זו עובדת חיים מצערת שכולנו מרגישים נפוח מעת לעת. עם כל כך הרבה סיבות אפשריות - כמו אכלת מהר מדי , שתית משהו מבעבע, אכלת מעט מדי (או יותר מדי) סיבים, הגזמת עם מלח, לא שתית מספיק מים - זה יכול להיות קשה לאתר את הדרך הטובה ביותר להיפטר מהנפיחות.
למומחים יש הרבה הצעות מה לאכול ולשתות כדי להוריד את הנפיחות, אבל למעשה יש משהו אפילו יותר קל שעוזר להיפטר מהר מהנפיחות: מתיחות. ספציפית, פתח את הירכיים שלך וסובב את הגו.
'כשאתה מרגיש נפוח, שרירי הגב והליבה ירגישו ממש תפוסים, כי האיברים מתרחבים', רבקה וויבל, מדריכת יוגה ומייסדת ובעלים של יו יוגה! בניו יורק, אומר SelfGrowth. ״מתיחות הולכות לעזור לפתוח קצת את הדברים, וזה יכול להיות ממש להקל. זה גם הולך להגביר את מחזור הדם בפלג הגוף העליון, ולכן, את האיברים שפועלים לעיכול״.
שמות יפניים נשיים
וויבל מסביר שכאשר הירכיים שלך צמודות, האגן שלך נוטה ולוחץ על איברי העיכול שלך. כאשר אתה עושה מתיחות שפותחות את הירכיים, אתה יכול להקל על הלחץ על האגן ואיתו אי נוחות מסוימת.
כן, אולי להעביר מעט גז . אבל אולי זה בדיוק מה שהגוף שלך צריך. 'הגז הזה יכול להיות מה שגורם לך להרגיש נפוח וגס', אומר וויבל. לעתים קרובות עבור נשים, היא מוסיפה, החזקת מים היא גורם גדול לנפיחות. אבל אם זה רק הצטברות אוויר, הקלה על עצמך יכולה להיות, ובכן, הקלה גדולה.
להלן רצף מתיחות יוגה פשוט במיוחד שמציע Weible כאשר אתה מרגיש נפוח:
חלק 1. התחל בפוזה משחררת רוח.השם אומר הכל. כך תעשו זאת: שכבו על הגב ומשכו את הברכיים לתוך החזה בשתי הידיים. 'זה יאפשר לך לפתוח מעט את הירכיים ולהתמתח דרך הגב שלך', אומר וויבל.
'נסה לשמור על הגב התחתון ועצם הזנב שלך קרוב ככל האפשר למזרן', היא מוסיפה. 'ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו להיות קצת יותר מודעים ללחוץ על [גבם] למטה.'
חלק 2. הפיל לאט את הברכיים לצד אחד לתוך פיתול עמוד השדרה נשכב.הושט את הידיים החוצה כדי ליצור T, ונסה לשמור את הברכיים והירכיים שלך בקו אחד עם השני כשאתה מושך אותם לכיוון הרצפה. 'שמור על החזה שלך מרובע יחסית לתקרה,' אומר וויבל. 'בהתאם ללחץ החזה שלך, הכתפיים שלך עשויות לזוז מעט וזה לא בסדר, אבל אתה רוצה לעשות כמיטב יכולתך כדי לשמור על הכתפיים שלך מרובעות על המזרן.' זה מאפשר לך למתוח עמוק יותר.
'אם אתה מרגיש נפוח, לפעמים הדבר האחרון שאתה רוצה ללבוש מכנסי יוגה הדוקים באמת ולשים את עצמך בתנוחות מוזרות', אומר וויבל. 'אבל זה משהו שאתה יכול לעשות בכל זמן וכמעט בכל מקום שיכול לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב.'
הדוגמנית שלנו לובשת חזיית Aday Fast Forward (55$, thisisaday.com ) וחותלות טורי ספורט שברון (5, torysport.com ).
