הפסקות בריאות נפשיות סדירות הן חיוניות לרווחתך. הנה 8 סימנים לכך שאתה צריך הפסקה בבריאות הנפש, ו-10 דרכים באמת לקחת אחת.
בחיינו הממהרים של המאה ה-21, השחיקה נמצאת בכל מקום. הימים עולים על גדותיהם בפגישות, מטלות ופינגים מהטלפונים שלנו מושכים את תשומת הלב שלנו לכל עבר. גם כשאיננו בעבודה, לעתים קרובות אנו מחדשים את אירועי היום או מתכננים את המשימות של מחר. המעגל הזה של אחריות והסחות דעת הוא לא רק מתיש, הוא מזיק לבריאות הנפשית שלנו.
מתי הפסקת לאחרונה לנשום, להירגע או לנקות את המוח הצפוף שלך? המוח והגוף שלנו כואבים למנוחה, ובכל זאת אנחנו ממשיכים, חשיבה שוברת איתות על חולשה. הגיע הזמן לעשות שינוי!
הפסקות בריאות הנפש מספקות מקום מפלט מהגירויים שמתישים אותנו. כמו טלפון שחסר בסוללה, המוח שלנו זקוק לטעינה לסירוגין. מדיטציות קצרות, שעות אחר הצהריים נטולות מסך, וחופשה מדי פעם בהורדת מכשירים מציעים סיכויים לא יסולא בפז להורדת מתח. אל תחכו עד שתהיו מוצפים - הקדישו זמן קבוע לטעינת המוח שלכם.
מהי הפסקה בבריאות הנפש?
כאשר אתה שומע בריאות הנפש נשברת, אתה עשוי לדמיין שאתה יוצא לחופשה למשך שבוע. אבל הפסקות נפשיות יכולות ללבוש צורות רבות, ואינן דורשות זמן רב.
ביסודם, הפסקות בריאות הנפש עוסקות ביצירת מרחב - פיזי ורגשי כאחד - המאפשר לך לסגת מהשגרה, המחויבויות והאחריות הקבועות שלך כדי להתמקד בשיקום הרווחה הנפשית שלך.
מכוניות עם האות ד
מידה אחת לא מתאימה לכולם כשמדובר בהפסקה בבריאות הנפש. עבור חלקם, מפגש מדיטציה של 10 דקות יכול לחולל פלאים. עבור אחרים, זה עשוי לדרוש יום חופש כדי להתעמק בספר טוב, לטייל או פשוט להירגע. משך הזמן והפעילויות משתנים מאדם לאדם ומעונה אחת לאחרת.
הנקודה החשובה היא להתאים אישית את הפסקת בריאות הנפש שלך בהתאם לצרכים ולנסיבות שלך. זה לא רק חופש, זה הזמן בשבילך - תרגול חיוני לטיפול עצמי.
8 סימנים שהגיע הזמן להפסקה בבריאות הנפש
קל לדחוף את התשישות עד שמגיעים לנקודת שבירה. אבל התכווננות לסימני אזהרה מוקדמים יכולה לגלות מתי לצעוד אחורה. הנה כמה דגלים אדומים שהנפש והגוף שלך זקוקים לפסק זמן נפשי:
שן נפשית: נאבקים במשימות בסיסיות שבעבר היו מרגישות קלות
עייפות מתמדת: עייפות שלא תפסיק אפילו עם שינה מספקת
לילות חסרי מנוחה: לזרוק, להסתובב ולהתעורר לעתים קרובות
חוסר מיקוד: חוסר יכולת להתרכז או לזכור מידע
אֲדִישׁוּת: אובדן עניין ו/או מוטיבציה לפעילות רגילה
אכילה לא בריאה: דילוג על ארוחות, אכילה רגשית או זלילה
מחלות תכופות: כאבי ראש, קלקול קיבה ותחושת ירידה
נִרגָנוּת: פיוזים קצרים ויחסים אישיים מתוחים
לכבד את הצרכים שלך זה לא אנוכי, זה חכם. כמו שהגוף שלך דורש בדיקות והפסקות, כך גם הנפש שלך. תעדוף את הרווחה שלך עם הפסקות בריאות נפשיות בזמן. אתה תחזור רענן ומצויד טוב יותר לשגשג.
מה לעשות כשצריך הפסקה בבריאות הנפש
אם אתה מזהה אחד מהסימנים לעיל שצצים בחייך, נקוט בפעולה מיידית. לפעמים, הפסקת מיקרו, הליכה או כמה רגעים של נשימה עמוקה יכולים לעשות את ההבדל. לבעיות מתמשכות יותר, שקול לקחת יום שלם או אפילו סוף שבוע כדי להתנתק ולהיטען נפשית. המפתח הוא להקשיב לגוף ולנפש שלך ולנקוט צעדים כדי לתת לעצמך את ההפסקה שמגיעה לך.
חפצים עם האות u
מדוע הפסקות בריאות הנפש כה חשובות
הפסקה בבריאות הנפש יכולה לפעמים להיתפס כמותרות בחברה שמעריכה פרודוקטיביות על פני רווחה. עם זאת, המציאות רחוקה מכך. הפסקות בריאות הנפש חיוניות לחיים מאוזנים ויש להן יתרונות רבים מעבר להקלה מיידית. למרות שזה עשוי להרגיש מפנק לקחת זמן בשבילך, זה חיוני לרווחתך.
הפסקות בריאות הנפש יכולות לשפר את הרווחה הנפשית
הפסקה נפשית יכולה להציע הפוגה נחוצה מלחץ, חרדה וסערה רגשית. זה נותן למוח שלך את המרחב לעצור, להרהר, ובעצם 'לאפס'. תקופה קצרה זו יכולה להועיל להפליא לרווחתך הרגשית והפסיכולוגית, ולהציע לך פרספקטיבה רעננה על אתגרים ומצבים שאולי נראו מדהימים.
הפסקות בריאות הנפש יכולות לסייע במניעת שחיקה
שחיקה היא מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית הנגרם על ידי מתח ממושך . זה לא קורה בן לילה אלא מחלחל בהדרגה, מה שהופך אותך לפחות יעיל ויותר ציני לגבי המשימות שלך או החיים בכלל. לפעמים, אתה צריך מפסק כדי להתאושש משחיקה.
הפסקות בריאות הנפש יכולות להשתפר בהירות נפשית
מוח עמוס לעתים קרובות פחות פרודוקטיבי ונוטה יותר לטעות. כשאתה רץ כל הזמן על הדחף מנטלי, קל לתהליכי החשיבה שלך להתערפל. הפסקה מאפשרת למוח שלך להתנקות, לשפר את המיקוד ואת קבלת ההחלטות.
הפסקות בריאות הנפש יכולות להגביר את הפרודוקטיביות
בניגוד לרעיון שלקיחת הפסקות עלולה לגרום לך לפגר בעבודה, הן בעצם יכולות לשפר את הפרודוקטיביות והיצירתיות . הפסקה מתוזמנת היטב בבריאות הנפש יכולה לגרום למחשבה מרעננת וממוקדת יותר, לעזור לך להתמודד עם משימות בצורה יעילה יותר ובמרץ מחודש.
הפסקות בריאות הנפש יכולות לחזק מערכות יחסים
כשאתה תשוש נפשית, לא רק העבודה שלך סובלת; גם מערכות היחסים שלך יכולות לספוג מכה. עצבנות, חוסר סבלנות ושליליות עשויים להתגנב לאינטראקציות שלך עם משפחה וחברים. הקדשת זמן לטעינה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום לך להיות נוכח יותר במערכות היחסים שלך.
כינוי נטאריו
הפסקות בריאות הנפש יכולות לעזור לחוסן רגשי
החיים מלאים בעליות ומורדות. לכן חשוב לטפח חוסן רגשי, שעוזר לנו להתאושש מלחץ וממצוקה. בכך שאתה מאפשר לעצמך להתרחק, אתה מאמן את המוח שלך להתמודד עם קושי בצורה יעילה יותר, ובונה חוסן רגשי גדול יותר לאורך זמן.
הפסקות בריאות הנפש יכולות להועיל לבריאות הגופנית
לבסוף, בריאות הנפש קשורה באופן עמוק בבריאות הפיזית. מתח ממושך עלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות , כולל בעיות לב ומערכת העיכול והורדת חסינות. לקיחת הפסקות כדי להתמקד ברווחה נפשית יכולה להיות גם השפעה אדוה על הבריאות הפיזית שלך.
10 דרכים לקחת הפסקה בבריאות הנפש
לקחת הפסקה בבריאות הנפש לא אומר שאתה צריך לעשות תוכניות גדולות. לפעמים, פעילויות פשוטות יכולות להציע הקלה משמעותית ולעזור לך להיטען נפשית. הנה שמונה הצעות לשילוב חיזוק בריאות הנפש בשגרה שלך.
1. הזיזו את הגוף
לפעמים, כל מה שאתה צריך כדי לנקות את הראש הוא טלטול מהיר. קום, נער את הידיים והרגליים, בצע כמה קפיצות, או אפילו פשוט מותח למשך 30 שניות. תנועה פיזית זו יכולה לשחרר מתח עצור ולהרגיש כמו איפוס.
הוסף תרגול תנועה מודעת ליום שלך עם התנועה היומית.
2. פשוט לנשום
אחת הדרכים המיידיות להפחית מתח היא באמצעות נשימה עמוקה. נסה את טכניקת 4-7-8. שאפו דרך האף למשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות ונשפו דרך הפה למשך 8 שניות. זה יכול להרגיע את מערכת העצבים שלך ולתת לך פרספקטיבה רעננה.
3. תרגלו מיינדפולנס
ניתן לקחת הפסקות מודעת בכל מקום ובכל זמן. בחרו בפעילות יומיומית פשוטה - כמו צחצוח שיניים או הכנת כוס תה - ובצעו אותה בתשומת לב מלאה. הקדישו תשומת לב רבה לכל היבט של המשימה, ושבלו את עצמכם בחוויה. טכניקה פשוטה אך יעילה זו יכולה לשמש כלחצן איפוס מנטלי.
נסה עם תמרה לויט כדי להתחיל בתרגול מדיטציה מוצק.
4. מדיטציה
מדיטציה לא חייבת להיות עניין ארוך וממושך. אפליקציות ואתרים רבים מציעים הפעלות מודרכות שנמשכות פחות מחמש דקות. לדוגמה, ל-Selfgrowth יש מספר מפגשים מהירים שמטרתם להפחית מתח ולמקד מחדש את הנפש.
נסה להשהות לנשום לתרגול מדיטציה קצר של דקה.
שמות מכוניות עם ו
5. כתבו רשימת הכרת תודה
שקול כתיבת יומן כדרך למקד מחדש את המחשבות שלך. ערכו רשימה מהירה של דברים שאתם אסירי תודה עליהם, לא משנה כמה קטנים. המעשה הפשוט הזה יכול לשנות את הלך הרוח שלך ממה שמטריד אותך למה שמביא לך שמחה ושלווה.
עיין ביומן Selfgrowth Feelings Journal.
6. שעון חלון עם מים
מזגו לעצמכם כוס מים וקחו אותה לחלון הקרוב. כשאתה לוגם לאט מהמים שלך, הסתכל מבעד לחלון. זו עסקה של שניים לאחד: אתה מרטיב את עצמך וגם נותן לעיניים שלך הפסקה, וזה מועיל במיוחד אם אתה בוהה במסך. אם יש לך נוף של עצים או גינה, זה בונוס לרווחה הנפשית שלך.
נסה אם אתה מרגיש המום וצריך איפוס.
7. התחבר למישהו
לפעמים הדרך הטובה ביותר לקחת הפסקה נפשית היא לחלוק את מה שעובר עליך עם מישהו שאתה סומך עליו. שיחה מהירה עם חבר או בן משפחה יכולה לספק הקלה רגשית ונקודות מבט חדשות על המצב שלך.
בדוק את הסדרה שלנו.
8. התנתק מהטכנולוגיה
התראות קבועות והדחף לבדוק את הטלפון שלך יכולים להוסיף ללחץ שלך. שקול להתנתק מהטכנולוגיה לתקופה מוגדרת. זה מפתיע כמה משחררות כמה דקות בלי סמארטפון יכולות להרגיש. הקדישו את הזמן במקום להבחין באילו מחשבות עולות בראש. אם המחשבות הן רק על המכשירים שלך, גלה את הסיבה האמיתית שאתה לא יכול להניח את הטלפון שלך.
9. לבלות בטבע
לטבע יש א השפעה מרגיעה על הנפש . אם אפשר, לבלות קצת זמן בחוץ. אפילו הליכה קצרה בפארק יכולה להגביר את מצב הרוח ולהוריד את רמות הלחץ.
שמות גברים חזקים
אתה יכול להתאים כל אחת מהפעילויות האלה כדי להתאים ללוח הזמנים ולאורח החיים שלך. זכרו, בחירת פעילויות המאפשרות לכם להירגע ולהיטען נפשית היא ההיבט המכריע ביותר. חופשה זו מועילה לך ויש לה השפעה חיובית על כל תחומי חייך.
נסה מדיטציית הליכה מודעת בזמן שאתה בחוץ במקום האהוב עליך בחוץ.
10. האזינו למוזיקה
בין אם זה כמה דקות של סימפוניות קלאסיות או מנגינות הפופ האהובות עליך, מוזיקה יכולה להיות דרך מהירה ויעילה לשנות את מצב הרוח שלך. לשיר יחד, להקיש על הרגליים, או פשוט לעצום עיניים ולספוג את המנגינות.
לבדוק.
שאלות נפוצות על הפסקות בריאות הנפש
האם זה בסדר לקחת הפסקה בבריאות הנפש?
בהחלט, זה יותר מבסדר - לעתים קרובות זה הכרחי. תעדוף בריאות הנפש שלך חיוני לשמירה על חיים מאוזנים ורמה גבוהה של פונקציונליות בכל הפעילויות, בין אם מדובר בעבודה, חברתית או עיסוק אישי. הפסקה בבריאות הנפש מאפשרת לך להתמקד מחדש, להוריד מתח ולחזור חזק יותר. אם אתה מרגיש המום, זה סימן שהפסקה יכולה להועיל לך.
כמה זמן הפסקה טובה בבריאות הנפש?
משך ההפסקה בבריאות הנפש משתנה בהתאם לצרכים האישיים ולמידת הלחץ או השחיקה שאדם חווה. זה יכול להיות קצר כמו מפגש מדיטציה של 3 דקות או ארוך כמו חופשה של שבוע. המפתח הוא לקחת מספיק זמן כדי לרענן את המוח שלך ביעילות ולהפיג את הלחץ או ההצפה שחווית.
איך אני נותן לעצמי הפסקה בבריאות הנפש?
מתן הפסקה לבריאות הנפש כרוך יותר מאשר התרחקות ממצב מלחיץ. מדובר בהשתתפות פעילה בפעילויות שעוזרות לך להוריד מתח ולהיטען נפשית. זה יכול לכלול טיול קצר, מדיטציה, ניתוק מהטכנולוגיה או בילוי זמן איכות עם אנשים אהובים. Selfgrowth מספקת פלטפורמה מובנית שתדריך אותך דרך טכניקות מיינדפולנס, תוך שיפור האפקטיביות של ההפסקה שלך.
איך אני אומר לבוס שלי שאני צריך הפסקה בבריאות הנפש?
פנייה לבוס שלך לגבי הצורך בהפסקה בבריאות הנפש יכולה להיות מאיימת, אך לעתים קרובות היא הכרחית. הצעד הראשון הוא לבחור זמן ומסגרת מתאימים לדון בו. היה כנה וישיר לגבי מה שאתה חווה, אבל אתה לא צריך לחשוף כל פרט. אתה יכול לשמור על זה מקצועי על ידי הצהרה שאתה מרגיש שרוף ומאמין שהפסקה קצרה תשפר את הפרודוקטיביות ואת הרווחה הכללית שלך. זה עשוי גם לעזור להראות שעשית הפרשות או תוכניות לכיסוי היעדרותך מהעבודה.
