רווחה מלאה עוסקת בשיפור הבריאות הגופנית שלך באותה מידה שהיא הבריאות הנפשית שלך. מתנועה ועד מיינדפולנס, הנה 10 עצות בריאות בשבילך.
החיפוש אחר גוף בריא יותר אינו רק להיות מהיר יותר או חזק יותר. הבריאות הפיזית שלנו משפיעה על איך אנחנו מרגישים, חושבים ומגיבים. דמיינו לעצמכם שאתם מתעוררים בבוקר בתחושת אנרגיה ועם הבהירות המנטלית להתמודד עם כל מה שהיום יורה עליכם. נשמע די טוב, נכון? ובכן, הכל מתחיל בטיפול בגופנו.
שמות ממולאים של חיות
היתרונות של שיפור הבריאות הגופנית שלך
היתרונות של סדר עדיפויות בטיפול בגוף שלך חורגים מלהגיע ליעדים אישיים. כאשר אתה מתמקד כיצד הבריאות הגופנית המשופרת תשפיע על כל היבט בחייך, זה המקום שבו מתרחש השינוי האמיתי.
א בריאות נפשית לְהַגבִּיר
שמת לב פעם כמה טוב אתה מרגיש אחרי אימון? הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת כימיקלים לתחושה טובה במוח. כימיקלים אלה יכולים לעזור להדוף מתח ודיכאון, גורמים לנו להרגיש קלים ומאושרים יותר.
רמות אנרגיה מוגברת
זוכרים את הפעם ההיא שעשיתם הליכה מהירה או הלכתם לאימון כושר למרות שהתחשק לכם להתמוטט על הספה? רוב הסיכויים שהרגשת יותר אנרגטית לאחר מכן. הישארות פעילה מגבירה את הסיבולת שלנו, גורמת לנו יותר מוטיבציה להשתתף בפעילויות אחרות.
מצב רוח משופר
פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת יכולה להוביל לוויסות הורמונים טוב יותר ולהפחתת הדלקת, שניהם יכולים לשפר את מצב הרוח שלנו.
כוח מוח טוב יותר
גוף בריא יותר יכול להוביל ל זיכרון חד יותר, מיקוד ברור יותר וכישורי פתרון בעיות משופרים.
הגנה מפני מחלות
פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת והרגלים בריאים אחרים יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים.
מחקרים מראים שמי שעוסק בפעילות גופנית סדירה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות ועלול להאריך את תוחלת חייהם. תעדוף הבריאות הגופנית שלך מעשיר כל תחום בחייך.
10 דרכים לשפר את הבריאות הגופנית שלך ו בריאות נפשית
כאשר אתה רוצה להרגיש מצוין נפשית ופיזית, אתה צריך אסטרטגיות מעשיות שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך. הנה כמה דרכים פשוטות לעזור לך להרגיש טוב יותר בגופך הפיזי שאתה יכול לתרגל היום.
1. חבקו את התנועה
תנועה לא חייבת להיות אימון כושר אינטנסיבי. בין אם זה ריקוד בסלון שלך, טיול עם הכלב או גינון... כל צורה של תנועה יכולה לעזור לך להרגיש טוב בגוף. בהתאם לגיל ולשלב החיים שלך, ה-CDC יש הנחיות על כמה פעילות גופנית אתה צריך לשאוף להשתתף בה. תגלה שתנועה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, להגביר את האנרגיה ולהגביר את הבהירות המנטלית.
שלב תנועה עדינה עם מיינדפולנס על ידי חקר המהלך היומי עם מל מה.
2. לישון מספיק
שינה היא הדרך של הגוף ללחוץ על כפתור האיפוס. שינה איכותית יכולה להשפיע על מצב הרוח, הבהירות הנפשית, המיקוד והאושר הכללי. שינה היא גם משקמת את הגוף בין אם אתה מתמודד עם מחלה, בעיות במערכת החיסון או סתם כאבים מפעילות גופנית. מכוונים ל-7-9 שעות ו להימנע מקפאין בשעות הלילה המאוחרות להצעיר הן את הנפש והן את הגוף.
באותם לילות שבהם קשה לעבור מהיום העמוס שלך לערב נינוח, נסה את מדיטציית כשקשה להירדם.
3. פנו זמן להורדת מתח
החיים שלנו יכולים להביא כל כך הרבה רגשות, מלאים בשיאים ושפל. הקדישו זמן להורדת מתח, בין אם זה עם מדיטציית מיינדפולנס או טיול בטבע, כל עוד אתם מרגישים רגועים יותר לאחר מכן, אתם בדרך הנכונה.
אמנם ישנן דרכים רבות להפחית את הלחץ, אבל אתה יכול לעזור לשמור על מתח וחרדה עם מדיטציה. בדוק את Pump the Brakes on Stress עם Jay Shetty.
4. מתחו את הגוף באופן קבוע
מתיחות זה כמו לתת לגוף שלך חיבוק גדול ואוהב. זה משפר את הגמישות, מפחית מתח שרירים, ו יכול להיות א מגביר מצב רוח. נסה להוסיף מתיחת בוקר מהירה לשגרה שלך.
מתיחות לפני השינה יכולות להיות חשובות מאוד לבריאות הגופנית הכללית. בדוק את שגרת הרפיה לילית מהמהלך היומי.
5. הקפידו על התזונה שלכם מאוזנת ובריאה
הכנסת דלק טוב לגוף שלך היא הדרך הטובה ביותר להרגיש טוב. מילוי הצלחת שלך בירקות צבעוניים, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכול לגרום לך להרגיש אפילו טוב יותר בגופך. ככל שהמזון שלך בריא יותר, הגוף שלך בריא יותר. עם זאת, לפעמים קשה לאכול בריא. אנחנו חיים בעולם שבו סרטוני אוכל מציפים את עדכוני התקשורת שלנו ואכילת מזונות מנחמים מסוימים יכולה להזין את המוח. לפעמים הדרך הטובה ביותר להגיע לאיזון היא לתרגל אכילה בתשומת לב.
למידע נוסף על תהליך זה, בדוק את כיתת המאסטר שלנו.
6. הישארו לחות
בטח שמעתם את הנתון לפיו הגוף שלנו מכיל כ-60% מים, כך ששתיית מספיק מים היא חשובה מאוד. לחות שומר על עור זוהר, עוזר לעיכול ותומך בתפקודי הגוף הכלליים. בדרך כלל גברים צריכים בערך 10 כוסות (או 2.6 ליטר) של נוזלים מדי יום , בעוד שנשים צריכות לשאוף לכ-8 כוסות (או 2 ליטר) ליום. אם קשה לך לשמור על לחות, נסה לשאת איתך בקבוק מים, או לטעום את המים שלך עם תוספות בריאות כמו לימון פרוס, עלי נענע, או אפילו אבטיח קצוץ.
7. קבלו שמש ואוויר צח
למרות שאנו מבלים כל כך הרבה מחיינו בפנים, האמת היא שהזמן בחוץ חיוני לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. חיבור לטבע, אוויר צח ושמש יכולים להגביר את הרווחה הכללית. רק 15 דקות של שמש יכול להגביר את שלך רמות ויטמין D, ואוויר צח יכולים לנקות את הנפש. אז בפעם הבאה שאתה צריך הפסקה, שתה כוס קפה בחוץ או תיהנה מטיול מהיר מסביב לבלוק.
8. אתגר את דעתך
לא, אנחנו לא אומרים שאתה צריך להכריח את עצמך לעבוד אין סוף ימים ללא הפסקות. אתגר הנפש הוא הכל על להיות שובב תוך מתיחת שרירי החשיבה האלה. נסה חידות כמו סודוקו, תשבצים, קריאה או לימוד תחביב חדש. פעילויות אלו יכולות להגביר את התפקוד הקוגניטיבי ו לשמור על דעתך חדה .
9. הניחו לגוף
אין דרך להדגיש יתר על המידה את חשיבות השינה, אבל גם מנוחה לגוף הפיזי בשעות הערות היא כל כך חשובה. דחיפה קשה מדי עלולה להוביל לתשישות, שחיקה ולחץ פיזי. הקדשת זמן למנוחה, במיוחד אם היומיום שלך כולל הרבה פעילות גופנית היא חיונית. צורת מנוחה זו יכולה לבוא בצורה של מתיחות, תנומת כוח מהירה, או אפילו מדיטציה של 10 דקות בשכיבה.
ל-Daily Move יש מפגשים רבים המוקדשים למתיחה והצערת הגוף. בדוק את התרגול המודרך הזה לטיפוח עצמך.
10. תרגלו מיינדפולנס
מיינדפולנס זה להיות נוכח. בין אם אתה אוכל, עובד, זז או נרגע, הישארות ברגע יכולה להגביר את הרווחה הפיזית והנפשית שלך. לפעמים קל יותר לומר מלהיות מודע וזה יכול לעזור לנסות תרגול מדיטציה מודרך כדי לעזור לך להתחיל.
אם אתה מחפש נקודת זינוק עם תשומת לב, בדוק עם ג'ף וורן.
שפר שאלות נפוצות בנושא בריאות גופנית
מהן שלוש הדרכים לשיפור הבריאות הגופנית?
חיבוק תנועה: בין אם זה הולך לחדר כושר, ריקוד בסלון, הליכה מהירה או תרגול יוגה, מצא סוג של פעילות גופנית שאתה באמת נהנה ממנו. הכל עניין של עקביות, וגורם הכיף ישמור אותך מחויב.
דיאטה מאוזנת: תדלוק הגוף שלך עם תערובת של חלבונים רזים, שומנים טובים, דגנים מלאים וירקות יכול לחולל פלאים. הפינוק מדי פעם הוא בסדר גמור - הכל עניין של איזון.
תעדוף שינה: אל תזלזל בכוחה של שנת לילה טובה. כוון ל-7-9 שעות למנוחה והתחדשות מיטביים.
אילו 6 דברים יכולים לשפר את הבריאות הגופנית?
בריאות גופנית מיטיבה עם הנפש, מצב הרוח והגוף שלך:
אנרגיה מוגברת: כשאתה פעיל ואוכל נכון, לעתים קרובות תגלה שיש לך יותר שמחת חיים!
מצב רוח משופר: פעילות גופנית משחררת כימיקלים להרגשה טובה.
מוח חד יותר: גוף בריא מוביל לרוב למוח חד יותר, עם שיפור ריכוז ויכולות קוגניטיביות.
שינה טובה יותר: פעילות גופנית שגרתית יכולה לסייע בוויסות דפוסי השינה.
סיכון מופחת למחלות כרוניות: מצבים כמו מחלות לב או סוכרת ניתנים להרחקה או לנהל אותם בקלות רבה יותר.
חסינות משופרת: גוף בריא לרוב מצויד טוב יותר להדוף מחלות.
מה מקדם בריאות גופנית?
יש הרבה דברים שמקדמים בריאות גופנית. פעילות גופנית עקבית היא המפתח, אך זכרו לטפח את גופכם על ידי שמירה על לחות, אכילת ארוחות מאוזנות, ניהול מתח (אולי עם מדיטציה או נשימה עמוקה), הימנעות מעישון או אלכוהול מופרז, בדיקות בריאות קבועות ושמירה על משקל תקין. אל תשכח גם בריאות נפשית - נפש תקינה מקדמת גוף בריא.
כיצד אוכל לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלי?
ישנן דרכים רבות לשפר את הבריאות הגופנית והרווחה הכללית שלך:
תזונה הוליסטית: ארוחות מזינות מזינות גם את הגוף וגם את הנפש.
פעילות קבועה: לא רק שפעילות גופנית שומרת אותך בכושר, אלא שהיא גם מונעת מתח פנטסטי.
תרגילי מיינדפולנס: בין אם זה מדיטציה, נשימה עמוקה או סתם נוכחות, הכלים האלה יכולים לעגן את המוח שלך.
תשאר מחובר: מערכת תמיכה חברתית חזקה, גם אם זה רק כמה חברים קרובים או משפחה, יכולה להגביר את מצב הרוח שלך.
ללמוד ולצמוח: תמיד תהיה סקרן! קח תחביב חדש, קרא או עשה קורס.
פנה לעזרה מקצועית: אם אי פעם תרגיש מוצף, אל תהסס להתייעץ עם מטפל או יועץ.
זכור, הכל עניין של איזון. קח זמן לטפל בגוף ובנפש שלך.
