מפחיד של יום ראשון זה דבר אמיתי, אבל החרדה מכה בי בִּמְיוּחָד קשה בשבוע שלפני יום הזיכרון. זה בגלל שיש חופשה של שלושה ימים באופק, וכמו ברוב הזמנים הגדולים והחברתיים, יש לי אפס תוכניות. אז אני גוללת בין שרשורי טקסט ישנים, כדי לראות אם יש מישהו שאולי אני אגיע אליו. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אני לא מושיט יד. אולי אני לא רוצה להיראות נואש. אם הם בֶּאֱמֶת רצו לראות אותי, הם כבר היו מזמינים אותי, אני אומר לעצמי בעגמומיות. ואז, ברגע שמגיע סוף השבוע, הבור העצבני הזה בבטן שלי הופך לאיטיות כבדה וכל הגוף כשאני רואה אינסוף פוסטים של מימוזות בשדה התעופה וברביקיו משפחתיים. כאישה רווקה בת 34, אני אף פעם לא מרגישה יותר לבד בחיים מאשר בסוף שבוע של חופשת קיץ.
לעתים קרובות אני חושב שאני היחיד שמרגיש כך, אבל החוויה הזו היא למעשה שכיחה, אליזבת לומברדו, דוקטורט , פסיכולוג משיקגו, אומר ל-SelfGrowth: אתה רואה אנשים על החוף והולכים למקומות מהנים עם חברים ובני משפחה. אתה עלול לחשוב, 'אני כישלון. לאף אחד לא אכפת ממני.' (חתכתי לי לגמוע בעצבנות בראיון הזה.)
מכונית עם האות w
אם אתה יודע שיום הזיכרון - או בוא הקיץ בכלל - גורם לך להרגיש נמוך, מומחים אומרים שאתה יכול למפות את סוף השבוע שלך ולהתאים את הלך הרוח שלך כדי להרגיש קצת יותר טוב. הנה כמה דרכים לעשות זאת.
בדוק מה ממריץ אותך ושלבו אותו במסורות חג חדשות.
למרות שזה נראה מנוגד לאינטואיציה, חודשי הקיץ יכולים לתרום לעצב, אומר ד'ר לומברדו. עבור אנשים מסוימים, החום יותר מדי , היא מסבירה. אם הרגשנו בודדים או מציקים בקיץ בילדותנו, חלק מהטראומות הללו יכולות להיות מאוחסנות בתת המודע שלנו.
יש גם לחץ תרבותי לעשות דברים קיציים מובהקים, כמו לצלות, לבלות ליד הבריכה או לשתות בירה קרה, גייל זלץ, MD , פסיכיאטר ופרופסור חבר קליני לפסיכיאטריה בבית החולים הפרסביטריאני של ניו יורק וב-Wil-Cornell Medical College, מספר ל-SelfGrowth. אם אני מאה אחוז אמיתי עם עצמי, אני לא אוהב אף אחת מהפעילויות האלה. (זה לא קליפ של מוזיקת קאנטרי - אני נהיה חם, מזיע ומשעמם כשאני מתארח, והטעם של בירה מעופש לי.)
בעיקרון, ד'ר זלץ אומר שאתה צריך להתייחס לסוף השבוע הזה כמו לכל אחר, אבל לתת עדיפות לדברים שבעצם עושים אותך מאושר יותר. אם אתה מבלה את כל סוף השבוע של החג בבית בעשיית דברים קטנים שגורמים לך להרגיש נחמד, זה יהיה סוף שבוע מוצלח של חג, היא אומרת. אין איזה כלל שמגדיר איך אתה מבלה את הזמן שלך כטוב או רע, מוצלח או לא מוצלח.
היא מציעה לכתוב (או פשוט לרשום בטלפון שלך) את הפעם האחרונה שבה הרגשת באמת מרץ כשהיית לבד: האם חיפשת בדפי ספר מתובל, הלכת לאיבוד ביצירות האמנות במוזיאון מקומי, או צורחת על הטלוויזיה שלך במהלך עקרות בית אמיתיות ירק? אם הדברים האלה מאירים את היום שלך, תן לעצמך רשות ליהנות מהם כשיש לך חופש, לא משנה כמה הם עשויים להיראות מטופשים, קטנים או לא פרודוקטיביים, מדגיש ד'ר זלץ. ד'ר לומברדו מציע להפוך חלק מפעילויות ההרגשה האלה למסורות חדשות. אתה יכול להגיד לעצמך שבכל סוף שבוע של חג, אתה תקבל עיסוי של חצי שעה, למשל - משהו לפנק את עצמך שאתה יכול לצפות לו, היא מציעה.
שמות של חנויות יוקרה
באופן אישי, אני מרגיש הכי נרגש בזמן להתאמן בטבע , אז סביר להניח שאחקור מסלול הליכה חדש במדינת ביתי, אריזונה. ד'ר לומברדו אומר שלעתים קרובות תנועה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, אבל רק שרוכים אם אתה בטוח שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר. אותו דבר לגבי מיינדפולנס, היא מדגישה: מֶדִיטָצִיָה יכול להיות טוב עבור אנשים מסוימים, אבל עבור אחרים זה יכול לשים אותם במקום שבו הם מתעכבים על דברים ומתחילים לשפוט את עצמם. כן, זה יכול להיות כלי יעיל במיוחד לבריאות הנפש - אבל אם אתה לא מכיר אותו, אולי אל תרגיש מחויב לאסוף אותו בסוף שבוע של חג.
קח הפסקה ממדיה חברתית ומאפליקציות שמלחיצות אותך (כולל היכרויות).
גם אם אתה יודע, באופן הגיוני, שפוסטים באינסטגרם ובטיקטוק מסוננים מאוד כדי להציג את הרגעים הטובים ביותר המוכנים למצלמה - ואתה חושד שכנראה היה יותר מקרב פיצוץ אחד שנגרם על ידי אלכוהול במהלך טיול הבנות במיאמי - זה עדיין קשה כדי שהמוח שלך יבין את ההבדל, אומר ד'ר זלץ. לא משנה כמה פעמים אנשים אומרים לך, או שאתה אומר לעצמך, שמה שאתה רואה אוצר, זה לא משנה, היא מסבירה. יש בזה איזושהי מציאות. בני האדם האלה היו שם, והמוח שלך הולך לעשות השוואה. (הבנות אולי נלחמות, אבל הן עדיין ביחד, בזמן שאני צופה בהן בבית, לבד.) לעתים קרובות אני אומר ללקוחות שלי, בסופי שבוע של חגים או בכל פעם שהם לא מרגישים בטוחים או מחוברים, אל תהיו כאלה נוכח ברשתות החברתיות, ד'ר זלץ חוזר ומדגיש.
שמות של כלבים
אותו דבר לגבי כל אפליקציה מעוררת מתח, אומר ד'ר לומברדו. רד מערוצי החדשות, היא מפצירת. זה אולי לא קשור לכך שאתה בודד, אבל זה עלול לגרום למצוקה. ביסודו של דבר, ד'ר לומברדו מציין שכותרות הבחירות או המלחמה הללו עשויות להתעסק במצב הרוח שלך מבלי שאתה אפילו יודע.
שקול להשתיק את Bumble ו-Hinge אם אתה רווק. המצב שהם יוצרים כל כך עגום, אומר ד'ר זלץ. זה הוציא את הקלות שבה אנשים לא מתייחסים לאנשים אחרים כמו בני אדם. אז למרות שזה רעיון טוב לחפש קשרים חדשים באמצעות קבוצות מפגש או התנדבות, היא מציינת שתזמון דייט רומנטי - שבו אתה עלול לקבל רוחות רפאים או לחוות חוויה פחות מהנה - יכול אולי לחכות עד השבוע שאחרי.
אל תפחד לפנות.
כשאתה דבוק לספה שלך וגולש בין תמונות חופשה ומסיבות, זה יכול להיות קל להניח שאתה האדם היחיד על פני כדור הארץ ללא תוכנית משחק של סוף שבוע. אבל זה כנראה לא המקרה, אומר ד'ר זלץ. רוב הסיכויים שיש כמה אנשים במעגל שלך שמרגישים בדיוק אותו הדבר, היא מציינת. ולמרות שהמחשבה על דחייה עלולה לגרום לך להרגיש בחילה, ד'ר זלץ אומר שקצת כנות יכולה להגיע רחוק. השתמש בשפה אותנטית, היא מציינת. בני אדם באמת מגיבים לפגיעות ואינטימיות. כך עשוי להיראות סקריפט טקסט לדוגמה:
היי, הבנתי שלא תכננתי שום תוכניות לסוף השבוע הזה! האם אתה עושה משהו, ואם כן, האם אוכל להצטרף אליך? זה יהיה כיף לראות אותך - למען האמת, אני מרגיש קצת בודד לאחרונה ואשמח להיתקע!
גם אם אתה פונה למישהו שהוא רק מכר (או שלא דיברת איתו זמן מה), זה בסדר גמור. אתה גם לא צריך ליזום Hangout - רק להושיט יד לרגע קטן של חיבור אנושי יכול להיות מועיל למצב הרוח שלך. זה מסתכם בתחושה של חשיבות, מסביר ד'ר לומברדו. טקסט בן שניים או שלושה משפטים האומר לאדם שאתה מעריך אותו מכל סיבה שהיא, יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר מאושר ומסופק.
התנדב או הירשם לשיעור אם להיות עם אחרים ממריץ אותך.
אם אינך בטוח אילו חומרי סולו יניעו אותך, או שאתה מעדיף להיות בקרבת אנשים במהלך החג, נסה להירשם לשיעור או לקבוצת מפגשים, אומר ד'ר זלץ. היא ממליצה לחפש כאלה שמתרכזים סביב עניין מסוים (נגיד, סריגה, חמוצים או בישול). שוב, אם אתה מתקשה לנחות על תחביב, בחר משהו סופר קל: לדוגמה, אם אתה שותה אלכוהול, אתה יכול להירשם לפגישת טעימות יין, מציע ד'ר זלץ. באמת, כמעט בכל הקהילות יקרה משהו בסופי שבוע של חגים גדולים. אם אתה גר בעיר גדולה יותר, אתרים כמו פסק זמן לעתים קרובות זרקור אירועים. MeetUp.com ו קבוצות פייסבוק הם שני מקומות נוספים למצוא דברים שקורים בקהילה שלך.
עוד אפשרות טובה: התנדבות. קהילות נמצאות לעתים קרובות בעזרה לזולת, מסביר ד'ר זלץ. [נסה] מטבח מקומי או לנקות את הפארק. אתה הולך לפגוש אנשים אחרים עם דאגות דומות לגבי הסביבה או הקהילה. החזרה יכולה לעזור לתת לך תחושת מטרה ולהפחית דיכאון, מֶחקָר הראה.
כינוי נטאריו
זכור על מה הם *למעשה* סופי שבוע של חופשות של שלושה ימים.
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל בתור משולש דלי הגיוני, מחפש עובדות, זה הטיפ שנתן לי אגרוף בבטן: יום הזיכרון, הרביעי ביולי ויום העבודה הם חגיגות פטריוטיות. אנשים מתייחסים לחג הזה כאילו מדובר אך ורק על תחילת הקיץ. זה לא באמת העניין, אומר ד'ר זלץ. בהתחשב באופי של סופי השבוע המיוחדים הללו, אולי כדאי לשקול את המלצתו הקודמת של ד'ר זלץ להתנדב, אבל עשה זאת באופן שמכבד את החג: חפש הזדמנויות לעזור הסניף המקומי של משרד הוותיקים של ארה'ב או לתרום לעמותה, כמו בניית בתים לגיבורים , שמחזיר את הווטרינרים ומשפחותיהם למסלול לאחר השירות.
ד'ר לומברדו מציע טכניקה פסיכולוגית נוספת כדי לעבור את סוף השבוע: החלפת מחשבות, שבה אתה יכול להשתמש ברגע זה כדי להחליף מחשבות חרדות או שליליות במחשבות חיוביות. איזו מחשבה תגרום לך להרגיש אפילו קצת יותר טוב ברגע זה? היא אומרת. הנה שלי: יש לי אמא ששולחת לי סלילי IG מטופשים כל בוקר כמו שעון - ושאני יכול להתקשר 24/7 עם האבלים הכי טריוויאליים או קטנוניים בלי שיפוטיות. אולי זו לא מערכת יחסים שאני יכול להתפאר בה בפני העוקבים החברתיים שלי, אבל זו תזכורת לכך שאולי אני מרגיש בודד, אני רחוק מלהיות לְמַעֲשֶׂה להיות לבד.
קָשׁוּר:
- איך לנוח, במציאות, כשאתה אדם חרד מאוד
- איך להפסיק להיות אובססיבי לגבי מה שאנשים אחרים חושבים עליך
- המקרה לתת לעצמך לבכות טוב
