ביום טוב אתה כנראה מפליץ בין 8 ל-14 פעמים, אבל עד 25 פעמים זה בטווח הנורמלי. זה משהו שכולנו עושים - לפעמים בדיסקרטיות ולפעמים לא כל כך בסודיות (מדברים עלייך, אדם סופר-כופף בשיעור היוגה שלי). להפליץ זה מדהים - כך הגוף שלך נפטר מעודפי אוויר שמתערבלים בפנים שלך.
עם זאת, מדי פעם, הגז הזה יכול להיתקע ולגרום לבטן שלך להרגיש נפוחה, עווית ואי נוחות. במקרים חמורים, שבהם יש טון חרא (סליחה) של אוויר תקוע בבטן, זה יכול להיות כואב לחלוטין. גז כלוא הוא בדרך כלל בעיה שפירה יחסית - אבל זה עדיין מבאס.
בכל פעם שאתה פותח את הפה, אתה בעצם מקבל גז בתוך הגוף שלך - זה קורה כשאתה בולע אוויר כשאתה אוכל או שותה, צוחק ומדבר. חיידקים גם מייצרים גז כאשר הם מפרקים מזון במעיים שלך, במיוחד כל דבר עשיר בסיבים, חלב, עמילן או סוכר. אי סבילות למזון והפרעות עיכול לא בהכרח יצליחו קשה יותר להפליץ, אבל הם יכולים להפוך אותך לאדם גזים במיוחד, באופן כללי, ליסה גאנג'ו, DO , גסטרואנטרולוג ב-NYU Langone Health, אומר ל-SelfGrowth.
מכונית עם האות i
בין אם יש לך מעט אוויר שאתה נואש להיפטר ממנו או הפרעות עיכול מלאות, הבעיה היא אותה הבעיה: בסופו של דבר, הגז הזה חייב לצאת החוצה, אומר ד'ר גאנג'ו. למרבה המזל, יש דרכים להתחיל דברים. הנה איך לקבל השתן.
למה אתה עלול להתקשות להפליץ
יש לך שני סוגרים, או השרירים הפותחים וסוגרים מעברים בגופך, הממוקמים במערכת העיכול התחתונה שלך: יש את הסוגר הפנימי, שהגוף שלך מווסת באופן אוטומטי ולא רצוני, והסוגר החיצוני, שעליו יש לך שליטה רצונית. (אם, למשל, אי פעם החזקת נפיחה בגלל, נניח, שדאגת להסריח את חדר השינה שלך, נדבקת מרצון בסוגר החיצוני שלך, אומר ד'ר גנג'ו).
הסוגר הפנימי שלך פועל כברומטר גז מעיים. זה אומר לגוף שלך, היי, יש כאן הרבה אוויר חם - אתה צריך להפליץ, ושולח איתות לסוגר החיצוני שהגיע הזמן להיפתח ולהתראות מהגז. אז אתה נותן לזה להיקרע.
או שלא. אם אתה לא יכול להפליץ מיד, אולי אתה פשוט צריך לתת לדברים זמן. לוקח לגזים הרבה זמן לנסוע למטה ולצאת מהגוף שלך (המעיים של רוב האנשים הם לפחות באורך של 15 רגל!), כך שזה לא תמיד יקרה מיד. עם זאת, רוב הזמן הסוגר החיצוני שלך אשם. כשהיא לא רגועה - בעיה שמתרחשת לעתים קרובות כשאתה בלחץ, למשל - היא נצמדת ומונעת מאוויר לברוח מהגוף שלך, אומר ד'ר גנג'ו.
היא מדמה את הדילמה הזו לבלון מתרחב (תדמיין את זה איתי). בשלב מסוים, הבלון לא יוכל לקלוט יותר אוויר ויקפוץ או יקפיץ אוויר. למרבה המזל, שום דבר בגוף שלך לא הולך לקפוץ, אבל זה יגיע לנקודת מפנה, מכיוון שהגוף שלך יכול לשאת רק כל כך הרבה אוויר, ואתה מפליץ (פו!). בסופו של דבר, כל האוויר פשוט מרפה בדרך כלשהי, בצורה או צורה, אומר ד'ר גאנג'ו.
מה לעשות כדי שיהיה קל יותר להפליץ
תזיז את הגוף שלך.הזזת הגוף שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לפנות גזים ממערכת העיכול שלך, עֵדוּת מציע. כאשר המעי הגס שלך מתכווץ, כפי שהוא מתכווץ כאשר אתה זז, הוא דוחף צואה, נוזלים וגזים לכיוון פי הטבעת, שם הוא משוחרר לעולם החופשי. כַּאֲשֵׁר אתה זז, מערכת העיכול שלך זזה, אומר ד'ר גאנג'ו.
אין מדע מדויק לכמה פעילות גופנית אתה צריך לשאוף כדי לנקות אוויר מהמעיים שלך - זה משתנה, בהתאם למידת הגזים שלך - אבל הימור בטוח הוא 30 דקות. העצה של ד'ר גאנג'ו: צאו לטיול, צעדו במקום, או פיתלו, כופפו או מתחו את גופכם. יוגה עשויה גם לעזור לך להשתין, מֶחקָר מציע. תנוחות יוגה כמו כלב כלפי מטה, תנוחת ילד, תינוק שמח, או התנוחה המקלה על הרוח, דוחסות את האיברים הפנימיים שלך ומרגיעות את רצפת האגן, ומעניקות לגזים הכלואים שלך דחיפה קטנה מאוד, היא אומרת.
שמות של חנויות יוקרהנסה להירגע.
קל יותר לומר מאשר לעשות בחברה היפר-פרודוקטיבית, תמיד מכוונת ומופעלת, אבל שווה לנסות להיכנס למצב נפשי רגוע. ככל שאתה רגוע יותר, הסוגר החיצוני שלך יהיה יותר רגוע, וזה, שוב, חיוני למטרות הפליץ. ד'ר גאנג'ו ממליץ לתרגל תרגילי נשימה עמוקה מכיוון שהם יכולים להרגיע את כל הגוף ולעורר את מערכת העיכול. יש הרבה דרכים לתרגל נשימות עמוקות, אבל גישה נפוצה היא שיטת 4-2-6: שאפו דרך האף למשך ארבע שניות, עצרו את הנשימה למשך שתי שניות ונשפו באיטיות למשך שש שניות. חזור על הפעולה במשך 5 עד 15 דקות.
אם תרגילי נשימה הם לא הקטע שלך, אתה יכול לְהַרהֵר או סתם לשים קצת מוזיקה צוננת או א פודקאסט קלוש . אם טכניקות ההרפיה הללו לא עושות את העבודה, דע שהגוף שלך (וכל השרירים האנאליים המתוחים שלו האוגרים גז) נרגע לחלוטין כשאתה נמצא יָשֵׁן . כלומר, אחרי הכל, כשאתה עושה כמה מהפליצים הטובים ביותר שלך.
לעסות את הבטן.אפשרות נוספת: תנו לעצמכם בטן לְעַסוֹת . זה יכול לשבור גזים תקועים ולהקל על אי נוחות בבטן, אומר ד'ר גאנג'ו. התחל עם דחיפות מעגליות עדינות סביב הצד הימני והתחתון של הבטן שלך, ליד עצם האגן. לאט לאט הפעל את הידיים כלפי מעלה לעבר עצמות הצלעות שלך והמשך לעסות ישר על פני הבטן ומטה אל עצם הירך השמאלית. פנה אל הטבור ועסה את מרכז הבטן למשך מספר דקות. חזור עד שתרגיש הקלה. בסך הכל, העיסוי שלך אמור להימשך כ-10 דקות - אך אל תהסס להגדיל (או להקטין!) בהתאם לעוצמת התסמינים שלך.
שקול להשתמש בתרופות.סימטיקון, שתוכלו לאסוף ללא מרשם במכולת או בבית מרקחת, עשוי לספק הקלה כאשר גזים גורמים ללחץ ולמתח על הבטן. הוא משמש בדרך כלל לגז שמסתחרר סביב מערכת העיכול העליונה שלך - כמו הבטן או המעי הדק - אז אולי לא דַי שימושי לגזים, לדברי ד'ר גאנג'ו, אבל אולי כדאי לנסות. ככל שהגז שלך נמוך יותר ועמוק יותר, כך ייקח יותר זמן עד שהתרופה תפעל, אך בסופו של דבר, היא תגיע לקצה התחתון של מערכת העיכול שלך ואולי תעזור לשבור את בועות הגז, אומר ד'ר גאנג'ו. אם התרופות לא עוזרות ואי הנוחות בלתי נסבלת, אולי הגיע הזמן לבקר אצל ספק שירותי בריאות. במקרים נדירים, גז עצור יכול להיות סימן לחסימת מעיים שחוסמת את האוויר מלעבור, לדברי ד'ר גאנג'ו.
מכוניות עם האות ה
לבסוף, נסו להתאזר בסבלנות. לוקח זמן עד שגז המעי גולש דרך כל המעי הגס שלך (לעיון, זה לוקח בערך 36 שעות לאוכל לעשות את הטרק דרך מערכת העיכול שלך). לפעמים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להמתין, אומר ד'ר גאנג'ו. ההבטחה שלה לך: בסופו של דבר, אתה רָצוֹן לְהַפְלִיץ. אנחנו מאמינים בך.
