לבדידות יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות שלנו. למד את סימני הבדידות, כיצד להתמודד איתה, ו-7 טיפים להתגבר על בדידות רגשית.
כולנו חווינו רגעים שבהם הרגשנו בדידות. לפעמים, תחושת הבדידות באה והולכת, כמו כשאנחנו לא מרגישים שנשמעים בשיחה, או כשלא מוזמנים לארוחת ערב קבוצתית. אבל יש גם מקרים שבהם הבדידות יכולה להימשך זמן רב יותר, במיוחד ברגעים שבהם אנו נפרדים מהרוטציה הרגילה שלנו של חברים, משפחה ופעילויות חברתיות. ויותר מדי בדידות עלולה לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
ישנן סיבות רבות מדוע אתה יכול להרגיש בדידות כרונית, או מתמשכת. אתה עלול להרגיש בודד כי יש לך מעט חברים קרובים או בני משפחה. אולי חווית תחושות של בידוד כאשר אתה עובר שינוי משמעותי בחיים, כגון גירושים, שכול או אובדן עבודה. אולי אתה מרגיש בודד כי אתה מתקשה להיווצר קשרים עמוקים עם הסובבים אותך.
לא משנה מה הסיבה, בדידות יכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים. אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להרגיש פחות בודד ויותר מחובר.
מהי בדידות?
בדידות היא תחושת עצב - ולפעמים דיכאון - הנובעת ממרחקים חברתית או מבודדים מחברים, משפחה וקהילה. זה יכול להיות רגש חולף, אבל זה יכול גם להיות ארוך טווח, אפילו כשאתה מוקף באנשים.
בדידות היא חלק מהחוויה האנושית, אומרת ג'וליה ביינברידג', מנחת הפודקאסט The Lonely Hour. בסדרת האודיו של Selfgrowth, The Spark, היא דנה מדוע בדידות היא הרבה יותר נפוצה - ובעלת ערך - ממה שנדמה לנו.
באופן מפתיע, הבדידות משרתת מטרה ביולוגית. לפני כן, הבדידות הייתה הדרך של הטבע לומר לנו להצטרף שוב לקבוצה במהלך ימי הציידים-לקטים... זה אינסטינקט הישרדותי, מסבירה ג'וליה.
אם בדידות היא חוויה שטבועה בבני אדם, אז למה זה הפך להיות כל כך טאבו לדבר עליה? ג'וליה מאמינה שזה קשור ללחצים חברתיים לפרפקציוניזם וחיוביות.
מקומות עם q
עם ההתמקדות שלנו בהצלחה ושיפור ותנועה קדימה, יש לנו הרושם הזה שאנחנו צריכים להיות יוצאי דופן, אומרת ג'וליה. אנו פועלים כדי להוכיח את ערכנו לאחרים ולעצמנו, אני חושב, בין השאר, כדי להבטיח שלא נהיה בודדים.
בדידות היא לא משהו שצריך להתבייש או להתבייש בו. כולם הרגישו כך, גם אם מעולם לא דיברו על זה. זה חלק מהחוויה האנושית.
הבנת בדידות מול בדידות
ניתן להשתמש בבדידות ובדידות לסירוגין, אבל להיות לבד לא תמיד אומר שאתה מרגיש בודד. בדידות יכולה להיות משהו חיובי שאנו מחפשים. מדיטציה של 15 דקות, או הליכה ארוכה, ויכולים להיות זמן יקר לטיפול עצמי. בדידות, לעומת זאת, היא בדרך כלל לא משהו שרצוי.
כיצד משפיעה הבדידות על בריאותך?
לבדידות עלולה להיות השפעה שלילית על הבריאות והרווחה שלך אם לא נותנים מענה. זה יכול להשפיע על הבריאות הגופנית, הבריאות הנפשית והיחסים החברתיים שלך.
שמות למשחקים
בריאות גופנית: בדידות עלולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, שבץ ואלצהיימר. זה יכול גם להוביל לא מערכת חיסון מוחלשת עקב אותות מתח ארוכי טווח להילחם או ברח, מה שמקשה על הגוף שלך להדוף זיהומים.
בריאות נפשית: בדידות יכולה להגביר את הסיכון לדיכאון, חרדה והתאבדות. זה גם יכול להקשות על הריכוז ויכול להשפיע על כישורי קבלת ההחלטות שלך.
מערכת יחסים חברתית: בדידות יכולה לגרום לחיבור עם אחרים ובניית מערכות יחסים חזקות עשויה להיות קשה יותר. זה יכול גם להוביל לבידוד חברתי, שעלול להחמיר את תחושות הבדידות וההשפעות השליליות שלה.
9 סימני בדידות
אם אתה חווה אחד מ-9 סימני הבדידות הללו, חשוב לזכור שאתה לא לבד. אנשים רבים מרגישים בודדים מעת לעת, אבל יש צעדי פעולה שאתה יכול לנקוט כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
אתה מרגיש עצוב, ריק או לבד גם כשאתה ליד אנשים אחרים.
יש לך קושי להתחבר עם אחרים ברמה עמוקה.
אין לך הרבה חברים קרובים או בני משפחה.
אתה נמנע מפעילויות חברתיות או נסוג מאחרים.
יש לך בעיות שינה או ריכוז.
אתה מרגיש לחוץ או חרדה.
איבדת עניין בפעילויות שפעם נהנית בהן.
שמות גברים אמריקאים
אתה מרגיש עייף כל הזמן.
יש לך כאבי ראש, כאבי בטן או בעיות פיזיות אחרות.
איך להתמודד עם בדידות רגשית: 7 טיפים להתגבר על הבדידות
בדידות יכולה להשפיע על כל אחד. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד, יש הרבה צעדים שאתה יכול לנקוט אליהםלהקל על הרגשות שלךולהתקדם לעבר חיים מספקים יותר מלאים באהבה עצמית וקהילה.
1. נסח מחדש את הבדידות כהזדמנות
למרות הצורך שלנו באינטראקציה וסוציאליזציה, ג'וליה אומרת שבדידות יכולה להיות חלק הכרחי בהבנה כיצד בסופו של דבר לחיות טוב יותר. וגם כשזה מרגיש מייגע או קשה לשבת עם בדידות יש טעם.
בדידות יכולה לעזור לנו להיטען מחדש. אז למה הבדידות לא יכולה לעשות את אותו הדבר? זה מסתכם בתפיסה שלנו. לעתים קרובות, אנו רואים בבדידות את ההיפך מאושר. בדידות יכולה לגרום לנו להרגיש עצובים או משועממים, אבל הרגשות האלה לא חייבים להכתיב את חיינו.
ישיבה עם עצמך, לא נוחה ככל שתהיה, יכולה לעזור לנו להתחשב בחלקים מעצמנו, אומרת ג'וליה. זו דרך לעשות חשבון נפש ולתהות אם אולי נרצה לחיות אחרת.
זה אולי קשה בהתחלה, אבל ניתן לראות בבדידות הזדמנות לעסוק בעצמנו בצורה משמעותית יותר. חשבו לעומק על החיים או ההרגלים הנוכחיים שלכם, או שאלו את עצמכם מדוע אתם מרגישים בודדים. כאשר אתה ממסגר מחדש את הבדידות, זו יכולה להיות הזדמנות לגילוי עצמי.
משמעות השם ג'וליה
למד כיצד לטפח חשיבה חיובית עם מדיטציית ה-Reframing Difficult Thoughts עם Chibs Okereke.
2. תרגיש בנוח עם הלא נוח
צמיחה זה לא תמיד כיף וזה בהחלט לא קל. וזה נכון בכל הנוגע לבחינה והתמודדות עם רגשות הבדידות שלנו. אבל אם נוכל ללמוד לזהות תחושות לא נוחות כשהן עולות, נוכל להחזיר את כוחן.
ג'וליה משווה את הישיבה עם הבדידות שלנו לאפשר לפצע להחלים. זה לא נוח, אבל אנחנו יודעים שהרגישות שאנחנו מרגישים היא סימן שאנחנו בשיפור.
אני חושב שנעשה טוב אם לשקם את הבדידות, אומרת ג'וליה. אתה לא בוחר [בפצע]. אתה נותן לזה להיות. ואחרי זמן מה, הגוף שלך מתקן את עצמו.
כאשר מתעוררות תחושות של בדידות, נסה לקבל שמטרתן היא בסופו של דבר לקחת אותך למקום טוב יותר.
האזן לסדרת הרגשות של Selfgrowth כדי ללמוד כיצד להבין טוב יותר את הרגשות שלך ומה המשמעות של הרגשות שלך.
3. נסו להפיק את המרב מבדידותכם
בעוד שבדידות יכולה להיות הזדמנות להרהור, היא לא צריכה להיות מטלה. השתמש בזמן הזה לפעילויות סולו, בין אם זה יום ספא עשה זאת בעצמך, ניסיון של מתכון חדש או צלילה לתוך פרויקט ביתי. עם הזמן (והסבלנות), זמן לבד יכול אפילו להפוך למהנה. אולי אפילו תבוא לאהוב את זה. אתה יכול גם להשתמש בבדידות כרמז לחשוב לעומק עם מי אתה רוצה להתחבר מחדש. אימוץ הבדידות יכול לעזור לחזק את מערכות היחסים שלנו עם אחרים.
אנחנו נוכחים יותר, מסוגלים יותר להקשיב לאחרים, להתמקד בהם ולעסוק כשאנחנו לוקחים את הזמן כדי להיות רגועים ולקרקע את עצמנו, אומרת ג'וליה.
צאו לטייל בחוץ והקשיבו למדיטציית הליכה מודעת כדי לעזור לכם להיות נוכחים עם העולם שסביבכם.
4. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
דיבור על הרגשות שלך עם אחרים יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ויותר מחובר. זה יכול להיות שיחה עם חבר, בן משפחה, מטפל או כל אחד שגורם לך להרגיש בנוח.
עשה מאמץ להישאר מחובר עם יקיריהם . גם אם אתה עסוק, פנה זמן לאנשים שחשובים לך. על ידי פתיחה ודיבור על בדידות עם חברים או משפחה, אתה יכול לעזור להם לחלוק את הרגשות שלהם.
שמות לערים
שקול לדבר עם מטפל. הם יכולים לעזור לך לפרוק את רגשות הבדידות שלך, לפתח כישורי התמודדות וללמד אותך איך לבנות מערכות יחסים חזקות יותר.
למד כיצד לטפח קשרים בריאים ומאושרים יותר עם Selfgrowth'sמערכת יחסים עם אחריםסִדרָה.
5. אם זה אפשרי, בצע כמה שינויים
פנו זמן לבילויים ולפעילויות חברתיות שמשמחות אתכם ועוזרות לכם להרגיש טוב עם עצמכם. זה יכול להיות כל דבר, החל מהצטרפות למועדון או קבוצה ועד התנדבות או שיעור. מפגש עם אנשים חדשים והשתתפות בפעילויות שאתה נהנה מהם יכול לעזור לך להרגיש מחובר יותר.
אל תנסה לשנות הכל בבת אחת. התחל בהצבת יעדים קטנים, כמו לדבר עם אדם חדש אחד בשבוע או להשתתף באירוע חברתי אחד בחודש.
בנה ביטחון ביכולת שלך לאמץ שינוי עם Selfgrowth'sיכולת לשינוימֶדִיטָצִיָה.
6. היו אדיבים לעצמכם
להרגיש בנוח עם הבדידות לא יקרה בן לילה, וימים מסוימים יהיו קשים יותר מאחרים, אבל יש לך את הכוח לעצב מחדש את האופן שבו אתהלבדוק עם הרגשות שלך. זה חיוני לדאוג לטיפול העצמי שלך. משמעות הדבר היא שינה מספקת, אכילת מזון בריא ופעילות גופנית סדירה. טיפול בבריאות הגופנית והנפשית שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי ולהקל על ההתמודדות עם הבדידות כשהיא מתעוררת.
תרגל 4 דקות עדינותחסד כלפי עצמךמדיטציה שתעזור לך לטפח אהבה עצמית.
7. אל תפחדו להושיט יד לעזרה
ישנם משאבים רבים זמינים כדי לעזור לאנשים שמרגישים בדידות. אם אתה זקוק לתמיכה, דבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול אפילו להתקשר למוקד משבר אם אתה צריך את זה.
