אז אתה מוכן ללכת לטיפול. דבר ראשון: בראבו על ההחלטה לתמוך בבריאות הנפשית שלך בדרך זו! השלב החשוב הבא? להבין איך למצוא מטפל שאתה באמת יכול להרשות לעצמו - ושאתה לוחץ איתו.
זו משימה לא קטנה. אנשים צריכים לעשות הרבה עבודת רגליים כדי למצוא את הטיפול הנכון עבור עצמם, סי וייל רייט, דוקטורט , מנהל בכיר לחדשנות שירותי בריאות ב- איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA), אומר SelfGrowth. וזה יכול להיות מייאש.
אם אתם מחפשים מטפל בזמן ניהול מצב כמו דיכאון או חרדה, האנרגיה המנטלית הנדרשת במהלך החיפוש שלכם יכולה להיות מהממת במיוחד, מוסיף ד'ר וייל רייט. עבודה במגבלות של תקציב מוגבל ובירור ביטוח בריאות יכולה להיות גם מסובכת ומתסכלת.
שלא לדבר, אתה לא צריך רק א טוֹב מְרַפֵּא; אתה צריך את המטפל המתאים אַתָה. זה חיוני שתסמוך מספיק על האדם הזה כדי להיפתח אליו ולעבוד יחד לקראתך מטרות בריאות הנפש , תרזה נגוין, LCSW , קצין מחקר ראשי ב בריאות הנפש אמריקה (MHA), אומר SelfGrowth.
למרות המכשולים הללו, הטיפול לא חייב להיות יקר ואקסקלוסיבי עד כדי כך כפי שהוא עשוי להיראות, אומר ד'ר וייל רייט. כדי לעזור לך בתהליך זה, שאלנו כמה מומחים כיצד למצוא מטפל שלא רק בטווח המחירים שלך אלא גם מתאים לצרכים ולהעדפות הייחודיות שלך. הנה העצה הכי טובה שלהם:
1. התחל בכך שתשאל את ספק הביטוח שלך מה הוא יכסה.
שירותי בריאות הנפש הם אחד מהם משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי (HHS). כֹּל Medicaid תוכניות ורוב המעסיקים הגדולים מכסים לפחות חלק מטיפולי בריאות הנפש, גם כן, על פי מַה . (אם אין לך ביטוח, אל תדאג - יש לנו אפשרויות עבורך למטה.)
דברים עם ח
תודה לפדרל ולמדינה חוקי זוגיות , רוב חברות הביטוח לא יכולות לגבות ממך שכר שותף גבוה בהרבה כדי לראות מטפל מאשר לראות רופא, כמו רופא ראשוני או רופא, HHS מסביר. אבל מעבר לכך, פרטי הכיסוי משתנים מתוכנית לתוכנית.
פרטים אלה צריכים להיכלל במידע שקיבלת כשנרשמת לראשונה - אבל למען האמת, מסמכים אלה יכולים להיות כמעט בלתי אפשריים להבנה. כדי לקבל יותר בהירות, התקשר למספר שירותי החבר של הביטוח שלך (נמצא בגב כרטיס החבר שלך או באתר האינטרנט) ושאל שאלות כמו:
- מהו ההשתתפות העצמית שלי עבור ביקורי טיפול?
- האם התוכנית שלי דורשת הפניות או אישורים מראש לטיפול נפשי?
- האם יש כיסוי למטפלים מחוץ לרשת?
- אם כן, כמה ומה התהליך לקבלת החזר?
- האם התוכנית שלי מכסה סוגים מסוימים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ולא אחרים?
- האם התוכנית שלי מכסה אפשרויות טלתרפיה? האם יש תעריף מופחת עבור אלה?
הנה שאלות נוספות אולי כדאי לשקול לשאול.
2. חקור תחילה את ספריית המטפלים ברשת של המבטח שלך, ולאחר מכן עיין במאגרי מידע מקוונים.
עם תוכניות רבות, השהייה ברשת קלה יותר על הארנק שלך. אתה יכול לעיין במדריך המקוון של חברת הביטוח שלך כדי להתחיל, או להתקשר אליהם ישירות ולבקש מהם לשלוח לך רשימה של מטפלים ברשת באזור שלך. תגיד להם בדיוק מה אתה צריך, קן דאקוורת', MD , קצין הרפואה הראשי של ה הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI), אומר SelfGrowth. אתה משלם להם, ו[לעזור לך למצוא ספק] זה חלק מהמחויבות שלהם.
חפצים עם האות o
ובכל זאת, זה יכול להיות ממש קשה למצוא מישהו ברשת, מוסיף ד'ר וייל רייט (במיוחד מטפל שמתאים). אתרי ביטוח מגושם, שלל שמות ללא פרטים אישיים וזמני החזקה ארוכים יכולים להיות כאב בתחת.
למרבה המזל, יש הרבה מדריכי טיפול מקוונים שקל יותר לניווט ומאפשרים לך להיות סופר ספציפי בזמן שאתה מחפש. רבים מהם מאפשרים לך לסנן עבור מטפל פוטנציאלי, לא רק על סמך הביטוח שהם מקבלים (אם בכלל), אלא על גורמים חשובים אחרים שיכולים לעזור לך להחליט טוב יותר אם הם נראים כמו התאמה טובה. (עוד על כך בהמשך.)
שקול משאבים כמו פסיכולוגיה היום , GoodTherapy , דן טיפולי , ו thero.org . אם מציאת מטפל בעל זהות מסוימת חשובה לך במיוחד, נסה מדריך מיוחד כמו מטפלים מכילים , InnoPsych , טיפול עבור בנות שחורות , מלנין ובריאות הנפש , נֶפֶשׁ , טיפול לטיני , ה קולקטיב בריאות הנפש באסיה , או ה National Queer & Trans Therapists of Color Network .
בהחלט יש לך אפשרויות נוספות אם יש לך מזל מספיק כדי לקבל כיסוי ביטוחי מחוץ לרשת - אם כי זה עדיין יכול לעלות לך. יתכן שתצטרך לעמוד בהשתתפות עצמית לפני שהכיסוי הזה מתחיל, הסכום המכוסה עשוי להיות מינימלי, ולעתים קרובות אתה צריך לשלם עבור הפגישות מראש ולקבל החזר על ידי הביטוח מאוחר יותר, אומר ד'ר וייל רייט. ואז יש את כאב הראש של המנהל: פנייה למטפל מחוץ לרשת עשויה לדרוש הגשת תביעות ביטוח בעצמך.
3. החלט מה הכי חשוב לך וראיין את המטפל הפוטנציאלי שלך.
לא משנה איך - או היכן - אתה מנהל את החיפוש שלך, זה מועיל למצוא איזון בין לדעת מה אתה מחפש אצל מטפל לבין שמירה על ראש פתוח. ראשית, שקול אילו תכונות חשובות לך ביותר. אולי אתה מעדיף לראות מישהו שחולק מרכיב מסוים בזהות שלך - מין, גזע, ביטוי מגדר או דת, למשל - או שמתמחה במצב בריאותי נפשי ספציפי או סוג טיפול . (אתה יכול להשתמש במסד נתונים מקוון כדי לחפש ספק שחור שמציע טיפול בדיבור לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית, למשל.) או אולי אתה פשוט מחפש מישהו חם לב שאתה מתרגש איתו.
לא משנה כמה הם נראים טובים על הנייר, האמת היא שקשה לדעת אם תלחצו עם מטפל חדש עד שיש לכם ייעוץ או פגישה ראשונה. בצ'אט הראשוני שלך, אתה יכול לשאול שאלות על איך הם עובדים, כמו גם לקבל תחושה לגבי הגישה שלהם, להעריך את היכולת התרבותית שלהם ולראות איך אתה מרגיש כשאתה מנהל איתם שיחה. האם הם מרגיעים אותך וגורמים לך לחוש תקווה לעבוד ביחד? בדיקה של מטפל בדרך זו יכולה לעזור לך להבין במהירות אם אתה באותו עמוד, אומר ד'ר Duckworth.
4. בזמן שאתה בזה, שאל את המטפל הפוטנציאלי שלך אם הוא משתמש בסולם הזזה.
פגישת טיפול מהכיס עולה בדרך כלל בסביבות 100 עד 200 דולר, תלוי בספק ובמקום מגוריכם, אומר ד'ר וייל רייט. למרבה המזל, חלק מהספקים פועלים בקנה מידה מזיז עם חלק מהלקוחות שלהם או כולם. המשמעות היא שהסכום שהם גובים משתנה בהתאם לגורמים כמו הכנסתו של אדם, מסביר ד'ר דאקוורט, אם כי מידת ההנחה שהם מציעים תלויה לחלוטין בהם. אז אם אתה נמשך למישהו שאתה מאמין שהוא בחירה טובה במיוחד עבורך אבל הוא לא מכוסה על ידי הביטוח שלך, זו עשויה להיות אופציה.
אם המטפל לא מציין באינטרנט אם הם מציעים עמלות בקנה מידה מזיז, כאשר אתה מדבר איתו בפעם הראשונה, זה מתאים לחלוטין לשאול, מה התעריף שלך? והאם יש לך סולם הזזה? ד'ר Duckworth ממליץ להיות מוכן לספר להם כמה אתה מרוויח וכמה אתה יכול לשלם לכל פגישה. אתה צריך גם להיות מוכן להסביר מדוע אתה רוצה לראות אותם במיוחד, מוסיף Nguyen.
שם פולני גבר
5. צור קשר עם מרכזי בריאות במימון פדרלי וקהילתי.
מתקנים אלה מציעים טיפול בעלות נמוכה, בקנה מידה גולש, או אפילו בחינם לחלוטין לאנשים מתחת לסף הכנסה מסוים. לפעמים הם מספקים שירותי בריאות פיזית ונפשית כאחד, אומר ד'ר וייל רייט, שיכולים להפוך את קבלת הטיפול לחלקה יותר.
נסה לחפש בגוגל את הרשות לבריאות הנפש של העיר או המחוז או המחלקה לבריאות התנהגותית, אומר Nguyen. אתרים אלה בדרך כלל מספקים מידע על סוגים אלה של מרכזים או מידע ליצירת קשר עבור מישהו שיכול להפנות אותך לכיוון הנכון. אתה יכול גם לחפש במינהל משאבי הבריאות והשירותים מאגר מרכזי בריאות .
אם אתה לא בטוח אם אתה זכאי, Nguyen ממליץ לבצע שיחת טלפון ולומר משהו כמו, אני מעוניין לגשת לשירותים. אתה יכול להגיד לי מה הקריטריונים?
6. שקול לראות קלינאי בהכשרה במכללה או אוניברסיטה סמוכה.
אם אתה לא מוכן (או לא יכול להרשות לעצמו) מטפל עם שנים של ניסיון, שקול לראות מישהו שנמצא בתהליך של קבלת תואר מטפל בבריאות הנפש . קלינאים בהכשרה בדרך כלל גובים תעריפים מוזלים אך נמצאים בפיקוח צמוד של איש מקצוע מורשה, כך שאתה עדיין מקבל טיפול איכותי.
מכוניות עם האות j
קלינאי בהכשרה הוא אופציה ממש נחמדה אם אתה יודע שאתה רוצה מישהו שיש לו יותר גמישות בזמן שלו, כי לפעמים [הם] יכולים לבלות איתך יותר מ-50 דקות, אומר Nguyen. הם עשויים גם להביא אנרגיה נוספת ולהיטות לשולחן. הם מתאמנים להיות הכי טובים בעבודה שלהם שהם יכולים להיות, אומר ד'ר וייל רייט. בנוסף, המטפלים לעתיד הם לעתים קרובות צעירים יותר מעמיתיהם המורשים, מה שיכול להיות איכות שאתה מחפש.
אם אתה גר ליד מכללה או אוניברסיטה, התקשר ושאל אם יש להם מרפאת הדרכה הפתוחה לקהל או מציעה הפעלות וירטואליות. אתה יכול גם לבדוק את הרשימה של איגוד מרפאות ההכשרה לפסיכולוגיה כָּאן . (אגב: אם אתה רשום כעת לבית הספר, כדאי לפנות למרכז הבריאות בקמפוס שלך כדי לראות אם הם מציעים ייעוץ חינם או בעלות נמוכה לסטודנטים.)
7. בדוק את אפשרויות הטיפול המקוונות והאפליקציות שלך.
מספר פלטפורמות מציעות טלתרפיה באמצעות מפגשי וידאו חיים והודעות אסינכרוניות. לטיפול מקוון ומבוסס אפליקציות יש יתרונות: זה בדרך כלל נוח יותר מאשר פגישות אישיות ויכול להיות זול יותר, במיוחד אם אתה משלם מכיסו. (זה מכוסה רק לפעמים בביטוח, אז תרצה לבדוק עם הספק שלך.) אולי תהיה לך גם גישה למאגר רחב יותר של מטפלים, במיוחד אם אתה גר בעיירה קטנה יותר או באזור כפרי.
טיפול מקוון יכול להיות יעיל כמו טיפול אישי עבור אנשים מסוימים - כל עוד אתה פונה לספק מורשה לבריאות הנפש, אומר ד'ר Duckworth. למשל, ב- a מטה-אנליזה שפורסם ב-2021, חוקרים בדקו את הנתונים על התוצאות של פסיכותרפיה מקוונת (מתוך מאגר של 56 מחקרים ו-1681 אנשים) וכיצד הם בהשוואה לגרסה האישית (באמצעות נתונים מ-47 מחקרים ו-3564 אנשים). הם גילו שפנייה למטפל הייתה יעילה באותה מידה לטיפול בהפרעות מצב רוח מסוימות (כולל חרדה, דיכאון ו-PTSD).
עם זאת, הפלטפורמות הללו אינן מושלמות, והן לא בדיוק זהות לטיפול המסורתי. התחום עדיין חדש יחסית, מציין ד'ר דאקוורת', ואינו בהכרח מוסדר בצורה הדוקה כפי שהוא אמור להיות. פלטפורמות מסוימות עלו לכותרות בנושאי פרטיות או עמלות ערמומיות, למשל - אז זה באמת חשוב לעשות את המחקר שלך. בדוק את המכון הלאומי לבריאות הנפש ואת מַה לקבלת הדרכה על מציאת שירות הטלתרפיה המהימן ביותר האפשרי.
ואם אתה אוהב את הרעיון של מפגשים וירטואליים אבל לא רוצה לעבור דרך אפליקציה, אתה יכול לראות אם מטפל פרטני באזור שלך מציע טיפול מקוון (שהפך להרבה יותר נפוץ בגלל המגיפה). מסדי נתונים מקוונים מסוימים כוללים אפשרות זו כמסנן חיפוש, או שאתה תמיד יכול לפנות ישירות ולשאול.
מציאת ההתאמה הנכונה חשובה באותה מידה עם טיפול מקוון. זה תהליך דומה של לדעת מה אתה מחפש, להיות עם ראש פתוח וניסוי וטעייה. פלטפורמות רבות מאפשרות לך להזין העדפות לגבי מה שאתה מחפש במהלך תהליך ההתאמה הראשוני, והן גם מאפשרות לך להחליף מטפלים אם אתה מרגיש שהמי שהוקצה לך לא מתאים.
8. נסו טיפול קבוצתי.
אין תחליף לייעוץ פרטני, וחשיפת נשמתך בפני חבורת זרים אינה מתאימה לכולם. אבל טיפול קבוצתי בבריאות הנפש, בין אם באופן אישי או וירטואלי, יכול להיות מועיל מאוד וחסכוני, אם לא בחינם.
טיפול קבוצתי מבוצע בדרך כלל על ידי מטפל מורשה באמצעות תרגול גדול, מרפאת הדרכה או מרכז בריאות קהילתי בעלות מופחתת, אומר ד'ר וייל רייט. לאחר מכן יש קבוצות תמיכה בהנחיית עמיתים, שבהן אתה יכול לחלוק את החוויות שלך באזור נטול שיפוט עם אנשים שיכולים להתייחס אליך.
בשני התרחישים, אתה גם יכול להקשיב לאנשים אחרים שמעבדים את מה שקורה איתם, וזה יכול להיות מועיל, אומר Nguyen. ורשת התמיכה החברתית המובנית יכולה להיות בעלת ערך רב גם לרווחתך.
כמה מקומות להתחיל בחיפוש הטיפול הקבוצתי שלך כוללים את הברית הלאומית למחלות נפש , ה איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , בריאות הנפש אמריקה , פסיכולוגיה היום , ואת ברית התמיכה בדיכאון וביפולארית . (והנה עוד משאבים עבור מציאת קבוצת תמיכה וירטואלית .)
מגיע לך מטפל מוסמך שאתה באמת לוחץ איתו, לא משנה התקציב שלך.
בעולם מושלם, התהליך של מציאת מטפל מורשה יהיה תמיד מהיר וקל - אבל זה נורמלי לחלוטין שלוקח קצת זמן (וכמה ניסיונות) כדי למצוא את ההתאמה הנכונה.
שמות כנופיות אמריקאיות
אם נתתם לזה גישה כנה לכמה פגישות אבל לא מרגישים את זה, ד'ר וייל רייט מעודד אותך להעלות את החששות שלך עם הרופא שלך. ערכו דיון על מה לעשות אחרת או אולי הגיע הזמן לנסות מישהו אחר; היא אומרת: לעולם לא כדאי לך להתפשר.
קָשׁוּר:
- הנה מה באמת אומר 'עיבוד' טראומה - ואיך זה עוזר לך להחלים
- 3 דברים לעשות אם אתה בחור שאין לו מושג איך להתחיל טיפול
- 50 מהטיפים הטובים ביותר שלנו לבריאות הנפש בכל הזמנים שיעזרו לך להרגיש קצת יותר טוב
