מה גורם לחוסר תקווה וכיצד ניתן להתגבר עליו? למד כיצד לתמוך בעצמך כאשר אתה מרגיש חסר תקווה לגבי העתיד עם 10 הטיפים שלנו.
זה לא קל כשנדמה שהאתגרים של החיים מגיעים בבת אחת. הם יכולים לגרום לך להרגיש שקוע ברגשות שלך, וזה נפוץ לחוות תחושה של חוסר תקווה. עם זאת, גם בתקופות קשות, זה יכול להיות אפשרי להדריך את עצמך לעבר תקווה. אנו בוחנים את הגורמים לתחושת חוסר תקווה ואת הצעדים המעשיים שתוכל לנקוט כדי לתמוך בעצמך.
למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על תחושת חוסר תקווה?
תחושת חוסר תקווה היא כשאתה מתחיל להאמין שדברים פשוט לא ישתפרו, לא משנה מה.
שמות לכלבים
כאשר אתה מרגיש חסר תקווה, אתה עלול להפסיק לצפות לדברים שאתה בדרך כלל נהנה מהם. תחושת חוסר התקווה יכולה לעשות את זה קשה לקום מהמיטה בבוקר, ליהנות מזמן עם חברים או להתמקד בעבודה או בתחביבים.
חוסר תקווה יכול לקרות לכל אחד. זה רגש שכיח שכולנו עלולים להתמודד איתו בתקופות שונות בחיינו. חשוב לדעת שאתה לא לבד אם אתה מרגיש כך.
מה גורם לתחושות של חוסר תקווה?
חוסר תקווה יכול להתחיל לאחר אירוע מעיק או סדרה של אירועים מעיקים. לטריגרים חיצוניים יכולה להיות השפעה עמוקה על הרגשות הפנימיים שלנו, אשר בתורם יכולים להשפיע על כל תחומי חיינו. למרות שחוסר תקווה יכול לגרום לנו להרגיש מאוד בודדים, זיהוי הגורמים והטריגרים הוא הצעד הראשון בתמיכה בעצמנו ובגילוי מחדש של התקווה.
אתגרי החיים: לפעמים, הבעיות שלנו יכולות להטיל צל ארוך על האופטימיות שלנו, ולהוביל לתחושות של חוסר תקווה.
כישלונות: לא כל התוכניות שלנו מסתדרות כמו שאנחנו רוצים. כישלונות עלולים לגרום לתחזית שלנו להרגיש עגומה.
לחץ כרוני: לחץ , במיוחד כשהם מתמשכים, עלולים להקשות על דמיין עתיד ברור וחיובי.
בעיות כספיות: כספים הם טריגר נפוץ לתחושות של חוסר תקווה, במיוחד אם אנו מודאגים מהאפשרות שלא הדאגה לא להסתדר, מה שעלול לאיים על עצם ההישרדות שלנו.
דִכָּאוֹן: דיכאון וחוסר תקווה הולכים לעתים קרובות יד ביד. דִכָּאוֹן יכול להוריד משמעותית את היכולת שלנו לחוש תקווה לגבי העתיד. אם אתה חושד שתחושות חוסר התקווה שלך קשורות לדיכאון, אנא פנה לתמיכה מקצועית.
הֶפסֵד: לאבד אדם אהוב , עבודה או מערכת יחסים אהובה יכולים לשלוח גלי הלם בחיינו, כאשר עצב ואבל מובילים לחוסר תקווה.
בעיות בריאותיות: התמודדות עם אתגרים בריאותיים, במיוחד מצבים כרוניים או קשים, עלולה לגרום לתחושות של חוסר תקווה, במיוחד אם הדרך להחלמה ארוכה וקשה.
מה לעשות כשאתה מרגיש חסר תקווה: 10 דרכים להתגבר על חוסר תקווה
כשאתה מרגיש חסר תקווה, זה יכול להיראות כאילו אין מוצא. אבל אל דאגה, יש צעדים פשוטים שאפשר לבצע כדי להחזיר תקווה ואושר לחייך - גם אם זה הרמז הקטן ביותר לכך. ההתמודדות עם חוסר האונים עשויה לקחת קצת זמן, וזה בסדר. רק זכור, אם אתה מתקשה לנהל, פנה לעזרה.
1. הישאר נוכח
תרגל התמקדות במה שקורה עכשיו במקום לדאוג לגבי העתיד. מיינדפולנס יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ , דִכָּאוֹן , ו חֲרָדָה ויכול להעשיר את חיי היומיום .
2. תן שם לרגשות שלך
קח את הזמן כדי להתחבר ולהבין בדיוק מה שאתה מרגיש . נסה לומר בקול רם 'אני מרגיש חסר תקווה' ותראה אם זה עוזר. זיהוי ושמות הרגשות שלך הוא הצעד הראשון לקראת התגברות עליהם.
אחת הדרכים לאתר ולעבד את הרגשות שלך היא להשתמש ביומן התחושות ובגלגל התחושות שלנו.
3. הישענו על החברות ורשתות התמיכה שלכם
בילוי זמן עם אנשים שאכפת להם ממך יכול באמת לעזור אם אתה מרגיש מדוכדך. למרות שאתה עשוי להרגיש שאתה לא רוצה להכביד על אלה שאתה קרוב אליו, דיבור עם חברים ובני משפחה יכול לעשות הבדל גדול בשינוי נקודת המבט שלך. הסוג הזה של קשר חברתי חשוב במיוחד אם אתה מרגיש בודד ומבודד. הרם את הטלפון הזה ועשה את השיחה הזו.
4. תרגול הכרת תודה
קשה להרגיש אסיר תודה כשאתה מרגיש חסר תקווה. אבל הכרת תודה יכולה להיות טובה לבריאות הנפשית שלך. כל יום, רשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אלה יכולים להיות כל דבר, אפילו הדברים הקטנים בחיים.
פיתוח תרגול הכרת תודה קבוע יכול להועיל מאוד לבריאות הנפשית ולרווחה הכללית שלך. התחל עם הסדרה שלנו כדי לעזור לך.
5. לשנות את המצב הנפשי שלך עם תנועה
תנועה יכולה להועיל מאוד כאשר אתה נמצא במקום שלילי. לשקול להזיז את הגוף שלך כדי לעזור לנקות את דעתך. אפילו הליכה קצרה מדי יום יכולה להועיל.
הפגישה Nurture Yourself של מל מה היא דרך עדינה להציע לעצמך תמיכה באמצעות תנועה.
6. מצא זרע של תקווה בתחביב חדש
לימוד מיומנויות חדשות יכול באמת לעזור לרענן את היום-יום שלך. נסה לעשות משהו חדש שאתה חושב שאתה עשוי להנות ממנו. זה יכול להיות ציור, בישול או כל דבר שעושה אותך מאושר.
7. הימנע מטריגרים לא מועילים
התרחק מדברים או אנשים שגורמים לך להרגיש גרוע יותר. אתה לא צריך להגיד כן למפגשים חברתיים או מפגשים משפחתיים שגורמים לך להרגיש פעיל. אתה גם לא צריך להישאר בשום מיקום, או בכל אירוע שמרגיש מעורר. הרווחה שלך קודמת לכל.
צריך להציב גבולות עם האנשים במערכת התמיכה שלך? האזינו למפגש זה בנושא גבולות מסדרת מערכת היחסים שלנו עם אחרים.
8. הבן את הסיבה מאחורי הרגשות שלך
למד עוד על מה שגורם לך להרגיש חסר תקווה. זה יכול גם לעזור לחקור כיצד אחרים התגברו על רגשות דומים, שכן הידיעה שאתה לא לבד יכולה לגרום לך להרגיש יותר נתמך. זכרו, ידע יכול להעצים.
9. היו עדינים עם עצמכם
מדבר שלילי לעצמך או על עצמך זה לא מועיל. זכרו, ימים, שבועות או שנים קשים זה בסדר. זה לא פגם אישיותי. היו אדיבים לעצמכם וקחו צעד אחד בכל פעם לקראת הרגשה טובה יותר. זה כאשר פיתוח או העמקת שיטות טיפול עצמי יכולות להיות חשובות במיוחד.
10. חפש עזרה מקצועית
חפש תמיכה מקצועית אם חוסר התקווה נמשך או משפיע באופן משמעותי על חיי היומיום שלך, מכיוון שתחושות אלו עשויות לאותת על בעיות בסיסיות כגון דיכאון.
מרגיש חסר תקווה שאלות נפוצות
מה השורש של תחושת חוסר תקווה?
תחושת חוסר תקווה יכולה לנבוע ממצבים או רגשות שונים. זה עשוי להיות מופעל על ידי אירוע מאתגר, סדרה של כישלונות או בעיות מתמשכות כמו לחץ כלכלי או בעיות בריאותיות. החוויה של כל אדם היא ייחודית, ולכן מה שמוביל לתחושות של חוסר תקווה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם. הבנת שורש הסיבה, בין אם זה מצב חיצוני או מאבק רגשי פנימי, יכולה להיות צעד מועיל במציאת דרכים להתגבר על התחושה הזו.
האם חוסר תקווה הוא סוג של דיכאון?
חוסר תקווה ו דִכָּאוֹן קשורים, אבל הם לא אותו דבר. חוסר תקווה יכול להיות תחושה או מצב נפשי זמני, בעוד שדיכאון הוא מצב רפואי שיכול להשפיע על איך אתה מרגיש, חושב ומתנהג לאורך תקופה ארוכה יותר. עם זאת, תחושות מתמשכות של חוסר תקווה יכולות להיות סימפטום של דיכאון. חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה חווה חוסר תקווה מתמשך, במיוחד אם זה מפריע לחיים שלך או שיש לך תסמינים אחרים של דיכאון.
מהי הדרך הטובה ביותר לא להרגיש חסר תקווה?
מה שעובד בהתגברות על חוסר תקווה יכול להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, כמה צעדים כלליים כוללים: תרגול מיינדפולנס להישאר נוכח, להתחבר לאנשים תומכים, לחקור תחביבים חדשים, להתעמל, וכן מתרגלים הכרת תודה . זה גם חיוני לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מתקשה לנהל את תחושות חוסר התקווה בעצמך.
מה לעשות כשאתה מרגיש שאין לך עתיד?
ההרגשה שאין לך עתיד יכולה להיות מאתגרת ו מַכרִיעַ . לדבר על הרגשות האלה עם מישהו שאתה סומך עליו או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להיות מועיל. חיפוש תמיכה ודיון ברגשותיך הוא צעד רב עוצמה לקראת מציאת תקווה שוב.
בנוסף, עיסוק בפעילויות המספקות תחושת מטרה או הישג, לימוד מיומנויות חדשות והצבת יעדים קטנים ובר-השגה יכולים גם הם לעזור לבנות השקפה חיובית כלפי העתיד.
