמים בכל יום, על פי ה מאיו קליניק . ברוב המקרים, הגז שאתה מוציא מגופך הוא חסר ריח, תערובת של פחמן דו חמצני, חנקן, מימן ולפעמים מתאן. אולם לפעמים, החיידקים שהזכרנו משחררים גזים הכוללים גופרית, שהיא האשם מאחורי הריח הלא נעים הקשור בגז עובר, לפי רפואה של ג'ונס הופקינס .
גז מדי פעם הוא בריא לחלוטין. מוּפרָז גז, לעומת זאת, יכול לגרום לאי נוחות עד כדי נפיחות וכאבי בטן, וזה בעצם יכול להיות סימפטום למצב חמור יותר.
למה יש לי כל כך הרבה גז?
יש מגוון די רחב של גורמים לגז מוגזם, וחלקם ניתנים לתיקון בקלות רבה יותר מאחרים. להלן הנפוצים ביותר שכדאי להיות מודעים אליהם:
1. אתה אוכל הרבה מזון עשיר בסיבים.בדרך כלל, האוכל שאתה אוכל יכול להיות אשם בכל גז מוגזם שאתה מתמודד איתו. מזון שגורם לגזים אצל אדם אחד אולי לא אצל אחר, אבל יש כמה אשמים נפוצים. קבוצות המזון הקלאסיות הן מזונות עתירי סיבים כמו חיטה מלאה ודגנים, פירות טריים וירקות ממשפחת המצליבים (כגון ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, אַחֵר וכו'), פליס שנול-זוסמן MD , גסטרואנטרולוג ומנהל ה מרכז ג'יי מונהאן לבריאות מערכת העיכול ב-NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, מספר ל-SelfGrowth.
סיבים מומלצים בדרך כלל ללחימה עֲצִירוּת , אבל זה יכול להוביל לגז מוגזם אם הוא נאכל בכמות מוגזמת. הסיבה לכך היא שסיבים אינם מתעכלים במלואם על ידי המעי הדק, והחיידקים הנדרשים לתסיסה או פירוק של מזון עשיר בסיבים במעי הגס מייצרים גז כתוצר לוואי, לפי רפואת ג'ונס הופקינס.
אז, כמו בכל דברים טובים, מתינות היא המפתח. יש לשלב סיבים באיטיות בתזונה, מסבירה ד'ר שנול-זוסמן. אם אתה בוגד בקייל בגלל הערך התזונתי הברור שלו, סביר להניח שתרגיש את זה עם גזים ונפיחות.
שמות לערוץ יוטיוב
טיפ נוסף? ודא שאתה שותה מספיק מים, שכן סיבים מקדמים יציאות בריאות בצורה הטובה ביותר כאשר יש כמות נאותה של מים בגופך.
2. יש לך רגישות למזון ערמומי.לאנשים רבים ככל שהם מתבגרים יש קושי לעכל מוצרי חלב , אומרת ד'ר שנול-זוסמן. אז גם אם אינך סובלני לחלוטין, רמת הלקטאז (האנזים המפרק הלקטוז) בגוף שלך עשויה להיות נמוכה יותר ממה שהיה פעם, מה שהופך את מוצרי החלב למזון בעייתי. מי שהוא מאוד סובלני ללקטוז עלול לחוות נפיחות, התכווצויות וגזים ברגע שהוא בולע חלב או מוצרי חלב אחרים. אבל רמת הגזים שלך תשתנה בהתאם למידת הרגישות שלך.
עבור אנשים מסוימים, פחמימות מסוימות (סוכרים ועמילנים) עלולות לגרום לגזים מוגזמים, מוסיף ד'ר בלזורה. אם נראה שאתה רגיש לפחמימות אך אינך יכול להבין אילו, הרופא שלך עשוי להציע לך לבצע דיאטה דלת FODMAP. ראשי התיבות מייצגים אוליגוסוכרים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים מתסיסים - שהם, במילים פשוטות יותר, סוגים ספציפיים של סוכרים שעלולים להיות קשים לעיכול ולאחר מכן נותרים במערכת העיכול לחיידקים להאכיל מהם. אם גזים מפריעים לחיי היומיום שלך, אני ארשום את זה למשך שישה עד שמונה שבועות, ואז אחזיר מזון בחזרה לתזונה לאט, אומר ד'ר בלזורה.
הדרך הטובה ביותר להילחם בגזים הקשורים לרגישות למזון היא לשים לב לגוף שלך - בהנחיית איש מקצוע רפואי או דיאטן רשום במידת האפשר. הם בטח יבקשו ממך להתחיל לנהל יומן מזון כדי לעזור למצוא דפוסים בין מה שאתה אוכל לבין מה שאתה מרגיש. בדרך זו, אתה יכול לשים לב אילו מזונות עשויים לגרום לבעיות עבורך, כך שתוכל להחליט אם אתה רוצה לאכול אותם רק פעם בכמה זמן או להימנע מהם לחלוטין.
3. אתה מעמיס על תחליפי סוכר.אלכוהולי סוכר, כמו סורביטול, קסיליטול, לקטיטול, מניטול, מלטיטול ועוד, אינם יכולים להתפרק במלואו על ידי מערכת העיכול שלך,1 אשקן פרהאדי, MD , גסטרואנטרולוג ב המרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast ב- Fountain Valley, קליפורניה, מספר ל-SelfGrowth. כתוצאה מכך, הם עוברים דרך הבטן שלך לתוך המעי הגס שלך, שם הם יכולים להיגמר כמזון לחיידקים שחיים במעיים שלך. כאשר חיידקים ניזונים מממתיקים מלאכותיים, הם מייצרים גז כתוצר לוואי - ואז אתה בסופו של דבר מפליץ או גיהוק החוצה.
לכן, אם שמתם לב לעלייה בייצור הגז שלכם בערך באותו זמן שהתחלתם לשתות יותר משקאות מוגזים דיאטטיים או לאכול מוצרים ללא סוכר, אלכוהולי הסוכר עשויים להיות האשם, אומר ד'ר פרהאדי.
4. אתה ממש בולע יותר מדי אוויר.אחת הסיבות הנפוצות לגז הוא בליעת אוויר, מה שגורם לו להצטבר בוושט, על פי מאיו קליניק . זה קורה כאשר אתה עושה כל דבר שגורם לך לבלוע כמות מוגזמת של אוויר.
זה יכול להיגרם גם מלעיסת מסטיק, מציצת סוכריות כל היום, או נשימה דרך הפה במקום האף בזמן שאתה ישן. אם יש לך גזים בבוקר או מתעוררים בהרגשה מלאה לחלוטין, יכול להיות שזה בגלל האופן שבו אתה נושם בזמן שאתה ישן. מסתבר גם שבליעת אוויר יכולה להיות סימפטום של מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלית (GERD), שהיא מצב שבו חומצת הקיבה עוברת במעלה הוושט (במקום להישאר במקום שהיא שייכת), אך נעמוד על כך מעט מאוחר יותר. .
5. אתה כל הזמן זולל משקאות תוססים.משקאות מוגזים, סלטרים, מים מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים ממש עמוסים בבועות אוויר זעירות שמגיעות ישר אל הבטן. אתה בדרך כלל גיהק את הבועות האלה בחזרה, אומר ד'ר פרהאדי, אבל לפעמים הן יכולות לעשות את דרכן למעיים שלך, שם הן יוצאות בסופו של דבר כמו מפלצות.
שמות של כלבים6. אתה אוכל ארוחות גדולות מהר מדי.
ארוחות גדולות ושמינות לוקחות זמן רב להתעכל, ולכן, מסתובבות זמן רב יותר במעיים וצוברות יותר גזים מאשר ארוחות קטנות ופחות שומניות. עיכול ארוך זה יכול להוביל לתחושה הקלאסית של פוסט-בורגר וצ'יפס של נפיחות וגזים, לפי מרכז MD אנדרסון לסרטן . נוסף על כך, אכילה מהירה מגבירה את הסיכוי שתשאוף קצת אוויר בדרך, ותוסיף עוד יותר גזים.
זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול ארוחות גדולות (בבקשה, בכל האמצעים, תהנה מההמבורגר שלך!), אבל זה אומר שאתה יכול פשוט לקבל קצת אי נוחות (רגילה לחלוטין) לאורך הדרך. אם אתה מעדיף לדלג על התחושה הזו, אתה יכול להישאר עם ארוחות קטנות יותר תכופות יותר מאשר ארוחות גדולות פחות. ולא משנה מה אתם אוכלים, אתם יכולים לעשות כמיטב יכולתכם לאכול בתשומת לב, לשים לב לכל ביס ואיך זה משפיע על הגוף שלכם מבלי למהר.
7. אתה לא יוצא לטיול או מתיחות אחרי הארוחה.לאחר אכילת ארוחה משביעה טעימה, מפתה פשוט לשבת ולהירגע. או, סביר יותר, שאתה אוכל את ארוחת הצהריים ליד השולחן שלך ופשוט להישאר שם זה הדבר הכי קל לעשות.
אבל פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור מערכת העיכול שלך. אנחנו לא אומרים שאתה צריך לעשות בורפי אחרי כל ארוחה (זה לא מומלץ), אבל אם אתה מתמודד עם גזים ברגע זה, אתה יכול לנסות ללכת להליכה מהירה או לעשות קצת מתיחות שנועדו להניע את העיכול ולהקל על הגזים שלך. מומחים לא לגמרי בטוחים מדוע זה יכול לעזור, אבל זה עושה פלאים עבור אנשים מסוימים.
שם פולני גבר8. אתה מתמודד עם מתח כבד או חרדה.
יש אנשים שנוטים לבלוע אוויר כשהם חשים חרדה. זה נקרא אירופאגיה וזה יכול לגרום לך לגזים יותר מהרגיל. אנשים רבים עם אירופאגיה אפילו לא מבינים שהם מתמודדים עם זה. כמות האוויר שאתה בולע יכולה להיות מינימלית אלא אם כן יש לך כמויות גבוהות של חרדה, אומר ד'ר פרהאדי. בדרך כלל, אתה פשוט גיהק את האוויר הזה בחזרה למעלה, אבל לפעמים הוא יורד. במקרה כזה, זה בסופו של דבר ייצא מהחלק האחורי שלך. (תסמינים אחרים של אירופאגיה כוללים נפיחות, גיהוקים, גרגור בטן או כאב או אי נוחות בבטן.2)
יתרה מכך, מצוקה כללית במערכת העיכול היא א סימפטום פיזי של חרדה , כך שאתה עשוי להבחין יותר בכאבי בטן או שינויים בתנועת המעיים. זה מסתכם במשהו שנקרא ציר המעי-מוח, המתייחס לאופן שבו המוח שלכם מתקשר עם המערכת שאחראית על העיכול שלכם.3הקישור עוזר להסביר מדוע מתח וחרדה נוטים לגרום לכל כך הרבה צרות בטן. בנוסף, כאשר אתה מרגיש חרדה, ייתכן שיהיה לך קשה יותר להתאמן או שאתה יכול לאכול יותר מזונות שנוטים לגרום לך לגזים, לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי .
9. ייתכן שיש לך מצב של מערכת העיכול.גזים מוגזמים יכולים להיות סימפטום להפרעות רבות במערכת העיכול. אם זה מבודד, סביר להניח שזו הדיאטה שלך או בליעת אוויר מוגזמת. אבל אם אתה חווה תסמינים אחרים כמו כאבי בטן, צרבת, שינויים לא מוסברים במשקל שלך, או התקפים תכופים של שִׁלשׁוּל , זה יכול לומר שהגז שלך הוא סימן לבעיה בסיסית.
לדוגמה, GERD, מחלת צליאק, תסמונת המעי הרגיז ואפילו חסימות מעיים יכולים להיות גורמים לגזים מוגזמים. בנוסף, הגזים המוגזמים שלך יחד עם מחלות אחרות כמו כאבי בטן יכולים להיות סימפטום של דלקת קיבה או מחלת כיב פפטי, על פי רפואת ג'ונס הופקינס. אז אם הגז שלך לא נפתר מעצמו (בדרך זו או אחרת) או אם הוא משולב עם תסמינים אחרים הנוגעים, חשוב לדבר עם רופא אם אתה יכול.
מכונית עם האות s
האם יש טיפול מוגזם בגזים שאפשר לנסות בבית?
זה יכול להיות מסובך לדעת בוודאות אם ייצור הגז שלך מוגזם. זה באמת מבוסס על הפרט, אומר ד'ר פרהאדי. אבל אם אתה מרגיש שאתה בצד הלא נכון של טיפוסי, אתה כנראה רוצה לעשות משהו בנידון.
כשזה מגיע ל טיפול בגז , יש כמה פריצות שאתה יכול לנסות בבית:
- כתב העת הבינלאומי לרפואת שיניים , הפרעות במערכת העיכול הקשורות לצריכת אלכוהולי סוכר תוך התחשבות מיוחדת של קסיליטול
- כתב העת לרפואת שינה קלינית , תסמינים של אירופאגיה שכיחים בחולים בטיפול מתמשך בלחץ אוויר חיובי וקשורים לנוכחות של ריפלוקס גסטרווושטי לילי
- גבולות בפסיכיאטריה , ציר בטן-מוח והפרעת מצב רוח
- האם לחץ יכול לגרום לשלשולים ועצירות?
- מה זה יכול להיות אם יש לך התכווצויות בבטן לאחר אכילה
- איך לדעת אם כאבי הבטן שלך פיזיים או נפשיים
מתי לפנות לרופא על גזים מוגזמים
טיפול מוגזם בגזים מסתכם בסופו של דבר בניסיון להבין מה בעצם עומד מאחוריו כל הגיהוק הזה ו הפליץ . במקרה של רגישות או אלרגיה פוטנציאלית למזון, מצב בסיסי במערכת העיכול או חרדה, לעתים קרובות זה מועיל לקבל מידע של רופא כדי לעזור לך לרדת לשורש הבעיה שלך, אומר ד'ר פרהאדי.
אם אתה מרגיש שהגז שלך מוגזם, שמת לב לשינוי כללי בהרגלי העיכול שלך, הגזים שלך מגיעים עם תסמינים אחרים (כאבי בטן, למשל), או שאתה חרד אם משהו נורמלי או לא, זה תמיד שווה להתייעץ עם רופא שיוכל לעזור להרגיע את דעתך - ואת הבטן שלך. זה גם אם זה מרגיש כאילו עודף גז מפריע לך בחיים, כאילו אתה עצבני להיות במכונית או בחדר עם מישהו אחר בגלל חשש שבטעות תיתן לאחד לעוף, אומר ד'ר פרהאדי.
לבסוף, דעו כי גזים הם חלק נורמלי מהחיים. זה זמן טוב להזכיר לך שגז חולף (אפילו גז מסריח) הוא בריא, כך שאם הגיהוקים והפלצות שלך לא מוגזמות, אולי זה לא משהו שאתה צריך לדאוג לגביו. זה נורמלי להוציא בערך אחד עד ארבעה ליטר גז ליום! אז נסו לחשוב על כל סרבול מתמשך כסימן לכך שתהליכי העיכול שלכם מזמזמים. חשוב להבין שהפליץ זה נורמלי, חוזר ד'ר בלזורה. אבל אין להתעלם מזה אם יש לך תסמינים אחרים.
מקורות:
קָשׁוּר:
