לא בא לך לעשות כלום? 7 טיפים לנצח את האנהדוניה

לא בא לך לעשות כלום? למד מהי אנהדוניה ולמה אולי אין לך מוטיבציה. בנוסף, 7 טיפים מה לעשות כשאתה לא יודע מה לעשות.

לכולנו היו רגעים שבהם החיים הרגישו מכריעים וזמנים שבהם שום דבר לא נראה מעניין או שווה לעשות. תחושה זו, שיכולה להיות יותר מסתם מצב רוח חולף, יכולה להיות סימן לאנהדוניה. הבנה נוספת על אנהדוניה יכולה לעשות הבדל באופן שבו אתה ניגש להתמודדות איתה. עם המידע והאסטרטגיות הנכונות, ייתכן שתתחיל להרגיש יותר מוטיבציה להתמודד עם רשימת המטלות שלך ולהתחיל ליהנות מהחיים.

מהי אנהדוניה?

אנהדוניה אולי נשמעת כמו מילה מסובכת, אבל זה בעצם מושג פשוט: זה כאשר אתה מאבד עניין בדברים שבדרך כלל משמחים אותך. דמיינו לעצמכם את התחביב או הפעילות האהובים עליכם לא מביאים לכם שמחה יותר - זו אנדוניה. התחושה הזו עלולה להתגנב אליכם, לגרום לימים להיראות חסרי צבע ולפעילויות שבעבר היו כיף להרגיש לא מרגשות.

חשוב לדעת שאנהדוניה היא לעתים קרובות סימפטום לבעיה גדולה יותר. זה כמו תמרור אזהרה שמשהו אחר עלול לקרות, כגון:

1. לחץ: כשאתה לחוץ , הכל יכול להרגיש מהמם, אפילו הדברים שפעם נהניתם מהם.

2. חֲרָדָה: דאגה מתמדת יכול להשתלט, ולהשאיר מעט מקום להנאה.

3. הפרעות בריאות הנפש: אנהדוניה היא חוויה שכיחה, במיוחד אצל אנשים עם דיכאון.

אבל, למה זה קורה? בדרך כלל, למוח שלנו יש דרך מיוחדת להגיב לדברים שאנחנו נהנים מהם. כשאנחנו עושים משהו מהנה, המוח שלנו משחרר כימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב. באנהדוניה, התהליך הזה לא עובד כמו שצריך. המוח לא משחרר את הכימיקלים המרגישים הטובים האלה כמו שהוא עושה בדרך כלל, אז הרבה דברים נראים פחות מהנים.

הידיעה שזה לא רק חוסר מאמץ או עניין אלא שינוי אמיתי באופן שבו המוח שלנו מגיב להנאה יכולה להיות הקלה. זו לא אשמתך אם אתה חווה את זה - זה רק סימן לכך שאתה עשוי להזדקק לתמיכה נוספת או טיפול.

אני לא מרגיש כמו עצמי: 6 סימנים לאנהדוניה

להיות מודע לסימני האנהדוניה יכול להיות צעד מפתח לקראת פענוח הרגשות שלך ומציאת דרכים לטפל בהם. סימנים אלה יכולים להיות עדינים, והם לא תמיד אומרים שיש לך אנהדוניה. אבל אם אתה מבחין בשינויים בעצמך ובעצמך רגשות , כדאי לשים לב אליהם. זיהוי הסימנים הללו אינו נוגע לתיוג עצמך, אלא במקום זאת, מדובר בדאגה לרווחתך.

1. נִרגָנוּת: אתה עלול למצוא את עצמך מתעצבן בקלות רבה יותר מהרגיל. דברים שלא הפריעו לך קודם עשויים להתחיל להרגיש מעצבנים.

2. שינויים בדפוסי השינה: השינה שלך עשויה להיות בכל מקום. אולי אתה ישן יותר ממה שהיית רגיל, או אולי קשה לך לישון מספיק.

3. אובדן עניין בתחביבים: הפעילויות או התחביבים שבעבר ריגשו אותך אולי לא נראים מושכים יותר. כמעט נראה שהשמחה שהם הביאו פעם נעלמה, ואתה לא יודע למה.

4. שינויים בתיאבון: שינויים בתיאבון יכולים ללכת לשני הכיוונים. אתה עלול למצוא את עצמך אוכל יותר או פחות ממה שאתה אוכל בדרך כלל.

5. מצב רוח ירוד מתמשך: זה נורמלי שיש עליות ומורדות, אבל עם אנהדוניה, אתה עלול להרגיש מצב רוח ירוד מתמיד, שנראה שלא מתגבר.

6. נסיגה חברתית: התנתקות מחברים ומשפחה יכולה להיות עוד סימן לאנהדוניה. אתה עלול למצוא את עצמך נמנע ממפגשים חברתיים או לא רוצה לבלות עם אנשים כמו פעם.

17 תרגולים כדי להחזיר את המוטיבציה שלך כשלא מתחשק לך לעשות כלום

כאשר אתה מרגיש תקוע וחסר מוטיבציה בגלל אנהדוניה, פעולה עשויה להיראות קשה. אבל יש צעדים פשוטים ומעשיים שאתה יכול לנקוט כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. כל אחד מהטיפים האלה מתמקד בשיפור היבטים של הנפש שלך רווחה רגשית , שהם מרכיבי המפתח למוטיבציה.

1. התחל עם מדיטציה כדי להרגיע את המוח שלך

מדיטציה יכולה לעזור בהפחתת מתח וחרדה, שהם מחסומים נפוצים למוטיבציה. על ידי הרגעת הנפש, מדיטציה יכולה לעזור לך להשיג פרספקטיבה, מיקוד טוב יותר, ולגשת למשימות עם חשיבה ממוקדת ומוטיבציה יותר.

אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה מדיטציה, אנו ממליצים להתחיל עם סדרת המדיטציה למתחילים של תמרה לויט. בעוד שבעה ימים, תחקור כיצד מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך, להפחית מתח ולהירגע.

2. יומן להתמקד במה שאתה באמת רוצה

כתב יומן מספק פורקן לביטוי מחשבות ורגשות. זה יכול לעזור לך לעבד רגשות, להשיג בהירות ולהציב מטרות. כתיבת המחשבות שלך על הנייר מובילה למוח ברור יותר ולגישה ממוקדת יותר למשימות שלך, ובכך להגביר את המוטיבציה.

3. חפשו סיפורים שיתנו לכם השראה

לשמוע על אחרים שהתגברו על אתגרים והשיגו את שלהם מטרות יכול לספק דחיפה מוטיבציונית. זה יכול להציע פרספקטיבה, השראה ורעיונות כיצד לגשת לאתגרים ולמטרות שלך.

האזינו ל-Daily Jay's Unlikely Inspiration לקבלת נקודת מבט חדשה.

4. מצא דברים שאתה (בעצם) אוהב לעשות

בואו נודה בזה - לפעמים אתם מרגישים חוסר מוטיבציה כי האפשרויות לא מושכות במיוחד. התמודד עם זה על ידי ניסיון תחביב חדש או לימוד מיומנות חדשה. ללמוד משהו חדש יכול להיות מרגש ומרענן. זה מגרה את המוח שלך, מספק תחושת הישג ויכול לחדש את העניין והמוטיבציה שלך בתחומים אחרים בחייך.

למד על כוחם של תחביבים כדי להפוך אותנו למאושרים יותר, רגועים יותר ואפילו יותר פרודוקטיביים.

5. הציבו לעצמכם יעדים קטנים ובר-השגה

על ידי השגת מטרות קטנות, אתה מקבל תחושה של הישג. תחושות הצלחה יכולות להניע אותך להתמודד עם יעדים גדולים יותר, וליצור מעגל חיובי של הישגים ומוטיבציה.

במקום לנסות להשיג הכל בבת אחת, התייצב על ידי משימות בודדות וצמצם את ההצפה.

6. קבעו שגרת יומיום שמתאימה לכם

שגרה מספקת מבנה, מה שהופך את היום שלך ליותר צפוי ופחות מכריע. כאשר יש לך לוח זמנים מוגדר, זה יכול לעזור לך להרגיש יותר שליטה ומוטיבציה להשלים משימות יומיומיות.

7. צור רשימת הכרת תודה כדי לשנות את הלך הרוח שלך

התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך יכולה לשנות את הלך הרוח שלך לאופטימי יותר. זיהוי והערכת מה שיש לך יכול להגביר את מצב הרוח והמוטיבציה שלך, מה שמקל על גישה למשימות בהתלהבות.

דברים עם האות א

צריך קצת השראה? עיין ב-Selfgrowth's Daily Gratitude Journal.

8. מצא פעילות גופנית קבועה שאתה נהנה לעשות

פעילות גופנית משחררת כימיקלים במוח שלך הפועלים כמעלי מצב רוח טבעיים. רגיל פעילות גופנית יכול לשפר את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח הכללי שלך, מה שמקל על תחושת מוטיבציה. אם להניע את עצמך להתאמן מרגיש קשה, זה בסדר לקחת את זה לאט ובעדינות.

נסה את מפגש התנועה המדעת של התנועה היומית לקבלת היכרות עם תנועה שמרגישה טוב.

9. האזינו למוזיקה שמרוממת וממריץ אותך

מוזיקה יכולה לעזור לשנות את מצב הרוח שלך. האזנה למוזיקה מרוממת יכולה לתת לך אנרגיה וליצור סביבה תורמת למוטיבציה ולפרודוקטיביות. נסה לנקות או לכבס כשהמוזיקה האהובה עליך מתנגנת ברקע. זה הופך מטלה משעממת להרבה יותר מהנה!

תרימו את מצב הרוח עם מיקס הרגאיי Good Mood שלנו.

10. התחבר עם חברים ובני משפחה

אינטראקציות חברתיות יכולות לספק תמיכה רגשית ופרספקטיבה שונה על החיים. מדבר עם יקירים יכולים לרומם את רוחכם, להציע נקודות מבט חדשות ולהצית מחדש את המוטיבציה שלכם באמצעות חוויות ועידוד משותפות.

11. הקף את עצמך באנשים חדורי מוטיבציה

אם אתה מבלה את זמנך עם אנשים שהם גם פגומים, כנראה שלא תוכל לעזור אחד לשני לצאת מזה. להיות בקרבת אנשים בעלי מוטיבציה ותומכים יכול להגביר את המורל שלך. העידוד וההשקפה שלהם יכולים לעורר בך השראה ולהצית מחדש את שלך מוטיבציה משלו .

12. תן לעצמך אנרגיה על ידי כך שהטיפול העצמי הוא בראש סדר העדיפויות

טיפול בבריאות הפיזית והנפשית שלך משפר את הכללית שלך רווחה . כאשר אתה מרגיש בריא ומנוח, סביר יותר שתהיה לך האנרגיה והלך הרוח הדרושים כדי להרגיש מוטיבציה.

חקור כלים שונים לטיפול עצמי שיכולים לעזור לך ליצור תרגול שעובד בשבילך עם הסדרה שלנו.

13. לברוח ממלכודת ההשוואה על ידי צמצום השימוש במדיה החברתית

מגביל מדיה חברתית שימוש יכול להפחית תחושות של חוסר התאמה או השוואה, מה שעלול לנקז את המוטיבציה. התמקדות ביעדים ובהישגים שלך, הרחק מהסחות דעת של מדיה חברתית, יכולה לעזור לך להחזיר לעצמך תחושה של התקדמות אישית ומוטיבציה.

זה נורמלי להרגיש שאתה כל הזמן צריך לבדוק את המדיה החברתית, גם כשבדקת את זה רק לפני 10 דקות. למד כיצד להפחית את זמן המסך שלך עם כיתת המאסטר שלנו.

14. ראה את התמונה הגדולה יותר על ידי הרהור על ההישגים שלך

הסתכלות לאחור על מה שכבר השגת יכול להיות מניע רב עוצמה. זה מזכיר לך את היכולות שלך ויכול לעורר את הדחף להשיג יותר.

15. קח הפסקות קבועות כדי למנוע הצפה

כשהכל מרגיש מכריע, תן לעצמך רשות לעצור. א הפסקה קצרה לפעמים יכול לרענן את דעתך ולתת לך פרספקטיבה חדשה. לקיחת הפסקות מאפשרת למוח שלך לנוח ולהתאפס, מה שיכול למנוע שְׁחִיקָה .

קח הפסקה קצרה עם מדיטציית הפסקה לנשימה של 60 שניות.

16. לבלות זמן בטבע כדי להרים את מצב הרוח שלך

לטבע יש השפעה מרגיעה והוא יכול לשפר את מצב הרוח שלך. להיות בחוץ ולחוות את העולם הטבעי יכול לספק תחושה של שלווה והתחדשות, להגביר את המוטיבציה שלך כאשר אתה חוזר למשימות שלך.

אתה לא יכול לעשות את זה בחוץ היום? הביאו אליכם את הטבע עם רשימת ההשמעה שלנו של גלי אוקיינוס ​​מרגיעים.

17. חפש עזרה מקצועית במידת הצורך

אם דברים מרגישים קשים מדי לטפל בעצמכם, זה בסדר לבקש עזרה. לפעמים, חוסר מוטיבציה יכול לנבוע מבעיות בסיסיות, כגון דיכאון או חרדה. מטפל או יועץ יכולים לספק תמיכה והכוונה, שיובילו לשיפור בריאות הנפש והחזרת המוטיבציה.

למה מדיטציה עוזרת כשאין לך מוטיבציה לעשות כלום

כאשר אתם מרגישים חסרי מוטיבציה או נאבקים באנהדוניה, מדיטציה יכולה להיות משנה משחק. זהו תרגול פשוט שיש לו הרבה יתרונות לנפשך ולרווחה הכללית. שילוב מדיטציה בשגרת היומיום שלך לא חייב להיות מסובך או גוזל זמן. רק כמה דקות כל יום יכולות לעשות הבדל משמעותי בהרגשתך.

אם אתה חדש במדיטציה, ישנם משאבים רבים זמינים שיעזרו לך להתחיל, כולל מדיטציות מודרכות. ניסיון של מדיטציה יכול לעזור לך להחזיר את המוטיבציה ולהרגיש חיובי יותר.

• מדיטציה עשויה להוריד את רמות הלחץ: למדיטציה יכולה להיות השפעה מרגיעה על המוח שלך, מה שמקל עליך להירגע ולמצוא הנאה בפעילויות היומיומיות.

• מדיטציה יכולה להפחית חרדה: כאשר אתה מתמקד ברגע ההווה, דאגות לגבי העבר או העתיד יכולות להפחית.

• מדיטציה יכולה להגביר את המודעות העצמית: תרגול מדיטציה מעודד אותך להסתכל פנימה. כאשר אתה לוקח זמן להכיר את עצמך טוב יותר, זה יכול לעזור לך להבין מה באמת עושה אותך מאושר ומוטיבציה.

• מדיטציה יכולה לשפר את איכות השינה: מדיטציה יכולה לעזור לך להירדם (או להירדם בחזרה), כך שאתה עשוי להתעורר בהרגשה רגועה יותר ומוכנה להתמודד עם היום.

• מדיטציה עשויה להגביר את מצב הרוח שלך: תרגול קבוע יכול להוביל לשיפור כללי במצב הרוח שלך. זה כמו לתת למוח שלך הזדמנות להתאפס ולהתרענן.

לא בא לי לעשות משהו שאלות נפוצות

למה אתה קורא לא מתחשק לעשות כלום?

התחושה של איבוד עניין בפעילויות שבדרך כלל מביאות לך אושר או ריגוש נקראת אנהדוניה. זה יותר מסתם להרגיש עצלן או משועמם. זו תחושה עמוקה יותר של חוסר עניין שמקשה למצוא שמחה בדברים שנהניתם מהם.

למה אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום?

ההרגשה שאתה לא יכול לעשות כלום יכולה להיגרם מכמה גורמים. זה יכול להיות בגלל לחץ, שבו אתה כל כך המום שהכל מרגיש יותר מדי. חרדה יכולה גם לשחק תפקיד, לגרום לך להרגיש משותק וחוסר יכולת להתחיל בפעילויות. לפעמים, זה סימן למצב בריאותי נפשי, כמו דיכאון, שבו חוסר אנרגיה ומוטיבציה הם סימפטומים נפוצים. ייתכן גם שגורמי אורח חיים, כגון מחסור בשינה או תזונה לקויה, עשויים להשפיע על רמות האנרגיה שלך.

האם יש לי אנהדוניה?

אם אתה מגלה שאיבדת עניין כמעט בכל הפעילויות או הדברים שבעבר שימחו אותך ושימו לב שהם מרגישים משעמם כעת, ייתכן שאתה חווה אנהדוניה. זהו אחד התסמינים המרכזיים של מצבים כמו דיכאון, אך יכול להתרחש גם עקב מתח גבוה או חרדה. מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות שיוכל לתת לך הערכה נכונה ולעזור לך להבין מה אתה חווה.

דברים עם האות א

זה בסדר לא לעשות כלום?

בהחלט, זה בסדר לפעמים לא לעשות כלום. למעשה, לקחת זמן לנוח ולעשות דבר לא יכול להועיל לבריאות הנפשית והפיזית שלך. זה נותן לגוף ולנפש שלך הזדמנות להיטען מחדש. עם זאת, אם אתה מגלה שאתה באופן עקבי לא רוצה לעשות שום דבר וזה משפיע על איכות החיים שלך, זה עשוי להיות סימן לבקש תמיכה או לבצע כמה שינויים כדי לעזור לשפר את מצב הרוח והמוטיבציה שלך.