כשחסרה לך מוטיבציה, זה יכול להיות קשה להשיג משהו. הגבר את המוטיבציה שלך עם 10 הטיפים האלה (שלא דורשים יותר מדי מאמץ)
לכולנו יש את הרגעים האלה שבהם הדחף לקום וללכת פשוט לא שם. אולי זה בוקר יום שני קודר, או שאתה עובר מחלה קשה שואב את האנרגיה שלך . החדשות הטובות הן שמוטיבציה היא לא תכונה קבועה - אתה יכול להחזיר אותה, לטפח אותה ולהצמיח אותה. הבנה כיצד לקבל מוטיבציה יכולה לעזור לך להפוך ימים אנרגטיים ותכליתיים להתרחשות קבועה יותר בחייך.
מהי מוטיבציה?
מוטיבציה היא הכוח המניע שדוחף אותנו לעשות דברים, גדולים או קטנים. זה מה שמושך אותך מהמיטה מוקדם בבוקר כדי להתאמן או שומר אותך ער מאוחר בלילה כדי לסיים פרויקט. זה הדלק לפעולות היומיומיות שלנו ולמטרות ארוכות הטווח שלנו.
עם המוטיבציה מגיעה הנכונות והאנרגיה להשלים את מה שאתה מתחיל. זה ממשיך אותך כשהדברים מתקשים. מצד שני, חוסר מוטיבציה יכול להרגיש כאילו אתה תקוע - מנסה להתקדם אבל לא הולך לשום מקום.
למוטיבציה שני סוגים עיקריים:
מוטיבציה פנימית מגיע מתוכך. זה כאשר אתה עושה משהו כי זה מרגיש טוב או מתגמל לך באופן אישי, כמו לקרוא ספר כי אתה נהנה ממנו.
מוטיבציה חיצונית מגיע מבחוץ או תגמול חיצוני כמו מוטיבציה לקבל ציון טוב במבחן אבל לא מוטיבציה ללמוד את החומר בפועל.
למה מוטיבציה חשובה?
מוטיבציה יכולה לעזור לך לנהל חיים מאוזנים, פרודוקטיביים ומספקים. זה יכול להניע אותך להשגת הרצונות שלך ולהעשיר את חווית החיים שלך. חשיבותה של המוטיבציה חורגת הרבה מעבר לפרץ האנרגיה הרגעי - מדובר ביצירת חיים מלאים בהישגים, סיפוק וחוסן.
מוטיבציה עוזרת לך להשיג את המטרות שלך
מוטיבציה יכולה לעזור לך להגדיר ו להשיג מטרות , גדול או קטן. בין אם זו מטרה להתעורר מוקדם יותר, לעמוד בבחינה או לקבל קידום בעבודה, מוטיבציה היא האנרגיה שגורמת לך להתקדם לעבר השאיפות וההחלטות שלך.
מוטיבציה מגבירה את הפרודוקטיביות והביצועים
מוטיבציה יכולה להגביר את הפרודוקטיביות שלך. מוטיבציה יכולה לשפר את הביצועים שלך על ידי קידום גישה פרואקטיבית, המאפשרת לך לעמוד בזמנים ולעשות את המייל הנוסף.
מוטיבציה משפרת את הרווחה והחוסן שלך
כאשר יש לך מוטיבציה, יש לך סיכוי גבוה יותר לעסוק בפעילויות שמזינות את הנפש והגוף שלך. בנוסף, מוטיבציה מטפחת חוסן. זה יכול לעזור לך לנסות שוב עם מרץ מחודש, גם לאחר נסיגה.
5 סיבות שאולי חסרה לך מוטיבציה
הבנת החסמים למוטיבציה היא הצעד הראשון להתגבר עליהם. זיהוי סיבות נפוצות לכך שהמוטיבציה שלך עשויה לרדת יכול לעזור לך למצוא פתרון כדי לחזור למסלול.
פחד מכישלון: הפחד לא להצליח יכול להיות משתק. דאגה לגבי מה שיקרה אם דברים לא יתנהלו כמתוכנן יכולה להטיל צל ארוך על המוטיבציה שלך, ולגרום למסע לעבר המטרות שלך להיראות מאיים יותר.
שחיקה או בריאות נפשית לקויה: המוח והגוף שלנו קשורים זה בזה. כאשר אתה מרגיש עייף נפשית או פיזית, חרדה, מדוכא, לחוץ, נשרף , או נאבקים עם אתגרים אחרים בבריאות הנפש, המוטיבציה עלולה לצנוח.
יעדים לא ברורים או לא מתאימים: כאשר המטרות שלך מעורפלות או אינן תואמות את הערכים שלך, הדחף להשיג אותן נחלש. זה חיוני שיהיה ברור, מטרות משמעותיות שמעוררים התרגשות ומתאימים לאמונות הליבה שלך.
התמהמהות: דחיינות ידועה לשמצה בשל ניקוז מוטיבציה. למרבה הצער, פעולת הדחייה או דחיית המשימות יכולה להפוך להרגל. עם הזמן, הרגל זה יכול להוביל למעגל של דחיית פעולות ותחושת אשמה לגביו, אשר, בתורו, יכול להפחית את המוטיבציה.
חוסר שליטה או אוטונומיה: תחושת השליטה במעשיך ובהחלטות שלך מטפחת מוטיבציה. מוטיבציה זורמת באופן טבעי כאשר אתה מרגיש שיש לך ביטוי במה שאתה עושה ואיך אתה עושה את זה. מצד שני, תחושת חסר אונים או שליטה בנסיבות חיצוניות עלולה לגרום למוטיבציה שלך לרדת.
איך להניע את עצמך ב-7 דרכים
חוסר מוטיבציה לא חייב להיות קבוע. אתה יכול לטפח ולשפר את המוטיבציה שלך עם הגישה המתאימה לך. כל אחד מהשלבים האלה יכול לעזור לך לטפח ולשמור על מוטיבציה. זכרו, המסע ליצירת מוטיבציה הוא אישי. בין אם אתה מחפש להגביר את המוטיבציה שלך לעבודה, לפעילות גופנית או למשהו אחר לגמרי, אתה יכול להתאים את העצות האלה כך שיתאימו לחיים שלך.
שמות למשחקים
1. הגדר יעדים ספציפיים ובר-השגה
אמצו את טכניקת ה- SMART (ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, רלוונטית ומוגבלת בזמן) כדי להגדיר את המטרות שלכם בצורה ברורה. מטרה ברורה מנחה אותך ועוזרת לך להימנע מדחיינות ואי ודאות. זה יכול לעזור להגביר את המוטיבציה שלך על ידי מתן נתיב ברור להשגת המטרות שלך.
גלה את הסיבה מאחורי המטרות שלך עם ג'יי שטי.
2. צרו סביבה תומכת
הקף את עצמך באנשים, מקומות והרגלים שמניעים אותך. בעבודה, זה יכול להיות ניקוי סביבת העבודה שלך או רשימת מטלות מוחשית. לפני האימון, סביבה תומכת עשויה להיות מוכן לציוד האימון שלך, למצוא חבר לאימון או ליצור רשימת השמעה של מוזיקה ממריצה כדי לעזור לקבוע את הטון.
טפחו את מערכות היחסים שלכם וטפחו סביבה תומכת עבור חבריכם עם מדיטציה זו על ידידות מודעת.
3. לפרק מטרות גדולות
חלקו יעדים גדולים למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול. הגדרת יעדים פחות מאיימים פירושה שאתה יכול להעריך את ההתקדמות שלך באמצעות צעדים קטנים, וזה עוזר לך לשמור על המוטיבציה שלך לעבר התמונה הגדולה יותר.
מרגישים המום מהמשימה הזו? הקדישו כמה דקות לבדיקה עם עצמכם לפני שתתחילו.
4. מצא מקורות השראה
חפש השראה מספרים, פודקאסטים או אנשים שמתיישרים עם המטרות והשאיפות שלך. השראה יכולה לתדלק את המוטיבציה שלך, ולגרום למסע לעבר המטרות שלך להרגיש יותר מרגש ומשמעותי. בנוסף כשאתה משתמש בכלים שמשמשים או נוצרו על ידי מישהו שאתה מעריץ, זה יכול לתת לך דחיפה של השראה.
תן את הטון לגילוי ההשראה שלך עם תמרה לויט.
5. דמיינו את היתרונות
הדמיה של היתרונות של המטרה שאתה רוצה להשיג יכולה לשפר באופן דרסטי את המוטיבציה שלך. לפני שצוללים לפרויקט עבודה או מתחילים באימון, למשל, קחו רגע לַחֲזוֹת היתרונות שתקבלו. זה יכול להיות הסיפוק של השלמת משימה קשה, לימוד מיומנות חדשה, או התקרבות ליעד שעבדת קשה כדי להשיג.
התחל להדמיה מודרכת זו עם אורן ג'יי סופר כדי להבין את התמונה הגדולה יותר.
6. קבעו שגרה
צור שגרה יומית כדי לעזור לבנות (ולתחזק) מומנטום לאורך היום שלך. יום מובנה יכול לעזור לטפח סביבה למוטיבציה לשגשג.
למד כיצד שגרה וטקס משפיעים על המוטיבציה שלך ויכולים להמשיך הלאה.
7. קחו הפסקות
אל תשכח לנוח. הפסקות קצרות יכולות להצעיר את המוטיבציה והאנרגיה שלך, במיוחד כאשר אתה מרגיש עייף או המום. כשאתה מכין רשימות מטלות או רשימות של יעדים, הקפד לכלול שם הפסקות כדי לא למתוח את עצמך רזה מדי.
בדוק את Selfgrowth's עבור הפסקול לטעינת אחר הצהריים שלך.
8. עקוב אחר ההתקדמות שלך
בדוק ותעדכן את ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים. בעבודה זו יכולה להיות רשימת בדיקה של משימות או פרויקטים שהושלמו. עם פעילות גופנית, רישום יומן של האימונים שלך ואיך הרגשת לאחר מכן יכול להיות מוטיבציה ומאשרת.
9. לחגוג הישגים קטנים
הכירו וחגגו את הזכיות הקטנות שלכם לאורך הדרך. כדי להגביר את המורל שלך ולשמור על המוטיבציה שלך גבוהה, אתגר אותם מחשבות שליליות עם הוכחות להתקדמות שלך. זה יכול להיות פינוק קטן, בריאות נפשית לשבור , או כל דבר שמרגיש טוב ומצעיר אותך. חיזוק חיובי זה יכול להגביר את המוטיבציה שלך ולהפוך את התהליך למהנה יותר.
תרגל הכרת תודה על כל מטרה שאתה משיג בתרגיל זה בהובלת תמרה לויט.
10. הישאר אחראי
שתף את המטרות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. אם יש מישהו לחלוק איתו את ההתקדמות שלך יכול לספק דחיפה נוספת לשמור על מוטיבציה.
כיצד לקבל שאלות נפוצות עם מוטיבציה
מה גורם לחוסר מוטיבציה?
חוסר מוטיבציה יכול לנבוע מגורמים שונים, כולל פחד מכישלון, יעדים לא ברורים או לא מתאימים, שחיקה או בריאות נפשית לקויה. בזמנים אחרים, דחיינות מתמשכת עלולה להוביל למעגל של עיכוב ואשמה, שיכולים להרוס את המוטיבציה שלך. הבנת הסיבות הללו היא הצעד הראשון לקראת טיפול והתגברות עליהם.
איך שומרים על מוטיבציה עם ADHD?
שמירה על מוטיבציה עם ADHD יכולה להיות מאתגרת, אבל עם האסטרטגיות הנכונות, זה אפשרי. ראשית, הגדר מטרות ברורות וניתנות להשגה כדי לספק כיוון ומטרה. זה מועיל לפרק משימות גדולות לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול להפחית את ההצפה . קבע שגרה מובנית כדי לעזור לשמור על המוטיבציה. אם זה עוזר, השתמש בטיימרים או אזעקות כדי לשמור אותך ממוקד. אל תשכחו לחגוג הישגים קטנים, ושקול תמיכה מיועצת או קבוצת תמיכה לתובנות ועידוד חשובות. אולי כדאי גם לשקול מדיטציה להפרעות קשב וריכוז . זה הכל על למצוא את מה שמתאים לך ולחפש תמיכה בעת הצורך.
איך מתקנים חוסר מוטיבציה?
תיקון חוסר מוטיבציה מתחיל בהבנת הסיבה השורשית. לאחר שזיהית מה מעכב אותך, תוכל להתאים אסטרטגיות כדי להתגבר על המכשולים הללו. הגדר מטרות ספציפיות וניתנות להשגה כדי לספק כיוון ברור, וחלק יעדים גדולים למשימות ניתנות לניהול כדי להפוך אותן לפחות מפחידות. הקף את עצמך באנשים תומכים וחיוביים כדי להגביר את המוטיבציה, ובסס שגרה עם זמן להפסקות כדי להבטיח שאתה לא לקראת שחיקה.
זכרו, זהו תהליך שדורש סבלנות וחמלה עצמית. כל צעד לקראת טיפול בחוסר המוטיבציה מקדם אותך לחיים מלאי מוטיבציה ומספקים יותר.
