גלגל הרגשות: פתח את כוח הרגשות שלך

למד כיצד להבין ולעבד את הרגשות שלך, להגביר את המודעות העצמית, לשפר את התקשורת הרגשית ולהגביר את הרווחה שלך עם גלגל הרגשות.

לפעמים הרגשות יכולים להיות גדולים ועזים, ובפעמים אחרות הם שקטים, קבורים וקשה יותר לזהות אותם. אם אתם מרגישים מתוסכלים וכועסים, אולי יהיה קשה להצביע על תחושה אחת בלבד, אבל אם יש לכם כמה לבחירה עשויות לעזור לכם להבין בדיוק מה קורה בפנים.

היכנסו: גלגל הרגשות. פרי המוח של ד'ר גלוריה ווילקוקס , גלגל הרגשות יכול לעזור לנו לשים מילים לרגשות שלנו ולדאוג לבריאות הנפשית שלנו.

מהו גלגל הרגשות?

גלגל הרגשות מציע גישה ייחודית וניואנסית לזיהוי והבנה של רגשות. זהו כלי המאפשר לאנשים לנווט טוב יותר בנופים הרגשיים הפנימיים שלהם ולטפח אינטליגנציה רגשית בריאה יותר.

גלגל הרגשות של ד'ר גלוריה וילקוקס שואב ממגוון מגוון דיסציפלינות , כולל פסיכולוגיה, מדעי המוח ובלשנות.

איך פועל גלגל התחושות?

גלגל הרגשות מארגן את הממדים השונים של הרגשות שיש לנו לכמה קטגוריות ותתי קטגוריות כדי לעזור לך להצביע בדיוק על איך אתה מרגיש, מה שיכול להיות מועיל, במיוחד אם אתה מוצף מהרגשות שלך או בתקשורת סוערת.

במבט ראשון, גלגל הרגשות דומה לגלגל צבעים, עם עיגולים קונצנטריים המייצגים שכבות שונות של רגשות. הגלגל מחולק ל רגשות ראשוניים, רגשות משניים ורגשות שלישוניים . כל שכבה מעמיקה לתוך הניואנסים של חוויות רגשיות, ומאפשרת לאנשים להצביע על רגשותיהם בדיוק יוצא דופן.

• רגשות ראשוניים: המעגל הפנימי ביותר של הגלגל מורכב מרגשות ראשוניים רחבים, כגון אושר, עצב, כעס ופחד. רגשות אלו משמשים אבני היסוד של החוויות הרגשיות שלנו. הם מספקים תחושה כללית של איך אנחנו מרגישים, ומהווים נקודת מוצא לחקירה נוספת.

• רגשות משניים: כאשר אנו נעים החוצה, הגלגל מציג רגשות משניים הנובעים מהרגשות הראשוניים. רגשות אלה מציעים הבנה ניואנסית יותר של הרגשות שלנו. לדוגמה, תחת הרגש העיקרי של כעס, ניתן למצוא רגשות משניים כמו תסכול, רוגז וטינה. רובד זה מכיר בכך שרגשות הם רק לעתים נדירות יחידים; לעתים קרובות הם מתבטאים כשילוב מורכב של רגשות שונים.

  
  
  
  

• רגשות שלישוניים: השכבה החיצונית ביותר של גלגל הרגשות חושפת רגשות שלישוניים, שהם הרגשות הספציפיים והמפורטים ביותר שאפשר לחוות. רגשות אלה לוכדים את ההבחנות העדינות שעושות כל אחד מהם חוויה רגשית ייחודי. תחת תסכול, למשל, רגשות שלישוניים עשויים לכלול חוסר סבלנות, כעס או תסיסה.

למה להשתמש בגלגל התחושות?

גלגל הרגשות יכול לשמש מדריך להבנת הרשת הסבוכה של רגשות שכולנו מרגישים ואת הקשר שלהם עם רגשות אחרים. זהו כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך לחקור את הרגשות שלך לעומק יותר וגם לבטא אותם בצורה מדויקת יותר כדי שתוכל לקבל את התמיכה שאתה צריך, או פשוט לעבד את כל הרגשות שאתה מנווט.

הנה כמה מהיתרונות של השימוש בגלגל התחושות.

גלגל התחושות מאפשר תקשורת יעילה

תקשורת ברורה ומדויקת של רגשות היא חיונית בשמירה על קשרים בריאים עם אחרים. עם גלגל הרגשות, אתה יכול לתקשר בצורה יעילה את המצבים הרגשיים שלך, ולאפשר ליקיריך או לעמיתיך להגיב לך באמפתיה ותמיכה. כלי זה עוזר לשבור מחסומים בשיחות ומטפח דיאלוג פתוח על רגשות.

גלגל הרגשות מעודד רפלקציה מודעת

היכולת לשקף את הרגשות שלנו יכולה להועיל לצמיחה ולרווחה הרגשית שלנו. גלגל הרגשות משמש כמראה המשקפת את שטיח הרגשות המורכב בתוכנו. כשאתה חוקר את הקטעים השונים של הגלגל, אתה עשוי לגלות רגשות שהם לא זיהו או שקלו קודם לכן.

חקירה זו מטפחת מודעות עצמית מוגברת, ומאפשרת לך לקבל תובנה לגבי המחשבות וההתנהגויות שלך.

גלגל הרגשות יכול לתמוך בוויסות רגשי

ויסות רגשי של עצמך הוא היבט בסיסי של רווחה נפשית. גלגל הרגשות מסייע בתהליך זה בכך שהוא עוזר לך לזהות ולתייג את הרגשות שלך, וזהו הצעד הראשון לקראת ניהולם.

כאשר אנו יכולים לאתר את הרגשות שלנו, אנו מצוידים טוב יותר ליישם אסטרטגיות לוויסות רגשי. זה עשוי לכלול טכניקות כמו מיינדפולנס, נשימות עמוקות או עיסוק בפעילויות שמתאימות לצרכים הרגשיים המתאימים.

אם אתה מרגיש לחוץ או המום, נסה את המדיטציה המודרכת של סימן הקלה עם ג'יי שטי.

גלגל הרגשות יכול לעזור לך לזהות דפוסים רגשיים וטריגרים

גלגל הרגשות מאמת את מגוון הרגשות שאנו חווים ויכול לעזור לנו לאתר טוב יותר את הטריגרים שלנו. זה עוזר לנו להבין שהתגובות הרגשיות שלנו תקפות ונורמליות, מה שחשוב במיוחד בתרבויות או בסביבות שעלולות להטיל סטיגמה על רגשות מסוימים.

אימות זה מטפח תחושת העצמה, מעודד אנשים לאמץ את רגשותיהם ללא שיפוט וגם ללמוד טוב יותר כיצד לנהל אותם כאשר הם עולים.

תמיכה בבריאות הנפש:

גלגל הרגשות מצא מקום רב ערך בטיפול ובטיפול בבריאות הנפש. מטפלים משתמשים בו לעתים קרובות ככלי להקלת דיונים על רגשות, ומאפשר למטופלים להעמיק בחוויותיהם. יתרה מכך, הוא מסייע למטפלים ללמד לקוחות על אינטליגנציה רגשית ואסטרטגיות התמודדות. כתוצאה מכך, גלגל הרגשות תורם לתוצאות טיפוליות יעילות יותר.

zuar palmeirense

גלגל הרגשות עוזר להגביר את המודעות הרגשית

אמפתיה ומודעות רגשית הם המפתח בהבנה ובשיתוף הרגשות שלנו עם אחרים. אלו הן אבני יסוד של מערכות יחסים בריאות ותקשורת אפקטיבית.

גלגל הרגשות יכול לעזור לאנשים לטפח אמפתיה על ידי עידודם לחקור רגשות מעבר לחוויות שלהם. על ידי עיסוק בגלגל, אנשים מפתחים פרספקטיבה רחבה יותר על רגשות, מה שמאפשר להם להתייחס ולתמוך באחרים בצורה יעילה יותר.

שימוש בכלי כמו The Feelings Wheel יכול לעזור לך להשתפר עם עצמך ועם הרגשות שלך. זה יכול להיות כלי נהדר לתקשורת, או אפילו לתיעוד הרגשות שלך.

למשאבים נוספים כמו זה, בדוק את Selfgrowth's יומן רגשות

כיצד להשתמש בגלגל התחושות

גלגל הרגשות משמש יותר מסתם ייצוג חזותי של רגשות; זהו כלי מעשי שמעצים אנשים לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלהם. כך ניתן להשתמש ביעילות בגלגל הרגשות:

1. הורד את גלגל התחושות

אנו ממליצים להוריד את הכלי השימושי הזה לפעם הבאה שאתה לא ממש יכול לנקוב במה שמתעורר בתוכו.

כללנו גם גרסה בשחור-לבן של גלגל התחושות כדי שתוכלו לצבוע אותו בעצמכם. צביעת הגלגל היא הזדמנות להכיר ולהרהר בכל מילה.

הורד את גלגל התחושות

2. צ'ק אין עם עצמך

הצעד הראשון בשימוש בגלגל התחושות הוא לקחת רגע כדי לבדוק איך אתה מרגיש ברגע זה.

קחו כמה נשימות ושימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. יש לך מתח באיזשהו מקום? ואז תבדוק עם הרגשות שלך. האם אתה מרגיש שאתה רוצה לבכות, להתחבא, לצעוק? סרוק את הגלגל כדי לגלות איזה שם תואר מתאר בצורה הטובה ביותר את המצב שלך ואז אפשר להבנה הזו להעצים איך אתה רוצה לפגוש את הרגע.

הבנת הקטגוריה הבסיסית של רגשות שאתה נמצא בה יכולה לעזור לך לאתר בדיוק מה קורה. לפעמים אנחנו נאבקים לזהות במדויק את הרגשות שלנו מעבר לאלה הבסיסיים. גלגל התחושות עוזר לנו להעמיק במצבים הרגשיים שלנו, ומאפשר לנו להבדיל בין, למשל, עצב למלנכוליה. מודעות רגשית מוגברת זו היא אבן היסוד של אינטליגנציה רגשית, מטפחת ביטוי עצמי ותקשורת בריאים יותר.

3. תקשר את הרגשות שלך

ברגע שאתה יודע בדיוק מה אתה מרגיש אז אתה יכול להתחיל לתקשר את זה לעצמך, לבן הזוג שלך או למישהו אחר במערכת התמיכה שלך.

הבעת רגשות יכולה להיות משימה מאתגרת, במיוחד כאשר המילים לא מצליחות לתפוס את מורכבות הרגשות שיש לנו. גלגל הרגשות מציע שפה משותפת לתיאור רגשות, לשיפור התקשורת בין אנשים. זה יכול להיות מועיל במיוחד ביחסים אישיים, מסגרות במקום העבודה ומפגשי טיפול, שבהם הבנה וביטוי רגשות הם חיוניים.

4. לנקוט בפעולה מתאימה

לאחר שהבעת את רגשותיך תוכל לנקוט בפעולה. על ידי זיהוי מדויק של הרגשות שלנו, נוכל להבין טוב יותר את הטריגרים והגורמים הבסיסיים לרגשות שלנו. תובנה זו מעצימה אותם לנהל את התגובות הרגשיות שלהם בצורה יעילה יותר, להפחית תגובות אימפולסיביות ולקדם תגובות מתחשבות ומדודות.

מרגיש לחוץ? נסה SOS Breath Work עם Chibs Okereke.

נקיטת פעולה עם הרגשות שלך מאפשרת לך להבין ולחקור אותם טוב יותר. למידה על הרגשות שלך מעודדת אותך לעסוק בהתבוננות פנימית, הרהור על הדקויות של הרגשות שלנו ועל המשמעויות העמוקות יותר מאחוריהם.

שאלות נפוצות על גלגל הרגשות

מהו גלגל התחושות?

גלגל הרגשות, נוצר על ידי ד'ר גלוריה ווילקוקס יכול לעזור לנו לבטא מילים לרגשות שלנו, מה שיכול לעזור לנו לטפל בבריאות הנפשית שלנו. לפעמים הרגשות יכולים להיות גדולים ועזים ולפעמים הם שקטים, קבורים וקשה יותר לזהות אותם. אם אתם מרגישים מתוסכלים וכועסים, אולי יהיה קשה להצביע על תחושה אחת בלבד, אבל אם יש לכם כמה מהן לבחירה עשויות לעזור לכם להבין בדיוק מה קורה בפנים.

איך אני יכול להשתמש בו?

גלגל הרגשות משמש יותר מסתם ייצוג חזותי של רגשות; זהו כלי מעשי שמעצים אנשים לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלהם. הגלגל העשוי ממעגלים קונצנטריים מציג רגשות ראשוניים ואז מפרק אותם לרגשות משניים ושלישוניים כדי לעזור לך להצביע בדיוק על איך אתה מרגיש. זה כלי נהדר לתקשורת, או אפילו לתיעוד בדיוק איך אתה מרגיש. הורד כאן .

למה הכי כדאי להשתמש בו?

גלגל הרגשות משמש בצורה הטובה ביותר לתקשורת, אך הוא גם משפר אינטליגנציה רגשית, אמפתיה, השתקפות וויסות רגשי.

הלל עתיק יומין

האם יש חסרונות?

יש מעט מאוד חסרונות לביטוי הרגשות שלך כשאתה מסוגל לעשות זאת בצורה מודעת. אם אתה מרגיש עצבני להביע את מה שאתה מרגיש, אתה יכול להשתמש ב-The Feelings Wheel עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בדרך זו, אם הבעת הרגשות מעוררת משהו גדול ומפחיד, יש לך עורך דין שיעזור לך לעבד אותו.

איפה אני יכול למצוא את The Feelings Wheel?

אתה יכול להוריד אותו בחינם ממש כאן.

קרא את הבא:
5 יתרונות של מעקב אחר מצב הרוח שלך
איך אתה מרגיש? אתגר של 31 יום