מדוע דיאטנית רשומה זו אומרת (לחלק מהמטופלים שלה) להימנע מסלטי קייל

עבדתי כדיאטנית במרפאת גסטרואנטרולוגיה מספיק זמן כדי לראות טרנדים רבים של אוכל באים והולכים.

כשהתחלתי להתאמן לראשונה, משטר מחמיר ללא סוכר שנקרא דיאטת קנדידה היה פופולרי בקרב מטופלים שלי שעברו את המסלול הבריאותי האלטרנטיבי לפני שהתייעצו איתי, אז כמעט קיבלתי צליפת שוט כשרק כמה שנים מאוחר יותר, שיגעון המיצים פגע ופתאום נראה היה שכולם צורכים שום דבר מלבד סוּכָּר. אחרי הכל, מיץ פירושו רק ליצור קוקטייל של סוכרים מרוכזים מהפירות והירקות שהם מפיקים מהם. זמן קצר לאחר מכן, המטופלים שלי הובילו אותי דרך שיגעון הפליאו (מה שאני מכנה העידן הניאו-פליאוליתי של 2013-2014), וצפיתי בכמה גדל והולך מהם הפכו ללא גלוטן מאז כדיאטות פליאו ודיאטות פליאו. כמו מנדט Whole30 לחתוך מזונות המכילים גלוטן. החל משנת 2015, קראו לי מטופלים שגילו איך לאכול שוב נורמלי לאחר שדיאטות נקיות כביכול הפחידו אותם לחשוב שמוצרי חלב, סוכר, דגנים וקטניות הם בעצם רעל. זמן קצר לאחר מכן, צפיתי בחוסר אונים בתזונה הקטוגנית תובעת כמעט כל מה שהיה בריא וטוב מחלק מהדיאטות של המטופלים שלי לטובת בייקון, בקר וגבינה. לאחרונה, עזרתי למטופלים להבין את התכתיבים התזונתיים המכריעים הנובעים מהתאמה אישית רגישות למזון ובדיקות מיקרוביום במעיים.

הפרטים של כל תחושת דיאטה חדשה משתנים, אבל התרחיש שאני נתקל בו עם המטופלים שלי בתוכניות אלה היה עקבי להפליא. אנשים מגיעים למשרד שלי לאחר שאימצו לאחרונה משטר חדש שעבורו הם משנים באופן דרסטי את הרגלי האכילה הרגילים שלהם - ביטול מזונות מסוימים ומחבקים אחרים בלב שלם - הכל בשאיפה לבריאות טובה יותר, אנרגיה טובה יותר וחיים טובים יותר. לפעמים, לפחות בהתחלה, נראה שהמשקל יורד, לשמחתם הרבה. הם מתלהבים מדרך האכילה החדשה הזו שמבטיחה לעזור להם להשיג את מטרותיהם לבריאות ומשקל. אבל דיאטות המבוססות על ביטול ו/או הגבלת מזונות וקבוצות מזון מובילות רק לעתים רחוקות לשינוי ארוך טווח ומתמשך. כפי ש-SelfGrowth דיווחה, נראה שהתזונה הקטוגנית, למשל, לא יעילה יותר או פחות לירידה במשקל לטווח קצר מכל דרך אחרת להגבלת קלוריות (וירידה במשקל לטווח ארוך בדרך של קטו נחשבת לא סבירה. ). לא רק שדיאטות המבוססות על חיסול אינן מועילות בהכרח לירידה במשקל, טיפוח מערכת יחסים עם אוכל שמבוססת על הגבלה והימנעות היא פשוט לא בריאה.

שמות עם משמעות כפולה

אבל יש אשם אחר, קצת יותר ערמומי, אורב בדיאטות האופנה האלה. הם עשויים להביא שינויים מרגשים לאחר מספר ימים או שבועות, בטח. אבל אושר מערכת העיכול? לא כל כך. לפעמים, לאחר שפנו קשה להרגל אכילה בריא חדש, אנשים מגלים תגלית בלתי צפויה: המזונות שהם חושבים עליהם כטובים יכולים לפעמים לגרום לך להרגיש רע.

ראיתי טבעונים שזה עתה נטבעו נאבקים עם גזים בלתי פוסקים ונפיחות בתזונה הצמחית החדשה שלהם. ראיתי אנשים מחבקים סלטים ענקיים לארוחת צהריים כל יום, רק כדי לקבל תגמול עם חבטת המעי התחתון המבשרת שדורשת יציאה חיננית אך דחופה מפגישות אחר הצהריים.

זה רק דגימה קטנה מכל מעשי האכילה הבריאה שלא נענשו בשנות הייעוץ שלי לחולים עם הפרעות עיכול.

ישנן אינספור סיבות לכך שמזונות עתירי תזונה, מעודדי בריאות באופן אובייקטיבי, עשויים שלא להתאים עיכול לאדם נתון.

בעיה נפוצה אחת שאני רואה נוגעת למזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים, או למה שאנו חושבים בדרך כלל כעל גס. זה החומר הפריך והקשיח שנמצא בירק עלים, פירות וירקות עם קליפה עבה או הרבה זרעים, גרעיני פופקורן וסובין, זרעים מצופים קשים ואגוזים פריכים, סלרי חוטי או גבעולי אספרגוס עצי. סוגי סיבים גסים ובעלי מרקם גבוה יכולים להישאר שלמים באופן מפתיע גם לאחר הלעיסה, מה שמותיר עבודה לא קטנה לאיברי מערכת העיכול להתפרק לגדלי חלקיקים סבירים. עבור חלק מהאנשים הרגישים, זה אומר שמנות גדולות של מזונות כאלה יבלו זמן ממושך בקיבה, ויגרמו להפרעות עיכול חומציות ונפיחות בבטן העליונה.

סיבים בלתי מסיסים גם אינם מסוגלים לספוג או לשמור מים במערכת העיכול, מה שעלול לגרום ליציאות לא סדירות מסוגים שונים. אנשים עם מערכת עיכול מהירה או שהמעיים שלהם רגישים יתר על המידה לגירויים - כמו אלה עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) - יכולים לגלות שאכילת עומס של מזון מגושם עתיר סיבים בלתי מסיסים מעוררת צואה דחופה, דחוסה ולא מעוצבת, לרוב תוך שעה לאחר צְרִיכָה. לעומת זאת, חלק מהאנשים עם מעבר מעי איטי יותר עשויים לגלות שדיאטות עשירות מאוד בחומרי גלם נותנות להם תחושת גיבוי מוחלט, מסוגלים להעביר רק צואה קשה ומיובשת שיוצאת בחלוקי נחל לא שלמים. כאשר אנשים אלו לומדים בדרך הקשה, אימוץ דיאטה דלת פחמימות שאינה כוללת דגנים, ירקות שורש ופירות - כל המזונות המכילים את הסיבים המסיסים מחזיקי הלחות ומעודדי צואה - עלול לשנות את דפוסי המעיים שלך באופן בלתי צפוי ולא רצוי. דרכים.

גז יכול להיות תופעת לוואי נוספת של תזונה בריאה, עקב צריכה גבוהה של סוגים מסוימים של פחמימות שחיידקי המעיים שלנו מוצאים טעימים במיוחד. שעועית ועדשים, מזונות ללא בשר על בסיס חלבון סויה, נבטי בריסל, ברוקולי, סלק וקשיו הם כולם מרכיבים מזינים מאוד של תזונה צמחית - ולכולם יש סוג של סיבים הנקראים גלקטו-אוליגוסכרדי (GOS). כמו לגבי כל הסיבים, לנו בני האדם חסרים אנזימי עיכול כדי לפרק את GOS ולהפיק ממנו אנרגיה (קלוריות). (זה מה שהופך אותו לסיבים!) אבל למיקרואורגניזמים המאכלסים את המעיים שלנו אין בעיות כאלה. הם יכולים לתסוס את הסיב הזה טוב במיוחד, ולהתסיס אותו הם עושים. למזלנו, נראה שהאכלת חיידקים עם הרבה סיבים מקדמת בריאות מעיים טובה. אבל לרוע המזל עבורנו, תוצר לוואי מרכזי של תסיסה חיידקית הוא גז, וככל שאנו מאכילים אותם יותר סיבים כאלה, כך הם מייצרים יותר גז. אנשים שונים מייצרים כמויות שונות של גז בהתאם לסוג החיידקים שהם אוגרים בהם. בעוד שיש הרבה גז מעיים יכול להיות אות גאווה המוענקת לך על ידי תזונה בריאה, יש אנשים שמוצאים יותר מדי מזה, ובכן, יותר מדי, או בגלל הנוחות הפיזית או החברתית שלהם.

באופן דומה, אנו, בני האדם, לא יכולים לעכל סוג של אלכוהול סוכר טבעי, מתסיס מאוד, הנקרא מניטול, שנמצא במקרה ב-#כרובית (1,000,000 פוסטים באינסטגרם ומספרים!). זה עשוי להסביר מדוע אנשים המעוניינים להפחית את צריכת הפחמימות (באופן כללי) ודגנים מעובדים מאוד (בפרט) יכולים למצוא את עצמם נאבקים בעלייה חדה בכאבי גזים וגזים כאשר הם מאמצים מנות חדשות כמו אורז כרובית, קרקרים כרובית, ניוקי כרובית ו פיצה כרובית במקום החלופות המבוססות על דגנים. כדי להיות ברור, גזים מרוב כרובית לא אומר שיש לך איזו מחלת עיכול בסיסית שצריך לתקן; גז הוא בעיה רק ​​אם היא, ובכן... בעיה.

ואז יש את השלשול שחלק מהאנשים חווים כתוצאה מיותר מדי פרוקטוז או סורביטול - שני סוכרים טבעיים המצויים בסוכרים ופירות לא מזוקקים רבים. למרות שאולי שמעתם על אי סבילות ללקטוז, יש מצב פחות מוכר שנקרא אי סבילות לפרוקטוז , שבו אדם לא יוכל לספוג את הסוכר הטבעי, פרוקטוז, בצורה טובה במיוחד. זה גורם להם לשלשול מספר שעות לאחר צריכת מזונות עשירים בפרוקטוז. אז אם אתם מוצאים את עצמכם אוחזים בבטן בזמן שאתם דוהרים לשירותים מספר שעות אחרי שהפלתם מיץ בכבישה קרה על בסיס תפוח ירוק, משקה חלבון ממותק אגבה, או קערת שייק עם מנגו וגרנולה, יש הסבר הגיוני לחלוטין .

משמעות השם ג'וליה

התגובה המופרכת של רוב המטופלים שלי כשאני מסבירה מדוע התזונה הבריאה שלהם אולי לא מסכימה איתם היא מעוררת אמון, אבל חשבתי שאני כל כך טוב!

זה כאשר אני מוצא את עצמי מסביר שבריאות וסובלנות הם שני נושאים נפרדים.

אם מאכל מסכים איתך מבחינה עיכולית (או אחרת) לא אומר כלום אם הוא מאכל טוב, וזה גם לא משאל עם על האופי שלך. בניגוד לאפוריזם הפופולרי, אתה לא מה שאתה אוכל.

קחו בחשבון את הדברים הבאים: ישנם מאות מזונות בריאים באופן אובייקטיבי לבחירתנו: ירקות עשירים בכל מיני נוגדי חמצון חזקים, פירות עשירים באשלגן וויטמינים, אגוזים וזרעים עשירים במגנזיום, דגים ומזונות צמחיים עמוסים ב שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב ואומגה 3, עלים ירוקים ושעועית עשירים בחומצה פולית, ועשבי תיבול, תבלינים ותה עם תרכובות אנטי דלקתיות ידועות.

עכשיו, נניח שיש לך חבר שיש לו אלרגיה לאחד מהמזונות הבריאים האלה; אנו נבחר באגוזים למען הדוגמה הזו. האם העובדה של אלרגיה לאגוזים של חברך אומרת שאגוזים הם עדיין לא מזון בריא באופן אובייקטיבי לבני אדם באופן כללי? האם כדאי לעודד את חברך לחוות תגובה אלרגית מכיוון שהאגוזים הם מזון על? האם אגוזים הם בחירת מזון בריא לחבר שלך? כמובן שלא. האם חברך יכול להשיג יתרונות תזונתיים דומים - אם לא זהים - ממזונות אחרים שלא יסכנו את חייו?

רוב האנשים השוקלים את הדוגמה של אלרגיה למזון לעיל יסיקו שאגוזים יכולים להיות גם מזון מזין וגם מזון שבמקרה גורם לאדם הספציפי הזה להרגיש רע. שני הדברים האלה יכולים להיות נכונים בבת אחת. אנחנו לוקחים את זה כנתון שאדם עם אלרגיה לאגוזים צריך להימנע מאגוזים ולהחליף אותם במשהו דומה אך נסבל - כמו חמאת גרעיני חמניות או גרעיני דלעת קלויים אולי. לא יעלה בדעתנו שהאדם צריך להרגיש אשמה על האלרגיה שלו, כאילו האלרגיה לאגוזים היא סוג של כשל מוסרי אישי.

אבל אני נדהם מהאשמה שנדמה שדוחפת את המטופלים שלי להפחית מזונות שגורמים להם להרגיש נורא במערכת העיכול כי הם מרגישים שהם צריכים.

יש משהו לא תקין בתרבות הבריאות שלנו כשאנשים מרגישים כל כך אשמים על העובדה שאכילת בייגל עשויה להרגיש טוב לאין ערוך מאכילת סלט קייל ענק, שהם מסיימים במשרדו של רופא בעצם מבקשים רשות להפסיק לאכול את סלט הקייל.

אני מייחס את זה בעיקר לדיאלוג ציבורי על אוכל ובריאות שניכס לעצמו שפה וירטואוזית כל כך, שקל לראות איך תחושת נפיחות, גזים ואומללות לאחר אכילת סלט קייל יכולה להיראות כמו כישלון מוסרי למישהו בחיפוש אחר בריאות טובה יותר. . אם סלטי קייל הם חלק מתזונה נקייה וקמח חיטה נחשב רעיל או דלקתי, אז לא קשה לדמיין את הדחף לבקש פטור מרופא או דיאטנית לאכול מה שנקרא מזון 'רע' שמרגיש - ובכן, טוֹב.

נראה כי הודעות מדיה חברתיות בתוך קהילת האכילה הבריאה והבריאות - במיוחד באינסטגרם - מעוררות רגשות אשמה הקשורים באי סובלנות של מרכיבים בסיסיים של חיים נקיים, כמו סלטי קייל, קערות שייק, כדורי אנרגיה של קקאו תמרים, מוס שוקולד אבוקדו ועוד. ראשי כרובית צלויה. (שלא לדבר על אלו מאיתנו שמסוגלים לסבול אותם במערכת העיכול אבל פשוט לא אוהבים אותם). מחקר קטן פורסם בכתב העת האירופי Eating and Weight Disorders סקר מאות משתמשי מדיה חברתית שעקבו אחר חשבונות ממוקדי מזון בריא. החוקרים מצאו ששימוש גבוה יותר באינסטגרם היה קשור לאדם שמציג יותר תסמינים של הפרעת אכילה הנקראת אורתורקסיה נרבוזה. אורתורקסיה מתארת ​​קיבעון עם אכילה טהורה או נקייה עד כדי הגבלה לא בריאה. היא יכולה להתבטא במונחים של עיסוק פסיכולוגי קיצוני במוצא האוכל שאוכלים; אשמה על חוסר שיקול דעת תזונתי; בידוד חברתי עקב הרגלי אכילה נוקשים ובלתי גמישים; ו/או תת תזונה מהגבלה מופרזת.

התיאור המצומצם יותר ויותר של מה בריא כפי שהוגדר על ידי ספרי דיאטה אופנתיים או משפיעני מדיה חברתית עומדת לעתים קרובות בסתירה למגוון הרחב של דפוסי תזונה שמחקר מדעי אמיתי אומר לנו שהם בריאים. וזה באמת יכול לעשות מספר על הרווחה הרגשית שלך.

שמות גברים איטלקיים

בואו למצוא את התזונה הבריאה ביותר שתוכל לסבול בנוחות.

הצעד הראשון בשחרור עצמך מאמונות מגבילות באופן לא בריא לגבי מה שאתה צריך להיות אוכל זה להרחיב את הלך הרוח שלך סביב מהי תזונה בריאה. בארה'ב התמזל מזלנו לחיות במדינה שבה מגוון מסחרר של מזונות זמין כל השנה (למרות שמדבריות מזון וביצות מזון גורמים לכך שלא לכולנו יש גישה שווה לכל המאכלים). בגלל זה, אין מזון בודד בתזונה שלנו צריך לשאת את המשקל של אספקת כל האספקה ​​של רכיב תזונתי יחיד, וגם אין שום מזון-על חיוני אחד שכולנו חייבים לאכול... או משהו אחר. מכיוון שמזונות רבים ושונים מספקים חומרים מזינים דומים, אני מנסה לעזור למטופלים שלי לזהות מזונות מזינים שהם אוהבים - ושאוהבים אותם בחזרה - כדי להחליף אחרים שהם מרגישים מחויבים לאכול אבל לא ממש מרגישים כל כך טוב.

גס עלים ירוקים גורמים לך להרגיש מחוספס? אני פוטר אותך מהדיבר ה-11, אתה תאכל קייל, ומציע לך לקבל את הפולית שלך מסלק מבושל, אבוקדו או חמאת בוטנים, ואת ויטמין A שלך ממלמלון, דלעת חמאה קלויה או מרק ג'ינג'ר גזר.

סלטי הצהריים הגדולים האלה לא טעימים כל כך בדרך חזרה למעלה? החליפו ירקות גולמיים לירקים מבושלים - בין אם מאודים, מוקפצים, צלויים או מרק. (כפי שאני אומר לכל המטופלים שלי: מרק הוא סלט נוזלי.) לפעמים, אילוף מרקם של ירק יכול לעשות את כל ההבדל באופן שבו מערכת העיכול שלך מתמודדת עם זה.

מחפשים לאכול פחות חלבון מהחי, אבל שעועית מייצרת יותר מדי גז לנוחיותכם? נסה במקום זאת צורות תרבותיות של קטניות, כמו טופו מוצק או טמפה. לחלופין, בדקו את הסבילות שלכם למנות קטנות של קטניות פחות גזים כמו עדשים וחומוס בעזרת תוסף אנזימים שורף סיבי שעועית בשם אלפא גלקטוזידאז.

מיצים בכבישה קרה או קערות שייק בארוחת הבוקר שנותנים לך את הריצות של אחר הצהריים? דלג על תפוחים, פירות יבשים ומנגו ובחר במקום זאת בפירות דלי פרוקטוז או סורביטול, כמו אוכמניות, תותים, פטל, קיווי, בננה, מלמלה, אננס ותפוזים.

יש לך רשות לאכול מזונות שמרגישים טוב לאכול.

אתה לא צריך את רשותי - או של אף אחד - כדי להפסיק לאכול מאכלים ש'כולם' אומרים שהם בריאים אבל שגורמים לך להרגיש אומלל לחלוטין. (אבל אם תרגישו טוב יותר עם זה, אז תחשבו שזה מובן מאליו.) השגת בריאות טובה היא מטרה כדאית, אבל דעו שישנן דרכים תזונתיות רבות ושונות למטרה זו. השלטים שידריכו אותך במסע שלך לעבר התזונה הבריאה ביותר עבורך קיימים בתוכך - ואיך הגוף שלך מרגיש בתגובה לאכילת מזונות מסוימים. לא ניתן למצוא אותם באינסטגרם, לא בתוצאות מפוקפקות של בדיקות מעבדה, ולא מהתזונה שהחבר הכי טוב שלך או עמיתך לעבודה נשבע בה, לא מאנשים שמנסים למכור אותך בתוכנית הדיאטה הקניינית המתאימה לכולם. .

רק בגלל שאוכל טוב בשבילך, זה לא אומר שהוא טוב בשבילך.