איך מרגישים התקפי פאניקה לפי אנשים שחוו אותם

כשהייתי בן 24, גרתי לבד בדירת סטודיו זעירה בבלוק שקט בברוקלין, ניו יורק. ישבתי ליד השולחן ועבדתי על המחשב הנייד שלי, כמו כל יום, כשהלב שלי התחיל לפעום. יכולתי לשמוע דם עובר באוזני... חבטה, חבטה, חבטה - ולראות את החזה שלי נע מעלה ומטה מתחת לשתי שכבות של בגדים. שמתי לב שהידיים שלי רועדות על המקלדת, והראייה שלי הפכה מטושטשת כשהסתכלתי על מסך המחשב.

פתאום היה לי חם ומזיע, כָּך חם ומזיע שהפשטתי את הסווטשירט שלי והלכתי להפעיל את הפנים שלי מתחת למים קרים. אבל כשקמתי כדי ללכת לכיור, היד הרועדת ירדה לתוך הידיים והרגליים שלי, והותירה אותי לא יציב על הרגליים. נדמה היה שהלב שלי דפק עוד יותר מהר, אפילו חזק יותר. ניסיתי לקחת נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמי, אבל הנשימות שלי היו חדות ורדודות. הראייה שלי נעשתה כהה יותר ויותר ונראתה קליידוסקופית, כמו כשאתה עוצם עיניים ולוחץ על העפעפיים כדי לראות כוכבים.

חפצים עם האות u

אתה מת, אמר קול בראש שלי. כך מרגיש המוות, ואתה הולך למות לבד.

ואז, שקעתי לאט על הרצפה. אני לא יודע כמה זמן עבר עד שהצלחתי לקום ולייצב את עצמי - זה יכול היה להיות 30 שניות או שעה. זחלתי מהרצפה למיטה וישנתי 13 שעות רצופות, כאילו החיים התנקזו ממני.

כפי שגיליתי מאוחר יותר בטיפול, היה לי התקף הפאניקה הראשון שלי.

זה לא יהיה האחרון שלי - היו לי בערך תריסר מאז (מספיק כדי לסווג כהפרעת פאניקה, אשר המכון הלאומי לבריאות הנפש מגדיר כהתקפי פחד פתאומיים וחוזרים שנמשכים מספר דקות או יותר), אך הם ירדו בחומרתם ובתדירותם, הודות לתרופות חרדה, פסיכיאטר טוב ומערכת תמיכה חזקה.

לפי Mayo Clinic , התקפי פאניקה (הנקראים גם התקפי חרדה) הם אפיזודות פתאומיות של פחד עז המעוררות תגובות פיזיות קשות כאשר אין סכנה אמיתית או סיבה נראית לעין. חלק מהאנשים טועים בהתקפי פאניקה בהתקפי לב, או מאמינים שהם מתים. תסמינים של התקפי פאניקה יכולים לכלול קצב לב מהיר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, גלי חום וסחרחורת - כמו גם תחושת אבדון מתקרבת, צמרמורות, בחילות, כאבי בטן, כאבים בחזה, כאבי ראש וחוסר תחושה או עקצוץ.

אין סיבה ידועה להתקפי פאניקה, אבל גנטיקה ורמות גבוהות של מתח עשויות להיות קשורות לזה, לפי Mayo Clinic . הם גם אומרים שאתה בסיכון גבוה יותר להתקפי פאניקה אם אנשים אחרים במשפחתך חווים אותם, אם עברת אירוע חיים מלחיץ (מוות של אדם אהוב, גירושין, מחלה קשה, מעבר דירה), אירוע טראומטי. כמו תקיפה מינית או שוד, אם אתה מעשן או צורך הרבה קפאין, או אם יש לך היסטוריה של התעללות בילדות.

עברתי את התקף הפאניקה הראשון שלי לאחר שאובחנה אצלי מחלת קרוהן, מחלת מעי דלקתית כרונית ולעתים קרובות מתישה. שלושה חודשים לפני כן, הייתי חולה מאוד ואושפזתי זמן רב, ואז שוחררתי כדי להתמודד עם מחלה בלתי צפויה וחשוכת מרפא לכל החיים. למרות שלעולם לא אדע בוודאות מה גרם להתקף הפאניקה הראשוני הזה, הפסיכיאטר שלי שיער שהמחלה שלי שיחקה תפקיד.

רציתי לברר איך מרגישים התקפי פאניקה עבור סובלים אחרים - האם הם חשבו שהם מתים כמוני? האם הם למדו מנגנוני התמודדות? האם הם מכירים את הטריגרים שלהם? הנה מה שהיה לתשעה מהם לומר.

1. קארל, בן 30: חששתי באמת ובתמים שאני בסיכון להסתער ולמות במרזב.

״היה לי התקף חרדה בקיץ 2016 באמצע אחר הצהריים כשהייתי בעבודה בעבודה העיתונאית שלי. ידעתי שיש לי חרדה מוכללת, אבל היא מעולם לא גרמה לי לתסמינים פסיכוסומטיים עד לאותה נקודה. שום דבר מיוחד לא עורר את זה - הייתי לחוץ מהעבודה באופן כללי ולא אכלתי עד מאוחר ביום, בסביבות 15:00.

לאחר שחזרתי מארוחת הצהריים המאוחרת, הרגשתי כאב חד בחזה ובמורד זרועי הימנית. זה הוביל אותי לגוגל בפאניקה ולשכנוע או לפחד שיש לי התקף לב. ניסיתי להרגיע את עצמי ושתיתי קצת מים והחלטתי ללכת לטייל במשרד שלי במרכז מנהטן. במהלך ההליכה שלי, הכאב לא חלף, ואליו הצטרף חשש עמוק וכנה שאני בסיכון להסתער ולמות במרזב לצד קרומי הפיצה המעופשים והזבל של העיר היפה שלי, ניו יורק, מסתכל למעלה על האמפייר סטייט בילדינג.

התקשרתי למוקד 911 ואמבולנס בא לקחת אותי באמצע הרחוב. נסעתי לטיול מאוד יקר לבית החולים (טיפ מקצועי: אמבולנסים לא באים בזול, אז אם יש לך התקף חרדה, נסה מרכז טיפול דחוף במקום!). הם ערכו לי כמה בדיקות, ולמרות שהיה לי קצב לב מוגבר, זה נמצא בטווח הנורמלי. הם החזיקו אותי שם לכמה שעות ואז חזרתי הביתה והחלטתי שאני צריך לחזור לטיפול (הפסקתי ללכת לכמה חודשים אחרי שהמטפל הוותיק שלי פרש). המטפל החדש שלי עודד אותי להפסיק לעשן כל כך הרבה גראס ולצמצם בשתייה. זה, בתוספת טיפול ויוגה, גרם לי להרגיש הרבה פחות חרדה מאז.'

2. אוליביה, 39: לא יכולתי לנשום, לא יכולתי לזוז, והתחלתי לבכות.

'התחלתי לקבל התקפי פאניקה לפני יותר מ-5 שנים, ויש לי אותם כמה פעמים בשנה. חלקם נמשכים כמה שעות, ואחרים קורים מדי יום במשך חודשים. הלב שלי פועם ממש מהר, כאילו הוא רוצה לצאת מהחזה שלי, אני מזיע, והמוח שלי מתחיל להתרוצץ.

אחד מהתקפי הפאניקה הגרועים ביותר שאני זוכר היה בזמן שהייתי בדרכי להיפגש עם חברים, כאשר הפחד המכריע הזה אולי להיתקל באקסית שלח אותי להתקף פאניקה מלא. לא יכולתי לזוז, לא יכולתי לנשום, התחלתי לבכות, רעדתי בכל הגוף - והחלק הכי גרוע היה שנסעתי לבד. לבד במכונית, ממש לא היה לי מושג מה לעשות. אספתי את המחשבות שלי מספיק כדי לעצור.

זה עורר התקפי פאניקה למשך חודש. יכולתי לעזוב את הדירה שלי רק כדי ללכת לעבודה וזהו. בסופו של דבר הלכתי למטפל כדי לדבר על זה״.

3. סם, בן 30: אני זוכר שחשבתי בצורה מאוד ברורה שהחיים שלי מסתיימים.

״התקף הפאניקה הראשון שאני זוכר קרה בקולג׳, והם לא שכיחים מאז, למרבה המזל. אני שוכח את הסיבה האמיתית (מניסיוני הסיבה לא ממש חשובה או תואמת בדיוק את המציאות של המצב), אבל אני זוכרת שחשבתי בצורה מאוד ברורה שהחיים שלי מסתיימים, ושאני אצטרך לעזוב את הקולג' ולדרוש סוג של טיפול חירום. לא בדיוק הייתי בטוח מה אפילו דאגתי שעומד לקרות, רק שזה קיצוני.

התסמינים הגופניים אינם דומים לשום דבר אחר שהרגשתי: לחץ בחזה שלי כל כך בולט שזה ממש מרגיש כמו חנק, סחרחורת כאילו אני תלוי הפוך במשך שעות, עקצוץ ברגליים וידיים קהות. גם התשישות למחרת היא מוזרה. המוח שלך באמת גורם לגוף שלך לשלם על זה.

אני לא זוכר כמה זמן נמשך ההתקף הראשון שלי, אבל התמזל מזלי שחבר התקשר לחבר אחר שהיה לו בעיות נפשיות משלו באותו זמן. אני רק זוכר שקצת התמוטט לתוך זרועותיו. אני מחשיב את עצמי ממש בר מזל שהיה לי חבר שהיה מוכן לרוץ למקום שהייתי בו ברגע שהייתי צריך אותו, ואני מרגיש עם כל מי שעובר דבר כזה בלי תמיכה דומה״.

שמות נשים מקראיים

4. הת'ר, 43: משהו לא בסדר, משהו לא בסדר, משהו לא בסדר.

'אני זוכר בבירור שעברתי התקפי חרדה כל שלושה שבועות בבית הספר לתארים מתקדמים כשהייתי בן 21 - אז חוויתי אותם לפחות חצי מחיי. הם מתחילים לעלות עם מחשבות פולשניות (בשבילי, הפחד שמישהו הולך לאנוס אותי הוא מחשבת חרדה גדולה שמאותתת שאני מרגישה חרדה), ואז ממשיכים לבנות אם אני לא מורידה אותן . הם יכולים להופיע במשך ימים בכל פעם, אבל החרדה בפועל - השלב האקוטי - יכולה להימשך כמה שעות. ואז לוקח כמה ימים להתאושש.

אני משתכנע שמישהו הולך לקפוץ החוצה או לפינה אותי ולתקוף אותי או לאנוס אותי. המחשבה האחרת היא פשוט, משהו לא בסדר, משהו לא בסדר, משהו לא בסדר. ואז, אלוהים, אני לא יכול להפסיק, למה זה לא מפסיק? למה אני לא יכול לנשום, מה קורה? המטפל שלי לימד אותי לומר לעצמי, זה לא יותר מדי בשבילי. עברתי את זה בעבר וזה לא יותר מדי בשבילי. זה דווקא כן עוזר.

אני חושב שהחלק הכי מפחיד הוא שני דברים: האחד, כשאני באמצע זה ואני לא מבין שזו חרדה - אני פשוט בתוך זה ומבולבל וטוב, בפאניקה. החלק השני הכי מפחיד הוא שגם ברגע שאני מבין שזה התקף חרדה, אני לא יכול לעצור אותו. זה מפחיד לא להיות מסוגל לעצור את זה או להרגיע אותו או לשכנע את הגוף שלך שאתה לא בסכנה מיידית. כל מה שאני יכול לעשות, למדתי, הוא לחכות שזה ייגמר, וזה בסופו של דבר ייגמר מעצמו'.

5. טום, 39: אני סובל מהתקף פאניקה בזמן שאני כותב את זה.

'סבלתי מהתקפי פאניקה מגיל 25 אבל הם קורים לעתים רחוקות מאוד. עברתי שנים בלעדיהם, אבל החודש היו לי שלושה. הם קורים כשאני מוצף או מתמודד עם אבל כלשהו. חלק מהתקפות חולפות תוך 20 דקות, אבל ההתקפות של היום מרגישות כאילו היא לעולם לא תיגמר.

אני מונשם יתר, רועד ומתחמם יתר על המידה. המחשבות שלי הן דאגות לא רציונליות לחלוטין מעורבות בספק עצמי. 'אבדון מתקרב' הוא התיאור הכי טוב שאני יכול להמציא'.

6. יונתן, 29: אני מרגיש שאני קופץ מהעור של עצמי.

'התחלתי לסבול מהתקפי פאניקה בגיל 18, כשהייתי המומה מלעזוב את החברים, המשפחה שלי, ולקחת על עצמי מערכת יחסים חדשה בעיר חדשה. עכשיו, הם באים בגלים והם ספורדיים. זה תלוי ברווחה הנפשית שלי, אבל לאחרונה יש לי אחד או שניים בחודש. כשיש לי אותם, אני יכול להרגיש אותם מגיעים עוד לפני שמישהו ישים לב. הלב שלי מתחיל לדפוק כל כך חזק שזה מרגיש כאילו אני הולך לקבל התקף לב, אבל אין כאב פיזי. אני גם מרגיש 'רעידות' בגוף שלי, כאילו אני קופץ מהעור שלי.

בזמן התקפה, המוח שלי מתחיל להתרוצץ. אני חושב על כל מה שעשיתי לא בסדר בחיים, על כל מה שאני צריך להשיג. זה הופך לניסיון להבין את העולם ואיך אנחנו חיים, ולהגיע לשלום עם המוות. בסוף זה מרגיש כאילו כל האנרגיה שלי נשאבה ממני״.

התמונה עשויה להכיל ריצוף רצפת בטון ומסדרון

7. לינדזי, 30: אני מוחזק מתחת למים בלי שום דרך לעלות לאוויר.

'אני חושב שהייתי בן 19 בפעם הראשונה שהיה לי אחד. זה עתה התרחקתי מאוד מהמשפחה שלי והייתי המומה, לחוץ וגעגוע הביתה. הייתי גם במערכת יחסים רעילה. עכשיו יש לי אותם כמה פעמים בשנה, אבל פעם זה היה כל כמה חודשים. יש לי הרבה רגשות כשיש לי התקף פאניקה. זה גורם לי לבכות ללא שליטה ושום דבר שמישהו אמר לא יכול לגרום לזה להפסיק. זה רק צריך לעבור את שלו. אני מרגיש שאני לא יכול לנשום - כמעט כאילו מחזיקים אותי מתחת למים בלי שום דרך לעלות לאוויר. לאחר מכן, זה כאילו הגוף שלי בהלם. אני לא יכול להפסיק לרעוד ולהרגיש כל כך מותש - כאילו כל החיים נשאבו מהגוף שלי. החלק הכי מפחיד בשבילי זה לא לדעת כמה זמן התקף ימשך ומה יגרור אותו״.

8. בריאן, 41: כל מה שחשבתי כל הזמן היה 'בבקשה אל תיתן לי למות'.

'התקף הפאניקה הראשון שלי אירע בסביבות 1998, כשהייתי בעבודה הראשונה שלי מחוץ לקולג' בבנק השקעות גדול, ועבדתי באתר האינטרנט שלהם. הבורסה צללה ואני הייתי זמנית, אז ידעתי בעורף שאני על גוש החיתוך. כשהתפיסה הזו התחילה לתפוס אחיזה, יום אחד בהפסקת הצהריים שלי הרגשתי מה שאפשר לתאר רק כעקצוץ גדול בחלק העליון של הגולגולת שלי. פחדתי כל חיי מהאפשרות של שטפי דם במוח. שכנעתי את עצמי באותו רגע, כשניסיתי מדיטציית חירום, נשימה עמוקה, כל מה שיכולתי כדי לא למות, שאני, למעשה, עומד למות. חזרתי ואמרתי לבוס שלי שאני מרגישה ממש סחרחורת ומוזרה, והוא שלח אותי למרפאה.

כל מה שחשבתי כל הזמן היה 'בבקשה אל תיתן לי למות' כשירדתי במעלית. רופא הצוות לקח את החיוניות שלי ואמר שאני בריא לחלוטין, ושזה נשמע כאילו אני חווה חרדה. למחרת פיטרו אותי״.

9. קייסי, 28: 'זה הרגיש כמו התקף לב, תגובה אלרגית מסכנת חיים או מוות קרוב.'

'התקף הפאניקה הראשון שלי קרה בתקופה לחוצה במיוחד בחיי - ועדיין לא ייחסתי את התסמינים לחרדה. זה בגלל שהם לא חשו חרדה - הם הרגישו כמו התקף לב, תגובה אלרגית מסכנת חיים, בעצם רק מוות קרוב. הייתי באמצע נסיעה של 16 שעות כשהידיים שלי התחילו לעקצץ, הצוואר שלי קהה והראייה שלי היטשטשה. פגעתי במוח שלי על כל סיבה אפשרית לתסמינים - האם זה היה משהו שאכלתי, התרופה החדשה לאסתמה שרק התחלתי, או שבאמת קיבלתי התקף לב בגיל 19?

המשכתי לחוות התקפי פאניקה - תמיד בזמנים שהרגישו שרירותיים ו'בטוחים', כמו שכיבה במיטה בלילה, צפייה בטלוויזיה, ישיבה באולם הרצאות - כבוי והלאה לשנה הבאה. אפילו הלכתי לבית החולים באמצע הלילה, שכנעתי את אלה דפיקות לב התכוון מַשֶׁהוּ , רק כדי להרגיש מבוכה ובושה כשהאחיות אמרו לי שזה עוד התקף פאניקה.

למרבה האירוניה, ללמוד יוֹתֵר על המנגנון של התקף פאניקה ומה שקורה בפועל בגוף זה מה שעזר לי סוף סוף להתמודד איתם. סוף סוף הבנתי שהמוח שלי אומר לי להיכנס לפאניקה גם כשאין פחד, ושאני צריך ללמוד לשבת עם אי הנוחות הזו עד שהיא חולפת, במקום לחפש ולחפש את מקור הפאניקה הזו. אחרי זה, זה היה כמו להציץ מאחורי הווילון ולראות שהקוסם מארץ עוץ הוא סתם איזה בחור. או, ש'המוות בטרם עת' שלי היה בעצם רק מוחי שפירש לא נכון את תגובת הגוף שלי ללחץ, חוסר שינה ויותר מדי קפאין.'

אם אתה חווה התקפי פאניקה, עזרה זמינה.

לפעמים אפילו ה מַחֲשָׁבָה התקף פאניקה נוסף יכול לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר. אבל הידיעה שקיימת עזרה ושאתה לא לבד אמורה להקל קצת.

אם אתה סובל מהתקפי פאניקה ואינך בטוח מה לעשות, דבר עם הרופא או המטפל שלך. אתה יכול גם לחפש מידע ומשאבים ב- איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה ואת הברית הלאומית למחלות נפש , או שאתה יכול להתקשר לקו הסיוע החינם שלהם בטלפון 1-800-950-NAMI (6264). לדבר על בריאות נפשית יכול להיות מפחיד, אבל תאמין לי, זה לא מפחיד כמו תחושת התקף פאניקה.

התגובות נערכו לצורך אורך ובהירות.

קָשׁוּר: