הייתי רוצה לחשוב שכילד בן 35 שמעולם לא התמודד עם הפרעת שימוש באלכוהול, שיכללתי את מערכת היחסים שלי עם שתייה. אני עושה את זה כבר כמעט 15 שנה - בסדר, אולי קצת יותר זמן - אבל אפילו עם כל הניסיון הזה מתחת לחגורה, אני עדיין חוטף הנגאובר אכזרי. חרדה פרועה אחרי בילוי לילי (אם כי אני שמח לדווח שזה הרבה יותר ספורדי מאשר כשהייתי צעיר יותר). זה קורה לטובים שבינינו - או לפחות כך אני אומר לעצמי.
שתייה מוגזמת מוגדר כבעל ארבעה (לנשים) עד חמישה (לגברים) או יותר משקאות אלכוהוליים בהזדמנות אחת. כשאתה צורך כל כך הרבה, כל מיני דברים דפוקים יכולים לקרות בגוף שלך, ג'וזף שאכט, דוקטורט , פרופסור חבר לפסיכיאטריה המתמחה בתלות בחומרים בקמפוס הרפואי של אוניברסיטת קולורדו, אומר ל-SelfGrowth. מחקרים מראים שיותר מדי קוקטיילים יכולים להתעסק עם המוח שלך, תעשה מספר על שלך מערכת העיכול , פוגעים בתפקוד הכליות שלך וגורמים לכבד שלך לעבוד קשה יותר, בין שורה של בעיות בריאות פוטנציאליות אחרות.
זה כל מה לומר: יותר מדי אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש חרא. למרות שבאופן כללי זה נכון שהזמן הוא המרפא הגדול ביותר כשזה מגיע לשתיית יותר מדי אלכוהול, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לרכך את המכה. כאן, ד'ר שאכט מגיש שלושה מהם.
לחות, לחות, לחות.
הטיפ הראשון שלו הוא אחד שבטח שמעתם בעבר: שתו כמה שיותר מים. אלכוהול מעכב שחרור של הורמון בכליות שלך הנקרא וזופרסין, וכשזה קורה, המים לא נספגים כראוי בגוף שלך, מסביר ד'ר שאכט. במקום זאת, הכליות שלך פשוט זורקות אותו לתוך שלפוחית השתן והמעיים שלך. אז אתה להשתין הרבה אחרי שאתה שותה הרבה, מה שגורם לך להפריש חבורה שלמה של דברים שאתה רוצה שיהיו לך בגוף כמו נתרן, גלוקוז ואשלגן, אומר ד'ר שאכט. אלקטרוליטים אלו חיוניים לתפקוד תקין וחוסר איזון עלול לגרום לכל מיני בעיות, כולל עצבנות, עייפות, כאבי ראש והתכווצויות שרירים.
אם אתה יכול לִזכּוֹר כדי להחליף את המשקאות האלכוהוליים שלך בכוסות מים, אז תפחית חלק מה התייבשות (וההנגאובר שלאחר מכן) אתה בונה, אומר ד'ר שאכט. אבל אם הלילה מתרחק ממך, זה בסדר - פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי להחזיר לחות למחרת. אתה רוצה לשתות מספיק כדי שהפיפי שלך יהיה חסר צבע או צהוב בהיר מאוד. מים הם תמיד אופציה מוצקה, אומר ד'ר שאכט, והוא גם ממליץ על Pedialyte ומשקאות ספורט, כמו Powerade או Gatorade, מכיוון שהם יכולים לעזור להחליף חלק מהנתרן ואלקטרוליטים אחרים שסביר להניח שאיבדת.
תאכל משהו - הכל!
אלכוהול מגרה את רירית המעיים ומגביר את ייצור חומצת הקיבה בקיבה. עם שתייה מוגזמת, בפרט, חלק מהאנשים עשויים להיות עסוקים מדי בלבול כדי להבטיח שהם אוכלים מספיק, אומר ד'ר שאכט. כשזה קורה, אין מספיק מזון במערכת שלך כדי לספוג את כל האלכוהול, הוא מסביר, מה שעלול לגרום לרמות האלכוהול בדם שלך לעלות מהר יותר, ולעורר את הקיבה שלך אפילו יותר.
יחד, ההשפעות הללו יכולות לעורר כאבי בטן ולגרום לך להרגיש בחילה, אומר ד'ר שאכט. נוסף על כך, שתייה מרובת משקאות על בטן ריקה יכולה להוביל סוכר נמוך בדם , גורם לך להרגיש חלש ורועד למחרת. כדי להקל על הנורא של הכל, הקפידו לאכול משהו בהקדם האפשרי. באופן אידיאלי, היית מאכיל את עצמך לפני או בזמן שאתה שותה כדי להאט את ספיגת האלכוהול לגופך. (אבל, אבוי, הדברים האלה יכולים להתרחק ממך כשאתה מרגיש קצת משוחרר!) אם לא אכלת מספיק, הקפד לאכול ארוחה מוצקה או חטיף כשתוכל. מזון יספוג חלק מחומצת הקיבה הנוספת הזו במעיים שלך וישלים חלק מחומרי המזון שכנראה הוצאת פיפי, מייעץ ד'ר שאקט.
אין יוֹתֵר מִדַי נתונים המצביעים על כך שסוגי מזון מסוימים טובים יותר עבורך לאחר השתייה מאחרים, אומר ד'ר שאכט, אך הוא ממליץ לאכול, אחד, פחמימות (כמו לחם או אורז) כדי להעלות את רמת הסוכר בדם בחזרה, ושניים, מזונות עשירים באשלגן (בננות ותפוחי אדמה סמנו את שתי הקופסאות!) - זכרו, כנראה שאתם מפספסים מינרלים חשובים לאחר השריית הפנים שלכם באלכוהול. מזונות תפלים, כמו טוסט וקרקרים, עשויים גם להקל על בעיות במערכת העיכול ולעזור לשחזר את רמות הסוכר בדם. אנשים לפעמים מרגיש בחילה מדי לאכול אחרי שתיית טונה אז הם דוחים את זה, אבל זה באמת מועיל להכניס קצת אוכל אם אתה יכול, אומר ד'ר שאכט.
תן לעצמך לנוח, אם אתה מסוגל.
לפעמים, כשאני מרגיש מחורבן במיוחד אחרי לילה של שתייה, אני מתעורר ויוצא לריצה או מיד מתמודד עם מטלות הבית כדי, IDK, לדחוף ולהעמיד פנים שהכל טוב (כאשר, למען האמת, אני נאבקים ). אל תהיה כמוני. מה שאתה באמת רוצה לעשות, לפי ד'ר שאכט, הוא שׁוּם דָבָר .
אלכוהול מוביל לעלייה במוליך עצבי מעכב בשם GABA. כרגע, כל ה-GABA הזה גורם לך להרגיש רגוע ונינוח (מכאן הסיבה שאנשים אוהבים לשתות). כאשר אתה מפסיק לשתות, רמות ה-GABA שלך יורדות בפתאומיות, מה שיכול לעורר סוג של אפקט הנסיגה , מסביר ד'ר שאכט. זה יכול לגרום לך להרגיש חרדה, עצבנית ונסערת למחרת.
כדי להקל על התחושות האלה, אתה רוצה לנסות לנוח: לישון, לשבת על הספה, לא להטיל מס על הגוף שלך למחרת, כי אתה רק הולך להחמיר את תחושת החרדה והתסיסה אם אתה פעיל יתר על המידה לאחר פרק שתייה גדול, אומר ד'ר שאכט. שלא לדבר, יש סיכוי טוב שאתה במידת מה חסרי שינה וממילא מרגישים איטיים, מכיוון שאלכוהול נוטה למנוע מכם מנוחת לילה משקמת, מֶחקָר מופעים.
קח את זה בקלות! נמנם, תקראו ספר, צפו בתוכנית הרגשה טובה - שיהיה לכם מה שאני מכנה יום כלום. למרות שאני נוטה לנסות להעסיק את עצמי כשאני הונגאובר (למה?!), לנוח קצת נדמה שזה בעצם הדבר הכי פרודוקטיבי שאני - ואתה - יכולתי לעשות אחרי שזלפתי ג'ין וטוניקה אחד יותר מדי.
קָשׁוּר:
- איך לדעת אם אתה משתמש בחומרים כדי להקהות את הרגשות שלך
- אתה לא צריך 'אומץ נוזלי' כדי לקיים סקס טוב
- מה קורה כשמפסיקים לשתות אלכוהול?
