אני אחד מאותם אנשים שבאמת אוהבים להתאמן. בכל יום ראשון, אני יושב עם לוח הזמנים שלי לשבוע הקרוב, ומבין לאילו שיעורי אימון אני הולך ללכת בחדר הכושר שלי, ומתי. התוצאה מסתיימת בשילוב של שיעורי בוטקאמפ, שיעורי HIIT, אימוני כוח אישיים, יוגה וריצה בחוץ ליד הדירה שלי בברוקלין הייטס.
אבל למרות שאני מתעמל די קבוע, ועובד בפרסום בריאות, מעולם לא הייתי אדם ממוקד מטרה במיוחד כשזה מגיע לכושר. אני מתאמן בעיקר בשביל היתרונות של בריאות הנפש, ובגלל שאני מרגיש טוב בגוף שלי מיד לאחר מכן. והליכה לכל כך הרבה סוגים שונים של שיעורים, שרבים מהם אינם בונים אחד על השני, מקלה עוד יותר על השמירה על המנטליות של אחד ועשה.
אבל לאחרונה, משהו מוזר הולך למוח הזה שלי: התחלתי לשקול מחדש את הגישה שלי. אולי זה בגלל שהאביב סוף סוף כאן, ומזג האוויר החם גורם לי לחוש מלא אנרגיה ומוטיבציה; אולי זה בגלל שקראתי מחקר מדעי אחד יותר מדי על הקסם משנה חיים של הצבת יעדים. לא משנה מה הסיבה, השתעשעתי ברעיון להגדיר יעד כושר - וזו הסיבה שכל כך התרגשתי כאשר TRX Master Instructor סוזן פאטה הציע לעזור לי לגרום לזה לקרות.
ראשית, החלטנו על המטרה שלי: להתחיל להתאמן כדי שאוכל בסופו של דבר להיות מספיק חזק לעשות שכיבה מושלמת.אוקיי, בסדר, בוא נסיים את זה עם: אני, אנני דיילי, חובבת חדר הכושר וכל מה שקשור לחותלות, לא יכולה לעשות שכיבות סמיכה אמיתית. אני תמיד משנה אותם במהלך השיעור, או סתם מרמה אותם ומקווה שאף אחד לא מסתכל. גאה! בכל מקרה, אני לא אשקר, הופתעתי כשהיא אמרה לי ש-TRX Suspension Trainer™ יכול לעזור לי סוף סוף לבצע שכיבות סמיכה (חחחח). בהחלט התעסקתי ב-TRX לאורך כל השנים, בשיעורי כושר שונים ובסביבת חדר הכושר ומה לא, אבל תמיד חשבתי על זה כעל תרגיל עצמאי, לא כלי אימון כוח שאוכל להשתמש בו כדי לעזור לי להשיג את שלי יעדי כושר אישיים משלו.
אוי כמה שטעיתי.
שמות תנ"כיים לבנות
'TRX הוא כלי נהדר לאימון כוח מכיוון שהוא נותן לך יותר כסף עבור הכסף שלך. אתה עושה יותר ממה שאתה חושב שאתה עושה כדי לייצב את השליטה ולהזיז את הגוף שלך בחלל מאשר אם היית משתמש ברצפה או בכיסא או משהו קבוע,' אמר לי פאטה. 'כתוצאה מכך, אתה מתקדם מאזור אחד לאחר די בקלות. אנחנו תמיד אומרים כאן שאתה לומד את ההתקדמות שלך, ואז פעם אתה לִלמוֹד זה, אתה מפיל את ה'L' אז יש לך הרוויח זה,״ היא המשיכה.
פאטה המציאה תוכנית אימונים של שבוע ש- חכו לה - כמעט לא כללה שכיבות סמיכה. התוכנית כללה ארבעה מפגשי TRX Suspension Training® ב קראנץ' פיטנס , שני ימי מנוחה ויום יוגה אחד. עשינו כמה שכיבות סמיכה במהלך כל מפגש, אבל הפוקוס העיקרי שלנו, למעשה, היה שליטה ב-TRX Suspension Trainer™ Plank. וזה בגלל ש קֶרֶשׁ , לפי פאטה, הוא המפתח לדחיפה המושלמת.
כינויים לג'וזפה'כדי להשתפר בשכיבות סמיכה, תצטרך, כמובן, לתרגל שכיבות סמיכה - אבל אם אתה לא יכול לקבל שכיבות סמיכה בבת אחת, לשבור אותה זה רעיון מצוין', אמר לי פאטה.
העצה שלה: חלקו אותו לשני חלקי הדחיפה, שהם חלק הקרש וחלק הדחיפה. 'אימון עבור הקרש המושלם הוא הצעד הראשון לקראת אימון עבור שכיבות סמיכה, ואז, כאשר אתה מרובד על פעולת הדחיפה, אתה תהיה הרבה יותר קרוב למטרה שלך', אמרה.
כמובן, פאטה גם הבהירה שאימון האימון השבועי שלנו כנראה לא יהיה מספיק זמן בשבילי להשיג את הדחיפה המושלמת - אבל זה יעזור לי להתאמן ולהתחזק, ולכן יהיה צעד בכיוון הנכון . 'תלוי איפה רמת הכושר שלך כשאתה מתחיל, אתה עשוי להרגיש חזק יותר אחרי כשבועיים של שלושה עד ארבעה ימים של אימון,' היא אמרה לי. היא גם אמרה שאחרי כארבעה שבועות, אני הָיָה יָכוֹל יש קרש חזק מספיק כדי שהדחיפה שלי תהיה בעלת צורה מדהימה. אבל זה גם יכול להיות עדיין עבודה בתהליך. הייתה לי הרגשה שאני נכנס לקטגוריה האחרונה (וזה, אזעקת ספוילר, עשיתי), אבל עדיין התרגשתי מהרעיון שאוכל להשתמש ב-TRX Suspension Trainer™ כדי לעזור לי להתחזק - ואז לבנות על זה כוח, כדי שאוכל בסופו של דבר לבצע שכיבות סמיכה במורד הקו.
אז הנה איך הכל הלך...
יום ראשון: מתחנו אותו, וקיבלנו תחושה של התנועות.
פאטה התחילה אותי בשגרה עדינה כדי להרגיל אותי לרצועות. 'היום הראשון היה בסך הכל להיות מודע לגוף שלך בזמן שהוא נע עם TRX Suspension Trainer™,' היא אמרה לי מאוחר יותר. עשינו כמות לא מבוטלת של תרגילי ניידות לחימום, ואז עשינו כמה קרשים רגילים על הרצפה, ואחריהם קרשים מרובים בעזרת הרצועות. לאורך כל זה הרגשתי כאילו אני בעיקר מתמתח, אבל פאטה הבטיחה לי שמהלכי הניידות שעשינו הם למעשה מאוד דינמיים. בנוסף, הם עזרו לה לקבוע את הנקודות החלשות שלי, ואת הנקודות שבהן הייתי די בסדר.
בסוף עשינו מבחן שכיבות סמיכה, שבו פאטה ראתה ממקור ראשון עד כמה שכיבות הסמיכה שלי באמת צולעות (אין לי בושה להחזיק בעובדה הזו, כי היא נכונה ב-100%). מה שקורה כשאני מנסה לעשות אחד זה שאני טובל את הגב במקום לשמור אותו ישר. אני גם מרים את הכתפיים שלי יותר מדי, במקום לשמור אותן ישרות גם:
והשילוב הזה של גב נמוך מדי וכתפיים גבוה מדי, לפי פאטה, הוא שמונע ממני לעשות שכיבות סמיכה. היא הבטיחה לי שנוכל ונתקן את המצב, אז יצאתי מחדר הכושר בתחושת ביטחון, נמתחת ורגועה.
יום שני: הדברים נעשו קצת יותר קשים.
אני חייב לומר, היום הראשון גרם לי להרגיש כאילו אני בעצם אלוף TRX. אבל למרבה הצער, הבנתי ביום השני שזה בגלל שפטה פשוט הלך לי בקלות כשהתחלנו. היה צריך לדעת. עבדנו בעיקר על חוזק ירכיים, כפי שפאטה אמרה שאני צריך להפעיל יותר כוח דרך הירכיים שלי - מה שיעזור לי לצנוח ולטבול כל כך את הגב התחתון. בסוף יום כוח הירכיים שלנו, עשינו כמה שכיבות סמיכה רגילות ללא הרצועות.
שמות לערים
דבר אחד ששמתי לב אליו היום שמאוד אהבתי הוא ש-TRX Suspension Trainer™ דורש דיוק מדהים. מהלך שנראה סופר קשה יכול למעשה להיות בר ביצוע עם השינוי הקטן ביותר. בהתחשב בכך שאני נוטה איכשהו למצוא את הדרך הקלה במהלך האימונים שלי, במיוחד כשזה מגיע לשכיבות סמיכה, זהו תרגיל טוב לדיוק ולעשות אותו נכון. וזה גם עזר לי להרגיש ולראות שיפור גלוי ככל שהתקדמתי לעבר המטרה שלי. אפילו אחרי שני מפגשים בלבד, פאטה אמר שאני הרבה יותר חזק ונשלט ממה שהייתי ביום הראשון - בעיקר בגלל שהתחלתי לזהות איך 'לתקן את עצמי', כלומר לתקן את הצורה שלי כְּמוֹ עשיתי את זה לא בסדר בלי שהיא תצטרך להנחות אותי. הִתקַדְמוּת!
יום שלישי: אניכִּמעַטעשתה שכיבות סמיכה, ובעצם הרגישה כמו מלכה.
חבר'ה. היום היה DAY שלי. הרגשתי ממש טוב כשהתעוררתי בבוקר, פגעתי בשילוב המושלם הזה של כואב-אבל-לא-כואב מדי. וכשהגעתי לחדר הכושר, הייתי מוכן. עבדנו היום בעיקר על שליטה על עצם השכמה, מה שפאטה הבטיח לי שיעזור לשמור את השכמות שלי למטה ואת הגב שלי למעלה במהלך שכיבות הסמיכה שלי (בנוסף לעשות יותר מהלכי כוח הירך מהיום השני).
ונחשו מה: כשפאטה ביקשה ממני לעשות שכיבות סמיכה אחרי תרגילי השכמה שלנו היום, אני...למעשה...כמעט...עשיתי אחד. הייתי כל כך קרוב; פשוט לא ירדתי מספיק נמוך. אבל בכל זאת! הרגשתי הרבה יותר חזקה ושולטת בתנועות שלי מאי פעם. פאטה ואני קמנו וחלקנו חיבוק ענק, וכשיצאתי מחדר הכושר - תגרדו את זה, התמוטט מחוץ לחדר הכושר - פשוט לא יכולתי להפסיק לחייך. זה היה רגע מאוד גאה.
יום רביעי: סיימנו את זה בעבודה על החיבור בין הנפש לגוף שלי.
אולי באחת התזכורות הגדולות ביותר לכך שהגוף שלך משתנה כל יום, נכנסתי היום לסטודיו בהרגשה קצת איטית. למרות שעדיין הרגשתי חזק יותר מאשר כשהתחלתי, לא השנתי את השינה הטובה ביותר בלילה הקודם, ולמרות הכוונות הטובות שלי, לא אכלתי מספיק לקראת הפגישה שלי ב-15:00 בגלל יום עמוס במיוחד. . כתוצאה מכך, פאטה החליטה להפנות את האנרגיה שלנו למהלך אחר - אך חשוב לא פחות - לחלוטין: TRX Power Pull. 'ידעתי שפיתחת אסוציאציה של גוף-נפש במהירות הבזק ב-TRX Suspension Trainer™ במהלך הפגישות האחרונות, אז החלטתי לאפס את המהלך הזה כי זה מנטלי בדיוק כמו שהוא פיזי. בנוסף, זה רק א כֵּיף תנסה לאמן את הליבה שלך לשיכוך סמיכה שהיא מאתגרת אבל לא מייאשת, וזה חשוב כשאתה לא מרגיש 100%', היא אמרה לי אחרי הפגישה שלנו. האסטרטגיה של פאטה עבדה, ועזבתי בהרגשה הרבה יותר טובה - וחזקה יותר - לאחר שהפגישה שלנו הסתיימה.
מכונית עם האות i
לאחר ארבעה מפגשי TRX Suspension Training בלבד, אני הרבה יותר חזק ממה שהייתי כשהתחלתי - ואני במסלול המהיר לשליטה בדחיפה המושלמת.כשפאטה ואני התחלנו את הפגישות שלנו, היא אמרה לי שאם אשתמש ברצועות כדי להתאמן כל שבוע, כנראה שאוכל להחזיק בתנוחת קרש חזקה בתוך ארבעה שבועות מהאימון, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. עם קרש חזק, אני אהיה במסלול המהיר של שכיבות סמיכה מושלמת. אבל עכשיו, אחרי שבוע אחד בלבד, פאטה אמרה לי שאני כבר בדרך. יאיי!
'התחזקת כל כך בחיבור הגוף-נפש שלך, וזה כשלעצמו מוביל לעוצמה גדולה יותר. בסוף מפגשי האימון שלנו, ידעת בדיוק איפה הכתפיים שלך צריכות להיות, ומה צריך להיות יישור הקרשים שלך, כי ידעת איפה אתה נמצא בחלל. הרצועות באמת כופה עליך את המודעות הזו. החיבור הזה בין גוף לנפש התרחש תוך 4 מפגשים, וזה באמת גדול! בנית כוח טוב יותר ממש מהר', היא אמרה לי כשהסמקתי כמו תלמידה גאה.
אבל בתמונה הגדולה יותר, אימון עם TRX Suspension Trainer™ במשך שבוע עזר לי לעלות על רכבת הכושר. אני אוהב את כל שיעורי הכושר השונים שאני הולך אליהם, שלא תבינו אותי לא נכון, אבל זה הרגיש ממש טוב להיכנס לחדר הכושר חמוש במשימה ארוכת טווח להתחזק במקום פשוט להזיע את זה בשיעור באותו יום . וזה החלק המגניב באמת ב-TRX. כבר ידעתי שזה אימון טוב בפני עצמו, אבל למדתי שזה גם כלי אימון כוח שימושי להפליא שיעזור לך להתקדם. לא משנה מה רמת הכושר שלך, אתה יכול להתחיל להשתמש בה כדי לעבוד לקראת התחזקות - ואז כל מהלך קטן וכל תיקון קטן מקרב אותך צעד אחד אל המטרה הזו. כפי שאמרה לי פאטה, 'כשאתה מיישר קו עם מטרות, אתה מתאמן עם יותר מטרה - זה עוזר לקבל את הסיבה שלך'.
בסופו של דבר, אני לא רק בדרך להשגת הדחיפה המושלמת, אלא מלכתחילה הערכתי את השמחה שבהצבת מטרות. וזו אולי רק התוצאה הטובה מכולן.
התחזק עם TRX
שיתפנו פעולה עם TRX כדי שתוכל לאתגר את עצמך בדרכים חדשות! כמובן, כל האימונים באתגר הצמיחה העצמית החזקה אי פעם יכולים להיות במשקל גוף בלבד - אבל אם אתם מחפשים משהו חדש, כללנו גם מהלך TRX שתוכלו לנסות בכל אימון. וכרגע, TRX מציעה לכל משתתפי האתגר מנוי חינם לחדר כושר למשך 15 יום במקומות המשתתפים ב-Crunch. לפרטים על חדרי כושר המשתתפים, לחצו כָּאן .
שמות גברים יפניים
הכרטיס תקף רק במועדון שנבחר במהלך תקופת המבצע ורק ל-15 ימים רצופים. הכרטיס כולל גישה לכל ציוד אירובי, משקל וכוח. הכרטיס כולל גישה לשיעורי כושר קבוצתיים על בסיס כניסה בלבד, ועל בסיס זמינות בלוח הזמנים. הכרטיס אינו כולל Hydromassage®, שיזוף, הרשאות אורחים וגישה לריבוי מועדונים. יש להפעיל את הכרטיס עד 31/5/17. חייב להיות תושב מקומי ולהראות תעודה מזהה מקומית תקפה. חייב להיות בן 18 ומעלה או בליווי מבוגר. חלות הגבלות מסוימות. לא ניתן לשלב את המבצע עם הצעות אחרות. הכרטיס תקף רק במיקומי קראנץ' המשתתפים. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
