אני מעריצה את בעלי. אנחנו ביחד כבר שבע שנים (נשואים לאחד), וחשוב לי מאוד להיות בן זוג תומך, אמפתי והוגן. אבל מדי פעם, למרות כל זה, אני מתנפל עליו בצורה מאוד לא מגניבה, מיותרת.
קחו למשל את השבוע שעבר. אתה מבין, אני שונא את המיטה שלנו. בשלב מסוים בשנה האחרונה, חלק מהמסגרת נשבר, ועכשיו בכל פעם שאחד מאיתנו זז, כל העניין מתנדנד וזה מרגיש כאילו אנחנו בים. הסכמנו לקבל מיטה חדשה והפרשנו עבורה את הכסף, אבל בגלל שאנחנו בני אדם קטנים לא מושלמים, עדיין לא הספקנו להחליף את הישנה. וזו הסיבה בשעה 23:30. באותו לילה, בדיוק כששנינו נסחפנו, בעלי התערער, גרם לפריים לרעוד, לי להתעצבן, וכמו טמבל מוחלט, אוף, אני לעזאזל שונאת את המיטה הזו! בבקשה תפסיק לזוז!
מישל הרצוג, LMFT , מטפל מיני מוסמך ומייסד ה המרכז למערכות יחסים מודרניות , אומר ל-SelfGrowth שסוג זה של פיצוץ הוא בצורה מדהימה מְשׁוּתָף. במילים אחרות, לא בושה אם אתה יכול להתייחס - אולי היית לחוץ וחרדה באותו זמן, או שיש איזו בעיה לא פתורה (או מיטה) במערכת היחסים שלא מפסיקה לבעבע, או אולי פשוט היה לך יום רע והיית מרגיש עצבני . אז אמרת משהו סופר מחורבן.
זה מבאס - אתה פוגע באדם שאתה אוהב, ועכשיו אתה כנראה להרגיש אשמה על היותה מפלצת מוחלטת. אבל חשוב לזכור שאף אחד לא מושלם. לכולנו יש את היכולת לאבד את קור הרוח, אומר הרצוג. מה שחשוב הוא איך אנחנו מתאוששים ומתקנים אחרי שמשהו כזה קורה. הנה איך לעשות בדיוק את זה.
תן למערכת העצבים שלך הזדמנות להירגע.
אם פשוט השתוללת, רוב הסיכויים שאתה לא ממש מרגיש כמו עצמך עכשיו - אולי אתה כועס או רועד או סתם מרגיש כמו פרחח גדול. לא משנה מה ההדק, נשברת בגלל שמערכת העצבים שלך נכנסה מצב קרב או ברח וכשזה קורה, היכולת שלך להגיב ברוגע ולחשוב בצורה רציונלית יוצאת מהחלון, מסביר הרצוג. אז אם אתה רוצה לתקן את המצב, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להוריד את מערכת העצבים שלך בחזרה לקו הבסיס, היא אומרת.
טיפים לוויסות עצמי של הרצוג: צאו לטיול, התיזו את הפנים במים קרים, סחטו קוביות קרח בידיים עד שהן נמסות, קחו לפחות 10 נשימות עמוקות, או תשכבו והאזינו למוזיקה מרגיעה. פעילויות הארקה אלה מעוררות את מערכת העצבים באופן שגורם לך להרגיש רגוע יותר, היא אומרת.
ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו רק 15 דקות בערך כדי להירגע לווסת את הרגשות שלהם , בעוד שאחרים יכולים לדרוש יום או יומיים כדי להרגיש שוב כמו עצמם - זה משתנה מאדם לאדם וממצב למצב, לפי הרצוג. קח כמה זמן שאתה צריך, כי אתה תרצה להרגיש נינוח ומרוכז בזמן שאתה עובר את השלבים הבאים.
תחשוב על מה לעזאזל קרה הרגע.
לאחר מכן, הרצוג ממליץ לסקור (בראש או על הנייר ) מה בדיוק ירד. יש בדרך כלל מַשֶׁהוּ זה התחמץ וגרם לך להתעצבן, היא אומרת, וזיהוי המקור/ים של הפיצוץ שלך יכול לעזור לך להתקדם.
שאל את עצמך מה היה בֶּאֱמֶת מתרחש מתחת לפני השטח. זהה את הרגשות הספציפיים שחשת - אולי כַּעַס , פחד או עצב. תחשוב על מה שהניע את הרגשות האלה: אולי בן הזוג שלך אמר לאחרונה משהו שעקצץ ואתה שומר טינה על זה, או שנמאס לך לנהל את אותו ויכוח שוב ושוב.
חפרו עמוק. זו ההזדמנות שלך להרהר ולקבל פרספקטיבה על הסיבה שעשית את מה שעשית כדי שתוכל לעבור לתיקון ואז לא לחזור על ההתנהגות הזו, אומר הרצוג.
התנצל - ותהיה ספציפי.
ברגע שאתה מבין מדוע הגבת כפי שהגבת, הגיע הזמן לקחת אחריות ולהגיד שאתה מצטער. מֶחקָר מראה שאנשים נוטים הרבה יותר לסלוח ליקיריהם אם הם - מחכים לזה - ישירות לְהִתְנַצֵל על העוולות שלהם. הזמן את בן הזוג שלך לשוחח על ידי אמירת משהו כמו, האם אתה פתוח לדבר על מה שקרה זה עתה? אל תניח שהם רוצים לדבר איתך מיד, אומר הרצוג. הם עשויים להזדקק לזמן ולמרחב משלהם כדי להירגע ולהרהר.
כששניכם מרגישים בשלים, התחילו בכך שתבינו שאתם מבינים שהגבתם רע, ממליץ הרצוג, ותגידו להם שאתם מצטערים שההתנהגות שלכם פוגעת ושההתפרצות היא לא הדרך שבה אתם רוצים להופיע במערכת היחסים. הסבר מדוע איבדת את קור רוחך - שוב, אולי נמאס לך לריב על, למשל, איך אתה מחלק את תחומי הטיפול בילדים או ניקיון, או שפשוט היית במצב רוח כל היום כי יש לך שנת לילה מחורבן .
תוכל גם לשתף כיצד אתה מתכנן למנוע מהתפרצות מסוג זה להתרחש שוב בעתיד. אם, למשל, אתה ובן זוגך ממשיכים להתעסק בכספים, קבע זמן מוגדר כדי להתייחס בשלווה לחששות ולמטרות הכסף שלך, כך שלא תקפוץ להם באופן ספונטני בגרונם ותתפסו אותם לא מוכנים, ממליץ הרצוג. או אולי אתה יכול לעבוד על זיהוי מתי אתה מתחיל להתעצבן ( מיינדפולנס יכול לעזור עם זה) כדי שתוכל להסיר את עצמך ולהרפות את מערכת העצבים שלך לפני שדברים יסלימו. חשוב שתתחייב לשינוי ותמשיך בפעולות, היא אומרת.
אם אינך מצליח להבין מה עליך לעשות כדי לצמצם את הפיצוצים שלך למינימום, שקול פגישה עם מטפל . הם יכולים לעזור לך להבין למה אתה התנפל על אהובך ולתת לך כלים לנטרל את ההתנהגות הזו. אף אחד לא רוצה להתאכזר לאנשים שהכי אכפת להם מהם - אבל לפעמים הרגשות שלך מקבלים את המיטב וזוועות יוצאות מהפה שלך. זה מה שאתה עושה אחר כך זה נחשב (אני קונה את המיטה הארורה, אנשים!).
קָשׁוּר:
- 3 דברים לעשות כאשר אתה מרגיש ספירלת כעס מתקרבת
- 8 דגלים ירוקים לזוגיות שאתה בהחלט צריך לשים לב אליהם
- איך להפסיק לכעוס על עצמך בגלל הטעויות שלך
