5 דרכים לשפר את הקרש הבסיסי שלך

אנחנו נלהבים להציג את הסיפור האהוב עלינו השבוע מהחברים שלנו ב POPSUGAR כושר !

הקרש הוא אחד המהלכים הטובים ביותר למיקוד הליבה שלך. למעשה, זהו תרגיל לכל הגוף שעוזר לחטב גם ידיים, כתפיים ורגליים מחוטבות. רוצה לקבל בטן בטן מטורפת מהר יותר? אתגר את עצמך על הקרש הבא שלך על ידי הוספת אחד מהשינויים האלה שאתה יכול לעשות בתנוחת קרש בסיסית.

תפסיק להתפלל:הצמדת הידיים בקרש המרפק מקלה על התרגיל על שרירי הבטן (ואפשר לגרום לכתפיים שלך להתעגל ) אז פתחו את הידיים והתמקדו ביצירת קו ארוך עם הגוף, הכתפיים והגב, במקום זאת.הפוך את הידיים שלך:היפוך ידיים פשוט כך הם כפות ידיים למעלה כאשר אתה נמצא במרפק, יאתגר את שרירי הזרוע שלא נעשה בהם שימוש ולא יאלץ את הליבה שלך לעבוד יותר.לְהִשָׁאֵר עֵר:ה קרש זרוע ישרה קשה יותר מקרש המרפק, אז אם אתה מגלה שאתה צריך יותר אתגר כשאתה מסתובב על האמות, התמקד בשכלול הקרש רק על הידיים שלך.קרש על BOSU:הפוך לא יציב על ידי הנחת האמות או כפות הידיים שלך על BOSU או כדור כושר. זה מאתגר את האיזון שלך לעבוד הליבה שלך אפילו יותר.הוסף וריאציה:אם אתה מוכן לאתגר עוד יותר, ישנן דרכים רבות ושונות להפוך את הקרש הבסיסי שלך לקשה הרבה יותר. הנה שמונה וריאציות קרש אתה צריך לנסות.

עוד מ POPSUGAR כושר :

• 7 סיבות שהתזונה שלך גורמת לך להיות מצב רוח
• עשה את 10 הדברים האלה במטבח שלך כדי לרדת במשקל
• 5 שינויים קלים כדי להתחיל לרדת במשקל היום

לַעֲקוֹב POPSUGAR Fitness בטוויטר הפוך א מעריץ של POPSUGAR Fitness בפייסבוק

קרדיט תמונה: איקה אאושימה