כולנו מרגישים לפעמים מתוסכלים רגשית. למד את הסיבות לתסכול ומה לעשות כאשר אתה מרגיש מתוסכל עם 6 כישורי התמודדות ואסטרטגיות.
להרגיש מתוסכל זה... ובכן, מתסכל. תסכול מתעורר כאשר אנו מתמודדים עם מכשולים להישג המטרות שלנו , אבל הכישורים להתמודד עם תסכול בלתי נמנע לא תמיד ברורים. איך אתה יודע אם אתה מתוסכל רגשית? יותר חשוב, איך אפשר לתקן את זה?
זכרו, כולם מתוסכלים. עם כישורי התמודדות אלה, אתה יכול לנהל ואף להפחית את הרגשות הללו. ואם אתה צריך הדרכה נוספת על עיבוד רגשות, למד כיצד להרגיש את הרגשות שלך כאן.
מהו תסכול ומהם הסימנים?
תסכול בצורתה הפשוטה ביותר היא ההרגשה שאנו מקבלים כשהחיים לא מתנהלים כמו שאנחנו מקווים. סימן מפתח שאתה מתוסכל הוא עלייה בעצבנות. אולי אתה קצר רוח עם אנשים שאכפת לך מהם או שאתה מוצא את עצמך מתעצבן מדברים קטנים, כמו ברז מטפטף או תקתוק של שעון. סימן נוסף לתסכול הוא תחושת כעס בתדירות גבוהה יותר, מה שעלול להוביל לחוסר סבלנות שמתגנב פנימה.
ניווט ברגשות מאתגרים ותופעות לוואי של תסכול יכול להשאיר אותך חסר אונים. וכמו בהרבה רגשות, תסכול לא נשאר מוגבל רק לנפש, הוא גם מופיע בגוף עם תסמינים כמו לסת מתוחה, גבה מקומטת או לב שמרגיש כאילו הוא דוהר מייל בדקה.
זיהוי סימני התסכול הוא הצעד הראשון. ברגע שאתה יודע מה קורה (ואיך זה משפיע על הרווחה שלך), אתה יכול למצוא דרכים להתמודד ולחזור להרגיש כמו עצמך.
מכונית עם האות s
מה גורם לתסכול?
תסכול יכול להיגרם מהרבה דברים ומשתנה מאדם לאדם. להלן, תמצא כמה:
1. לא נפגש ציפיות
תכננתם פעם יום מושלם בחוץ, רק כדי שיירד גשם? או שעבד קשה על פרויקט וציפיתי לשבחים אבל קיבל ביקורת במקום? כאשר המציאות אינה תואמת את הציפיות שלנו, תסכול יכול להתרחש.
2. מאבקי זוגיות
לפעמים, אינטראקציות עם חברים, משפחה או עמיתים לא תמיד עוברות חלק. אי הבנות, רגשות לא מובעים , או רצונות סותרים יכולים לעורר אצלנו תחושות של תסכול יחסים .
3. אתגרים הקשורים לעבודה
בין אם פרויקט פוגע בקיר או שעמית אינו נמצא באותו עמוד של הצוות, מקום עבודה הוא מרחב משותף לבניית תסכול עקב לחץ לבצע וניווט במספר אנשים בעלי אישיות וסגנונות עבודה שונים.
4. גורמים חיצוניים
כשהחיים זורקים לנו כדור עקום, לעתים קרובות תסכול יכול להיות התוצאה. אולי נקלעת לפקק כשאתה כבר מאחר או איבדת את ה-WiFi במהלך שיחה. ומכיוון שאנחנו בני אדם שיש להם ציפיות, מחסומים קטנים ובלתי נמנעים יכולים לגרום לנו להרגיש מתוסכלים.
מדוע חשוב להתמודד עם תסכול כאשר הוא מתעורר
התעלמות או הדחקה שלך תסכול יכולות להיות השלכות ולקחת מחיר על הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
שמות גברים איטלקיים
תשישות נפשית: התסכול שמתעלמים ממנו יכול להוביל שְׁחִיקָה ותשישות נפשית.
מחיר רגשי: תסכול לא מנוהל יכול להחריף רגשות כמו כַּעַס או חרדה, שעלולה להשפיע על בריאותך הנפשית לטווח ארוך אם לא נותנים מענה.
השפעה פיזית : מתח מתסכול מתמיד יכול להתבטא פיזית, להגביר את לחץ הדם שלך או לגרום לשינה. תסכול לא מנוהל יכול גם לגרום לכאבי ראש או בעיות בטן.
מתחי מערכת יחסים: תסכול רגשי יכול לגרום לך להוציא את התסכול שלך על יקיריכם, במיוחד אם הם תורמים לשחיקה הרגשית שלך.
פרודוקטיביות ומוטיבציה מופחתת: תסכול רגשי יכול לגרום למשימות להיראות בלתי אפשריות, ממשימות פשוטות כמו בישול ארוחה ועד למשימות מורכבות יותר כמו לרדוף אחרי המטרות שלך.
6 כישורי התמודדות שיעזרו לך להתמודד עם תסכול
כשאתה מתמודד עם תסכול זה יכול לפעמים להשאיר אותך נואש וחסר תקווה. הנה כמה דרכים שיעזרו לך להתמודד כדי שתוכל להפחית את התסכול שלך במהירות ולחזור ל-a מצב של רוגע .
1. קח 10 נשימות עמוקות
כאשר אתה מרגיש תסכול מבעבע, עשה הפסקה. לִנְשׁוֹם פנימה עמוק דרך האף, החזק לרגע ונשוף לאט דרך הפה. הפעולה הפשוטה הזו יכולה לעזור להרגיע את דעתך ולתת לך פרספקטיבה ברורה יותר.
שמות משפחה צרפתיים
בכל פעם שאתה צריך קצת הדרכה לנשימה, בועת הנשימה שלנו נמצאת שם בשבילך.
2. לנער אותו כדי להפחית מתח פיזי
טיילור סוויפט הבינה את זה נכון! לפעמים, הפעולה הפיזית של תנועות גופך יכולה לנער באופן סמלי את התסכולים הנפשיים שלך. קום, השתחרר ותתנער היטב. זה כמו ללחוץ על כפתור איפוס על הרגשות שלך, לעזור לך להירגע.
להיפרד מכעס מהמהלך היומי יכול לעזור לך להפחית מתח פיזי ורגשי.
שמות עם משמעות כפולה
3. צאו להליכה בקצב מהיר כדי להזרים את הדם
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם תסכול. צאו החוצה להליכה מהירה כאשר אתם מרגישים המום. בכל צעד שאתה עושה, מוחץ את התסכולים מתחת לרגליך. אוויר צח ושינוי נוף יכולים גם לעזור לנקות את המחשבות שלך ולהעביר את המיקוד שלך. הטבע הוא רפואה.
אתה יכול להקל עוד יותר על התסכול על ידי שילוב מיינדפולנס בהליכה שלך. בדוק את המפגש שלנו.
4. קבל קצת פרספקטיבה על ידי חשיבה על התמונה הגדולה יותר
תסכול יכול להשאיר אותך מוצף ולא מסוגל לראות מעבר לבעיה המיידית. יום קשה יכול להרגיש צורך הכל, אולם לקחת צעד נפשי אחורה כדי לראות את התמונה הגדולה יותר יכול להיות מאיר עיניים. שאלו את עצמכם, 'האם זה ישנה בעוד שבוע, חודש או שנה?' השגת פרספקטיבה רחבה יותר יכולה להפחית את עוצמת התסכול שלך.
5. קרקע את עצמך בגוף שלך
תרגילי הארקה, כמו א מדיטציית סריקת גוף , יכול לעגן אותך ברגע הנוכחי, למשוך אותך ממחשבות מתסכלות. הרגישו את הרגליים על הקרקע. הקשיבו לצלילים סביבכם. שימו לב לנשימה שלכם. התמקדות בהווה יכולה למנוע מחשבות מתפתלות ולהביא לתחושת רוגע.
בפעם הבאה שתרצו לקרקע את עצמכם, נסו את טכניקת ההארקה של 5-4-3-2-1 והתחברו לחושים שלכם.
6. חפש תמיכה
לפעמים, כל מה שאתה צריך זה לדבר על זה. בין אם זה חבר מהימן, בן משפחה או עמית לעבודה, שיתוף הרגשות שלך יכול להקל על העומס הרגשי שלך ולספק נקודת מבט רעננה.
דברים עם האות א
כיצד להתמודד עם תסכול שאלות נפוצות
איך מתגברים על תסכול?
מתגבר תסכול לא עוסק בהימנעות מוחלטת, אלא בניהול איך אתה מגיב לזה. התחל בזיהוי וקבלת הרגשות שלך. השתמש בכישורי התמודדות, כגון נשימה עמוקה, הפסקות קצרות או דיבור עם מישהו שאתה סומך עליו. חיוני למצוא את מה שמתאים לך ולתרגל אותו בעקביות. זה אולי לא יגרום למקור התסכול שלך להיעלם, אבל זה יכשיר אותך להתמודד עם זה בצורה יותר תומכת.
מהם הגורמים העיקריים לתסכול?
תסכול מתעורר כאשר שלנו הציפיות אינן תואמות את המציאות . טריגרים נפוצים כוללים מטרות אישיות שלא הושגו, מכשולים בלתי צפויים או אי הבנות בתקשורת. בין לחץ בעבודה, אתגרי מערכת יחסים, בעיות בריאותיות, או אפילו אי נוחות יומיומית כמו פקקים, לכל אחד יש טריגרים ייחודיים. באופן אוניברסלי, תסכול הוא הפער בין מה שאנחנו מצפים למה שקורה בפועל.
מהם 3 סוגי תסכול?
סוגי תסכול נפוצים כוללים:
תסכול חיצוני: תסכול חיצוני נגרם מגורמים חיצוניים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, כמו רכבת מתעכבת או תוכנית שבוטלה.
תסכול פנימי: תסכול פנימי נובע ממגבלות או אתגרים אישיים. אולי יש מיומנות שעדיין לא שלטת בהן, או א מטרה אישית נראה מחוץ להישג יד.
תסכול בין אישי: תסכול בין אישי נובע מקונפליקטים עם אחרים, כמו אי הבנות או אי הסכמות במערכות יחסים (אישיות ומקצועיות כאחד).
האם תסכול הוא סוג של כעס?
תסכול ו כַּעַס קשורים קשר הדוק, אבל הם לא זהים. חשבו על תסכול כעל מבשר לכעס. כאשר אתה מתוסכל, אתה חווה נסיגה או מכשול. אם התסכול הזה יימשך ללא הקלה או פתרון, הוא עלול להתפתח לכעס. בעוד שתסכול הוא יותר על התמודדות עם מכשול, כעס בדרך כלל כרוך בעוולה או אי צדק הנתפסים. טיפול בתסכול בשלב מוקדם חיוני כדי למנוע ממנו להסלים לרגשות עזים יותר.
