הנה איך לדעת אם אתה מיובש

זה נקדח בך מאז שהיית ילד: אתה צריך לשתות מספיק מים. משהו שלעתים קרובות לא נכלל בשיעור החיים הזה? איך לדעת אם אתה מיובש.

אמנם אתה כנראה עושה כמיטב יכולתך כדי שהנוזלים יגיעו, אבל סימני ההתייבשות יכולים להתגנב אליך בקלות, במיוחד אם אתה שוכח להעמיס מים אחרי אימון מזיע ממש או כשחם או לח במיוחד בחוץ, לפי Mayo Clinic .

הגוף שלנו זקוק למים ולנוזלים אחרים כדי לתפקד כראוי, ואם תתייבשו, ייתכן שחלק מהתהליכים הללו לא יפעלו כרגיל, מומחה לבריאות האישה ג'ניפר ווידר, M.D. , אומר SelfGrowth. להתייבשות חמורה יכולות להיות השלכות קשות. אחרי הכל, מים מהווים בדרך כלל שני שליש ממשקל הגוף שלך, לפי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב .

קדימה, SelfGrowth ביקשה ממומחים לפרק את ההבדל בין צמא יומיומי להתייבשות אמיתית - בנוסף לתסמיני ההתייבשות שיש לשמור על הרדאר שלך, כי הם לא תמיד סופר ברורים.

מה ההבדל בין תחושת צמא להתייבשות ממשית?

הגוף שלך עושה עבודה די טובה בשמירה על מאזן הנוזלים שלו בנסיבות רגילות. אתה משתין כשיש לך יותר מדי מים, ונהיה צמא כשצריך יותר, קלי פריצ'ט, Ph.D., RDN, CSSD , פיזיולוג של פעילות גופנית ועוזר פרופסור בתזונה ומדעי הפעילות הגופנית ב אוניברסיטת מרכז וושינגטון באלנסבורג, אומר SelfGrowth.

כולם חווים צמא. הגוף שלך אומר לך שאתה צריך יותר נוזלים, סדריק דארק, מ.ד. , עוזר פרופסור לרפואת חירום ב מכללת ביילור לרפואה , אומר SelfGrowth. עם זאת, התייבשות היא תהליך פתולוגי כאשר הגוף שלך איבד יותר מדי נוזלים, בין אם באמצעות הזעה או בשתן - עקב תרופות כמו קפאין ואלכוהול, שמתפקדים כמשתנים - או לא נטל מספיק נוזלים.

במילים פשוטות יותר, התייבשות פירושה שאין מספיק מים בגוף כדי להמשיך ביעילות תהליכים חיוניים כמו אספקת חמצן, ויסות טמפרטורת הגוף ועיכול מזון, לפי קליבלנד קליניק .

צמא, כפי שסביר להניח שחווית, הוא סימפטום שכיח של התייבשות, נדיה חאן, M.D ., רופא פנימי ב בית החולים Northwestern Medicine Central DuPage בווינפילד, אילינוי, מספרת ל-SelfGrowth. כאשר אתה מרגיש צמא, אתה כבר יכול להיות מיובש בינוני, היא אומרת.

מה גורם להתייבשות?

זה מאתגר לשמור על לחות, גם כשאתה בריא, סנפורד וידר, D.O. , מנהל רפואי של טיפול דחוף באגמים ב-West Bloomfield וליבוניה, מישיגן, מספר ל-SelfGrowth. רובנו המכריע לא שותה מים כמו שצריך.

קל לקשר התייבשות גם להתחממות יתר, אבל זה לא תמיד המקרה. הגורמים הבאים יכולים גם לגרום להתייבשות, על ידי Mayo Clinic :

שלשולים והקאות:שלשול חמור עלול לגרום לך לאבד הרבה נוזלים ואלקטרוליטים (מינרלים חיוניים בגוף שלך) במהירות. אם אתה מקיא באותו זמן - נניח, בגלל מקרה של הרעלת מזון או וירוס קיבה - אתה תאבד אפילו יותר נוזלים.חום:הסיכון שלך להתייבשות עולה ככל שהטמפרטורה שלך עולה מכיוון שהגוף שלך מנסה במהירות להתקרר.הזעת יתר:זיעה היא נוזל שעושה את דרכה החוצה מהגוף שלך. אם אתה מתאמן קשה, במיוחד במזג אוויר חם ולח, ואתה לא מחליף את הנוזלים שאתה מאבד, אתה יכול להתייבש.הטלת שתן תכופה: צריך לעשות פיפי כל הזמן יכול להיות תוצאה של מצבים בריאותיים רבים, כמו סוכרת לא מאובחנת או לא מבוקרת, או אם אתה נוטל תרופות מסוימות כמו משתנים או תרופות מסוימות ללחץ דם. כמובן, כאשר אתה עושה פיפי במהלך היום, נוזלים עוזבים את גופך ומגבירים את הסיכון להתייבשות.

מבוגרים יותר (שנוטים פחות לשתות מספיק נוזלים) וילדים צעירים (שיש להם צורכי אנרגיה גבוהים יותר ויש להם סיכוי גבוה יותר להתמודד עם שלשולים והקאות) גם הם בסיכון גבוה יותר להתייבש, לפי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב .

מהם התסמינים של התייבשות?

הסימנים והתסמינים של התייבשות יכולים להיות די ברורים או אקראיים לכאורה. הנה מה שאתה עלול לחוות כאשר הגוף שלך זקוק ליותר נוזלים:

הגוף שלך אוהב לשמור על איזון אופטימלי של נוזלים כדי להבטיח שחלקים שונים, מהמפרקים ועד למעיים שלך, מתפקדים כראוי, מארק קונרוי, M.D. , רופא רפואת חירום ב המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו , אומר SelfGrowth.

השרירים שלך דורשים גם כמות מסוימת של מים כדי לתפקד היטב, מסביר ד'ר קונרוי. כאשר אתה מיובש, הגוף שלך ימשוך מים מרקמת השריר הזו, יחד עם אלקטרוליטים, הוא אומר, מה שעלול להוביל להתכווצויות שרירים כואבות.

זה נובע לרוב ממחסור בנתרן בגוף. התכווצויות חום במאמץ, או התכווצויות בגוף מלא, עשויות להיות קשורות לדלדול נתרן ואיבוד נוזלים במיוחד אצל אנשים שהם 'סוודרים מלוחים', אומר פריצ'ט. במקרה זה, במיוחד עבור תרגילי סיבולת כמו ריצה למרחקים ארוכים, לגימת משקה ספורט אלקטרוליט (או אפילו סתם חטיף מלוח עם מים) יכולה להועיל כדי להחזיר את האיזון המינרלים הטבעי בגוף.

הסיבה המדויקת לכך שהתייבשות גורמת לפעמים לכאב ראש אינה ידועה. תיאוריה אחת היא שהתייבשות לבדה אינה מובילה ישירות לכאבי ראש אלא עלולה להחמיר מצבים בסיסיים כמו מיגרנה.¹יש גם פוטנציאל התכווצות קלה וזמנית של המוח עקב רמות הידרציה נמוכות, מה שלא בהכרח מרגיש נהדר, אומר ד'ר חאן.

כאשר אתה מיובש, כלי הדם שלך מתכווצים והגוף שלך מנסה למשוך נוזלים לאיברים הממוקמים יותר במרכז, כמו הלב והמוח שלך, כדי לשמור אותם פועלים כראוי, מסביר ד'ר קונרוי. זה אומר ששאר הגוף שלך עשוי להתחיל לפעול בקצב איטי יותר, מה שיגרום לך להרגיש איטי ועייף. עייפות האם הגוף שלך שם לב שאין לו מצב אופטימלי, אומר ד'ר קונרוי.

לחץ הדם הנמוך שמגיע עם התייבשות יכול גם לגרום לך להרגיש דפוק, אומר ד'ר חאן. רמה נמוכה יותר של אלקטרוליטים יכולה גם לגרום לסחרחורת או תחושת סחרחורת.

בנסיבות רגילות עם לחות היטב, השתן שלך צריך להיות צהוב חיוור עם מעט ריח עד אין.²עם זאת, כאשר אתה מיובש, תוכל לדעת (או נגיד להריח) מתי אתה הולך, מכיוון שסביר להניח שתשתן פחות ממה שהיית עושה בדרך כלל. כאשר אתה מתייבש הגוף שלך מבקש לשמור על נוזלים על ידי הפחתת תפוקת השתן וריכוז השתן, אומר ד'ר דארק. לפיכך, הוא נראה כהה יותר ובנפח נמוך יותר.

זכור, התייבשות מעבירה את הגוף שלך למצב הישרדות, ולכן הוא מנסה להעביר מים לאזורים שבהם הם נחוצים ביותר, אומר ד'ר חאן. המים מופנים מאיברים לא חיוניים כמו העור לאיברים חיוניים יותר כמו הלב, המוח והכליות, היא מסבירה. כתוצאה מכך, מקומות כמו הפה והשפתיים שלך עלולים להתחיל להרגיש ממש יבשים.

לרוק יש תכונות לוחמות בחיידקים, מסביר ד'ר ווידר. כאשר אתה מיובש, רמות הרוק שלך יורדות מכיוון שהגוף שלך משתמש בנוזלים היכן שהוא הכי זקוק לו, כלומר היכולת של הפה שלך להילחם בחיידקים הגורמים לריח עשויה להיות לא כל כך יעילה. אם אתה שם לב שיש לך פתאום ריח רע מהפה ללא סיבה, נסה לשתות יותר מים באופן קבוע. תיקון ה יובש בפה לבד עשוי לרענן את הדברים.

לאורך הקווים האלה, לשון לבנה יכולה גם להיות סימן להתייבשות. אבל זה יכול להיות גם סימפטום לדברים רבים אחרים - מהיגיינת פה לקויה או נשימת פה ועד למצבים כמו קיכלי פה - אז עדיף לראות את הרופא שלך כדי לוודא שאין לך מה לדאוג, לפי Mayo Clinic .

להרגיש מבולבל לזמן קצר או מחוץ לזה יכול פשוט אומר שאתה צריך קצת יותר לישון. אבל אם לא שתית מספיק מים, זה יכול להיות גם טיפ-אוף שאתה מיובש, אומר ד'ר וידר. בלבול הוא בדרך כלל לא משהו שמופיע בפתאומיות אלא אם כן אתה מזיע ביום חם, מוסיף ד'ר וידר, אז אם זה קורה במהירות ומזווג לתסמינים נוגעים אחרים כמו דופק מהיר, חום, נשימה איטית או מהירה. , או רעד בלתי נשלט, עדיף לפנות לטיפול רפואי מיידי, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב .

הכבד שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי. כשהוא לא מקבל את זה, זה מאותת למוח שלך שאתה צריך דלק, אומר ד'ר ווידר. עם זאת, במקום להשתוקק למים, זה נוטה לגרום לך לחשוב שאתה רעב, גם אם היה לך הרבה אוכל לאכול.

אם אתה תופס את העור על גב ידך, משך אותו כלפי מעלה ומשחרר אותו, הוא אמור להיצמד במהירות למקומו. אבל זה לא קורה בדרך כלל עם אנשים מיובשים. אם הוא נשאר אוהל או יחזור לצורתו לאט מהרגיל, זה סימן ממש טוב להתייבשות, אומר ד'ר וידר. ללא לחות מספקת, העור שלך מאבד חלק מהגמישות הדרושה לו כדי להיצמד בחזרה.

נראה שזה יהיה סימן שאתה כן לֹא מיובש, אבל אנתוני ג'יי ברוטיקו, D.O. , מנהל רפואי של ה מחלקת חירום במרכז הרפואי ניוטון בניו ג'רזי , אומר ל-SelfGrowth שזה יכול להיות סמן של תשישות חום או מכת חום. זה קורה בדרך כלל בגלל שנפחי הנוזל שלך כל כך נמוכים שהגוף מנסה להחזיק במה שיש לך, הוא מסביר. אם זה קורה לך, פנה מיד לטיפול רפואי, שכן מחלה הקשורה לחום עלולה לגרום לנכות קבועה או אפילו למוות בנסיבות קשות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן .

מכוניות עם האות u

מתי כדאי לפנות לרופא להתייבשות?

כדאי לומר שוב: אם הפסקת להזיע ואתה בתנאים חמים, אתה רוצה לבקש עזרה מיד, אומר ד'ר ברוטיקו. אתה צריך גם להגיע לרופא אם אתה לא מתנהג כמוך, אתה מרגיש שאתה הולך להתעלף, או שאתה בעצם התעלפת. במקרים אלה, ד'ר ברוטיקו ממליץ לשתות נוזלים ולפנות למיון כדי לקבל הערכה (רק הקפד להימנע מלנהוג בעצמך בשלב זה). ייתכן שתזדקק לנוזלים IV כדי לקבל rehydration.

אם אתה או מישהו שאתה קרוב אליו לא יכול להגיע למיון וצריך להמתין לעזרה עקב תסמינים הקשורים לחום, ה-CDC ממליץ על הצעדים הבאים לאחר התקשרות 911:

• העבר את האדם הפגוע לאזור מוצל וקריר והסר את הלבוש החיצוני.
• לקרר במהירות את הגוף עם מים קרים או אמבט קרח אם אפשר. אתה יכול גם להרטיב את העור, להניח מטליות קרות ורטובות על העור, או להשרות בגדים במים קרירים.
• העבירו את האוויר סביב האדם הפגוע כדי להאיץ את הקירור.
• הניחו בדים קרים ורטובים או קרח על הראש, הצוואר, בתי השחי והמפשעה; או להשרות את הבגד במים קרירים.

חשוב לזכור שאתה יכול להתייבש גם מחוץ לתנאים חמים, כגון כאשר יש לך שלשולים או חיידק קיבה. במקרים אלה, ייתכן שהתייבשות אינה דבר פתאומי, אלא מעט יותר הדרגתית. עוד כמה סימנים שהגיע הזמן לפנות לטיפול רפואי, על ידי Mayo Clinic :

• היה לך שלשול במשך 24 שעות או יותר.
• אתה עצבני או מבולבל.
• אתה מרגיש סחרחורת או עילפון.
• אתה הרבה יותר ישן או פחות פעיל מהרגיל.
• אתה לא יכול לשמור על נוזלים.

גם אם אתה חווה רק את הסימפטומים הפחות חמורים של התייבשות, הגיע הזמן להביא לך קצת מים או משקה אלקטרוליטים בהקדם האפשרי. קח כוס סודה ומשקאות ממותקים אחרים, מכיוון שאלו עלולים לייבש אותך אפילו יותר, אומר ד'ר וידר.

כיצד למנוע התייבשות

המכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות למדעים³מציע שצריכת מים נאותה כוללת 2.7 ליטר (11 כוסות) עד 3.7 ליטר (כמעט 16 כוסות) ליום - וכן, כל הנוזלים נחשבים למספר הזה, כולל מהמזון שאתה אוכל. זכור כי ה כמות המים שאתה צריך ביום הוא ייחודי לך בהתבסס על גורמים כמו פעילות גופנית, בין אם אתה עובד בתנאים חמים ובין אם לא, ואפילו התזונה שלך, שכן משקאות מסוימים כמו קפה גורמים לך להשתין יותר מהרגיל.

כדי לשמור על לחות, ד'ר קונרוי ממליץ להחזיק איתך בקבוק מים כשאתה בדרכים. אם אינך בטוח שתעשה עבודה טובה מספיק כדי להשיג את יעד ההידרציה היומי שלך, הרם בקבוק מים עם חריצים כדי למדוד כמה באמת היה לך.

אם אתה באמת מחויב, אתה יכול אפילו להגדיר תזכורות בטלפון או ביומן השולחני שלך לשתות מים לאורך היום. הקפד לשתות יותר אם אתה מתאמן או מזיע, ונסה לשתות כוס מים עם כל ארוחה, אומר ד'ר חאן. עקוב גם אחר הפיפי שלך. אם זה צהוב עמוק או חריף בצורה מוזרה, זה כנראה סימן שאתה צריך להעמיס עוד נוזלים.

עדיין צריך קצת מוטיבציה? נסה את אלה טריקים שאושרו על ידי מומחה לשתות יותר מים בכל יום .

מקורות:

1. איסוף חירום לבריאות הציבור בטבע , התייבשות וכאב ראש
2. פיקוד בריאות הציבור של צבא ארה'ב, האם יש לך לחות? קח את בדיקת צבע השתן
3. המכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות למדעים, צריכת התייחסות תזונתית עבור מים, אשלגן, נתרן, כלוריד וסולפט

קָשׁוּר:

• 13 מתכוני מים מוזלפים שיעזרו לך לשתות הרבה יותר מים
• הנה מתי לפנות לרופא בנוגע לשלשול ומתי לחכות שזה יעבור
• האם התייבשות חמורה באמת יכולה לגרום לך להתעלף?