לחץ הוא בלתי נמנע. ולמרות שקצת מתח יכול להיות חיובי, יותר מדי גוזל מחיר מהגוף והנפש. נסה את שבעת העצות האלה כדי לשמור על הלחץ.
לכל מי שעובד או מגדל משפחה או סתם מנסה לנווט את העליות והמורדות של יום יום, לחץ הוא חלק מהחיים. מטרה להעלים לחלוטין את הלחץ היא כמעט בלתי אפשרית. במקום לנסות לברוח לחלוטין מלחץ, אתה יכול למצוא דרכים מתאימות להפחית אותו במידת האפשר ולקחת זמן להתאושש מגורמי הלחץ של חיי היומיום בכל עת שאתה יכול.
על ידי מציאת חלונות קצרים שבהם אתה יכול לקרקע את עצמך, לנשום ולהתאפס, אתה יכול לנהל מתח, ולתעדף את הבריאות הנפשית שלך, ובכך לקבל ימים מאושרים ופרודוקטיביים יותר.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל. לגישה מעמיקה יותר, בדוק את חוברת העבודה שלנו לניהול מתח, שיש בה שפע של כלים מעשיים וחוכמה שיעזרו לך להפחית את רמות הלחץ שלך.
שמות עם משמעות כפולה
7 טיפים לניהול מתח למציאת הקלה
החדשות הטובות הן שזה מוכח ניהול לחצים טכניקות יכולות לעזור לך להישאר מקורקע מול אתגרים.
1. קח דקה (לעתים קרובות)
לפעמים הדבר החשוב ביותר ביום שלם הוא המנוחה שאנו לוקחים בין שתי נשימות עמוקות. — אתי הילסום
כשהחיים נעשים עמוסים, והמשימות נערמות, יכול להיות אפקט של כדור שלג. עסוק מוליד עסוק. ואם לא ניקח קצת זמן כל יום כדי להפריע לכדור השלג להתגלגל, הוא נהיה גדול יותר, מהיר יותר וקשה יותר לעצור אותו, מה שמוביל ל נשרף או, כדי לשמור על האנלוגיה של כדור השלג, להתנגש בקיר. זה נמנע על ידי הפסקה באופן קבוע ומכוון ולקחת זמן לעצמך עם מיקרו הפסקה (אפילו רק דקה).
האמת היא שרק מרחק של דקה מהמשימות היומיומיות שלך, לא ייתן לך לעתים קרובות את ההקלה שבה אתה משתוקק. אתה רוצה לנצל את הדקה או שתיים בצורה הטובה ביותר שאתה יכול על ידי יישום תכליתי תרגילי מיינדפולנס , או תרגילי נשימה. כשאתה משתמש בתרגולים האלה מתוך כוונה ונותן לעצמך רק כמה רגעים להתאפס באמצע היום שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר מקורקע, רגוע ומלא אנרגיה.
להלן כמה טכניקות הרפיה שתוכלו להשתמש בהן לטיפול במתח, שייקח רק מספר דקות.
נסה אתחול מחדש של 60 שניות כאשר רמות הלחץ שלך מרגישות בלתי ניתנות לניהול.
2. בניית מודעות
הצעד הראשון לפתרון כל בעיה הוא לדעת שיש הוא אחד. הקדישו רגע כדי להכיר כמה אתם עושים מדי יום ביומו. עכשיו תחשבו כמה זה דורש מהגוף, הנפש והלב שלכם.
העמקת המודעות שלנו לאופן שבו מתח משפיע על הרווחה שלנו יכולה להניע אותנו לקטוע את מעגל הלחץ ולתעדף התחדשות. כשהדברים נערמים ואתה מתחיל להרגיש מוצף, שאל את עצמך, זה משהו שאני צריך לטפל בו עכשיו או שזה יכול לחכות?
אנשים רבים מוצאים שזה מועיל למיין את המשימות שלהם לשתי קטגוריות. עדיפות א' ועדיפות ב'. הכניסו כל דבר שאינו רגיש לזמן בקטגוריה ב', והתמקדו במשימות שזקוקות לתשומת לבכם בהקדם.
בנה את המודעות שלך על ידי ניסיון של טכניקות מיינדפולנס אלה המומלצות על ידי המנתח הכללי של ארה'ב.
3. זהה מתי אתה במלחמה או ברח
המוח שעובר למצב הילחם או ברח הוא משהו שפעם הגן עלינו מפני טורפים. עוד כשבני אדם ישבו בטבע יחד עם טורפים וחוטים פוטנציאליים, כנראה שהמוח שנדלק בדרך זו הציל אותנו מפגיעה.
כיום, רוב האנשים אינם חיים בין טורפי בעלי חיים מאיימים מדי יום ביומו, אבל המוח לא לגמרי הדביק את הזמן. כאשר מתח וחרדה מכים, המוח לא יודע את ההבדל בין משימה מלחיצה לדוב שבא לתקוף אותך. אז כשאתה מרגיש מוצף או בלחץ, קל להיכנס להילוך יתר ולמצוא את עצמך במצב הילחם או ברח.
כשאתה במצב זה, אתה עלול להרגיש נסער, חרד ומוצף. כדי לווסת את מערכת העצבים המרכזית שלך, ולהפחית תחושות של מתח חריף, מחקרים מראים שתרגילי מיינדפולנס ותרגילי נשימה יכולים לעזור.
נשימה עמוקה הוכחה כמסייעת להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולהחזיר אותך למצב של תחושת נינוחות.
מדיטציה מודרכת זו של 10 דקות תעזור לך לעבוד על הנשימה כדי לשחרר מתח.
4. הציבו גבולות
זמן הוא משאב מוגבל ויקר, ולכן אנו מרגישים הכי טוב כשאנו מוציאים אותו בחוכמה. אם ישנם מרכיבים בחיי היומיום שלך שגורמים ללחץ חריף, או משפיעים לרעה על הרווחה הכללית שלך, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב מחדש על חלק מהם. לא תמיד ניתן להעלים לחלוטין את גורמי הלחץ היומיומיים, אבל אתה יכול לבחור כמה מהם אתה לוקח על עצמך ביום אחד. כאן נכנסת הצבת גבולות.
החוכמה היא לא לקחת על עצמך את כל מה שצריך לעשות במקום העבודה שלך, או במשק הבית שלך. יישם פרקטיקות של בקשת עזרה בעת הצורך, והאצלת אחריות בעת הצורך.
זכור ליצור גבול שתומך באפשרותך להתחיל במשהו פשוט כמו להזכיר לעצמך את הערך שלך ולבקש את מה שאתה צריך.
5. פנו זמן להפגת מתחים
זה אולי מרגיש טיפשי לתזמן זמן להקלה על מתחים, אבל חשוב להכניס אותו לתוך היום שלך.
דברים עם
עבודה בטכניקות הרפיה והפגת מתחים בשגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך להרגיש יותר מרוכז, רגוע ופרודוקטיבי במהלך החלקים המלחיצים של היום שלך. זה אומר להקדיש זמן להזיז את הגוף, לנשום ולתרגל מיינדפולנס.
אם אין לך שעה לבלות בחדר הכושר, או בשיעור יוגה, נסה לטייל בהפסקת הצהריים שלך, או לבלות חמש עד עשר דקות לנשום בהפסקה ביום שלך.
בניית הפסקות הרפיה קצרות לתוך היום שלך היא מצטברת ותרחיק אותך מנפילה לדפוסים של מתח כרוני.
כדי להרחיק את הלחץ, התכוונן ל-7 ימים של ניהול מתחולמד את הכלים הדרושים לך כדי למצוא הקלה.
zuar palmeirense
6. קח זמן להזין את הגוף שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את רמות הלחץ שלך היא לטפל בגוף שלך. זה אומר לתדלק אותו עם ארוחות בריאות והרבה מים. כשאנחנו לחוצים זה יכול להיות מפתה להתעלם מהצרכים של הגוף שלנו לטובת ביצוע המשימה, אבל הגוף צריך דלק כדי לתפקד. קחו את ההפסקות הללו לארוחת צהריים וחטיפים, ואל תשכחו לשמור על לחות.
נסו להיות מודעים כשאתם צורכים מים וארוחות. הדבר המסובך במתח הוא שהוא משפיע על היכולת של הגוף לבצע את עבודתו ביעילות. לדוגמה, ייתכן שתבחר לאכול ארוחת צהריים בריאה, אבל אם אתה אוכל אותה בלחץ (אולי מרגיש שאין לך זמן לאכול ושכדאי לך לעבוד), הגוף פחות מסוגל לעכל ולספוג כל אבות המזון שצרכת.
כשמגיע הזמן לאכול, קחו רגע והתענגו על האוכל שלכם. קחו בחשבון את הניחוחות, הטעמים והמרקמים. על ידי תרגול מיינדפולנס כשאתה אוכל, תגדיר את הגוף לעיכול טוב יותר, ותוכל לזהות טוב יותר מתי אתה שבע.
למד לאכול בצורה מודעת יותר עם סדרת האכילה המיינדפולית שלנו.
7. תרד כמו שצריך
איך אתה מסיים את היום שלך חשוב לא פחות מהאופן שבו אתה מבלה את שארית היום. זה יכול להיות מפתה להיכנס למיטה ולהתחיל לגלול בלי דעת בטלפון שלך, אבל אולי תרצה לחשוב על זה מחדש.
גם אם הטלפון שלך נמצא במצב לילה ואתה לא מתמלא באור כחול, גירוי היתר שמגיע מהמסכים יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ויותר ער.
גלילה עלולה לעתים קרובות להלחיץ או לעורר את הנפש יתר על המידה, אז אם אתה יכול להימנע מכך, נסה משהו שמרגיע את הגוף טוב יותר כמו מתיחות, נשימה ומדיטציה.
כשתרגע בתשומת לב, תעשה זאת לישון יותר טוב ועוד יותר עמוק. שינה טובה הוכחה כמסייעת לנו לנהל את הלחץ היומיומי וגם את הרגשות שלנו, כך שככל שתישן טוב יותר, כך המחר שלך יהיה טוב יותר.
אם עדיין יש לך את הדחף להחזיק את הטלפון שלך ביד, נסה להקשיב לתרגול מיינדפולנס,מוזיקה מרגיעה, או אפילו סיפור שינה .
על ידי יישום העצות הללו להפחתת הלחץ, אתה מקווה שתמצא את עצמך מרגיש פחות לחץ, חרדה והצפה בחיי היום יום שלך. על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים אתה יכול ליצור מקום להירגעות, ולהתאפס.
דעו עד כמה אתם יכולים לקחת על עצמכם ולכבד את היכולת של הגוף שלכם לעמוד בלחץ של משימות יומיומיות, ואל תגזימו. צרו גבולות ברורים, בקשו עזרה כאשר אתם זקוקים לה, קחו הפסקות לעיתים קרובות וצרו זמן למיינדפולנס בכל עת שתוכלו.
אם תעריכו את עצמכם, את זמנכם ואת דעתכם, אתם יכולים לא רק להפחית אלא גם להתיידד עם הלחץ, ולהרגיש מאושרים יותר, בריאים יותר ומשוחררים יותר מהעומס של ההצפה.
