לא יודעים איך להתמודד עם דיכאון לאחר אובדן עבודה? חקור את הסימפטומים של דיכאון אבטלה ו-13 דברים לעשות לבריאות הנפשית שלך כאשר אתה מובטל.
אובדן עבודה יכול לאתגר את הכספים, ההערכה העצמית והבריאות הנפשית שלך. דיכאון אבטלה המופעל על ידי אובדן עבודה יכול לגרום לימים להיראות קודרים וליעדים להיראות בלתי ניתנים להשגה. עם זאת, אם אתה מנווט בתקופה מאתגרת זו, יש דרכים להתמודד ולהתקדם.
מהו דיכאון אבטלה?
אובדן העבודה שלך יכול להוביל למה שמכונה דיכאון אבטלה. צורה זו של דיכאון מסווגת כמצבית, ולא דומה דיכאון כרוני , דיכאון אבטלה הוא בדרך כלל זמני.
למרבה הצער, לא רק אובדן העבודה יכול להשפיע, אלא גם תהליך החיפוש אחר תפקיד חדש. עבור רבים, ציד עבודה יכול להיות צורך להתמודד עם דחייה, אי ודאות, ויכול להיות סוחט רגשית. הלחץ הבלתי פוסק הזה יכול להחמיר תחושות של חוסר ערך ו חֲרָדָה , מה שמקשה על ההבחנה בין תגובה טבעית לאירוע חיים מאתגר לבין הופעת דיכאון אבטלה.
למרות שזה נורמלי להרגיש מוטרד או חרדה לאחר אובדן מקום עבודה, רגשות אלו בדרך כלל פוחתים עם הזמן ככל שאתה מסתגל למציאות החדשה. עם זאת, עם דיכאון אבטלה, תחושות אלו נמשכות ויכולות להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הכללית ואיכות החיים שלך.
אם אתהמרגיש המוםלפי הרגשות האלה, דע שאתה לא לבד. חיפוש תמיכה, בין אם באמצעות חברים, משפחה, עזרה מקצועית או משאבים מקוונים, יכול להביא עצות מעשיות ועזרה רגשית בזמנים קשים.
7 תסמינים של דיכאון אובדן עבודה
זיהוי הסימפטומים של דיכאון אבטלה יכול לעזור לך להבין אותו ולהתחיל להחלים.
שמות מקראיים עם האות u
1. ירידה בהערכה העצמית: אובדן עבודה יכול להוביל לירידה משמעותית בהערכה העצמית, מכיוון שאנשים רבים קושרים את ההישגים המקצועיים שלהם ערך עצמי . כאשר תעסוקה נלקחת, זה יכול לגרום לך לפקפק בערך וביכולות שלך.
2. חוסר תקווה: דיכאון אבטלה יכול לעזוב אותך מרגיש חסר תקווה . תחושת הייאוש הזו יכולה להשפיע על המוטיבציה, ולהקשות עוד יותר על נקיטת צעדים יזומים לקראת מציאת עבודה או פנייה לעזרה.
3. עניין מופחת בפעילויות מועדפות: ידוע גם כ אנהדוניה , זה כרוך באיבוד עניין בפעילויות שהביאו פעם שמחה, כמו תחביבים, מפגשים חברתיים או תחומי עניין אחרים, מה שמצביע על בעיה רגשית או נפשית עמוקה.
4. שינויים בדפוסי השינה: דיכאון אבטלה יכול לשבש את דפוסי השינה הרגילים, מה שמוביל ל נדודי שינה או היפרסומניה. חלקם עשויים להתקשות להירדם או להישאר לישון בגלל חרדה ומתח, בעוד שאחרים עשויים לישון יתר על המידה כצורה של בריחה. שניהם יכולים להחריף את תחושות הדיכאון ולהשפיע על הבריאות הגופנית.
5. נסיגה מפעילויות חברתיות: בידודיכולה להיות תגובה נפוצה לדיכאון אבטלה. אתה עלול להתרחק מחברים ובני משפחה או להימנע מאינטראקציות חברתיות מתוך מבוכה, פחד משיפוט, או פשוט כי אתה לא רוצה ללכת. נסיגה זו יכולה למנוע ממך תמיכה וליווי נחוצים מאוד בתקופה קשה.
6. עצבנות או תסיסה מוגברת: הלחץ והתסכול של אובדן עבודה ואבטלה ממושכת יכולים להוביל לקצר רוח, סובלנות נמוכה למטרדים קלים או בלתי צפויים. התפרצויות זעם , שעלול להלחיץ מערכות יחסים עם אנשים אהובים.
7. קושי בריכוז: הלחץ המתמשך של אבטלה וחיפוש עבודה חדש יכול לגבות מחיר מהיכולת שלך להתמקד ולהתרכז , תורם עוד יותר לתחושות של חוסר התאמה או תסכול.
איך להתמודד עם דיכאון אבטלה: 13 דרכים לעזור לך להתמודד כשאתה מובטל
התמודדות עם ההשפעות של דיכאון אבטלה זקוקה לגישה שמתייחסתרווחה רגשית, בריאות גופנית וצעדים מעשיים לקראת תעסוקה מחדש. מציאת עבודה חדשה היא חשובה, אבל גם לדאוג לבריאות הנפשית שלך.
1. התמקד בעצמך
התחל בטיפוח חסד עצמי ו חמלה עצמית . שים לב שהערך שלך אינו מוגדר רק על ידי מצב התעסוקה שלך. ערוך רשימה של הכישורים וההישגים שלך כדי לשקף את הערך שלך מעבר לכוח העבודה כדי לעזור לבנות הערכה עצמית.
להתגבר על מתח וחרדהיכול לעזור לך ללמוד להחליף ביקורת עצמית בחמלה עצמית.
2. תן לימים שלך מבנה
צור שגרה חדשה הכוללת זמן לחיפוש עבודה, טיפול עצמי ותחביבים. מבנה יכול להביא תחושה של נורמליות ותכלית לימיכם, מה שמקל על ניהול הזמן ביעילות השאר ממוקד על המטרות שלך.
קבע זמן לטיול כל יום, והשתמש בהליכה מודעתמדיטציה כדי להפיק ממנה את המרב.
3. עבדו על הטיפול העצמי שלכם
דאגה עצמית חיוני לבריאות הנפש. זה כולל פעילויות גופניות כמו פעילות גופנית, שיכולה להגביר את מצב הרוח ולהפחית חרדה, כמו גם תרגול מיינדפולנס, כגון מדיטציה או יוגה. אפשרו לעצמכם להרגיש ולהביע את רגשותיכם בדרכים בריאות.
דברים עם ח
של מל מהשלום, עבודה פנימיתהשגרה מוקדשת לעזור לך לפצות זמן כדי לטפח טיפול עצמי.
4. חפשו תחושת מטרה
מציאת מטרה מחוץ לעבודה יכולה לספק תחושת כיוון והגשמה. התנדבות,לעסוק בתחביב, או לימוד משהו חדש יכול כל זה לתרום לתחושת פרודוקטיביות וערך עצמי.
5. הזינו את הגוף שלכם
טוֹבתְזוּנָהופעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע עמוקות על הבריאות הנפשית שלך. אכילת תזונה מאוזנת והישארות פעילה יכולים לשפר את מצב הרוח, להעלות את רמות האנרגיה ולהפחית מתח.
הסדרה שלנו יכולה ללמד אותך איך להזין את הגוף שלך ולראות את שעת הארוחה כזמן להתבוננות עצמית ואימוץ הרגע הנוכחי.
6. התמקדו בשינה טובה
נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. טוֹב היגיינת שינה יכול לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך.
התרכך לתוך שינההיא המדיטציה המושלמת לכל מי שמחפש להירגע.
7. שמור על המוח שלך פעיל ומצא הזדמנויות למידה חדשות
הפעילו את המוח שלכם על ידי קריאת ספרים, התחלת קורס, לימוד סדנאות וסמינרים או לימוד מיומנויות חדשות. זה יכול להסיח את דעתך מחשבות שליליות אלא גם לשפר את יכולת התעסוקה ואת ההערכה העצמית שלך.
מפגשי צ'יל-אאוטיכולה להיות מוזיקת רקע נהדרת כאשר אתה לומד משהו חדש.
8. קבל תמיכה מאחרים
תמיכה חברתית יכולה לספק נוחות ופרספקטיבה. שתף את החוויות שלך עם בני משפחה וחברים וחפש קהילה של אנשים בעמדה דומה שיכולה לספק תמיכה רגשית ועצות מעשיות.
9. תכנן התעסקות מחודשת בשוק העבודה
חלק את תהליך חיפוש העבודה לשלבים ניתנים לניהול. עדכן את קורות החיים, הרשת ולהציב יעדים ריאלייםעבור מועמדות לעבודה. לחגוג ניצחונות קטנים כדי לשמור על מוטיבציה ומיקוד.
הסדרה שלנו תלמד אותך מיומנויות שיעזרו לך להיכנס מחדש למקום העבודה כמנהיג בטוח בעצמך.
10. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה
תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור להפחית מתח וחרדה הקשורים לאבטלה. נסה א מדיטציית חסד באהבה לטפח חמלה כלפי עצמך וכלפי אחרים בתקופה מאתגרת זו.
נסה את אלהכלי מיינדפולנסמהמנתח הכללי של ארה'ב ד'ר ויווק מרתי.
11. גלה מחדש והעריך מחדש את יעדי הקריירה שלך
השתמש בזמן הזה כדי לשקול מה אתה באמת רוצה מהקריירה שלך. חשבו על תחומי העניין, הערכים והמטרות שלכם כדי לעזור לכם למצוא נתיב זה יותר מיושר עם השאיפות שלך.
בדוק את הפגישה הזו ב-גילוי מטרה בעבודה.
12. התמקדו בהווה
מדאיגלגבי העתיד יכול להגביר מתח וחרדה. תרגל להישאר נוכח ולקחת יום אחד בכל פעם. גישה מודעת זו יכולה לעזור לך להתמקד במה שאתה יכול לשלוט ולהרפות ממה שאתה לא יכול.
שמות גברים איטלקיים
מצא רוגע ברגע הזה עםמאוזן ונוכח, מדיטציה של ג'ף וורן.
13. פנו לליווי מקצועי
אם הלחץשל האבטלה הופכת למכריעה, חפש עזרה מיועצת קריירה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת ייעוץ ותמיכה בהתאמה אישית.
איך לדעת מתי לקבל יותר תמיכה בדיכאון
ניווט בדיכאון אבטלה יכול להיות מאתגר, ולכן חיוני להכיר מתי אתה עשוי להזדקק לתמיכה נוספת במסע בריאות הנפש שלך. שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם:
רגשות של עצב, חוסר תקווה , או חרדה מתחילה להפריע באופן משמעותי בחיי היומיום שלך, מה שמקשה על היציאה מהמיטה, לשמור על מערכות יחסים או לטפל בעצמך.
אתה חווה שינויים משמעותיים בתיאבון או בשינה, כאבים בלתי מוסברים או אובדן אנרגיה דרסטי. אלו הם סימנים אפשריים לכך שלך בריאות נפשית משפיעה על הרווחה הפיזית שלך .
אתה מוצא את עצמך מתרחק מאנשים אהובים ונמנע מאינטראקציות חברתיות.
הסתמכות גוברת על אלכוהול, סמים או חומרים אחרים הפכה לדרך שבה אתה מתמודד עם תחושות של דיכאון אבטלה.
שמות לכלבים
אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, פנה לעזרה מיידית. ספר למישהו שאתה סומך עליו על איך אתה מרגיש, בין אם זה חבר, בן משפחה או יועץ.
הקו החם למניעת התאבדות או שירות הסמס יכולים לספק תמיכה סודית.
בארה'ב, אתה יכול להתקשר ל-National Suicide Prevention Lifeline בטלפון 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) או לשלוח הודעת טקסט 'HELLO' ל-741741.
בבריטניה, התקשר לשומרונים בטלפון 116 123.
אתה יכול גם לבקר בחדר מיון או לפנות בדחיפות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
דיכאון אבטלה שאלות נפוצות
האם אבטלה יכולה לגרום לדיכאון?
אבטלה עלולה להוביל לדיכאון עבור אנשים רבים. אובדן מקום עבודה יכול לחולל שינויים משמעותיים בחיים ביציבות כלכלית, מעמד חברתי, שגרת יומיום ותחושת המטרה. חוסר הוודאות והלחץ הקשורים לאובדן עבודה יכולים לעורר תחושות של חוסר ערך, חרדה ו בידוד , שכולם עשויים לתרום להופעת דיכאון.
איך אני מתמודד עם חוסר עבודה?
התמודדות עם אבטלה כרוכה במספר אסטרטגיות המתמקדות ברווחה נפשית ופיזית כאחד:
קבע שגרה: צור לוח זמנים יומי הכולל זמן לחיפוש עבודה, פעילויות שיפור עצמי והרפיה.
הישאר פעיל: פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח. מצא שגרת פעילות גופנית שמתאימה לך, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים או יוֹגָה .
שמות לאש חופשית
למד מיומנויות חדשות: קורסים וסדנאות מקוונים יכולים לשפר את יכולת התעסוקה שלך ולספק תחושת הישג.
חפש תמיכה: שיתוף החוויות שלך עם חברים ובני משפחה יכול לספק נחמה ולהפחית את תחושות הבידוד. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה של אנשים אחרים שחווים אבטלה.
תרגול מיינדפולנס: מיינדפולנס ומדיטציה יכולים לעזור בניהול מתח וחרדה בכך שהם עוזרים לך להישאר נוכחים ולמצוא שלווה.
לְהִתְנַדֵב: התנדבות יכולה להציע תחושת מטרה, לעזור לך עם שלך תרגול הכרת תודה , ועלול לפתוח דלתות להזדמנויות תעסוקה חדשות.
מהן ההשפעות הרעות של האבטלה?
ההשפעות של האבטלה יכולות להתרחב מעבר לקשיים כלכליים.
בעיות בריאות הנפש: סיכון מוגבר לדיכאון, חרדה ודימוי עצמי נמוך
ירידה בבריאות הגופנית: בעיות בריאות הקשורות למתח, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב ומערכת חיסונית מוחלשת
בידוד חברתי: נסיגה מפעילות חברתית, המובילה לבְּדִידוּתורשתות תמיכה מופחתות
משבר זהות: אובדן עבודה יכול להוביל אותך לפקפק בתחושת הזהות, המטרה והערך העצמי שלך.
לחץ משפחתי: לחץ כלכלי ואי ודאות עלולים להגביר מתח וקונפליקט בתוך משפחות.
מה קורה אם אתה לא יכול לעבוד בגלל בריאות הנפש?
אם בעיות בריאות הנפש מונעות ממך לעבוד, חשוב לבקש עזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחונים, תוכניות טיפול ואסטרטגיות תמיכה המותאמות לצרכים שלך. בנוסף, ייתכן שאתה זכאי לקצבאות נכות או צורות אחרות של סיוע פיננסי, בהתאם למיקומך ולנסיבות שלך. חקור את כל המשאבים הזמינים, כולל שירותי תמיכה בקהילה , ארגוני בריאות הנפש ותוכניות ממשלתיות שנועדו לתמוך באנשים המתמודדים עם אתגרי בריאות הנפש. נקיטת צעדים יזומים לקראת ניהול הבריאות הנפשית שלך יכולה לעזור לך להתאושש ולחזור לכוח העבודה כשאתה מוכן.
