אם אתה נוסע ברכבת הכאב לאחר אכילת בוריטו בשרני ועוף, התחושות הספציפיות המוזרות המתרחשות בבטן שלך כנראה בודקות את היכולת שלך לעשות דָבָר בנוחות. אז הנה אתה, מחפש בטירוף איך להיפטר מכאבי גזים באינטרנט.
לפני שאתה מתחרפן מזה, היה סמוך ובטוח: כולנו מייצרים לא מעט גז - עד כמה ליטר ביום, רודולף בדפורד, MD , גסטרואנטרולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, מספר ל-SelfGrowth.
מכוניות עם האות v
ומערכת העיכול שלך די יעילה בהעברת הגז הזה דרך המערכת שלך, קייל סטלר, MD, MPH , גסטרואנטרולוג בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, מספר ל-SelfGrowth. לפעמים אתה אפילו לא שם לב לזה, או שזה עלול להפוך את נוכחותו ידועה עם ol' גדול לְגַהֵק אוֹ לְהַפְלִיץ .
אבל כאשר כל הגז הזה מצטבר וקצת נתקע (מסיבות שנכנס אליהן), זה יכול לעורר תסמינים מסורבלים ולהשאיר אותך נואש להקלה. להלן, רופאי GI מסבירים מדוע אתה עלול להיות במצב זה מלכתחילה, וכיצד להיפטר מכאבי גזים במהירות.
איך מרגישים כאבי גזים, ספציפית?
זה תלוי איפה הגז כלוא בתוך הגוף שלך. כאבי גזים מאוויר תקוע בבטן יכולים להרגיש כמו לחץ עולה בחזה או כאילו קשה יותר להסדיר את הנשימה, אלן שטיין, MD , גסטרואנטרולוג ופרופסור חבר בבית הספר לרפואה ראטגרס רוברט ווד ג'ונסון בניו ג'רזי, מספר ל-SelfGrowth.
אם הגז מסתובב במעי הדק שלך, זה יכול לגרום לבטן שלך להרגיש נפוח , אומר ד'ר שטיין. או אם יש לך גזים שמסתובבים במעי הגס שלך, זה עלול להתבטא בלחץ עמוק בישבן (בערך כמו שאתה צריך ללכת); אתה עלול להרגיש לחץ דומה או כאב גם בצד אחד של הבטן שלך, היא אומרת.
לרוב האנשים יש התכווצויות ונפיחות מגזים, מוסיף ד'ר בדפורד, אבל זה יכול גם להרגיש לפעמים כמו כאב יריות [בבטן שלך].
אז מה גורם לכאבי גזים מסובכים?
למה גז יכול להזיק כָּך רע שאתה תוהה אם עליך לבדוק את עצמך במיון? שאלה טובה. יש כמה כוחות מניעים מאחורי גז מוגזם (והכאב שיכול לבוא עם זה) להיות מודע אם אתה מתמודד עם זה לעתים קרובות.
אתה בולע אוויר עודף: אמנם לא סביר שאתה באמת מנסה לשאוב חבורה של חמצן, הרגלים מסוימים כמו טריקת משקאות מוגזים, אכילה מהירה מדי ולעיסת מסטיק יכולים לגרום לך לשאוב יותר אוויר מהרגיל. כאשר זה מוביל לגזים, הוא בדרך כלל משתחרר כאשר אתה גיהוק, מכיוון שהאוויר חוזר למעלה לפני שהוא מגיע לבטן שלך.
רגישויות למזון גורמות למהומה: הגוף שלך לא לגמרי מפרק פחמימות מסוימות שאתה אוכל, אז הן בסופו של דבר להגיע אל המעי הגס שלך שלם . שם, חיידקים מייצרים גז בזמן שהם מעבדים את הסוכרים הבלתי מעוכלים האלה, סיבים , ועמילנים. מזונות מסוימים, כולל מוצרי חלב וירקות ממשפחת המצליבים כמו כרוב ניצנים, נוטים יותר לגרום לגזים מאחרים, אבל הטריגרים של כולם שונים.
יש בעיה בריאותית גדולה יותר במשחק: כן, כאבי גזים יכולים להתרחש באופן קבוע אם יש לך מצב בריאותי שמשפיע במידה רבה על מערכת העיכול שלך, כמו תסמונת המעי הרגיז , SIBO , מחלת צליאק , קוליטיס כיבית, או מחלת קרוהן.
איך להיפטר מכאבי גזים
אין תרופת קסם אחת שתיתן לך הקלה מיידית. (כפי שד'ר סטלר מציין, להבין כיצד לרפא גזים היא הגביע הקדוש עבור [גסטרואנטרולוגים].) עם זאת, יש שורה מוצקה של טריקים שאתה יכול לנסות להרגיש קצת יותר טוב עד שהכל יעבור.
1. ללגום כוס מים לְאַט .הצעד הפשוט הזה עושה שני דברים, לפי ג'מיל וואקים-פלמינג, MD , גסטרואנטרולוג במרפאת קליבלנד: מים עוזרים לדחוף כל מזון שגורם גזים במערכת שלך בתהליך העיכול, והם מקשים על המעיים שלך להתכווץ בצורה שבכן, מוציאה אותך בגזים. המעיים שלך צריכים להתכווץ כדי לשמור על תנועה של המזון, ואם הם מתכווצים חזק מדי או לאורך זמן, זה יכול להוביל או להחמיר כאבי גזים. מים חמים, במיוחד, יכולים באמת להניע דברים, ד'ר בדפורד שם לב.
זכור: סטרייט-אפ חלונות יכול להיות לא פרודוקטיבי כאן. עד שהכאב ירגע, הימנע מהרגלים קטנים שעלולים לגרום לך לבלוע המון אוויר, כמו נטילת לגימות גדולות של נוזל, שימוש בקשיות, שתיית משקאות תוססים, הורדת האוכל שלך מהר מדי, דיבור הרבה בזמן האוכל ולעיסת מסטיק, אומרת ד'ר וואקים-פלמינג.
2. שתו תה מנטה או ג'ינג'ר.אם מים רגילים וחמים נשמעים לא מושכים, שקול לבשל קצת תה במקום זאת.
זה לא נועד רק לנשימה שלך - מנטה יכולה לפעול כחומר עווית, כלומר זה עשוי לעזור לעצור את המעיים שלך מהתכווצויות יותר מדי (שזה גורם אחד שמגביר את הגזים), אומר ד'ר סטלר. בעוד שמנגנון זה נחקר בעיקר ביחס ל-IBS, התכווצויות השרירים בהפרעה זו הם אותם אלו שיכולים לגרום לגז הכלוא להרגיש כל כך נורא, הוא אומר.
לגבי ג'ינג'ר? מֶחקָר מציע שזה יכול להרגיע את הבטן בכל מיני דרכים, אבל ראוי לציין שרוב המחקרים מבוססים בדרך כלל על צורות מרוכזות יותר של השורש. ג'ינג'ר הוא הפופולרי ביותר בגלל ההשפעות שלו להפחתת הבחילה, אבל זה לא מזיק לנסות אם גם אתה מרגיש גזים. (שוב, פשוט לשתות משקה חם על בסיס מים עשוי להיות מועיל כאן.)
3. קום והסתובב.אמנם ריצה של חמישה קילומטרים היא כנראה לא הדבר הראשון ברשימת המטלות שלך כאשר אתה כפול מכאב, אבל אם אתה יכול לנהל הליכה מהירה או צורות עדינות אחרות של תנועה, שיכולות לעזור לך להעביר גזים ו להפחית נפיחות.
כפי שמנסחת זאת ד'ר וואקים-פלמינג: פעילות גופנית עוזרת להפעיל גם את המעיים שלך. מומחים לא לגמרי מבינים מדוע פרץ של תנועה יכול לפעמים לעזור להזיז דברים, אבל התיאוריה היא שפעילות גופנית עוזרת להגביר את פעילות השרירים של המעיים שלך, אשקן פרהאדי, MD , מנהל פרויקט מחלות העיכול של קבוצת MemorialCare Medical ב- Fountain Valley, קליפורניה, אומר ל-SelfGrowth. (זוהי אחת הסיבות לכמה צורות של פעילות גופנית גם כן נראה עוזר עצירות - סיבה פוטנציאלית נוספת לגז עצור.)
4. הקל על כמה מתיחות או תנוחות יוגה.אם כבר מדברים על תנועה: ד'ר שטיין מציע לעשות כמה מתיחות מרגיעות, כמו הפיתול בשכיבה, כשכאבי גזים מכים. היא ממליצה להתחיל את המהלך תחילה בצד ימין, ואחריו בצד שמאל כדי לעזור לעקוב אחר המיקום הטבעי של המעי הגס. זה אמור לעזור לעודד את שחרור הגז, ככל הנראה בצורה של נפיחה.
5. נעים עם כרית חימום.זה לא קשה למכור כשמתחשק לך חרא: להיכנס מתחת לשמיכה עם כרית חימום תמיד תרגיש טוב, אבל יש גם מדע שמגבה את זה. כמו מנטה, לחום עשויה להיות השפעה נוגדת עוויתות ולעזור למעיים שלך להירגע במקום להתכווץ חזק מדי או יותר מדי, אומר ד'ר וואקים-פלמינג.
6. עסו בעדינות את המעיים.מתן מעט שפשוף לבטן יכול לעודד גזים לפגוע ביציאה הקרובה ביותר. ד'ר בדפורד ממליץ להתחקות אחר הצורה הטבעית של המעי הגס בעזרת הידיים. הנה איך לעשות את זה:
- התחל בצד ימין של הבטן, למטה ליד עצם האגן. משם, הזיזו בעדינות את ידכם בתנועה מעגלית במעלה הצד הימני של גופכם עד שתגיעו לצלעות. הקדישו בערך דקה בצד הזה.
- עברו לצד שמאל של הבטן. למשך דקה נוספת, המשיכו לעסות באותן תנועות סיבוביות כשאתם עובדים מטה לכיוון עצם האגן ואז חזרה לכיוון הטבור.
לדברי ד'ר סטלר, אתה יכול לנסות מוצר כמו Beano אם הטיפים שלמעלה לא עושים את העבודה. יש לו אנזימים שיכולים להועיל לאנשים עם גזים מוגזמים, הוא אומר. האנזים המדובר, אלפא-גלקטוזידאז, עוזר לפרק את הפחמימות בשעועית ושאר ירקות כאשר אתה לוקח אותו לפני שאתה אוכל.
אפשרות נוספת היא התרופה סימטיקון, שנמצאת בתרופות כמו Gas-X, אשר נועדה להפחית נפיחות וכאב על ידי פיזור בועות גז במערכת העיכול שלך. באופן אנקדוטי, אנשים אומרים שזה עוזר, אומר ד'ר סטלר. ואם אתה מתמודד עם אי סבילות למוצרי חלב, אתה יכול לנסות תוסף אנזים לקטאז כמו Lactaid (עוד על זה בהמשך). רק זכור שאתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות OTC חדשות, במיוחד אם אתה בהריון ומניקה, על פי ד'ר בדפורד.
9. שאלו את עצמכם אם מוצרי חלב עשויים להוות בעיה עבורכם.תחשוב על כמה גבינה, חלב וגלידה אכלת לאחרונה - גם אם אתה לא חושב שאתה סובלני ללקטוז. אתה יכול לבלות שנים עם אפס בעיות כשאתה שותה ונטי לאטה בבוקר, ואחריו גבינה בגריל בארוחת הצהריים... עד שפתאום אתה עושה זאת. לאנשים רבים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם יש תסמינים ואינם חושדים שזהו מַחלָבָה , אומר ד'ר סטלר.
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך עשוי לייצר פחות לקטאז, אנזים שמפרק לקטוז, את הסוכר במוצרי חלב, הוא מסביר. זהו אחד הגורמים לאי סבילות ללקטוז. כאשר חיידקי מערכת העיכול שלך מנסים לפרק לקטוז ללא מספיק לקטאז כדי לעשות את העבודה, אתה עלול לחוות תסמינים כמו גזים כואבים יותר מהרגיל, כמו גם נפיחות, כאבי בטן, שִׁלשׁוּל , ואפילו הקאות.
אם אתה חושב שזה עלול לבלבל את הבטן שלך, נסה לשלול מוצרי חלב מהתזונה שלך למשך כמה שבועות (או לכל הפחות, בשאר היום) ותראה לאן זה מביא אותך.
10. אם כל השאר נכשל, אולי הגיע הזמן להתחיל יומן אוכל.אם זה מרגיש כאילו ניסית הכל, עשה כמיטב יכולתך לנהל יומן עם הימור נמוך מאוד של מה שאתה בדרך כלל אוכל ושותה בכל יום. בנוסף למוצרי חלב, ייתכן שאתה עומס יתר על המידה על מזונות עתירי סיבים, או שהגוף שלך עשוי להיות רגיש לתחליפי סוכר, פריטים מטוגנים, מזונות עתירי שומן, או אפילו משקאות מוגזים כמו סודה וסלצר, אומר ד'ר בדפורד. . מכיוון שיש מגוון רחב של אשמים פוטנציאליים, ניהול יומן מזון למשך מספר שבועות יהיה מידע שימושי כשתבדקי עם הרופא שלך לגבי התסמינים שלך, מה עלול לגרום להם וכיצד לטפל בתזונה שלך משם (אם התזונה שלך היא אכן הבעיה), הוא אומר. זה גם יכול לתת לספק שלך חלון אם תנאים בריאותיים כלשהם עשויים לעורר את אי הנוחות שלך.
ברוב המקרים, כאבי גזים אינם דורשים טיפול רפואי, אומר ד'ר בדפורד. אבל אם אתה נאבק בעקביות עם תסמינים מתסכלים ושום דבר לא עוזר, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום הבריאות. יכולה להיות לך בעיה עמוקה יותר לפענח, וככל שתוכל לזהות אותה מוקדם יותר, כך תמצא מוקדם יותר הקלה נחוצה.
קָשׁוּר:
שם פולני גבר
