מתי ללכת לטיפול: 13 סימנים שהגיע הזמן לשקול טיפול

אתה צריך טיפול.

זהו ביטוי המשמש לעתים קרובות מדי כעלבון, עונש, או אפילו בדיחה גרועה. אנחנו אומרים את זה לבן הזוג שאנחנו כועסים עליו (או זורקים), לפוליטיקאי או לאנונימי בטוויטר שאנחנו לא מסכימים איתו, או לחבר שאנחנו מרגישים שהוא לא בסדר אבל לא מבין למה.

כפסיכיאטר, אני מתכווץ כשאני שומע טיפול כזה. לא רק שזו הדרך השגויה לחשוב מתי עלינו ללכת לטיפול, אלא שזו גם השקפה סטיגמטית עמוקה. במקום זאת, עלינו לחשוב על היתרונות הפוטנציאליים הרבים של הטיפול, ובכן, באמת לכל אחד מחיינו.

בגלל שאנחנו כל כך הרבה פעמים מדברים ככה, שמתי לב שאנשים רבים לא ממש יודעים את הסיבות השונות שאתה יכול לשקול ללכת לטיפול מלכתחילה. הם עשויים להיות סקפטיים לגבי זה, לראות בזה מפנק, או לא חושב שהם צריכים את זה בכלל כי יש להם אנשים אהובים לדבר איתם או מאמינים שזה שמור לנסיבות קיצוניות בלבד.

כדי לעזור להבהיר את התפיסות השגויות הללו, שאלתי מטפלים על אילו סימנים הם חושבים כשהם ממליצים על טיפול לאנשים ומדוע. הנה 13 סיבות טובות מאוד שאתה יכול לשקול ללכת לטיפול - אף אחת מהן אינה כתב אישום נגדך כאדם.

1. אתה מתקשה לעבד משהו בחייך.

האם אי פעם הרגשת שאתה לא ממש יכול לבטא מה אתה מרגיש או נאבק איתו? צ'ייס טי.מ. אנדרסון , M.D., M.S., עמית ילד ומתבגר במחלקה לפסיכיאטריה של UCSF, אומר שאחד הרמזים הראשונים שלו שמישהו עשוי להפיק תועלת מטיפול הוא שהם ממשיכים לומר, הלוואי שהיו לי את המילים לזה, או שאני צריך לדבר על זה. יוֹתֵר. טיפול יכול לעזור בשניהם. היא עושה זאת בכך שהיא מקום למטופל לעבוד בו דרך רגשות, מחשבות ומצבים מאתגרים, לדברי מרסיה מקייב, Ph.D., פסיכולוגית קלינית ופרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון. בכך, לפעמים משהו בעל ערך באמת נובע מהתהליך הזה - הפיכתנו לגרסה מודעת יותר וטובה יותר של עצמנו, אומר ד'ר מקייב ל-SelfGrowth.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, מטפלת קלינית בסנט פול, מסכימה, ומוסיפה, תרפיה יכולה להיות מראה לעמידה כדי לעזור לך לראות את עצמך קצת יותר מדויק דרך עיניו של מישהו שהוכשר לראות אותך באופן מקיף. זה יכול להיות מועיל במיוחד לפרוץ את נקודת המבט המוגבלת שלנו, ראיית המנהרה של מי אנחנו ומה עובר עלינו.

כינויים למשחקים

2. נראה שיש לך פיוז קצר מהרגיל, וזה משפיע על מצב הרוח שלך, מערכות יחסים או תחומים אחרים בחייך.

האם אתה מתעצבן יותר בקלות על החברים או המשפחה שלך בגלל הדברים הקטנים? האם אתה כועס יותר מתיבת הדואר הנכנס שלך עם כל יום שעובר? תשומת לב לאופן שבו אתה מגיב לגורמי לחץ יומיומיים - וכיצד זה משתנה עם הזמן - יכולה להיות מועילה כאשר שוקלים אם הטיפול עשוי להתאים לך, מסביר מאיה ווייז , LICSW, מייסד Wise Therapeutic Solutions LLC בוושינגטון די.סי.

זה כולל לשים לב לכל שינוי משמעותי במצב הרוח שלך, התנהגויות, שינה, מערכות יחסים וקבלת החלטות, כמו גם מערכת היחסים שלך עם אוכל, אלכוהול או סמים, בין היתר. חלק מאלה עשויים להיות תסמינים של הפרעות בריאות נפשיות ממשיות כמו חרדה או דיכאון, אבל הם לא צריכים להגיע לרמת החומרה הזו כדי שהטיפול יועיל. טיפול יכול לעזור למיין חלק מהסיבות השורשיות לתגובות אלה על ידי התבוננות במחשבות או ברגשות שמאחוריהן, כמו גם בדפוסים הגורמים להן. אתה יכול גם ללמוד לשלב מיומנויות התמודדות אדפטיביות יותר, כך שלא תמיד תפנה למשקה בסוף יום עבודה מלחיץ, למשל.

3. אתה לא מרגיש שאתה מתפקד ב-100%... או בכל מקום קרוב לזה.

כולנו יכולים להרגיש עצובים או כועסים או עייפים, אבל זה לא תמיד מפריע לחיים שלנו, למערכות היחסים או למטרות שלנו. לדברי הפסיכולוגית ריאנה אליזה אנדרסון, Ph.D., עוזרת פרופסור בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מישיגן, שינוי בתפקוד האופטימלי שלנו הוא דגל אדום שאנו זקוקים לעזרה. אם בדרך כלל זה קל לך לקום בבקרים או להשלים את המטלות שלך במהלך היום, אבל עכשיו זה מרגיש כאילו המון לבנים שוכבות עליך כשאתה קם מהמיטה, או שאתה נסער מכולם בזמן שאתה מסיים את השליחויות שלך, זה אומר שאתה מתפקד אחרת מהבסיס שלך, היא אומרת ל-SelfGrowth. זה הנתונים שם. זה עוזר לך לומר, 'המממ, אני לא מרגיש כמו פעם או עושה את הדברים שפעם אהבתי בשמחה או בקלות'.

שינויים אלה במצב הרוח או בחרדה שלנו יכולים להשפיע על הריכוז שלנו, על קבלת ההחלטות ואפילו על הזיכרון שלנו, מוסיף וייז, מה שיכול להשפיע על היכולת שלנו לבצע דברים. הטיפול עוזר לך להבין מדוע התרחשו שינויים אלו וכיצד ניתן לחזור לתפקוד אופטימלי יותר. לדוגמה, אם אתה מתקשה לקום מהמיטה, אתה עשוי לתזמן בכוונה פעילויות מהנות לאורך כל היום כדי להניע אותך, באמצעות טכניקה המכונה הפעלה התנהגותית .

4. אתה יכול להשתמש באדם חסר פניות וסודי לדבר איתו.

לעתים קרובות אנשים אומרים שלדבר עם מטפל זהה לדבר עם חבר, אבל זה לא. מטפל הוא חסר פניות וניטראלי, אינו מותש או מכביד על הגעתך אליו, והוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לחלוטין שישמור את מה שאתה אומר בסודיות. אין לנו אג'נדה נסתרת או רצונות מוטים; אנחנו רק רוצים את הטוב ביותר עבורך, אומר ד'ר אנדרסון מאוניברסיטת מישיגן. אנחנו עוזרים אַתָה, המומחה בכל הדברים שאתה, תחפור באיך ולמה שנמצאים בפנים ונסה לגהץ את הקמטים האלה בגופך, בנפשך או ברוחך. לעתים קרובות איננו נותנים עצות או מסבירים מה לעשות; במקום זאת, אנו עוזרים לסכם, לחזור או לחבר כמה מהדברים שאתה חולק איתנו.

זה שונה מאוד מסוג השיחה שהיית מנהל עם חבר. או אולי אתה מַחְסוֹר לדבר על הדברים האלה עם חבר אבל אתה מרגיש חוסר תמיכה מהיקירים שלך - או שניסית לדבר איתם על זה והם לא הועילו. כל אלה הם סימנים לכך שתוכל להפיק תועלת מלדבר על המצב שלך עם מטפל, אומר פסיכולוג קליני ומשפטי אנג'לה לוסון , Ph.D., פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן.

5. אתה מרגיש תקוע.

רבים מהמטפלים שרואיינו הצביעו על טיפול כדרך לעזור כאשר חלק מחייך מרגיש לא מלא, עומד או תקוע. פְּסִיכוֹלוֹג אלפי מ. ברלנד-נובל , Ph.D., מייסד העמותה לבריאות הנפש ה פרויקט AAKOMA , מתאר את ההרגשה הזו כך: אתה לא מרגיש טוב יותר למרות שיש לך רצון עז להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית, או שאולי אפילו אתה מנסה התנהגויות חדשות כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר, אבל נראה ששום דבר לא עובד.

מטפלים יכולים לעזור לך להתנתק בכך שהם עוזרים לך להבין את המטרות שלך, כמו גם את כל החרדות והפחדים שעשויים לעכב אותך. מטפל יכול לעזור לך לזהות את הערכים והפעילויות שלך המחברים אותך לערכים אלה, פסיכולוג מורשה קתרין ה. גורדון , Ph.D., מחבר של חוברת העבודה של מחשבות אובדניות , אומר SelfGrowth. טיפול שימושי [גם] למתן שמות של מכשולים לשמחה ולקבלת הדרכה להתגברות על המכשולים הללו.

6. נראה שאתה חוזר על דפוסים בחייך.

זה קצת שונה מלהרגיש תקוע, מכיוון שזה קשור להתנהגות ספציפית שאי אפשר להפסיק. סימן אחד שאני שומע לעתים קרובות הוא מעורבות חוזרת ונשנית בהתנהגות שהאדם יכול לזהות אינטלקטואלית או רציונלית שאינה מועילה או בריאה, אך הוא מוצא את עצמו עושה זאת בכל מקרה לרעת עצמו, בין אם זה מקצועי, אישי או יחסי, מסביר אמילי ב' יוסף , Ph.D., פסיכולוג מורשה ומייסד Empowered Insights LLC . סימן קשור נוסף הוא תחושת חוסר שליטה בחייהם באופן כללי או בהתנהגותם. חוסר השליטה הזה יכול להופיע בתחומים שונים בחייך - משימוש בחומרים למערכות יחסים ועד לאימפולסיביות כללית.

ברקהולץ סבור שיש תמיכה אובייקטיבית חיצונית , כמו מטפל, חיוני לשבירת דפוסים אלה ולביסוס דפוסים חדשים. לעתים קרובות ישנם שורשים וגורמים תורמים ומעוררים דפוסים בסיסיים שאנו אפילו לא מבינים עד שמישהו אחר עוזר לנו לחפור קצת כדי להבין את זה, וזה משהו שמטפל מאומן לעשות.

7. אתה מרגיש המום.

ההצפה היא סימן גדול ורחב לכך שטיפול יכול להועיל לך, אומר ברקהולץ, מכיוון שההצפה עצמה יכולה להיגרם מכל כך הרבה דברים - ממערכות יחסים ונסיבות חיצוניות ועד לרגשות שלך. כאשר אנו מרגישים מוצפים, לעתים קרובות איננו יכולים לעבד ולהתמודד עם דברים, בעוד שמטפל יכול לעזור לנו לעשות את שניהם, היא אומרת.

טיפול יכול לעזור לך ללמוד לתת שם, לזהות ולהבין את כל הרגשות האלה שיש לך. לדוגמה, אולי אתה מוצף בכעס ובעצבנות בזמן האחרון - וזה בהחלט לא נדיר בימינו. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עוזרים לזהות את הגורמים החיצוניים והפנימיים התורמים לעצבנות, מסביר ד'ר גורדון. למשל, האם החרדה או הלחץ מניעים אותה? האם יש צורך בתקשורת טובה יותר? האם אתה צריך לקחת יותר הפסקות טיפול עצמי כדי שלא תרגיש בקצה? טיפול הוא תהליך המקנה מיומנויות לעבודה דרך תחושות ומצבים קשים כדי לשפר את רווחתך ומערכות היחסים שלך.

8. אתה נאבק בציפיות - כמו הלחץ להיות פרודוקטיבי כל הזמן.

כן, אפילו הישגים גבוהים בתפקוד גבוה שיכולים לבצע את האחריות היומיומית שלהם ללא הפרעות עדיין יכולים להפיק תועלת מהטיפול , מציין ד'ר מקייב. לעתים קרובות האנשים האלה למדו היטב את החשיבות של שליטה עצמית ואחריות, אבל יכול להיות יותר מדי מהדבר הטוב, היא אומרת. אנשים שיש להם ציפיות עצמיות בלתי פוסקות מרגישים לעתים קרובות שהם לעולם לא יכולים להירגע ושיש מעט מדי הנאה בחיים. הם עשויים אפילו להרגיש בודדים מהאמונה שהם יכולים להראות רק את הצד ההישגי והאחראי של עצמם לאחרים.

טיפול יכול להיות מקום לעבוד על גבולות, ליצור איזון טוב יותר בין עבודה לחיים וללמוד להתחבר לאחרים. אולי הכי חשוב, זה יכול לגרום לך להבין יותר את חוסר השלמות של להיות אנושי. טיפול יכול גם ללמד מיומנויות לעזור להתמודד עם ביקורת עצמית ולהגדיר את הצרכים שלך, מוסיף ד'ר גורדון.

9. אתה צופה - או עובר כרגע - מעבר משמעותי בחיים.

לעתים קרובות אנו חוששים משינוי - כמו מעבר דירה, תחילת לימודים או תחילת עבודה חדשה. נכון לעכשיו, רבים מאיתנו עשויים להיות מודאגים לגבי החזרה לעבודה אם עדיין לא עשינו זאת או להסתגל למראה הרגיל החדש הזה. טיפול יכול להיות כלי נהדר להקל עליך לעבור את השינויים הגדולים האלה, כך שאתה לא צריך לנסות להפעיל אותם לבד.

'התרפיה מציעה מבט אובייקטיבי מבחוץ של המחשבות, הרגשות והרגשות שלך כדי לעזור לך להרגיש פחות חרדה ומוצף לגבי שינוי או מעבר', המטפל. ג'סיקה גדי בראון , LICSW, מנכ'ל Nia Noire Therapy + Wellness , אומר SelfGrowth. זה עוזר לך להתכונן למה לצפות ולהפוך אותו לנחיתה רכה יותר כאשר השינוי אכן מתרחש. בנוסף, אתגרים ושינויים תמיד יקרו, ולימוד כיצד לגשת אליהם יעזור כאשר הם יגיעו באופן בלתי צפוי בעתיד.

החיים תמיד יזרקו עליך כדור עקום, והחברה נורמלה את התפקוד בתפקוד לקוי בגלל הסטיגמה של בריאות הנפש, אומר וייז. איך אתה ממצב את עצמך כדי להישאר מאוזן למרות הכדורים הקימורים? מודעות עצמית וכישורי התמודדות הנלמדים באמצעות טיפול הם בהחלט תשובה אחת.

10. חווית טראומה.

רבים מאיתנו חוו טרגדיות שאינן בשליטתנו - במיוחד לאחרונה - כולל מוות, תאונות, תקיפה ובריונות, בין היתר. טראומה היא משהו שיכול להפריע לתפקוד ביחסים הבין-אישיים שלנו, להיות מופעל על ציר זמן לא צפוי (כולל שנים מאוחר יותר), ואפילו להתבטא פיזית. לדברי בראון, טיפול יכול לסייע בחקר ועיבוד ההשפעה הרגשית, לעזור לך להבין את התגובה הרגשית ו/או הפסיכוסומטית שלך לטריגרים, [ולהציע] הזדמנויות לבהירות ולשינוי התנהגות/מחשבה.

זה כולל עיבוד טראומה גזעית ומיקרו-אגרסיות, באופן אידיאלי עם מטפל רגיש מבחינה תרבותית שגורם לך להרגיש בטוח, נראה ונשמע. מי שמאומן לדבר על נושאים כאלה, להקשיב, לעזור, חיוני לאדם עם מיעוט לשרוד בעולם הזה שלעתים קרובות מדי משבר בכוונה את הנפש של אנשים עם מיעוט, אומר ד'ר אנדרסון מ-UCSF.

11. תרצה עזרה בהתמודדות עם דינמיקה משפחתית או מערכת יחסים קשה.

האתגרים המשפחתיים הנוכחיים והקודמים מספקים חקר מצוין בטיפול - בין אם זה במסגרת פרטנית או קבוצתית. לדוגמה, תוכל לדון במערכות היחסים שלך בטיפול פרטני כדי להבין טוב יותר את הסיבות השורשיות לחלק מדפוסי ההתנהגות שלך וללמוד לנווט את מערכות היחסים הללו בצורה בריאה עם גבולות ומיומנויות תקשורת משופרות.

לחלופין, אם אתם מתמודדים עם בעיה ספציפית שגורמת למריבות או למתח במערכת היחסים שלכם, אולי הגיוני ללכת לייעוץ משפחתי או זוגי עבור מגשר אובייקטיבי. מטפל משפחתי/זוגי מיומן יכול להקל על שיחה פרודוקטיבית ופתרון בעיות בין בני המשפחה כדי לשפר את התקשורת הבין אישית ודפוסי ההתנהגות, אומר בראון. אנשים רבים מוצאים שטיפול משפחתי/זוגי מועיל בריפוי יחסי הורים וילדים או אחים, הדרכת הורים חדשים באתגרים לאחר לידה, או עזרה לזוגות להעשיר את האהבה שהם חולקים, ליצור סביבות בריאות ואוהבות יותר.

12. יש לך מצב בריאותי גופני.

לעתים קרובות מדי אנו מפרידים בין הנפש לגוף, ורואים במחלות נפש שונות לחלוטין ממחלות גופניות. זה לא. פציעה ומחלות משפיעות עלינו במובנים רבים - מעשית, רגשית וחברתית, מסביר ד'ר מקייב. ייתכן שנצטרך לבצע התאמות משמעותיות לאורח החיים הרגיל שלנו, ללמוד דרכים חדשות להתמודדות ולהתמודד עם אי ודאויות משמעותיות.

בנוסף, במקרה של מחלות גופניות מסוימות, לחץ יכול למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך, מה שהופך את זה אפילו יותר הכרחי ללמוד טכניקות להפחתת מתח וכישורי התמודדות. טיפול בבעיות בריאות גופניות יכול לעזור בדרכים רבות, אומר ד'ר מקייב, מסיוע ישיר בטיפול בכאב ועד ללמידה לנהל את המחשבות, ההתנהגויות והרגשות שמגיעים עם מחלה כרונית, ואפילו עזרה באיכות החיים הכללית.

13. אתה חי במגפה.

ברצינות, כל אחד מאיתנו יכול להשתמש בתמיכה רגשית עכשיו. אין באמת זמן טוב יותר לתעדף שיפור עצמי והפחתת מתח באמצעות טיפול. כפי שניתן לראות מרשימה זו, אינך זקוק להפרעה הניתנת לאבחון כדי לראות מטפל ולהפיק תועלת מהתמיכה הזו. הטיפול הוא שם כדי לעזור לך לנווט בזמנים קשים, אומר ד'ר מקייב - וכל כך הרבה אנשים חוו זמנים קשים בשנתיים האחרונות.

מוסיף וייז, 2020 הייתה בור שופכין מהלך של טראומה. לכולנו היו חוויות אינדיבידואליות שונות מאוד. אנחנו כאן כדי לנרמל את החוויה שלך ולעזור לך לנסח את מה שאתה עשוי להזדקק לו, ולעזור לך ללכת בדרך הנכונה. מה יותר טוב מלשפוך את הסודות העמוקים והאפלים ביותר שלך למישהו שלא יספר לך את העסק שלך או ישפוט אותך?

אם אחרי כל זה אתה עדיין שואל אם הטיפול מתאים לך, דע את זה: אין זמן לא נכון לבקש עזרה .

למען האמת, אני חושב שכל אדם על פני כדור הארץ ירוויח וזקוק למטפל, אומר ד'ר אנדרסון עם UCSF.