איך לטפל בעצמך בזמן הנגאובר מיגרנה

כשג'יימי קירני, בת 35 מקנטקי, חוטפת התקף מיגרנה, היא צריכה לנקות את כל היום. ראשית, היא מרגישה מותשת. ואז, משום מקום, היא ספגה מכה אינטנסיבית סְחַרחוֹרֶת , בְּחִילָה , וכאבי ראש כה חזקים שהיא בקושי יכולה לפקוח את עיניה. בסופו של דבר, בעזרת תרופות הטריפטן שלה, התסמינים מתגברים - אבל היא לא ברורה: לוקח לה חצי יום - מדי פעם, יום שלם - להרגיש שוב מתפקדת. ההתקפות שלי פשוט מרוקנות אותי, אומר קירני ל-SelfGrowth. אחר כך, אני מרגישה כאילו הייתי בחוץ כל הלילה בחגיגה עד ארבע לפנות בוקר, אבל אפילו לא נגעתי במשקה.

בערך 80% מהאנשים עם מיגרנה חווים שלב שלאחר הדרום, או הנגאובר. במהלך התקף, המוח שלך עובר צרור של שינויים חריגים שעלולים לגרום לבעיות גם כאשר הפעימה עצמה נפסקת, מה שמוביל ל עייפות , נוקשות צוואר או שרירים, וקושי להתרכז במשך שעות או אפילו ימים. התקופה שלאחר כאבי ראש היא ממש בלתי נסבלת עבור הרבה אנשים, נח רוזן, MD , נוירולוג עם Northwell Health ב-Great Neck, ניו יורק, מספר ל-SelfGrowth.

אם זה נשמע מוכר, חיוני להראות לעצמך קצת אהבה לפני, במהלך, ו לאחר הכאב - פעולה זו יכולה לעזור לך להתאושש מוקדם יותר ולהימנע מתקפה אכזרית נוספת. הנה איך לטפל בעצמך במהלך הנגאובר מיגרנה, על פי מומחים.

שכינה פולחן טלוויזיה

1. ללגום מים ולאכול מאכלים פשוטים.

ד'ר רוזן ממליץ להתמקד בשתיית מספיק נוזלים, כמו התייבשות , אשר יכול להיות טריגר למיגרנה עבור אנשים מסוימים, יכול גם להחמיר את הבחילות, מצב הרוח המחורבן, העייפות והריכוז הירוד שמתרחשים לעתים קרובות במהלך התקופה שלאחר הדרום. בנוסף, אם חווית בחילות והקאות במהלך התקף, סביר להניח שההידרציה שלך לא במקום שהיא צריכה להיות. קרני בדרך כלל מרגישה מיובשת במהלך ההנגאובר שלה עם מיגרנה כי היא לא יכולה לאכול או לשתות כלום ברגע שהראש שלה מתחיל לפעום - וגם היא מקיאה המון. מבחינתה, מילוי נוזלים משפר את התסמינים המתמשכים: אני נשבעת בזה, היא אומרת. אמנם צרכי צריכת הנוזלים של כולם שונים , חשוב ללגום, ולא ללגום, לאורך היום: כוונו שהפיפי שלכם יהיה צהוב צלול. (קפאין יכול לפעמים להפוך את תסמיני המיגרנה לטובים או גרועים יותר, אז הסתמכו על הנחיות הרופא שם.)

במהלך התקפים, אנשים רבים חווים גסטרופרזיס, מה שאומר שהמזון לא זז מהר כמו שצריך מהבטן למעיים - וזה יכול לגרום לך להרגיש שאתה צריך להקיא; כתוצאה מכך, קשה לשמור על דלק. למרות שאולי אין לך תיאבון חזק, נסה לאכול פשוט, חטיפים וארוחות קלות לעיכול כמו מרקים, דגים או עופות רזים, לחם לבן או פסטה וירקות מרוסקים. הימנע ממזונות עם הרבה סיבים או שומן, שעלולים להאט את העיכול.

2. תן לעצמך רשות להירקב בספה.

אם התקף פשוט היכה אותך, חשוב לנוח ולהימנע מהארכת יתר, ונסה קופר, MD , נוירולוג עם Yale Medicine, אומר ל- SelfGrowth: מֶחקָר מראה ששנת לילה טובה לאחר פרק יכולה לעזור לשחזר את תפקוד המוח שלך (וכפי שהסברנו למעלה, הגוף שלך פשוט הלך דרכו ). נסו, במידת האפשר, לקבל לפחות שמונה שעות בלילה לאחר ההתקף ולעשות כמיטב יכולתכם ללכת לישון ולהתעורר בזמנים הקבועים שלכם, אומר ד'ר קופר. (הנה כמה דרכים לישון טוב יותר כשאתה חי עם מיגרנה.)

בעולם אידיאלי, אתה יכול לנקות את לוח הזמנים שלך ולנצל את הימים הבאים כדי להירגע בבית. אם אין לך ימי מחלה, שקול לקחת חופש מהעבודה באמצעות חוק חופשה משפחתית ורפואה (FMLA) עם פתק מהרופא שלך, אם זה הגיוני עבורך, אומר ד'ר קופר. (אתה אולי חושב שצריך לקחת FMLA בנתחים של שבועות, אבל אתה יכול למעשה לפצל אותו ולהשתמש בו לפי הצורך, כמו יום או יומיים.) ואז לנסות לקחת את זה בקלות כשאפשר: לנשנש חטיפים קלים במקום להכין ארוחת ערב גדולה. בקש עזרה מהשותף שלך לדירה או האציל מטלות לבן הזוג שלך אם הוא בסביבה כדי לעזור. (זה בסדר - טוב, אפילו - לזהות שאתה לא יכול לעשות הכל.) כמו כן, תעשה כמיטב יכולתך לא לעשות ריבוי משימות , כפי שדיווחה SelfGrowth בעבר: מטלות נפשיות קטנות, כמו בדיקת תיבת הדואר הנכנס או תשלום חשבונות, יכולות להצטבר במהירות ולפעמים להחמיר או אפילו להוביל לתשישות.

שם עוף מצחיק

התנועה מחמירה את המצב עבור איזבל רייס, בת 33 עם מיגרנה כרונית שמתגוררת בניו יורק, אז היא מנסה להישאר בשקט כמה שיותר. אם אני לא זזה כל כך הרבה, אני מתאוששת מהר יותר, היא אומרת ל-SelfGrowth. אבל לריייס יש עבודה במשרה מלאה, מטפלת בהוריה המזדקנים, ולעתים קרובות אינה מסוגלת להשהות את חייה לאחר התקף - אז היא מנסה לנוח בכל פעם שהיא יכולה. היא תשכב במיטה לכמה דקות בין משימות בבית, או אם היא בעבודה, היא תישען לאחור בכיסאה ותעצום את עיניה לרגע. אני מנסה לקחת את ההפסקות הקטנות האלה - זה כל כך חשוב, היא אומרת.

3. שימו לב לתסמינים הייחודיים שלכם - ומצאו פתרונות המטפלים בהם באופן ספציפי.

ברגע שההתקף כבר מאחוריך, נסה להבין מה תוכל לעשות אחרת בפעם הבאה כדי למנוע אפיזודה לחלוטין או לזרז את ההחלמה שלך, אומר ד'ר רוזן. עקוב אחר האופן שבו התסמינים שלך מתגברים - לפני, במהלך ואחרי כאבי הראש - בעזרת יומן מיגרנה. רשום מה אכלת, כל פעילות שעשית, מתי ישנת (ולכמה זמן), ואיך הרגשת. ייתכן שתבחין בכמה דברים שהפעילו את הסימפטומים שלך (ושאפשר להימנע מהם במהלך תקופת ההחלמה הזו), כמו אורות פלורסנט בהירים בעבודה ורעשים חזקים מאירוע. אם הצוואר שלך כואב לאחר התקף, חימום או כרית קרח עשוי לעזור.

רייס נמנעת מאבדן שינה או אכילת שוקולד (הטריגרים האישיים שלה) במהלך שלב ההנגאובר שלה במיגרנה מכיוון שדברים אלו הופכים אותה נוטה יותר לחוות אַחֵר לִתְקוֹף. היא משתמשת ב- a מכשיר נוירומודולציה , שהיא בעצם אוזניות לבישה שאתה בדרך כלל מקבל מרופא. שלה משתמשת בזרמים חשמליים (אחרים משתמשים במגנטים) כדי להרגיע את פעילות המוח ולהפחית את חומרת תסמיני המיגרנה. היא גם לובשת משקפי מיגרנה בגוון אדום , המכונה FL-41s, כדי להפחית את עוצמת תאורת הפלורסנט - משהו שנוטה להעצים את תסמיני הפוסט-דרום שלה. אם אני לא עושה את הדברים האלה, אני נוטה לא להרגיש טוב במשך כמה ימים ואני לא באמת יכול לתפקד, אומר רייס. אבל כשהיא אכן נצמדת לאסטרטגיית ההרגשה שלה, היא בדרך כלל חוזרת על רגליה למחרת.

4. התאם את התרופות שלך, במידת הצורך.

הרבה אנשים שעוברים התקף יכולים להחזיר אותו במלוא העוצמה למחרת, אומר ד'ר רוזן. במקרים מסוימים, זה בגלל שכאב הראש לא נפתר במלואו, הוא אומר. העצה שלו? ודא שכאב הראש נעלם, למעשה.

כדי לעשות זאת, זה עשוי לעזור להגיע אל התרופה הרצויה להצלה, שכנראה לקחתם כשההתקף התחיל, אומר ד'ר רוזן. עם זאת, חשוב מאוד לעבוד עם רופא לפני שמנסים את הטכניקה הזו. יתכן שלא תצטרך לקחת מחדש את הכמות המלאה והרגילה שלך - מינון קטן יותר עשוי לעשות את העבודה, אומר ד'ר רוזן. (בנוסף, שימוש יתר בתרופות למיגרנה עלול להוביל לשימוש יתר, או לכאבי ראש חוזרים.) רופא עשוי גם לעזור לרשום לך תרופה שאינה מיגרנה הנותנת מענה לתסמינים ספציפיים בשלב שלאחר הדרום.

לדוגמה, רייס נוטלת מנה קטנה של מקליזין, טיפול המשמש לניהול בחילות והקאות, אם התסמינים שלה לא משתפרים תוך כמה שעות לאחר התקף. קירני, לעומת זאת, נוטלת עוד מנה זעירה של טריפטן, שבה היא משתמשת לראשונה בתחילת התקף, בימים שבהם התסמינים שלה לאחר הרחם בלתי פוסקים.

יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי לחזור למסלול אחרי התקף מיגרנה מחריד (גם אם, כרגע, זה לא יכול להרגיש פחות נכון). הקשיבו לגוף שלכם, שימו לב למה שהוא צריך, ובהנחיית רופא מהימן, קבעו תוכנית משחק לטיפול עצמי. כרית חימום ואחריה שנת צהריים עשויה לעשות את כל ההבדל - ומי יודע, אולי באמת תבוא ליהנות מזה .

קָשׁוּר: