האם לחץ יכול לגרום לשלשולים ועצירות?

אם הקקי שלך פעל אי פעם כשאתה מרגיש תחת לחץ, סביר להניח שחשדת ששלשולי לחץ או עצירות לחץ עשויים להיות האשם. אבל האם לחץ יכול לגרום לשלשולים ועצירות, באמת? למרבה הצער, כן - אתה לא מדמיין את זה. לאנשים רבים יש את החוויה שבה מתח גורם לאי-סדירות במעיים שלהם, אומר קייל סטלר, M.D., MPH, גסטרואנטרולוג בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, ל-SelfGrowth.

אז כן, זה לא רק צירוף מקרים. שלשול מתח ועצירות קורים מסיבה כלשהי. הנה מה שקורה בפועל במערכת העיכול שלך כשאתה חרד, ועוד מה אתה יכול לעשות בנידון.

ראשית, בואו נדבר על שלשולים ועצירות באופן כללי.

עוד שנייה נחזור ללחץ. גם אם חווית מדי פעם שלשולים, עצירות או שניהם, האם אתה באמת יודע מה קורה בגוף שלך כשזה קורה? כזכור, הקקי שלך הוא בעצם מה שנשאר לאחר שהמזון שלך עבר דרך מערכת העיכול שלך, שם המערכת שלך סופגת את החומרים המזינים והנוזלים ומשאירה אחריה צואה. כאשר יש לך יציאות לא תקינות, כגון שלשולים או עצירות, זה בדרך כלל תוצאה של משהו שמסתבך בדרך, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).

מכונית עם האות i

אם יש לך שלשול, יש סיכוי טוב שהמזון שלך עבר מהר מדי דרך מערכת העיכול שלך, כלומר לגוף שלך לא היה מספיק זמן לספוג את הנוזלים. כתוצאה מכך, אתה מסתיים עם השרפרף הרופף והמימי שאתה יודע שהוא שלשול. אתה יכול גם להתמודד עם שלשולים כאשר מערכת העיכול שלך מייצרת נוזלים נוספים משלה. כך או כך, דברים רבים יכולים לגרום למערכת העיכול שלך לפעול בצורה זו, מווירוסים שונים ועד לתרופות מסוימות, וכל עוד היא חולפת מעצמה תוך מספר ימים, הרופאים לא מודאגים במיוחד מהגורם המדויק, אומר NIDDK.

מצד שני, עצירות-אשר מאיו קליניק מגדירה כמו יציאות נדירות או קושי במתן צואה - קורה לעתים קרובות כאשר הצואה שלך נעה לאט מדי דרך מערכת העיכול, מה שגורם לה להתקשות ולהתייבש. כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להפוך את הקקי קשה לעבור. ללא כוונה משחק מילים. הרבה דברים יכולים להאט דברים שם, מחסימות ועד למצבים שמשפיעים על ההורמונים בגוף שלך.

אז איך מתח מוביל לשלשולים ועצירות?

ייתכן שהפעולה העיקרית מתרחשת במערכת העיכול שלך, אבל המוח והמעיים שלך מסונכרנים יותר ממה שאתה מבין. יש סיבה שאתה יכול להרגיש מתח בבור הבטן - המוח והבטן שלך מדברים קדימה ואחורה ללא הפסקה, אומר ד'ר סטלר. למערכת העיכול שלך יש עצבים רבים והוא איבר של מערכת העצבים, בדומה למוח, הוא אומר. המוח יכול להשפיע על מה שקורה במערכת העיכול, ולהיפך.

כשאתה לחוץ, זה למעשה גורם לעוויתות במעיים שלך, אומר אשקן פרהאדי, M.D., גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי Orange Coast Memorial ומנהל פרויקט מחלות העיכול של Memorial Care Medical Group ב- Fountain Valley, קליפורניה, ל-SelfGrowth. איך העוויתות האלה משפיעות על מה שיוצא מהגוף שלך (או לא) תלוי איפה הם קורים, הוא אומר. אם העוויתות נפוצות, כל המעי הגס שלך מתכווץ, הכל יתקדם במהירות ותחווה שלשול. עם זאת, אם העוויתות מתרחשות רק באזור אחד, זה יכול להחזיק הכל ולגרום או להחמיר עצירות.

מניסיונו הקליני של ד'ר סטלר, בין אם אתה מקבל שלשול סטרס או עצירות במתח יהיה תלוי בדרך כלל בבעיות המעיים האופייניות שלך - אם שלשול נוטה להוות בעיה עבורך כאשר יש לך בעיות קקי, יש סיכוי גבוה יותר לשלשול כאשר אתה' מתוח מחדש או לְשַׁבֵּשׁ . הדבר נכון גם לגבי עצירות. לחץ ידחוף אותך לעבר ברירת המחדל הרגילה שלך, אומר ד'ר סטלר.

מתח יכול להוביל גם לשלשולים או עצירות בדרכים עקיפות.

לדוגמה, לאסוף הרגלים מסוימים כשאתה לחוץ יכול להיות גַם לגרום לבעיות קקי, כמו אכילת מתח או שתיית דברים מסוימים. אולי נשארתם ער עד מאוחר וסיימתם פרויקט מורט עצבים, הזמנתם טייק אאוט שמנוני כי לא הספקתם להכין ארוחת ערב, ואז הסתמכתם על קפה שיעביר אתכם למחרת. כל זה יכול לאיית צרות עבור המעיים שלך, במיוחד אם אתה כבר נוטה לבעיות קקי מלחץ, אומר ד'ר פרהאדי. מתח מגרה את המעיים שלך, אבל גם אוכל עושה זאת, ומזונות מסוימים יכולים לגרום לגירוי רב יותר מאחרים. קפה, תה ושוקולד, למשל, נוטים יותר לעורר את המעיים שלך, הוא אומר, הודות לתכולת הקפאין שלהם. אם המעיים שלך כבר נאבקים, עלולות להיות לך בעיות חמורות עוד יותר בשירותים כתוצאה מכך.

שיר והלל

דרך לא מכוונת נוספת שלחץ יכול להתעסק עם הקקי שלך היא כאשר הוא מחמיר מחלות עיכול כמו תסמונת המעי הרגיז. ישנן מספר צורות של IBS, כולל IBS-D (הגורם לשלשול) ו-IBS-C (הגורם לעצירות), ולחץ גורם לעתים קרובות לתסמינים, אומר בריאן קירש, ד'ר, גסטרואנטרולוג במרפאת קליבלנד, ל-SelfGrowth.

אותו דבר יכול לקרות אצל אנשים עם מחלת מעי דלקתית (IBD), כגון מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית. במקרים אלה, מערכת העיכול של אדם כבר נוטה לדלקת, ומתח יכול להוסיף לדלקת ולהביא לתסמינים, אומר ד'ר סטלר.

זה לא אומר שלשלשול או עצירות כשאתה בלחץ אומר שיש לך מצב מעי כרוני. לאנשים עם IBS או IBD יש מגוון של תסמינים המתרחשים גם עם ובלי לחץ. זה לא רק פרק אחד שקורה כל כמה זמן, אומר ד'ר פרהאדי. עם זאת, אם אתה חווה את זה לעתים קרובות וזה מלווה בכל סימפטום עיכול אחר, כדאי לסמן לרופא שלך.

כינויים למשחקים

בסך הכל, יש דרכים להקל על שלשול הלחץ או עצירות המתח.

ברור שאם מערכת העיכול שלך פועלת, זה עשוי להיות אינדיקציה לקחת את זה בקלות ולנסות להפחית קצת מתח בכל מקום אפשרי בחייך. ומכיוון שלעתים קרובות הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אולי הגיע הזמן להרים כמה פעילויות להורדת מתחים כמו מֶדִיטָצִיָה , פעילות גופנית או טיפים אחרים לטיפול עצמי. טכניקות להפחתת מתח באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולות גם לעבוד, אומר ד'ר סטלר. אתה יכול גם להיות מודע למה שאתה עושה, אוכל ושותה כשאתה בלחץ לראות אם זה עוזר.

אם בעיות הקקי הקשורות ללחץ כבר פגעו, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את החוויה לקצת פחות אומללה. ראשית, תרופות ללא מרשם כמו תרופות נגד שלשולים או משלשלים יכולות לעזור להפסיק את השלשול או להניע דברים, אומר ד'ר סטלר. מעבר לכך, ישנם שינויים זמניים באורח החיים שתוכלו לבצע בעצמכם. אם אתה מתמודד עם שלשול, ה מאיו קליניק ממליצה שתייה מרובה של נוזל שקוף כמו מים, מרק ומיץ, והימנעות ממזונות כמו מוצרי חלב, מזונות שומניים, מזונות עתירי סיבים או מזונות מתובלים מאוד. אם אתה מתמודד עם עֲצִירוּת , פעילות גופנית והגדלת צריכת הסיבים שלך יכולה להניע דברים, אומרים ב- Mayo Clinic.

אז הנה: האם לחץ יכול לגרום לעצירות ושלשולים? אתה מהמר.

קָשׁוּר: