למד על החשיבות של הכרת תודה לבריאותך הפיזית והנפשית. בנוסף, 8 טיפים לגשר על הפער ולטפח גישה של הכרת תודה.
בעולם המהיר של היום, זה נכון שיש לנו יותר גישה לנוחות ונוחות מודרניים מאי פעם, אבל זה גם נכון שרובנו חרדים ולחוצים יותר מאי פעם. לעתים קרובות כל כך אנו מוצאים את עצמנו רוצים עוד, מחפשים את ההמשך ומתעכב על מה שאין לנו במקום על מה שיש לנו.
אז בהתחשב בכמה אנחנו צריכים להיות אסירי תודה, למה אנחנו כל כך לא מרוצים?
מסתבר שההכרה במה שיש לנו היא רק חלק אחד ממשוואת הכרת הטוב. יש פער ברבים מתרגלי הכרת התודה שלנו, ואם אנחנו רוצים לספוג את כל היתרונות שהכרת תודה מספקת, עלינו לקחת את התרגול שלנו לשלב הבא.
הבנת הכרת תודה
הכרת תודה היא תחושה עמוקה וכנה של הכרת תודה והערכה על מתנות החיים. זה יכול להיות טוב לב או נדיבות מאדם אחר, או הכרה בברכות חיינו באופן כללי. זה גם רגש וגם גישה חיובית שחורגת מגבולות תרבותיים ומתחברת לאנושיות המשותפת שלנו.
מושג הכרת תודה הופיע בצורות שונות ברחבי ההיסטוריה של העולם. מטקסים אינדיאנים של הודיה ועד לפילוסופיות אסייתיות המדגישות ענווה והערכה, ביטויי הכרת תודה שזורים במרקם של כל כך הרבה תרבויות ומסורות שונות.
מכוניות עם האות ד
הכרת תודה היא שפה אוניברסלית המטפחת קשר, מקדמת שיתוף פעולה ומחזקת קשרים בתוך הקהילות שלנו. כל כך חשוב לקהילה משגשגת, סביר להניח שהכרת תודה מילאה תפקיד בהישרדות אבותינו, וכתוצאה מכך, בעצם קיומנו.
והכרת תודה עדיין משחקת תפקיד חשוב ברווחתנו. מחקר הראה שתרגול הכרת תודה מפחית מתח, מגבירים בריאות נפשית ופיזית, ומשפרת את שביעות הרצון הכללית מהחיים. אנשים שמתרגלים הכרת תודה חווים יותר רגשות חיוביים, אמפתיה מוגברת, בונים מערכות יחסים חזקות יותר ומתמודדים טוב יותר עם מצוקות.
מהו פער הכרת התודה?
לתרגול של הכרת תודה יש שני אלמנטים. ראשית הוא האלמנט הפנימי של הכרה בכל מה שאתה אסיר תודה עליו בחייך. שנית הוא המרכיב החיצוני של הבעת הכרת תודה זו עם אחרים, במיוחד אלה שמעוררים אותה.
רובנו חווים את אותם רגשות פנימיים של הכרת תודה, הערכה וחום כלפי החסד או הברכות שאנו מקבלים מאחרים. אבל, בקצב הקדחתני של חיי היומיום שלנו, פחות מ חֲצִי מאיתנו אי פעם יבטא זאת כלפי חוץ.
הפער הזה בין רגשות הכרת הטוב שאנו חווים לבין הביטוי שלנו לאותה הכרת תודה מכונה 'פער הכרת הטוב'.
למה זה משנה? ובכן, ללא הצעד השני החשוב הזה של הכרת תודה, ייתכן שלא תקצור את כל הפירות. כי השפעה חיובית על אחרים בהערכה שלך היא המקום שבו הקסם באמת מתרחש.
ללא ביטוי זה, אנו מחמיצים את ההזדמנות לחזק מערכות יחסים, לטפח רצון טוב ולעודד את מעגל הנתינה והקבלה. הכרה בתמיכה ובתרומות של אחרים היא מקור גדול למוטיבציה והשראה בקהילה, בין אם זה בבית, בבית הספר או בעבודה.
היתרונות של תרגול הכרת תודה
הנה מבט מקרוב על היתרונות הרבים של טיפוח הכרת תודה בחיינו.
הכרת תודה יכולה להעלות את מצב הרוח
הבעת הכרת תודה יכולה להיות דרך ישירה לאושר. זה יכול לעורר שחרור של נוירוטרנסמיטורים 'הרגשה טובה', כגון דופמין וסרוטונין, שעוזרים להעלות את מצב הרוח וליצור תחושת רווחה.
שמות לערוץ יוטיוב
הכרת תודה יכולה לעזור להפחית קנאה
הכרת תודה עוזרת לנו להתמקד במה שיש לנו ולא במה שחסר לנו, אולי מפחיתה את רגשות הקנאה והקנאה. על ידי הערכת הברכות שלנו, נוכל למצוא נחת ושמחה בהווה.
הכרת תודה יכולה להגביר את החוסן
אנשים אסירי תודה נוטים להיות בעלי חוסן רגשי גדול יותר. הם יכולים להתמודד טוב יותר עם מצוקות, מכיוון שהפרספקטיבה החיובית שמטפחת הכרת תודה עוזרת להם לנסח מחדש מצבים מאתגרים ולמצוא מעטפת.
הכרת תודה יכולה לשפר את השינה שלך
הכרת תודה הייתה צָמוּד לאיכות ומשך השינה טובים יותר. על ידי הרגעת הנפש והפחתת מתח, זה תורם לשנת לילה רגועה יותר.
הכרת תודה יכולה להפחית מתח
הכרת תודה היא מאבק טבעי במתח. זה יכול לעזור אולי להפחית את הייצור של הורמוני לחץ כמו קורטיזול, מה שמוביל למצב נפשי רגוע ומורכב יותר.
להכרת תודה יש יתרונות קרדיווסקולריים
כמה לימודים מציעים שלתרגול הכרת תודה עשוי להיות יתרונות קרדיווסקולריים. לחץ מופחת ודלקת, יחד עם רווחה רגשית משופרת, יכולים לתרום ללב בריא יותר.
הכרת תודה יכולה לעזור לטפח מערכות יחסים טובות יותר
הבעת הכרת תודה בתוך מערכות יחסים יכולה לחזק את הקשרים. כאשר אנשים מרגישים מוערכים ומוערכים, יש סיכוי גבוה יותר שהם ישקיעו ולטפחו את הקשרים הללו.
הכרת תודה יכולה לשפר את האמפתיה
אנשים אסירי תודה נוטים להיות אמפתיים יותר ומתחשבים ברגשותיהם של אחרים. הם מכוונים לתמיכה שהם מקבלים ויש להם סיכוי גבוה יותר להשיב חסד.
הכרת תודה יוצרת סביבה חברתית חיובית
תרבות של הכרת תודה יכולה ליצור סביבה חברתית חיובית. כאשר אנשים מביעים הכרת תודה באופן קבוע, זה מעודד אחרים לעשות את אותו הדבר, מה שמוביל למעגל של חיוביות וחסד.
8 טיפים שיעזרו לסגור את פער הכרת התודה
אז למה, בהתחשב ביתרונות שלה, אנחנו לא חולקים את האהבה?
רבים מאיתנו מאמינים שזה מיותר, לא חשוב, קשה מדי, או פשוט מביך לבטא את הכרת התודה שלנו. במיוחד בעבודה. אנו נותנים לפחדים שלנו (לפעמים תת-מודעים) מאיך המילים שלנו יתקבלו, או איך נתפס, לעצור אותנו מלהביע את חיבתנו.
אבל זה לא חייב להיות ככה.
בטח, זה יכול להיות פגיע לחלוק תודה בגלוי, אבל זה סיכון ששווה לקחת. השתמש ב-8 הטיפים האלה כדי לעזור לך לסגור את פער הכרת התודה ולספוג את כל היתרונות של הכרת תודה בחייך.
1. תרגלו מיינדפולנס
על מנת להרגיש את הכרת התודה הנוכחת לאורך היום שלך, זה מועיל לתרגל קרקוע בהווה. זה יכול להיות באמצעות מדיטציה, נשימה עמוקה או זמן בטבע, או כל טכניקה אחרת שעוזרת לך להישאר ממוקד ב'עכשיו'.
בדוק את המפגש הזה עם תמרה לויט.
תחפושת ליצנית נשית
2. פרסם את הכרת התודה שלך
הפוך את זה להרגל יומיומי להביע הכרת תודה לאחרים. בין אם זה בן משפחה, חבר או עמית לעבודה, הקדישו רגע להודות למישהו מקרב לב על טוב הלב או התמיכה שלו (לא משנה כמה קטן). נסה להיות ספציפי לגבי מה זה היה שהערכת.
דרך מצוינת נוספת להביע את הכרת התודה שלך היא להתחיל לכתוב יומן. אתה יכול להשתמש ביומן המיינדפולנס שלנו כדי להביע הכרת תודה.
3. צאו לטיול הכרת תודה
כשאתם מטיילים בשכונה שלכם או בפארק סמוך, התבוננו והביעו הכרת תודה על יופיו של הטבע, האוויר הצח או הסביבה השלווה.
למד עוד על תרגול מיינדפולנס בטיולים עם המדיטציה שלנו.
4. השתמש בתזכורות טכניות כדי לתמוך בתרגול הכרת התודה שלך
הגדר תזכורות יומיות בטלפון או במחשב שלך כדי לקחת הפסקת הכרת תודה. תן להנחיות האלה לעזור לך לעצור, להרהר ולמצוא רגעים של הכרת תודה במהלך היום העמוס שלך.
אתה יכול להשתמש בתזכורות הצ'ק-אין של Selfgrowth כדרך להזכיר לך לתרגל הכרת תודה.
5. מסגר מחדש מצבים שליליים
כאשר אתה מתמודד עם אתגרים, עשה מאמץ מודע למסגר אותם מחדש באור ריאליסטי יותר או, אם אתה מסוגל, באור חיובי יותר. נסו למצוא מעטפת כסף או שקול את הלקחים שנלמדו מחוויות קשות. שינוי פרספקטיבה זה יכול לעזור לך לאמץ הכרת תודה גם במצוקה.
לקבלת הדרכה קטנה, עיין ב-Reframe the Problem מהדיילי Jay.
6. התחל בהכרת תודה
הרגל להתחיל כל ארוחה, פגישה או התכנסות ביום שלך בהבעת תודה חיצונית מהירה. אולי זה בגלל האוכל שאתה אוכל, העבודה של עמיתיך לעבודה או אהבת המשפחה והחברים שאיתם אתה.
7. התחייבו לחבר הכרת תודה
שתף את הכרת התודה היומית שלך עם חבר או אדם אהוב. באמצעות הודעת טקסט, אימייל או צ'אט אישי, בצע צ'ק-אין לגבי הדברים שאתה אסיר תודה עליהם באותו היום. זה מחזק את הקשר שלך ומעמיד אותך באחריות.
8. התנדב או עזרו לאחרים
אחת הדרכים החזקות ביותר להביע הכרת תודה היא להחזיר. עסוק בפעילויות התנדבותיות או פשוט הציע לעזור למישהו במצוקה. כשאתה עד להשפעה של המעשים שלך על חייו של מישהו, זה מציע פרספקטיבה רעננה ומעצים את רגשות הכרת התודה שלך.
שאלות נפוצות על פער הכרת התודה
מהו פער הכרת התודה?
'פער הכרת התודה' הוא מונח המייצג את הרווח בין רגשות הכרת הטוב שאנו חווים לבין הביטוי הממשי שלנו לאותה הכרת תודה. במילים אחרות, זה הפער בין מה שאנחנו מרגישים בליבנו לבין מה שאנחנו מתקשרים או מראים במעשינו. מושג זה חיוני מכיוון שהוא מדגיש את החשיבות של לא רק לחוות הכרת תודה אלא גם להביע אותה באופן פעיל.
tatacaw
מהן 4 א' של הכרת תודה?
'4 א' של הכרת תודה מקיפים ארבעה היבטים מרכזיים שעוזרים לנו להבין טוב יותר ולתרגל הכרת תודה בצורה יעילה:
מוּדָעוּת: ה-'A' הראשון כרוך במודעות לדברים החיוביים בחייך. זה על לקחת צעד אחורה, להיות מודע ולהכיר את הברכות והחסד שאתה מקבל מאחרים או מהחיים עצמם. מודעות היא הבסיס להכרת תודה כי בלעדיה לא תזהה את ההזדמנויות להכרת תודה.
הוֹקָרָה: ברגע שאתה מודע למרכיבים החיוביים בחייך, השלב הבא הוא הערכה. זה המעשה של באמת להעריך ולהכיר בדברים האלה. שלב זה דורש הכרה כנה והבנה של המשמעות של הברכות או מעשי החסד שנתקלתם בהם.
קַבָּלָה: קבלה מתייחסת לאימוץ החוויות החיוביות, הכרה בכך שהן קיימות ולאפשר להן למלא את ליבך בהכרת תודה. זה כרוך בשחרור של התנגדות וקבלת הטוב בחייך בלב פתוח.
פעולה: ה-A האחרון כרוך בפעולה כדי להביע את הכרת התודה שלך. זה עשוי לכלול תודה למישהו, ביצוע מעשי חסד בתמורה, או פשוט מציאת דרכים לשלם את זה קדימה. פעולה הופכת הכרת תודה לפרקטיקה חיה ומתפתחת, מחזקת מערכות יחסים ומטפחת תחושת חיבור הדדית.
מהם 3 סוגי הכרת תודה?
ניתן לסווג הכרת תודה לשלושה סוגים שונים:
הכרת תודה: זהו סוג זמני ומצבי של הכרת תודה. זה מתעורר בתגובה לאירועים, נסיבות או מעשי חסד ספציפיים. הכרת תודה ממלכתית היא לרוב חולפת אך יכולה להיות השפעה חיובית מיידית על הרגשות וההשקפה של האדם.
תכונת הכרת תודה: תכונה הכרת תודה היא תכונה מתמשכת יותר או תכונת אישיות. אנשים עם רמות גבוהות של הכרת תודה לתכונה נוטים להיות נוטים באופן טבעי להכיר ולהעריך את הטוב בחייהם באופן עקבי. תכונה זו מובילה להסתכלות אופטימית, מרוצה וחיובית יותר על החיים.
הבעת תודה: הכרת תודה מובעת היא הסוג שאנו מתקשרים באופן פעיל לאחרים. זה כרוך בביטוי מילולי או הפגנת הכרת התודה, ההערכה או ההכרה שלנו בפעולות החיוביות או התמיכה שאנו מקבלים. סוג זה של הכרת תודה מחזק מערכות יחסים, מטפח רצון טוב ויוצרת סביבה חברתית חיובית.
שבחים עתיקים
איך הכרת תודה מחדשת את המוח שלך?
מנקודת מבט נוירומדעית, להכרת תודה יש את הכוח לחוט מחדש את המוח בכמה דרכים. כאשר אתה מתרגל הכרת תודה, זה מגביר את ההסתברות לשנות את המסלולים העצביים של המוח שלך המושפעים ולשחרר נוירוטרנסמיטורים כגון:
דופמין: הבעת הכרת תודה עשויה לעורר את שחרור הדופמין, הקשור לתחושות של הנאה ותגמול. גל של דופמין יחזק את חווית הכרת התודה, מה שיגרום לך יותר לעסוק בהתנהגויות אסירות תודה.
סרוטונין: הכרת תודה עשויה גם לסייע באיזון ייצור הסרוטונין, שאחראי על ויסות מצב הרוח והפחתת רמות הלחץ. רמות סרוטונין מאוזנות עשויות להוביל לשיפור תחושת הרווחה.
אוקסיטוצין: הכרת תודה יכולה להגביר את ייצור האוקסיטוצין. אוקסיטוצין מכונה לעתים קרובות 'הורמון האהבה' או 'הורמון הקשר', והוא משפר קשרים חברתיים ואמון, מחזק מערכות יחסים והגברת רגשות הקשר עם אחרים.
בנוסף, תרגול הכרת תודה יכול לחוט מחדש מסלולים עצביים, לקדם חשיבה חיובית יותר ולהפחית את ההשפעה של דפוסי חשיבה שליליים. עם הזמן, המוח הופך יותר מכוון לזהות ולהעריך את הטוב שבחיים, ומטפח השקפה אופטימית ותוכן יותר.
