היתרונות הפוטנציאליים של אמבט מלח אפסום, על פי מומחים

טיפול ניקוי רעלים לעור, אקט מרגיע של אהבה עצמית, תרגול מפנק עבור חיית המחמד שלך -אִם יש להאמין ב-TikTok , היתרונות של אמבט מלח אפסום הם כמעט אינסופיים. אבל, אופנתיים ככל שיהיו, התרכובות הכימיות עתיקות יומין: המלחים נקראים על שם העיירה האנגלית אפסום שבה הם התגלו בתחילת המאה ה-17, ולאחר מכן הם חולצו ונחקרו על סגולותיהם הרפואיות הפוטנציאליות.¹

למרות שפעם הם נחשבו למותרות של החברה הגבוהה, מלח אפסום הוא כעת סופר נגיש להמונים - הוא נמכר בשקיות או בקופסאות ברוב בתי המרקחת והסופרמרקטים, בדרך כלל בפחות מ-10 דולר, וכנראה לאמא שלך יש כמה מתחת לכיור האמבטיה שלה. ולמרות שמלח אפסום היה מחובר לכל מיני יתרונות בריאותיים, הוא כנראה ידוע בעיקר בזכות התכונות שלו לכאורה לשיכוך כאבים. אולי ראיתם משפיע כושר מציע אמבט מלח אפסום להקלה כאבי שרירים אחרי יום אימונים קשה או ריצה ארוכה, או אולי החברה ההריונית שלך ניסתה ספוג אפסום כדי להרגיע את כפות רגליהם הכואבות.

שמות גברים איטלקיים

אבל רק בגלל שתרגול בריאות הוא אופנתי לא הופך אותו לגיטימי. להלן, מומחים מסבירים מה עליך לדעת על היתרונות הפוטנציאליים של אמבטיות מלח אפסום (ומלחי אפסום בכלל) - ואיזה טענות עליך לקחת עם, אה, גרגר מלח.

מהו בעצם מלח אפסום?

מלח אפסום הוא סוג של מגנזיום הנקרא מגנזיום סולפט, כריס ד'אדמו, דוקטורט, מנהל המרכז לרפואה אינטגרטיבית ב- בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד , אומר SelfGrowth. מגנזיום ממלא תפקיד ביותר מ-300 תגובות אנזימים בגוף המשפיעות על תפקוד השרירים והעצבים, ויסות רמת הסוכר והלחץ בדם, צמיחת עצמות, תפקוד אלקטרוליטים, ייצור אנרגיה, ועוד . המקור העיקרי למגנזיום עבור רוב האנשים הוא מזון - עלים ירוקים, דגים, קטניות ועוד דגנים מלאים כולם עשירים במינרל החשוב.

מבחינת היישומים הרפואיים שלו, בתי חולים משתמשים לפעמים במלח אפסום לטיפול בחולים, אומר ד'ר ד'אדמו. רופאים עשויים להזריק לווריד (IV) מגנזיום סולפט עבור כאב ווויסות לחץ דם, למשל, במיוחד בקרב אנשים בהריון עם רעלת הריון, הוא אומר.²רופאים גם משתמשים לפעמים בתוספי תזונה של מגנזיום סולפט וIV ותוספי מגנזיום גופרתי לטיפול במצבי כאב כרוני, כולל מִיגרֶנָה , או לטפל במחסור במגנזיום, הוא מוסיף.³

בהתחשב בעובדה שמגנזיום באופן כללי חשוב ביותר לשמירה על פעילות גופך במצב מעולה (ויש מחקר להציע שלחלק ניכר מהאנשים יש רמות נמוכות מהאופטימליות של המינרל) ומגנזיום סולפט, ספציפית, משמש בדרך כלל כטיפול רפואי, זה לא מאמץ לחשוב שאמבטיית מלח אפסום עשויה לעשות טוב לגוף שלך. מה שמוביל אותנו ל…

חזרה למעלה

האם יש יתרונות מוכחים של אמבטיות מלח אפסום?

ראשית, כדאי לדעת שיש כמה יתרונות ללקיחת כל אמבטיה. זה יכול לעזור לשינה שלך, דבר אחד, ולא רק בגלל שהוא מרגיע ומוריד מתח (וזה יכול להיות ). מים חמים גם מגבירים את טמפרטורת הגוף הליבה שלך, כך שכאשר אתה יוצא מהאמבטיה (או המקלחת), טמפרטורת הגוף שלך מתחילה לרדת, מה שמסמן למוח שלך שהגיע הזמן למנוחה. (זו גם הסיבה לכך שמומחי שינה ממליצים לנמנם בחדר קריר.) למעשה, מחקרים מראים כי טבילה של 10 דקות באמבטיה (או במקלחת חמה) שעה עד שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהרגיש כאילו אתה הייתה לי מנוחת לילה טובה יותר.⁴

אבל מה לגבי היתרונות של אמבט מלח אפסום, במיוחד? כדי לקצור הטבות פוטנציאליות - מעבר לאופי המרגיע של המים החמים - תצטרך להיות מסוגל להכניס את המגנזיום לגופך בדרך כלשהי, שם הוא יכול ליצור שינויים פיזיולוגיים. זה יכול להיות על ידי ספיגת המגנזיום במי האמבט דרך העור או שאיפתו מהקיטור של המים החמים, אומר ד'ר ד'אדמו.

עם זאת, אין הרבה מחקר על זה, וזה סותר, הוא אומר. מחקר פיילוט אחד, למשל, מצא שמריחת קרם עשיר במגנזיום על העור העלתה את רמות המגנזיום בגוף יותר מאשר קרם פלצבו, אם כי זו הייתה עלייה קטנה, ובחלק מהקבוצות, זה לא היה מובהק סטטיסטית כלל. .⁵מחקר אחר על עור תורם מצא שמגנזיום יכול לחדור לדרמיס דרך זקיקי שיער, אבל הכמות שעברה תלויה בחוזק מחסום העור.⁶ואין שום מחקר מוצק שמראה כמה מגנזיום עובר דרך העור באמצעות אמבט מלח אפסום. נקודת המבט שלי היא שכנראה נוכל לספוג את מלחי האפסום דרך אמבטיה, אבל באיזו מידה אנחנו פשוט לא בטוחים, אומר ד'ר ד'אדמו.

חזרה למעלה

האם השריית מלח אפסום יכולה להקל על השרירים הכואבים?

זה לא סוד שטבילה באמבטיה חמה יכולה להרגיש טוב על שרירים תפוסים או כואבים, אבל אמבט מלח אפסום מַאִי לספק הקלה נוספת, בהתחשב בכך שמגנזיום יכול לשפר את התאוששות השרירים - אבל, שוב, זה תיאורטי, מכיוון שאיננו יודעים כמה מגנזיום סולפט אתה יכול לספוג דרך מי האמבט.⁷למרבה הצער, אין מחקרים מבוקרים היטב המאמתים את השימוש באמבטיות מלח אפסום לשיפור התאוששות השרירים או הקלה על כאבי שרירים, מתיו וולץ', MS, CSCS , פיזיולוג של פעילות גופנית מבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, מספר ל-SelfGrowth.

חלק מהתומכים טוענים גם שטבילה במי מגנזיום-סולפט יכולה להיות נוגדת דלקת (דרך אפשרית נוספת להקל על כאבים), אבל וולץ' מציינת כי לא סביר שלאמבטיות מלח אפסום יש השפעה חיובית או שלילית על דלקת, ואין לנו מחקר לתמוך בתיאוריה זו.⁸אתה או מישהו שאתה מכיר (או עוקב אחריו ברשתות החברתיות) עלולים להבחין בפחות כאבי שרירים בעקבות טבילת אפסום לאחר אימון, אבל וולש אומר שהיתרונות הללו יכולים להיות בגלל שמים חמים משפרים את זרימת הדם ושוב, הם בדרך כלל מרגיעים.⁹

חזרה למעלה

האם אמבטיות מלח אפסום טובות לעור שלך?

יתרון נוסף לכאורה של מלחי אפסום שאתה צפוי להיתקל בו ברשתות החברתיות הוא היכולת שלהם להרטיב ולהרגיע את העור, אבל במציאות, זה כנראה לא הטיפול הטוב ביותר אם אתה מודאג מעור יבש או גירוי. אמבטיות מלח אפסום עלולות לייבש את העור, ס. טיילר הולמיג, MD , מנהל לייזר ורפואת עור קוסמטית ב אוניברסיטת טקסס בבית הספר לרפואה של אוסטין דל , אומר SelfGrowth. ברמה הבסיסית ביותר, מלח מושך מים, כך שהקיף את העור במלח יכול למשוך קצת לחות החוצה, ולא להיפך, הוא מסביר.

מניסיונו הקליני של ד'ר הולמיג, אמבט מלח אפסום אינו שיטה חכמה ללחות או להרגעת העור שלך באופן כללי, ובמיוחד אם יש לך מצב עור. אם יש לך גירוד בעור מאקזמה או פסוריאזיס, למשל, השרייה במי מלח אפסום עשויה להרגיש מרגיעה ברגע זה, אבל אם היא מייבשת את העור שלך לאחר מכן, זה יכול לפגוע במחסום העור שלך ולהחמיר את הדלקת בסופו של דבר, הוא אומר. במקום זאת, הוא ממליץ לעשות מקלחת או אמבטיה פושרת קצרה (גם מים חמים מייבשים), לטפוח בעדינות על עור יבש (שפשוף אותו במגבת יכול לגרום לגירוי נוסף), ולהעניק לחות בשפע תוך שתי דקות כדי ללכוד את הלחות בעור.

שימוש חוקי אחד עבור מלחי אפסום כשמדובר בטיפוח העור: שימוש בהם לקילוף עור הפנים והגוף, במיוחד אם יש לך אקנה קלה. (סביר להניח שאקנה מתון או חמור דורשים טיפולים חזקים יותר , ורופא עור מוסמך הוא האדם הטוב ביותר שידריך אותך בפיתוח תוכנית לתת מענה לצרכי העור שלך, אומר ד'ר הולמיג. מלח אפסום עשוי להיות מועיל לאקנה בכך שהוא עוזר לשטוף תאי עור מתים שעלולים לסתום נקבוביות, ד'ר. מסביר הולמיג. פילינגים אחרים יכולים לעבוד באותה מידה, כך שזה תלוי בהעדפה אישית. כדי לנסות את מלחי אפסום בתור פילינג פיזי, אתה יכול לערבב בערך כפית של מלחי אפסום עם מים חמים בכף היד ולשפשף בעדינות על העור שלך בתנועה סיבובית, הוא מייעץ. כדי למנוע גירוי, כדאי לשים כמה ימים בין טיפולי הפילינג של אפסום. (תוכל להשתמש במלח אפסום בדרך זו כדי לקלף את כפות הרגליים שלך, מה שיכול להחליק את החספוס.)

מכוניות עם האות v

חזרה למעלה

האם יש סיכונים רציניים בשימוש במלח אפסום?

אין באמת חסרונות ידועים בכל הנוגע לרחצה במלח אפסום (פרט לייבוש פוטנציאלי של העור שלך), על פי המומחים שעמם דיברנו, אבל יכולות להיות השפעות מזיקות עם צריכה דרך הפה - אם אתה שותה יותר מדי ממנו.

מלבד אמבטיות, דרך נוספת שבה אנשים משתמשים במלח אפסום היא כחומר משלשל. למעשה, חלק מהשקיות של מלחי אפסום מסומנות במיוחד להקלה על עצירות וההוראות ממליצות לערבב אותן עם מים ולשתות אותן כדי להפעיל שוב את הצנרת. ולמרות שישנן עדויות לכך ששתיית מים מגנזיום-סולפט יכולה לעזור להקל על עצירות על ידי הגדלת תנועתיות המעיים וריכוך הצואה (על פי סקירה אחת בכתב העת חומרים מזינים ), זה בדרך כלל לא מומלץ, אומר ד'ר ד'אדמו.¹⁰מלבד העובדה שאין הרבה מחקרים שתומכים ביתרונות שלה לעצירות, אולי חשוב מכך, החוויה של שתיית מלחי אפסום היא מַחרִיד -לַחשׁוֹב, בֶּאֱמֶת מָרִיר. טעימה אחת ממנה, ותבינו - זה לא דבר נעים לבלוע, אומר ד'ר ד'אדמו.

אבל זה לא מנע מכמה אנשים לשתות מלח אפסום. למעשה, אתה יכול למצוא דיווחי מקרים של אנשים שצורכים יותר מדי, לפעמים לתוצאות קטלניות.¹¹למשל, אישה אחת גרגרה בקביעות עם מלחי אפסום בגלל ריח רע מהפה והגרגור העלה את רמות המגנזיום בדמה כל כך גבוהות שהיא נכנסה לתרדמת ומתה(!). בן משפחה חשף כי האישה השתמשה בקופסה שלמה של מלח אפסום ביומיים שלפני שנמצאה מחוסרת הכרה. בתרחיש מפחיד אחר, גבר נזקק לדיאליזה לאחר שצרך יותר מדי מלח אפסום כחומר משלשל, ואישה אחרת מתה לאחר ששתה בקבוק מלחי אפסום לעצירות וירידה במשקל.¹² ¹³

זה לא אומר שמלחי אפסום הם בהכרח מסוכנים - ההשלכות הללו נדירות ביותר. וד'ר ד'אדמו מציין שישנן תרופות נפוצות רבות, כגון פרצטמול (טיילנול), שעלולות לגרום להרעלה גם אם צורכים כמויות מוגזמות. אבל זו סיבה נוספת מדוע כדאי להימנע מלהכניס לפה מגנזיום גופרתי אלא אם כן הרופא ממליץ על כך (כחלק מהכנה לקולונוסקופיה, למשל), הוא אומר.

חזרה למעלה

איך מכינים אמבט מלח אפסום או משרים?

מכירים מלחי אמבט או פצצות? אתה יכול לטפל במלח אפסום באופן דומה על ידי מזיגת שתי כוסות לאמבטיה זורחת והשרייה למשך כ-20 דקות. אם אתה רוצה לנסות את זה עבור כפות הרגליים הכואבות או העייפות שלך, אתה יכול לשפוך כוס מלח אפסום לכליטר אחד של מים באמבטיה או באגן. חבילת מלח אפסום צריכה לכלול גם הוראות - בדוק ופעל לפיהן. כל מה שנותר לעשות הוא לשבת וליהנות מהטבילה - מחקר לא חד משמעי על היתרונות הבריאותיים של אמבטיות מלח אפסום בצד, זה עדיין אמור להרגיש די טוב.

חזרה למעלה

מקורות: