מדיטציה של חביבות אהבה היא לא גבינה כמו שאתה חושב. זוהי טכניקה קלה, המגובה במדע, שיכולה להגביר את החמלה והרווחה. הנה איך לעשות את זה.
אנו יכולים בקלות לשכוח את הכוח של מעט אהבה וחסד - במיוחד כלפי עצמנו. היכנסו למדיטציית חסד אוהב, תרגול בהשראת מסורות בודהיסטיות שמוציא את החום והחמלה שלנו ומפנה אותם גם לעצמנו וגם לסובבים אותנו. סגנון מדיטציה זה עוזר לקדם חמלה ואמפתיה וקיבל שפע הנהנים מהמדע המודרני על היתרונות הנפשיים והפיזיים שלו.
מהי מדיטציית חסד באהבה?
מדיטציית חסד לאהבה, או בקיצור LKM, היא כולה לשלוח ויברציות טובות לעצמך ולאנשים סביבך. תחשוב על זה כמו חיבוק נפשי שאתה נותן לעצמך ואז חולק עם אחרים.
כינויים לחבר
זה פשוט כמו לחזור על ביטויים תומכים בראש שלך. בדרך כלל, אתה מתחיל עם עצמך ואז מתרחב כך שיכלול את החברים, המשפחה שלך ובסופו של דבר את כולם. בעוד שהרעיון מגיע ממסורות בודהיסטיות עתיקות (הידוע בשם 'מטה בהוואנה), הוא נלכד בכל העולם מכיוון שהוא מגביר את הרווחה הרגשית והנפשית שלך.
מדיטציית חסד אוהב היא רב-תכליתית ונגישה
מה שהופך מדיטציה של טוב לב כל כך מושך הוא הגמישות שלה. אמנם יש לו שורשים בשיטות בודהיסטיות, אבל זה לא מוגבל לדת או פילוסופיה מסוימת. זהו מנהג חילוני שאנשים מכל קבוצות הגיל יכולים לבצע, ללא קשר לאמונותיהם. בנוסף, אתה לא צריך כרית מדיטציה או פסגת הר שקטה. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום - חדר השינה שלך, ספסל בפארק, או אפילו כשאתה תקוע בפקק.
מדיטציית מיינדפולנס וידידות אוהבת
למרות שלעתים קרובות מתייחסים אליהם כאל תרגולים נפרדים, מדיטציית חביבות ואוהבת ותשומת לב קשורים זה לזה באופן מורכב. אמנם מיינדפולנס עוזר קרקע אותך ברגע הנוכחי, חסד אוהב מוסיף לו רובד של, ובכן, אהבה וחסד. מדובר על נוכחות עם תחושת חמלה, כלפי עצמך ואחרים.
היתרונות המדעיים של מדיטציית חסד באהבה
היתרונות של מדיטציית טוב לב הם לא רק אנקדוטליים - גוף גדל והולך של עדויות מדעיות מעיד על השפעתה החיובית על הבריאות הפסיכולוגית והפיזיולוגית. להלן כמה מהיתרונות המגובים במחקר.
עוזר להפחית ביקורת עצמית
אחד החסמים הנפוצים ביותר לצמיחה אישית ולאושר הוא ביקורת עצמית. מחקרים מראים שמדיטציה של חסד אוהב עוזרת הפחתת מחשבות ביקורתיות עצמיות והתנהגויות. על ידי הפניית רגשות חמלה כלפי עצמו, אנשים יכולים ליצור סביבה נפשית שבה שיפוט עצמי שלילי מוחלף בקבלה עצמית ובטוב לב. זה יכול לשפר בהדרגה את שלך הערכה עצמית .
רווחה מוגברת ושביעות רצון מהחיים
מחקרים מרובים הראו כי תרגול מדיטציית חסד אוהב מתאם עם רגשות חיוביים מוגברים , החל משמחה ואהבה להכרת תודה ושביעות רצון. מצבים רגשיים מוגברים אלה, בתורם, תורמים לשביעות רצון גבוהה יותר מהחיים ולתחושת רווחה, שיכולה להיות לאורך זמן כאשר התרגול מתמשך לאורך זמן.
מחפשים תרגול מודרך לקידום חסד ולב פתוח? נסה את המדיטציה שלנו.
בריאות נפשית טובה יותר ובהירות
הפרעות בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון נובעות לרוב מרגשות ומחשבות שליליות. מדיטציית חסד אוהב עוזרת לשבור את המעגל הזה ולהגביר את הבהירות המנטלית בכך שהיא עוזרת לך להתמקד ברגעים של חיוביות.
נמצא כי הוא מוריד רמות של הורמון הסטרס קורטיזול, מפחית תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ו סכִיזוֹפרֶנִיָה , ולשפר ויסות רגשי, מה שמוביל לחשיבה ברורה יותר וכישורי קבלת החלטות טובים יותר.
בדוק את סדרת המסלול שלנו עם תמרה לויט.
יחסים משופרים
התרגול של חסד אוהב לא רק מועיל לך. יש לזה גם השפעה חיובית על מערכות היחסים שלכם. על ידי טיפוח חשיבה יותר חמלה, סלחנית ופחות שיפוטית, לאנשים קל יותר להבין ולקבל אחרים, ובכך שיפור קשרים חברתיים ואינטראקציות.
מחקרים הראו כי זוגות העוסקים במדיטציה של חסד אוהב חווים סיפוק מוגבר ביחסים וקשרים רגשיים חזקים יותר.
חקור, או הסדרה שלנו.
יתרונות פיזיולוגיים
בעוד שהמוקד העיקרי של מדיטציית חסד אוהב הוא רגשי ופסיכולוגי, הוכח שהיא מציעה גם יתרונות פיזיולוגיים. זה לא מפתיע שכן רווחה רגשית קשורה לעתים קרובות באופן מהותי לבריאות גופנית.
יש למדיטציה של טוב לב אוהב הוכחה הבטחה בטיפול בכאב כרוני. מאמינים שהתרגול מסייע בהורדת מתח השרירים ומשנה את האופן שבו המוח תופס כאב, מה שהופך אותו לניירות יותר. ליתרונות אלה יש גם נראו בטיפול במיגרנה עם LKM.
נסה את המהלך היומי עם Mel Mah כדי להוסיף תנועה מודעת יותר ליום שלך.
בין אם אתם מתמודדים עם מתח, מחפשים איזון רגשי או שואפים לחיים הרמוניים יותר, מדיטציית חסד אוהב יכולה להיות כלי יעיל ביותר בארגז הכלים לטיפול עצמי. אם אתה חדש במדיטציה של טוב לב או רוצה להעמיק את התרגול שלך, שקול להשתמש במדיטציות מודרכות. אפליקציית Selfgrowth מציעה אפשרויות שונות המותאמות לצרכים שונים - בין אם ברצונך לשפר את האהבה העצמית, לשפר מערכות יחסים או לטפח רווחה כללית.
כיצד לתרגל מדיטציית חסד באהבה
מדיטציית חסד לאהבה היא תרגול שניתן להתאים כך שיתאים לצרכים האישיים שלך, להעדפות ולרמת הניסיון שלך. בעוד שעקרונות הליבה נשארים זהים - טיפוח אהבה וחמלה כלפי עצמך ואחרים - האופן שבו אתה עוסק בתרגול יכול להשתנות.
עם הזמן, תבחין בתחושה מוגברת של חמלה וחיבור, לא רק כלפי אחרים אלא גם כלפי עצמך. כך תוכלו לתרום לתרבות של חסד וחמלה.
1 | תרגיש בנוח
דבר ראשון, מצא מקום נוח לשבת או לשכב בו. אם אתה יכול, שמור על גב ישר כדי להקל על הנשימה. קח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לך להירגע ולהיות מרוכז.
2 | להיות נחמד לעצמך
מדיטציית אהבה וחסד מתחילה לרוב בהפניית אהבה וחסד כלפי עצמו. אחרי הכל, קשה להרחיב חמלה לאחרים אם אתה לא יכול קודם להציע זאת לעצמך.
חפצים עם האות u
התמקדות באיכות או בתכונה שאתה מעריך בעצמך יכולה לעזור לך להתכונן לשלב הבא.
התחל עם ביטויים כמו: אני אהיה מאושר, 'שאני אהיה בריא' או 'שאוכל לחיות בנחת'. חזור על הצהרות אלה בראש שלך או בקול רם. אל תדאג יותר מדי באילו מילים אתה משתמש. זה לאחל לעצמך דברים טובים מעומק הלב.
3 | הרחב את מעגל החמלה שלך
יש לך תחושה חמימה ומטושטשת? גדול! עכשיו אתה מוכן להפיץ את האהבה רחבה יותר - למשפחה, לחברים ולבריסטה הזה שתמיד טועה בהזמנת הקפה שלך. כן, אפילו אנשים שאתה לא כל כך אוהב.
השתמש באותם ביטויים שבהם השתמשת עבור עצמך אבל החלף את 'אני' ב-'אתה' - 'שתהיה מאושר', 'שתהיה בריא', 'שתחיה בקלות'. דמיינו את האנשים האלה ושלחו להם את האהבה והחסד שלכם. המטרה היא להחליף טינה או מחשבות שיפוטיות במנה ישנה גדולה של חמלה.
4 | כלול את כולם (והכל)
זה השלב שבו, אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לנסות להרחיב את החמלה שלך כדי להקיף את כל היצורים - בעלי חיים, בני אדם על פני הגלובוס, ואפילו כדור הארץ עצמו. דמיינו לעצמכם אור קורן מליבך ומושיט יד לכל הכיוונים, ממלא את העולם באהבה ובטוב לב.
5 | הפוך את זה לתרגול יומיומי
נסו להפוך מדיטציה של טוב לב לחלק משגרת היומיום שלכם לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אפילו עשר דקות ביום יכולות להשפיע עמוקות על הרווחה הנפשית והרגשית שלך. לאחר שאמרתי זאת, אל תתייאש אם אינך חש בשינויים מיידיים. ההשפעות לרוב מצטברות בהדרגה.
אם אתה צריך קצת עזרה נסה את המדריך שלנו. ישנם אימונים באורכים משתנים משלוש דקות עד 30 דקות.
