בשנתיים האחרונות שמתי לב למשהו מייאש: היציבה שלי מבאסת. והתוצאות של זה מופיעות כשאני רוצה שהן יהיו לפחות: בריצה שלי.
אם אני לא עושה א סשן מהירות (מה שבדרך כלל מעודד צורה יעילה יותר), הכתפיים שלי מתערבות פנימה, הירכיים שלי ננעלות והגב התחתון שלי כואב. שמתי לב לזה גם ברפורמר הפילאטיס, ואפילו תוקנתי על ידי מאמנים בזמן הרמת משקולות. זה גורם לי לחשוב שאני לא מפיק את המקסימום מהאימונים שלי כשהיציבה שלי פגומה.
כמאמן ריצה מוסמך וכותב בריאות וכושר ותיק, אני די בטוח שאני יכול להצביע על הסיבה לכך. אני מבלה הרבה זמן רכון על המחשב או הנייד שלי. יכולות להיות לכך כמה השפעות פיזיות מובהקות: ישיבה ממושכת עלולה לגרום לשינויי יציבה, כמו השטחת העקומה הרגילה של עמוד השדרה והפרעות שרירים כרוניות, מה שעלול לגרום לשרירים שלך להתעייף מהר יותר במהלך האימונים, מֶחקָר ביומן תרופה נמצא. בינתיים, חוסר איזון במפרקים הנגרם על ידי יציבה לקויה יכול להגביל את תנועת השרירים והגידים שלך, מה שעלול להקשות על המעבר בטווח התנועה הנכון שאתה צריך במהלך האימון. לא אידיאלי!
אז כשנתקלתי במותג ההלבשה צוּרָה , הסתקרנתי. החברה טוענת שטכנולוגיית תיקון היציבה המוגנת בפטנט שלה מאמנת מחדש את הגוף שלך באמצעות ביופידבק מתמשך - על ידי שימוש במתח של הבד כדי לגלגל את הכתפיים שלך לאחור ולמטה באופן טבעי תוך פתיחת החזה והירכיים - כדי לשפר את זיכרון השרירים, כך שהיציבה הנהדרת הופכת לטבע שני . ברור שאני נורא בלהזכיר עַצמִי לשבת או לעמוד גבוה, אז הייתי סקרן לראות אם ציוד אימון יכול לעשות את העבודה.
במשך יותר משבועיים לבשתי את ה-Power Bra ($175, formescience.com), שמתיימרת להפחית כאבי צוואר, גב וכתפיים, כמו גם את החותלות Sculpt+ ($138, formescience.com), שמתיימרת לעשות את אותו הדבר עבור כאבי גב, סיאטיקה או כאבי ירכיים - את שניהם החברה נתנה לי להתנסות.
זה אולי נשמע פרוע, אבל פורמה היא לא החברה היחידה שבודקת את המים האלה, ומדענים בדקו גם את הפוטנציאל של בגדים לתיקון יציבה. בשנת 2021 קטנה לִלמוֹד פורסם ב כתב העת הבינלאומי לארגונומיה תעשייתית, חוקרים פיתחו מערכת לשינוי יציבה (PMSS) על ידי הצמדת רצועות אלסטיות מטקסטיל לבגד דחיסה כדי לחקות את המבנה והתמיכה של שרירי הגב (בדומה לחזיית Forme). הם גילו שכאשר אנשים לבשו את המכשיר במהלך חבורה שלמה של תנוחות שונות - מעמידה פשוטה ועד לבישת תיק גב ועד לנשיאת תיק כתף - זה עשה להוביל לשינויים חיוביים. אלו כללו איזון טוב יותר בכתפיים, מרכז כובד מיושר יותר מצד לצד ועמוד שדרה ישר יותר.
אז הגעתי לבדיקה. לבשתי את החזייה והחותלות במהלך ריצות מרובות של 30 עד 60 דקות ובכמה שיעורי פילאטיס של 50 דקות. בפעם הראשונה שלבשתי את חזיית הספורט - שמשתמשת בשישה בדים עם מתחים מגוונים ושמונה לוחות בד כפול כדי להתאים את תנוחת עמוד השדרה - הרגשתי שינוי ניכר, בעיקר באופן שבו הכתפיים שלי נמשכו לאחור: כשהסתכלתי פנימה מראה, זה עשה נראה כאילו עמדתי גבוה יותר.
אבל לא ממש הרגשתי שהשינוי הזה מתורגם לשינויי יציבה במהלך תנועות ספציפיות; כשהתבוננתי בעצמי במראה במהלך אחד שיעור פילאטיס , עדיין הייתי צריך לחשוב באופן פעיל על משיכת הכתפיים שלי לאחור במהלך תנועות עמידה כמו נפילות ו כפיפות בטן . וככל שלבשתי את החזייה, כך התחושה הראשונית הייתה פחות חזקה. במהלך ריצה של 18 מייל, למשל, עדיין כופפתי את כתפי כמו שאני לובשת חזיית ספורט מסורתית.
לגבי החותלות, לא הרגשתי שום הבדל מהגרביונים הסטנדרטיים שלי. Forme אומר כי טכנולוגיית יישור רצועות המותניים התלת-ממדית המוגנת בפטנט שלה מעסיקה את זיכרון השרירים בליבה, בגוש ובעמוד השדרה שלך כדי לשפר את היישור, היציבות והניידות שלך. אבל ההבדל היחיד שבאמת הרגשתי היה המותניים הגבוהות שנחפרו מעט באי נוחות לתוך האמצע שלי כשזזתי.
לאחר שלבשתי את שני המוצרים במהלך אימונים מרובים במהלך שבועיים - וטיסה סופר נוחה להפליא של 11 שעות ליפן - אני חייב לומר שאני סקפטי לגבי יתרונות היציבה שלה. FWIW, המותג ממליץ ללבוש את הלבוש שלהם במשך ארבע עד שש שעות לאורך היום במשך ארבעה עד שישה חודשים כדי לשפר את היציבה, אז אני לא יכול לומר בוודאות שאם מעקב אחרי זה ל-T לא היה מוביל לתוצאות דרמטיות יותר.
אבל זה גרם לי לתהות: צריך הרגשתי שינוי גדול יותר? התחברתי לפיזיותרפיסט ומוק מוסמך ויקטוריה סקלי, DPT, CSCS , בשביל קצת אינטל.
כשסיפרתי לה על החוויה שלי, היא לא הופתעה. האמירה שיש תנוחה אחת מושלמת אינה נכונה, אומר ד'ר Sekely ל-SelfGrowth. וחיפוש אחר זה כנראה לא יביא את תועלת הכאב או הפציעה שאתה עשוי לחשוב.
מסתבר שהדגש על יציבה טובה הוא יותר צורת חשיבה מהאסכולה הישנה שכבר לא ממש מגובה במחקר, היא אומרת. במקום צורך לתקן יציבה לקויה - מה שהפך בעצם לשם נרדף לכריעה - מה שהגוף שלך באמת משתוקק הוא שינוי.
העמדת עצמך בעמדה אחרת - על ידי, למשל, לבישת החזייה הזו - תגרום לך להרגיש טוב יותר מיד, אומר ד'ר סקלי. אבל זה לא בגלל העמדה לְשַׁפֵּר , זה בגלל שהעמדה שונה.
כל תנוחה, בין אם היא מכורבלת על הטלפון הסלולרי או יושבת ליד השולחן עם גב ישר, יכולה להיות כואבת אם תישאר בה מספיק זמן. היציבה הטובה ביותר שלך, היא מוסיפה, היא היציבה הבאה שלך. שם המשחק, אם כן, הוא לקחת הפסקות תנועה כדי להרגיל את הגוף לשינוי תנוחות.
למעשה, אותו מחקר משנת 2021 ב- כתב העת הבינלאומי לארגונומיה תעשייתית הצהיר כי ה-PMSS אינו מיועד כמכשיר טיפולי לתיקון חריגות יציבה או כפתרון לטווח ארוך ליציבה פחות אידיאלית. במקום זאת, כתבו מחברי המחקר, יש להתייחס אליו כאל רֶגַע מתקן יציבה או, בעצם, בגדי צורה. וכאשר בוחנים ספרות קשורה אחרת, חוקרים קבעו שאין ראיות אמיתיות התומכות בחולצות מתקנות יציבה ככלי לשיכוך כאב, על פי 2019 סְקִירָה פורסם ב Scandinavian Journal of Pain .
יתרה מכך, הסתמכות על מוצרים אלו יכולה לחזק את התפיסה שיציבה גרועה בהחלט תוביל לכאב. זה כמעט מפחיד אנשים בכך שהוא רומז, 'הצורה שלך גרועה'. אתה צריך ללבוש את זה כדי לשפר את זה.' וזה לא נכון, אומר ד'ר סקילי. פשוט תתחיל לזוז, והגוף שלך יבין את זה.
באופן אישי, אני לא חושב שהחזייה או החותלות עשו משהו לִקְבּוֹעַ היציבה שלי. אבל מה שאני כן חושב זה שהם שימשו תזכורת שלפעמים יכולתי לעמוד בזה לְהַתְאִים היציבה שלי - אולי לעמדה טובה יותר או יעילה יותר. וכשעשיתי זאת, בדרך כלל הרגשתי טוב יותר (גם אם ההשפעה לא נמשכה לטווח ארוך).
אם היתרון היחיד של בגדים לתיקון יציבה הוא מודעות עצמית; זה לא בהכרח דבר רע - זה פשוט עשוי להיות יקר. אבל להסתמך על חתיכת לבוש שתעשה את העבודה בשבילך זה כמו להשתמש תוספי מזון כדי לפצות על החמצה של תזונה עשירה בחומרים מזינים. במקום להשתמש בחזייה או בחותלות בתור קב, תן להם לשמש תזכורת להישאר מודעים לגוף שלך ולהזיז אותו באופן קבוע. אחרי הכל, אתה כבר תהיה בהילוך המתאים לעשות זאת.
קָשׁוּר:
- כיצד יוגה לכאבי גב יכולה לעזור להקל על הכאב והלחץ שלך
- 13 המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב, על פי מומחי שינה
- 8 תרגילי יציבה מצוינים להוסיף לשגרה שלך
