כשמדובר בשגרת הבריאות הנוכחית שלך המטפלים במוח שלך כנראה לא כל כך גבוה ברשימה כמו שאומרים את העור או כוח הליבה שלך. אבל זה צריך להיות.
החדשות הטובות הן שההרגלים התומכים בבריאות הקוגניטיבית שלך ככל הנראה כבר ברדאר שלך מסיבות אחרות, כך שלא תצטרך להוסיף משטר חדש לגמרי לרשימת ה- To-Do שעלה על גדותיו. החדשות מעט פחות טובות הן ששום כדור קסם לא יגביר את כוח המוח שלך - לפחות לא כרגע עם הידע הרפואי הנוכחי שלנו קלאודיה מינוז MD MPH נוירולוג מוסמך על ידי הלוח ונוירוה-פטיטליסט אומר לעצמי.
למרות שאולי אין לנו תרופה לאלצהיימר או לדמנציה, אך ד"ר מוניוז מציין שיש הרבה הרגלי אורח חיים מגובים על מדע שמומחים נשבעים בהם כדי לשמור על בריאותם הקוגניטיבית. כדי לגלות בדיוק מה עלינו לתעדף כדי לשמור על מוחנו וזיכרון חדים ביקשנו מהנוירולוגים את ההרגלים הבריאים שהם משלבים בחייהם שלהם. הנה מה שאמרו.
1. הם מפנים זמן לתנועה.
מבחינתי ההרגל המוחלט מספר אחת הוא להישאר פעיל פיזית אומר ד"ר מוניוז. זה אולי נשמע אינטואיטיבי להתמקד בגופך כשאתה מנסה לטפל בראש שלך, אבל הרגל זה היה בראש הרשימה עבור כל מומחה שדיברנו איתו.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עוזרת לקידום נוירופלסטיות או את יכולתו של המוח להתאים וליצור קשרים חדשים Ayushi chugh md faan פרופסור חבר קליני לנוירולוגיה במכון הנוירולוגי בארו אומר לעצמי. היא מצביעה על א מאמר 2011 מ הליכי מרפאת מאיו רישום רוחב של מחקרים המראים כי פעילות אירובית רגילה יכולה להגן מפני ליקוי קוגניטיבי ולהוריד את הסיכון לדמנציה.
ו- Cardio אינה האפשרות היחידה להגברת הנוירופלסטיות המתוקה הזו. אימוני כוח מכיוון שזה כרוך במשקולות ותיאום עוזר גם להביט קשרים רבים ד"ר צ'ו.
אם אתה יכול לכוון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה מומלץ לבריאות המוח הכוללת הן לבריאות המוחית והן לבריאות המוח Myrna Cardiel MD נוירולוג כללי ב- NYU Langone Neurology Associates אומר לעצמי. כדי לעזור להשאיר אותה ואת רמות הפעילות של משפחתה, היא קיבלה לאחרונה חברות לאותו חדר כושר, שם כולם יכולים לקחת שיעורי כושר שמעניינים אותם.
2. הם מאתגרים את דעתם.
אם אתה תוהה אם נוירולוגים אכן מציבים מלאי במשחקי מוח כמו סודוקו או תשבצים שהם עושים. אבל ד"ר צ'ו ממהר לציין שאתה לא צריך להוציא הרבה כסף על המגמה האחרונה שמגבירה את המוח. אני אומר למטופלים שלי שאתה יכול ללכת לחנות הדולר המקומית שלך ולקבל את התשבצים. זה לא צריך להיות יקר היא אומרת. ומלבד משחקים מובנים זה יכול להיות פעילויות בחיים האמיתיים כמו לימוד שפה חדשה שלומדת מתכון חדש או לנסות דבר פשוט כמו לצחצח שיניים ביד ההפוכה.
שכן ד"ר קרדיאל מאתגר את המוח שלה בימינו נראה כמו להרים מכשיר שהיא לא ניגנה מזה עשרות שנים. באופן דומה, ד"ר מוניוז גורמת לאמה לומדת שפה חדשה בדולינגו. העניין הוא לנסות לשלב איזשהו היבט של למידה וחידוש בימים שלך כך שהמוח שלך יאתגר על הסדירות.
אם למדת אי פעם שש שעות ברציפות אתה מכה אומר ד"ר מוניוז. המוח שלך למעשה עיבד את כל הזמן הזה. זה האיבר די גדול וזה חיבורי בנייה. זה משתמש באנרגיה ליצירת מסלולים חדשים.
3. הם מתעדפים את החומרים המזינים המתאימים.
אני לא מתכוון לשקר ואומר שאני לא נהנה מהפינוקים שלי אומר ד"ר מוניוז. אבל מה שאני תומך בו הוא המון פירות וירקות המון דגנים מלאים ובשרים רזים. זה בגלל מֶחקָר מראה שתזונה בריאה עשירה בתזונה קשורה לסיכון נמוך יותר לירידה קוגניטיבית.
אמנם אין דיאטה מיוחדת שמתאימה לכולם כמה סיכות בריאות מוחיות שהגיעו שוב ושוב בראיונות שלנו כללו תוצרת עשירה נגד חמצון כמו אוכמניות וירקות עליים מזונות אנטי דלקתיים כמו שמן זית ו מזונות עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 כמו אגוזי מלך סלמון וזרעי צ'יה.
פשוט אל תלחץ את עצמך מנסה לאכול בצורה מושלמת כל הזמן. אני לא דמוניזציה של מזונות כי אני מגלה שגם זה מוביל לבעיות אומר ד"ר מוניוז. אם אתה לא אוהב את מה שאתה אוכל זה לא קיום טוב ואתה לא מתכוון להישאר עם זה.
לאחרונה ד"ר קרדיאל התבונן היטב בהרגלי התזונה שלה - ועשתה כמה ציוצים עם בריאות המוח שלה בראש. בהחלט התחלתי לאכול יותר ירקות ובעצם הפסקתי לאכול שבועי. עם זאת, היא מודה שהמיקומו של האוכל שלך בבית לוקח יותר זמן והכנה, כך שהיא מעריצה גדולה של הכנת ארוחות: צליה עופות בסופי שבוע ואידה כמה ירקות טריים או קפואים כדי להתאים את זה לאורך כל השבוע. היא גם מכינה שיבולת שועל לילה לפני השינה שהיא בראש עם פירות יער טריים בבוקר לארוחת בוקר מהירה.
4. הם מתעדפים שינה.
מחוץ לבית הספר לרפואה אולי לא סביר שתתפוס נוירולוג מושך את כל הזלזול. שינה היא המפתח אומר ד"ר צ'ו. חשוב על המוח שלך כסמארטפון. אם תשכח לטעון את הסמארטפון שלך בלילה לפני שהוא הולך להתקלה או שהוא ימות באמצע היום. זה לא יהיה יעיל.
כולנו יודעים ששינה של לילה רע אחד יכולה להתברג עם כוח המוח שלך למחרת, אך מומחים מזהירים כי איכות שינה ירודה כוללת עשויה להיות קשורה גם לירידה קוגניטיבית ככל שמתבגרים. עם הזמן אנו מגלים שאנשים שלא מקבלים מספיק שינה איכותית נמצאים בסיכון יותר לפיתוח הפרעות עצביות כמו דמנציה אומר ד"ר מינוז. למעשה מחקר 2021 בכתב העת תקשורת טבע מצא כי באופן עקבי לא מקבל מספיק שינה בשנות ה -60 וה -70 של שנות ה -60 לחייך קשור לסיכון מוגבר של 30% לדמנציה.
שינה היא כאשר התחדשות רבה מתרחשת אומר ד"ר צ'ו. זה גם התקופה בה המוח שלנו מגבש את המידע שלמדנו במהלך היום לזיכרון שלנו לטווח הארוך, היא אומרת. לשם כך היא מציעה להפוך את חדר השינה שלך לאואזיס מגניב ושקט נטול מכשירים בלילה ומכוון לשבע עד שמונה שעות של עין סגורה.
5. הם מבלים עם האנשים שלהם.
קשרים חברתיים טובים לנפש אבל הם גם די חיוניים למוח שלך - במיוחד ככל שאנו מתבגרים. זה משהו שלצערנו ראינו את ההשפעות של במהלך המגיפה מכיוון שאנשים קשישים רבים לא הצליחו לשמור על השגרה החברתית שלהם או אפילו לבלות עם יקיריהם ד"ר קרדיאל אומר. אֶחָד סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שפורסמה בשנת 2023 מצא כי מבוגרים מבוגרים עם דמנציה ובלעדיה חוו מחמיר תפקוד קוגניטיבי במהלך בידוד חברתי.
פעילות גופנית חברתית חשובה באמת ד"ר מוניוז מציין. לא רק למבוגרים מבוגרים אלא לכולנו - אנו אחרי הכל מין חברתי. האינטראקציה היא מה שהמוח רוצה מסביר את ד"ר צ'ו. הלוך ושוב. זה מה שעוזר להמשיך את הנוירונים האלה.
אז קחו בחשבון זאת תירוץ לתכנן תוכניות עם חבר בסוף השבוע כחלק מהטיפול העצמי הקוגניטיבי שלכם. לצאת לשם תוך כדי מפגשים עם קפה עם חבר לפנות לבית הספר התיכון שלך לזום מתנדב המתנדב למועדון הגן ד"ר מוניוז אומר. לא משנה מה זה כל עוד זה מוציא אותך ומעורב בקהילה כלשהי.
6. הם ממשיכים לעמוד בבדיקות שלהם.
אם כבר מדברים על מערכות יחסים משמעותיות ישנו אחד שנראה חשוב במיוחד לנוירולוגים: השותפות בינך לבין ספק שירותי בריאות מהימנים.
בתור התחלה ניהול מצבים כרוניים הוא קריטי כשמדובר בהגנה על המוח שלך, לכן וודא שאתה מקבל את הבדיקות הרגילות שלך למסך - ולטיפול - דברים כמו לחץ גבוה בדם כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2 אומר ד"ר צ'ו. לחץ דם גבוה הוא הכוח השקט מספר אחד מאחורי אובדן הזיכרון. הסיבה לכך היא לחץ דם גבוה עלול לפגוע ולצמצם את כלי הדם שלך לאורך זמן שיכול להגביל את זרימת הדם למוח על פי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה ו
נותן הטיפול העיקרי שלך יכול גם לבדוק אותך בכל ליקויים שעשויים להצדיק תוסף אומר ד"ר מוניוז המציין כי ויטמין B12 ופולאט הם כאלה שעוקבים אחר בריאות המוח. אבל אם אין לך ליקויים מזינים ספציפיים, אתה בטח לא צריך את הוויטמינים המחייבים את המוח שראית באינסטגרם.
לבסוף הם יכולים להיות חבר האחריות שלך ולוח הנשמע כשמדובר בבניית הרגלים משלך לבריאות המוח - ולהדביק אותם. כדי לקבל את המושגים האלה וליישם אותם עד סוף חייך זה משנה את ההבדל אומר ד"ר מינוז. כמו פרוטות בבנק אחרי 20 שנה יש לך הון קטן.
קָשׁוּר:
שבחים ישנים ויפים
- 7 דרכים להגן על בריאות המוח שלך ככל שאתה מתבגר
- אני נוירולוג. הנה הדבר היחיד שאני עושה כל יום לבריאות המוח שלי לטווח הארוך
- 6 דברים לעשות בשנות ה -30 לחייך כדי לשפר את הזיכרון שלך לטווח הארוך
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
