למד על היתרונות ועל המלכודות של שתיית מים לפני השינה. בנוסף, מים חמים לעומת קרח ומתי כדאי להפסיק לשתות כדי לא להישאר ער.
בעוד שרובנו יודעים ששתיית מים לאורך היום חיונית לבריאות טובה ולרווחה, התועלת של שתיית מים לפני השינה נתונה לעתים קרובות לוויכוח.
האם לשתות מים לפני השינה?
ההחלטה ל לשתות מים לפני השינה מורכב יותר ממה שזה נראה. מצד אחד, זה חיוני למניעת התייבשות, שיכולה להשפיע באופן משמעותי על שלךאיכות השינהורווחה כללית. עם זאת, יותר מדי מים ממש לפני השינה עלול לשבש את מחזור השינה שלך אם זה גורם לך להתעורר ללכת לשירותים.
אם יש לך מצבים בריאותיים ספציפיים - כגון אלה המשפיעים על הכליות או שלפוחית השתן, או שאתה נוטל תרופות מסוימות שעלולות להשפיע על מאזן הנוזלים - התייעץ עם ספק שירותי בריאות לקבלת ייעוץ מותאם אישית.
3 יתרונות אפשריים של שתיית מים לפני השינה
למרות שחשוב למתן את צריכת המים לפני השינה, שתיית כמות מספקת של מים מוקדם יותר בערב יכולה להציע מספר יתרונות בריאותיים. הקשבה לאותות הגוף והתאמת צריכת המים שלך יכולה לעזור לך למקסם את היתרונות מבלי לפגוע בשינה שלך.
1. מניעת התייבשות לילית
התייבשות במהלך הלילה עלולה להוביל ליובש בפה ובגרון, מה שיכול לגרום להפריע את השינה שלך ולשבש את מחזור השינה שלך. זה גם עלול לגרום לך להתעורר עם כאב גרון.
2. תמיכה בבריאות המוח ומניעת כאבי ראש
לחות יש השפעה ישירה על בריאות המוח. התייבשות עלולה לגרום לערפל מוחי ולכאבי ראש, אפילו בלילה, כך שהישארות לחות יכולה לתרום לשינה שלווה ומשתקמת יותר.
3. שיפור בריאות העור
עור מיובש יכול להיות נוטה יותר למחלות עור כמו עור יבש, או קמטים מוקדמים. קבלת לחות נכונה על ידי שתיית מים מספקת יכולה לסייע בשמירה על לחות וגמישות העור, לתרום למראה בריא ורענן יותר.
לחזור לישון בקלותהיא מדיטציה שעוזרת לך לשחרר את המחשבות ולהיסחף חזרה לישון באמצע הלילה.
שתיית מי קרח לעומת שתיית מים חמים לפני השינה
האם ידעת שלטמפרטורת המים שאתה שותה לפני השינה יכולה להיות השפעות שונות על גופך ו איכות השינה ? כדי לבחור בין מי קרח ומים חמים לפני השינה, שימו לב איך הגוף שלכם מגיב. שקול את ההעדפות האישיות שלך ואת צרכי הבריאות כדי להתאים את הרגלי ההידרציה שלך לשינה שלך.
המקרה למי קרח
שתיית מי קרח לפני השינה יכולה להיות מרעננת, במיוחד באקלים חם יותר או במזג אוויר חם. מים קרים יכולים להיות ממריצים, מה שיכול להיות מושך במיוחד לאחר יום ארוך. עם זאת, שתיית מים קרים ממש לפני השינה עשויה להיות מעוררת, ועלולה להקשות על כך לנוח ולהירדם.
אם אתם חווים שיניים רגישות או בעיות עיכול, מי קרח עלולים לגרום לאי נוחות. נסה מים בטמפרטורת החדר במקום.
היתרונות של מים חמים
למים חמים יכולים להיות מספר יתרונות כאשר הם צורכים לפני השינה. מים חמימים בדרך כלל עדינים יותר למערכת העיכול ויכולים לסייע בעיכול, להפחית את הסיכון לאי נוחות במהלך הלילה.
אם יש לך הצטננות או שפעת, מים חמים יכולים לעזור לנקות גודש באף ולהרגיע כאב גרון.
שילוב מים חמים בשגרת הלילה שלך יכול גם להפוך לטקס מרגיע שמאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע.
תה צמחים
תה צמחים יכול להיות תוספת נהדרת לשגרת השינה שלך. בחר באפשרויות ללא קפאין כמו קמומיל, לבנדר או מנטה, הידועים בתכונות המרגיעות שלהם. משקאות אלה מעניקים לחות אך נחשבים גם לספק יתרונות טיפוליים, המסייעים היגיינת שינה ואיכות.
תרגול הרפיה מתקדם זה,התרכך לתוך שינה, ילמד אותך גם לשחרר מתח.
כמה מים כדאי לשתות לפני השינה?
ההמלצה היומית לצריכת מים היא כשני עד ארבעה ליטר למבוגר טיפוסי, אך זה יכול להשתנות בהתאם לגורמים כמו גודל גוף, רמת פעילות, אקלים ו בריאות כללית . חשוב לפזר את הצריכה הזו לאורך היום, במקום לצרוך נפח גדול בתקופה קצרה.
כאשר שעת השינה מתקרבת, שימו לב לצריכת המים שלכם כדי להפחית את כמות הנוזלים שאתם צורכים בשעות האחרונות לפני השינה. זה לא אומר שאתה צריך להיות מיובש, עם זאת. כמות קטנה עד בינונית של מים - מספיקה כדי להרוות את צימאונך מבלי להרגיש שובע יתר על המידה - היא אידיאלית.
כשאתה שותה מים לפני השינה, התאם את הלחות שלך לצרכים האישיים שלך. שימו לב לתחושות של צמא, ובדקו את צבע השתן ואת תדירות הביקורים בשירותים. באופן אידיאלי, השתן שלך צריך להיות צהוב חיוור בהיר. שתן כהה מעיד לעתים קרובות על התייבשות, בעוד שתן צלול לחלוטין עשוי להעיד על התייבשות יתר. גורמים כמו רמות הפעילות שלך בשעות היום, האקלים בו אתה חי והבריאות הכללית שלך יכולים להשפיע על כמות המים שאתה שותה בערב.
תן לאחד מסיפורי השינה שלנו, כמומסע אל עץ יהושע,להרדים אותך בלילה.
שתיית מים לפני השינה שאלות נפוצות
מתי כדאי להפסיק לשתות לפני השינה?
באופן אידיאלי, שאפו להפחית או להפסיק את צריכת הנוזלים שלכם שעה עד שעתיים לפני השינה. זה יכול לעזור למזער ביקורים בשירותים בלילה ו הפרעות שינה . עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מתעורר בלילה עקב צמא או התייבשות, ייתכן שיהיה צורך בלגימה קטנה של מים קרוב לשעת השינה. מצד שני, אם אתה מתעורר לעתים קרובות כדי להשתמש בשירותים, נסה להרחיב את החלון ללא שתייה שלך לשעתיים או שלוש לפני השינה. שימו לב לתגובות הגוף והתאם את צריכת המים כדי למצוא את האיזון הנכון.
מה לא לשתות לפני השינה?
משקאות מסוימים יכולים להשפיע לרעה על שלךאיכות השינה, אז עדיף להימנע מהם לפני השינה.
משקאות המכילים קפאין: קפה, תה מסוימים וכמה משקאות קלים מכילים קפאין, שהוא חומר ממריץ שיכול להשאיר אותך ער. הימנע ממשקאות אלה בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב.
משקאות אלכוהוליים: בעוד שאלכוהול עלול לגרום בהתחלה לנמנום, הוא יכול לשבש את שלךמחזור שינהולהפחית את איכות השינה. זה יכול גם להגדיל את הטיולים בשירותים לאורך הלילה.
משקאות עתירי סוכר: אלה עלולים להוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם ולהשפיע על איכות השינה שלך.
כמויות גדולות של כל נוזל: שתיית כמויות גדולות של כל נוזל ממש לפני השינה, אפילו מים, יכולה להוביל להתעוררויות תכופות בלילה לביקורים בשירותים.
מה עושה שתיית מים חמים לפני השינה?
שתיית מים חמים לפני השינה יכולה להועיל לגוף שלך במובנים רבים.
מקדם הרפיה: כמה לגימות מים חמימים כחלק מהרגעה שגרת השינה יכול לעזור לגוף שלך להירגע, מה שמקל על ההירדמות.
מסייע לעיכול: מים חמים ידועים כמסייעים לעיכול, מה שיכול להיות מועיל במיוחד אם אכלתם ארוחת ערב מאוחרת. זה יכול לעזור להרגיע את מערכת העיכול כדי למנוע אי נוחות לילית.
מקל על גודש באף: אם אתה סובל ממים קרים וחמים יכולים לעזור לשחרר גודש באף, ולהקל על הנשימה והשינה בנוחות.
משפר לחות: מים חמים מספקים לחות אך ללא הטלטלה שהמים הקרים עלולים להביא, בדרך כלל הופכים אותם לבחירה טובה יותר לערב.
למה אני כל כך צמא לפני השינה?
חווית צמא מוגבר לפני השינה יכולה להיות מספר סיבות. בעוד שכמות קטנה עד מתונה של מים יכולה להקל על הצמא שלך, חשוב להעריך את הלחותך הכוללתהרגלי תזונהכדי למנוע צמא מוגזם בלילה.
התייבשות במהלך היום: אם לא צרכת מספיק נוזלים במהלך היום, ייתכן שהגוף שלך משיג את צורכי ההידרציה שלו.
בחירות תזונתיות: צריכת מזון מלוח או חריף מאוחר יותר במהלך היום עלולה להגביר את הצמא.
תרופות או מצבים רפואיים: תרופות מסוימות או מצבים בריאותיים כמו סוכרת יכולים לגרום לך לצמא.
לסגוד לשבחים
מקצבי גוף טבעיים: לפעמים, המקצבים הצירקדיים הטבעיים של הגוף שלך יכולים לעורר צמא כחלק מתהליך הפוגה.
