זה לא סוד שחרדה יכולה לעשות דברים מוזרים למוח שלך. אבל התסמינים הגופניים של חרדה יכולים להיות לא נעימים ובלתי צפויים באותה מידה - כל מי שסבל מחוויה של התקף פאניקה יכול להעיד על כך. כדי לסבך את הדברים עוד יותר, אתה יכול אפילו לחוות תסמיני חרדה גופנית מבלי לחוש חרדה רגשית (או לפחות מבלי להיות מודע לכך לחלוטין).
בעוד שהמוח שלך מעלה מחשבה על דאגה או פחד שמרגישים כל כך צורכים הכל, זה גם מסמן לייצור של הורמוני לחץ חזקים. זוהי למעשה הדרך של הגוף שלך לנסות להגן עליך מפני סכנה או נזק הנתפסים (תודה, אבולוציה!). אבל מכיוון שרוב המחשבות המודאגות שלך כנראה אינן נובעות ממצבים של חיים או מוות, אתה פשוט מתמודד עם מפל של תסמינים שמותירים אותך מפוחדת, מותשת או בדרך כלל מחורבן.
אילו סוגי תסמינים, אתם שואלים? בואו נחפור בהם. אם אינך בטוח אם הדברים הפיזיים שאתה מתמודד איתם הם למעשה דגלים אדומים ללחץ או דאגה עזים, המדריך הזה יכול לעזור. להלן ההשפעות הגופניות הנפוצות ביותר של חרדה, וחשוב מכך, מה אתה יכול לעשות כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
סוגי חרדה | כיצד משפיעה החרדה על הגוף? | תסמיני חרדה גופנית | תסמיני התקף פאניקה | כמה זמן נמשכים תסמיני חרדה גופנית? | טיפול בחרדות
מהם סוגי החרדה הנפוצים הגורמים לתסמינים?
חרדה היא כינוי גג למקבץ של רגשות מרתיע שיכול להיות קשה להתמודד איתם, כמו פחד, דאגה, חוסר שקט ומתח. אנשים רבים משתמשים בחרדה כדי לתאר תחושות רגילות ויומיומיות של מתח, אך הם עדיין מסוגלים להמשיך מהחרדה מבלי להרגיש שאכלו אותה לחלוטין. במקרים אחרים, עם זאת, חרדה היא מאוד מכריעה ויכולה אפילו להפוך לכרונית, וזה כאשר אנו נכנסים לטריטוריה של מצב בריאותי נפשי שניתן לאבחן.
ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה המאופיינות בתסמינים ייחודיים משלהן. החוט המשותף? כולם באמת יכולים לשבש את חייו של אדם. אלה כוללים בדרך כלל אך אינם מוגבלים ל:
- דפיקות לב, דפיקות לב או קצב לב מואץ
- מְיוֹזָע
- רועד או רועד
- תחושות של קוצר נשימה או חנק
- תחושות של חנק
- כאב או אי נוחות בחזה
- בחילות או מצוקה בבטן
- מרגיש סחרחורת, לא יציב, סחרחורת או עילפון
- צמרמורת או תחושות חום
- חוסר תחושה או עקצוץ
- מרגיש מנותק מהמציאות
- פחד מאיבוד שליטה
- פחד למות
- 8 טכניקות הארקה שכדאי לנסות כשאתה בסיבוב
- איך לעשות מדיטציה כשאין לך מושג איפה להתחיל
- 9 טיפים שאושרו על ידי מטפל למסגור מחדש של מחשבות חרדה
- 10 דברים שכדאי לנסות אם חרדה הורסת לך את השינה
- 8 דרכים להפוך התקפי פאניקה לקצת יותר נסבלים
- 11 כישורי התמודדות מטפלים משתמשים בעצמם
- 50 מהטיפים הטובים ביותר שלנו לבריאות הנפש בכל הזמנים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר
- World Journal of Cardiology , בקרה אוטונומית ואנדוקרינית של תפקוד הלב וכלי הדם
- מאגר JBI של סקירות ודוחות יישום שיטתיים , יעילות הנשימה הסרעפתית להפחתת מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי אצל מבוגרים: סקירה שיטתית כמותית
- World Journal of Cardiology , בקרה אוטונומית ואנדוקרינית של תפקוד הלב וכלי הדם
- PLoS One , חרדה ודיכאון בכאב ראש מסוג מתח: מחקר מבוסס אוכלוסייה
- כתב העת לכאב ראש וכאב , חרדה ודיכאון סימפטומים ומיגרנה: מחקר מבוסס-תסמינים
- גבולות בפסיכולוגיה , ציר בטן-מוח והפרעת מצב רוח
- פסיכיאטריה כללית של בית החולים, השכיחות של בחילות בקהילה: גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וסומאטיים
- דיכאון וחרדה , תגובת בהלה בהפרעת חרדה כללית
- גבולות באימונולוגיה , מאמר מערכת: מתח וחסינות
- גבולות בפסיכיאטריה , מדוע טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא תקן הזהב הנוכחי של פסיכותרפיה
- הנה איך סוגים שונים של OCD יכולים להופיע בחיים האמיתיים
- האם חרדה בתפקוד גבוה הוא באמת דבר?
- 7 דרכים להתמודד עם מתח על החיים שלאחר מגיפה
למרות שהטריגרים להפרעות האישיות יכולים להיות שונים, דבר מרכזי נוסף המשותף להם הוא הפוטנציאל לגרום לסימנים פיזיים של חרדה. המצב הבריאותי הנפשי יכול להשפיע על הגוף במספר דרכים, ובמקרים מסוימים, עלול לגרום לתופעות לוואי ארוכות טווח כאשר אינו מטופל, כגון הנצחת הפרעת מצב רוח אחרת כמו דיכאון, דלקת שימוש בסמים או הגדלת הסיכון למחלות כרוניות שונות. מחלות.
מכונית עם האות v
כיצד משפיעה החרדה על הגוף?
מכף רגל ועד ראש, כמעט כל מערכת יכולה להיות מושפעת רק מהטבע של הגוף שלך שמשחרר הרבה הורמוני לחץ, מונה פוטר, MD , מנהל רפואי ב תוכנית שליטה בחרדה של מקלין בבוסטון, אומר SelfGrowth. אבל למה זה קורה?
ההשפעות הפיזיות של חרדה קשורות כולן לתגובת הלחימה או ברח של הגוף שלך. כאשר אדם חווה חרדה, זו בעצם מערכת הילחם או ברח שנכנסת ואומרת, 'סכנה!' נדה גולד, דוקטורט , פסיכולוג קליני ומנהל שותף של המרפאה להפרעות חרדה ב-Johns Hopkins Bayview, מספר ל-SelfGrowth.
בנסיבות טיפוסיות, זה נועד לעזור לך לשרוד מצב מסוכן על ידי בריחה מאיום או הרחקתו. זה היה הגיוני מנקודת מבט אבולוציונית: עוד בימי אנשי המערות, האיום הזה אולי היה משהו בסגנון של אריה שרצה לאכול אותך. (אז כן, חרדה הייתה צפויה ב-100%).
אם יש לך חרדה, עם זאת, הפחד והדאגה שלך הם האיום הזה, גורם למערכת העצבים הסימפתטית שלך, ששולטת בתהליכים לא רצוניים כמו הנשימה וקצב הלב שלך, להיכנס להילוך גבוה. ברגע שזה קורה, בלוטות האדרנל שלך מתחילות לשאוב את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול ואדרנלין, על פי מאיו קליניק . וההורמונים האלה הם שמפעילים אפקט דומינו של תסמינים גופניים של חרדה.
תסמינים אלו בדרך כלל שוככים לאחר שהאיום הגורם לחרדה חלף. אבל אם אתה מתמודד עם מחשבות מלחיצות או מדאיגות על בסיס כמעט קבוע, אתה יכול להתחיל לחוות השפעות גופניות כרוניות ואף להתמודד עם סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות מסוימות, כולל סיכון מוגבר לעייפות כרונית, התקף לב או שבץ. , בין היתר, על פי ה איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (מַה).
אילו תסמינים גופניים נגרמים על ידי חרדה?
1. לב מרוץהרגשה כאילו הלב שלך פועם פתאום בזמן כפול (או משולש) היא סימן קלאסי של חרדה, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) . זוכר איך מערכת העצבים הסימפתטית שלך שולטת בקצב הלב שלך? מֶחקָר1מראה שכאשר אתה מתמודד עם משהו מלחיץ ובלוטות האדרנל שלך מוציאות הורמונים כמו אדרנלין (הידוע גם בשם אפינפרין), הקולטנים בלב שלך מגיבים על ידי שליחת קצב הלב שלך להילוך יתר. זה יכול להיות מועיל במצבי חירום אמיתיים: קצב לב מהיר יותר מאפשר לך להזרים יותר דם לשרירים הגדולים שלך, כך שבאופן תיאורטי תוכל לברוח או להילחם באיום, מסביר ד'ר גולד. אבל אם אתה מתמודד עם חרדה, הלב הדוהר הזה יכול פשוט לעורר עוד תחושות של חרדה, ולהנציח מעגל קסמים.
2. קוצר נשימההחמצן מופץ ברחבי הגוף שלך דרך מחזור הדם שלך. כאשר הלב הדוהר שלך מגביר את קצב מחזור הדם שלך, הנשימה שלך עשויה לעלות כדי לספק לך יותר חמצן.
שוב, זה עשוי להיות מועיל אם אתה צריך לדרוס א מַמָשִׁי אִיוּם. אבל נשימה מהירה מדי - מה שעלול להוביל להיפרונטילציה, או לנשימת יתר עד לנקודה שבה אתה מרגיש קוצר נשימה - יכולה למעשה לשפר הרבה מהסימפטומים הפיזיים של חרדה ברשימה זו מכיוון שהיא מפרה את האיזון של חמצן ופחמן דו חמצני ב הגוף שלך, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב .
לכן אנחנו מדברים לעתים קרובות על נשימות בטן או נשימה סרעפתית, אומר ד'ר פוטר. זוהי טכניקת הארקה שבה אתה בעצם נושם לאט ועמוק על ידי שימוש באמת בסרעפת שלך (השריר העיקרי המעורב בנשימה תחוב מתחת לריאות שלך), ומחקרים מראים שיש לה השפעה חיובית באמת על מתח פיזיולוגי ופסיכולוגי.2על ידי האטת המהירות שבה אתה נושם, יש לך יותר סיכוי לקבל את החמצן שאתה צריך, מסביר ד'ר פוטר.
3. תשישות מתמדתמרגיש כאילו אתה תמיד עייף או שחוק הוא סימפטום פיזי נוסף שיש לשים לב אליו, על פי ה-NIMH. בתור התחלה, העלייה המופעלת על ידי חרדה בהורמוני הלחץ יכולה להשאיר אותך בכוננות גבוהה, מה שעלול להיות מרוקן מאוד, אומר ד'ר פוטר. אבל יש גורם נוסף שמזין אותו עייפות : לשינה וחרדה יש מערכת יחסים מסובכת, מה שמביא אותנו לתסמין הבא.
שמות מקראיים עם האות u4. בעיות שינה
אם קשה לך להירדם או להתעורר במהלך הלילה ואי אפשר לנמנם, חרדה עלולה להיות אשם, לפי ה-NIMH. רמות גבוהות של הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין מקשות על שנת לילה טובה, מכיוון שגופך המזמזם לא יוכל להירגע מספיק כדי לנוח. גם המחשבות המרוצות שעלולות לבוא עם חרדה אינן מתכון לשינה נהדרת.
כדי להחמיר את המצב, הבעיה יכולה לעתים קרובות להפוך למעגל קסמים. נאבקים לישון מספיק (וממחטים קפה למחרת כדי לפצות על זה)3בסופו של דבר גורם לך לחרדה יותר, מה שמקשה עוד יותר על הנפילה ולהישאר לישון, וכן הלאה וכן הלאה, קליבלנד קליניק מסביר.
5. לחץ בשרירים, כאב וכאבלפי ה-APA, השרירים שלך נמתחים כחלק מתגובת הלחץ שלך. ואחזקת חלקים בגופך בצורה נוקשה כל כך לתקופות ממושכות יכולה למעשה להוביל למתח וכאב, אומר ד'ר פוטר, שמציין שאנשים רבים עם חרדה מדווחים על תחושת הלחץ בצוואר, בגב או בכתפיים. אתה עלול גם להדק את הלסת או להרגיש מתח שרירים עד לראשך, מה שמוביל לכאבי ראש, אומר ד'ר פוטר. זה יכול לכלול את כאב ראש המתח היומיומי שלך4וטווח למיגרנה מלאה5אצל הרגישים.
6. אי נוחות בבטןהחרדה באמת פוגעת ב-G.I. מערכת קשה, אומר ד'ר פוטר. אנשים עם חרדה עשויים להבחין באופן כללי כאבי בטן , עצירות, שלשולים או סוגים אחרים של מצוקה במערכת העיכול , היא מסבירה. גזים ונפיחות יכולים להפוך גם לסימנים פיזיים קבועים של חרדה, לפי ה-APA.
חושבים שכל חומרי הבטן הרעים מגיעים ממה שמומחים מכנים ציר המעי-מוח, מערכת תקשורת בין המוח שלך למערכת העצבים האנטרית השולטת בעיכול שלך.6החיבור הזה הוא הסיבה שהלחץ יכול להתעסק בקלות עם הקקי שלך. יש גם את העובדה שבחירות אורח חיים הנגרמות מחרדה, כמו אכילת מזונות שלא מסכימים איתך או אי פעילות גופנית סדירה, יכולות להשפיע גם על העיכול שלך.
עיר עם האות ק7. בחילות
בהתחשב בהשפעה הכוללת של החרדה על מערכת העיכול שלך, זה אולי לא מפתיע מרגיש בחילה הוא עוד סימפטום פיזי שכיח. למעשה, מחקר בן שנה שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה כללית של בית החולים מצאו שאנשים שדיווחו באופן קבוע על תסמינים של בחילה היו בסיכון גבוה פי שלושה ללקות בהפרעת חרדה בהשוואה לאלה שלא סבלו מבחילות תכופות.7
8. דפיקות לבזוכרים את הלב הדוהר שדיברנו עליו קודם? במקרים מסוימים, זה יכול להיות כל כך אינטנסיבי שזה יכול להתחיל להרגיש כאילו הלב שלך מחסיר פעימות או קופץ לתוך הגרון שלך. למרות שהתחושה עשויה (מובן) לגרום לך לחרדה עוד יותר, נסה לזכור זאת למרות דפיקות לב יכול להרגיש מפחיד, הם בדרך כלל לא מסוכנים בהקשר הזה ויקלו ככל שתתחיל להרגיש רגוע יותר, על פי קליבלנד קליניק . (עם זאת, עליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה חווה דפיקות לב עם תחושות של כאבים בחזה, סחרחורת, קשיי נשימה או בלבול.)
9. הזעה עצבנית ללא הפסקהאם אתה כבר מתמודד עם חרדה, המחשבה על הזעה מרובה עלולה רק להחמיר את זה. מי רוצה לדאוג מכתמי בור או לנגב את כפות ידיו כאשר הוא כבר מרגיש מודאג ובעל קצה חוט? לרוע המזל, הזעה היא סימפטום פיזי שכיח של הפרעות חרדה, לפי ה-NIMH.
כאשר מערכת העצבים הסימפתטית שלך מופעלת, היא יכולה להשפיע על בלוטות הזיעה בכל הגוף מריסה גרשיק, MD , עוזר פרופסור קליני לרפואת עור ב המרכז הרפואי הפרסביטריאני של קורנל-ניו יורק , אומר SelfGrowth. וברגע שמפעל המים מתחיל לזרום ולהתערבב עם החיידקים שנמצאים על העור שלך, אתה עלול להבחין גם בריח גוף מוגבר.
10. ירידה או עלייה בתיאבוןלחרדה יש את היכולת המוזרה לגרום לך לאבד לגמרי עניין באוכל - או לגרום לך להשתוקק לקערה גדולה של נוחות. הורמונים כמו אדרנלין נוטים לכבות את התיאבון כאשר תגובת הקרב או ברח שלך משתוללת, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד מומחים. (כי למי יש זמן לעצור ולנשנש כשנמר עומד להסתער עליו? אבולוציה, זוכרים?)
אבל ההורמונים המשתחררים מתחושות של חרדה כרונית או מתח, כמו קורטיזול, יכולים למעשה להגביר את העניין שלך במזונות שומניים וממותקים. במילים אחרות, יש סיבה מדעית לכך שהחצי ליטר של גלידת שוקולד צ'יפס מנטה נראה מושך יותר כשאתה חרד רציני.
11. רעידות או רעדאם אי פעם מצאת את עצמך רועד מפחד לפני אירוע גדול, אתה יודע איך הגוף שלך מגיב בלחץ. מסתבר שלא צריך טריגר חיצוני כמו מצגת מפחידה או פגישה חשובה כדי להתחיל לרעוד כמו עלה; רעד ורעד יכולים להיות תוצר לוואי של עליות הורמונים שנגרמו מחרדה, על פי ה-NIMH.
12. להיבהל בקלותניסיון לצפות איומים לא ידועים הוא מאפיין נפוץ של חרדה. לפי מחקר8, כל הזמן על המשמר נקשר לתגובת הבהלה מוגברת, וזו יכולה להיות הסיבה שאתה כמעט קופץ מהנעליים שלך אם מישהו דופק לך על הכתף ביום חרד.
13. אטימות בגרוןמכה בתחושה מוזרה של אי יכולת לבלוע? זה למעשה די נורמלי עם חרדה, שעלולה לגרום לאנשים מסוימים להרגיש לחץ בגרון או אפילו כאילו משהו תקוע שם, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב . זה נקרא תחושת גלובוס, ולמרות שהסיבה המדויקת שבגללה זה קורה אינה ברורה, זה בהחלט יכול להחמיר את החרדה. אתה מרגיש שאתה לא יכול לקבל מספיק אוויר, אומר ד'ר פוטר.
14. בעיות במערכת החיסוןיש קשר ברור בין מתח כרוני לסיכון גדול יותר לחלות, כך עולה ממחקר.9במקרה של חרדה כרונית שאינה מטופלת, המערכת החיסונית שלך לא מתפקדת היטב כאשר תגובת הלחימה או ברח שלך פועלת זמן רב מדי, על פי מאיו קליניק . זה יכול להיות שאתה רגיש יותר לבעיות כמו הצטננות, למרות שהרבה גורמים אחרים נכנסים לתמונה גם כאן, כמו מידת החזקה של המערכת החיסונית שלך באופן כללי ועד כמה אתה ערני לגבי היגיינת הידיים.
15. מחזור לא סדירלחרדה יש את הכוח להתעסק עם המחזור שלך, ממחזורים שהוחמצה או דילוג לתסמיני PMS עזים או כואבים יותר, על פי ה-APA. באמת, זה רק מקבץ הורמונים*#%. קורטיזול יכול למעשה להשפיע על שחרור הורמונים מעוררי ביוץ כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, שעלולים להפיל את המחזור שלך מהבית. קליבלנד קליניק .
מתי תסמיני חרדה גופנית חופפים לתסמיני התקף פאניקה?
התקפי פאניקה הם סימן ההיכר של הפרעת פאניקה, סוג של חרדה הגורמת לאדם לחוש פחד בלתי פוסק, לעתים קרובות ללא אזהרה או סיבה ברורה מדוע, לפי מַה . אנשים שסובלים מהם אומרים התקפי פאניקה יכולים לגרום לך להרגיש שאתה גוסס -כאילו אתה מוחזק מתחת למים או כאילו אתה לא יכול לזוז או לנשום. זו באמת חוויה מפחידה ומתישה.
הטרור הזה הוא חלק בלתי נפרד מהתקף פאניקה. מעבר לכך, תסמיני התקפי פאניקה כוללים בדרך כלל כמה מתופעות הלוואי הבאות (שרבות מהן זה עתה קראת עליהן):
האם תסמיני חרדה גופנית יכולים להימשך ימים?
כאשר יש לך חרדה ופחד גדול ופתאומי, אתה יכול לפעמים להיתקל בסימפטומים גופניים עזים שמגיעים לשיא תוך דקות ומתפוגגים כמעט באותה מהירות, על פי מאיו קליניק . זה נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם התקף פאניקה - הגוף שלך ממש לא יכול להרגיש זֶה התחרפן להרבה יותר זמן מזה. בדרך כלל, דברים כמו לב דוהר, הזעה או נשימה מהירה יקלו ככל שתתחיל להרגיש רגוע יותר.
שמות גברים יפניים
למרות שדאגות מתמשכות בדרגה נמוכה יותר שמערפלות את המוח שלך עשויות לא לגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לנשום או שאתה עומד לקבל התקף לב, חרדה כרונית יכולה לגרום להשפעות פיזיות שנראות כאילו הן תמיד נשארות בגוף. רֶקַע. תחושת עייפות או שחיקה עשויה להיות הנורמה שלך אם החרדה שלך באופן קבוע מקשה על שינה מספקת. או אולי זה מרגיש כאילו אתה כל הזמן מסתובב עם כאב בטן או כתפיים תפוסות וכואבות, לפי מאיו קליניק .
אז, בקצרה, תסמינים גופניים של חרדה יכולים בהחלט להימשך ימים שלמים, תלוי בגורמי הלחץ האישיים שלך. אבל אין תיאור חד-משמעי לכמה זמן תסמיני חרדה יישארו. אם אתה מבחין בהם במשטרה והם מפריעים לך בחיי היומיום, בין אם לכמה דקות בכל פעם או למתיחות ארוכות, כדאי לדבר עם הרופא שלך כדי לנסות להבין מה קורה פיזית ונפשית כאחד. .
למה אפשר לצפות מטיפול בחרדה?
כיסינו את א מִגרָשׁ של דברים כבדים, אז עכשיו לצד החיובי: זה לגמרי אפשרי לטפל בחרדה והתקפי פאניקה. כאשר אתה מתייחס למה שקורה מבחינה פסיכולוגית, בדרך כלל תגלה שאתה מרגיש טוב יותר גם פיזית.
ישנם שינויים רבים באורח החיים שאתה יכול לבצע בבית שיכולים לעשות הבדל גדול באופן שאתה מרגיש. אבל הפרעת חרדה מאובחנת דורשת גם קצת עזרה מקצועית. בסופו של דבר, מהלך הטיפול הטוב ביותר בחרדה שונה עבור כולם ותלוי בתסמינים הספציפיים שלך. אם יש לך גישה אליהם, שילוב של טיפול ותרופות עוזר הכי הרבה. חלק מטיפולי החרדה הנפוצים ביותר כוללים:
טיפול בחרדהפנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא מהלך גדול, אבל עבודה עם מטפל יכולה להיות כלי מכריע בארסנל המאבק בחרדה שלך. טיפול בשיחות (הידוע גם כפסיכותרפיה) מומלץ בדרך כלל לטיפול ברוב סוגי הפרעות החרדה, לפי ה-NIMH. אבל ה סוג טיפול אתה תרוויח תלוי בסוג החרדה שאתה מתמודד איתה, הסימפטומים שלך, ההיסטוריה הבריאותית האישית שלך ואורח החיים הכללי שלך.
עם זאת, מומחים רבים טוענים זאת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) נחשב לתקן הזהב הנוכחי של פסיכותרפיה10. במפגשים אלו, תעבוד עם מטפל כדי לחשוף דפוסי חשיבה מעוותים שדוחפים את החרדה קדימה, כך שבסופו של דבר תוכל לאמן את המוח שלך לחשוב, להתנהג ולהגיב אחרת בכל הנוגע למצבים מעוררי חרדה. לפעמים, CBT נעשה לצד טיפול בחשיפה, לפי ה-NIMH, שעוזר לך לעמוד מול הפחדים שהניחו את הבסיס לסוג ספציפי של חרדה. במהלך טיפול בחשיפה, אתה מתאמץ לאט לעשות פעילויות שהימנעת מהן בסביבה בטוחה, כך שאתה יכול ללמוד להיות נוח יותר סביב חפצים מסוימים או במצבים מסוימים לאורך זמן, על פי מַה .
פאנקו פופ ביימקס
אין תשובה חד משמעית בנושא כאשר הגיע הזמן לפנות לטיפול , אבל כלל אצבע טוב הוא שאם תסמיני החרדה מפריעים לך בחייך, כדאי לשקול לפנות לרופא מורשה לבריאות הנפש. (אם אתה מרגיש מוכן לעשות את הצעד קדימה, המדריך הזה למציאת מטפל במחיר סביר הוא מקום מוצק להתחיל בו.)
תרופות נגד חרדהתרופות נגד חרדה אינן תרופה עצמאית, אך ישנם טיפולים שונים שעשויים לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך, לפי ה-NIMH. אפשרויות השורה הראשונה כוללות בדרך כלל:
ראוי לציין שלכל האפשרויות לטיפול בחרדה במרשם יש את היתרונות והחסרונות האישיים שלהן, אז למצוא את התרופה הטובה ביותר עבורך עשויה לדרוש קצת ניסוי. זה צריך לכלול שיחה מפורטת עם הרופא או הפסיכיאטר שלך, כך שאתה מודע היטב לכל תופעות הלוואי הפוטנציאליות ומוכן כיצד לעקוב בצורה הטובה ביותר את תוכנית הטיפול בבטחה.
טיפול עצמי בחרדהלמרות שעזרה מקצועית היא הדרך היעילה ביותר לטיפול בחרדה, טיפול ותרופות לא תמיד נגישים לכולם. במקרה כזה, זה עשוי להיות מועיל להכיר כמה מהדרכים הנפוצות שבהן אנשים עם חרדה מתרגלים טיפול עצמי ועוזרים לעצמם להרגיש טוב יותר. כפי שהזכרנו קודם לכן, נשימה עמוקה היא משכך מתחים גדול שכן היפרונטילציה יכולה להחמיר רבים מתסמיני החרדה ברשימה זו.
מעבר לכך, מרכז החרדה שלנו מלא בטיפים מועילים ומומלצים על מנת להקל מעט על החיים עם חרדה. הנה כמה מאמרים ספציפיים שיעזרו לך להתחיל:
זכור: חרדה יכולה להרגיש מכריעה עד כדי כך שהיא נראית מעבר לשליטתך לחלוטין, אבל יש דרכים לנהל אותה - ואתה בהחלט לא לבד.
מקורות:
קָשׁוּר:
