אם השאלה שעולה לרוב כשמדברים אל עצמך (זה בסדר גמור!) היא למה אני תמיד עייף? אתה לא לבד. לפי הערכות, 70% מהאמריקאים מדווחים שהם לא ישנים מספיק - לפחות יום אחד בחודש - על פי המועצה הלאומית לבטיחות.1העניין הוא שכאשר יש לך לוח זמנים עמוס (שלום, חמישה ימים-שבוע-עבודה, הורות 24/7 או מבחנים קבועים), למצוא כמה דקות להתגנב לנמנום או אפילו לישון כל הלילה, זה כל כך חמקמק בתור האנרגיה של מדריך רכיבת האופניים האהוב עליך (ברצינות, מאיפה הם משיגים אותה?).
כולנו קצת עייפים, אבל עייפות רגילה משתפרת עם מנוחה נכונה. שֶׁלָה לֹא נורמלי להרגיש עייפות מתמשכת במשך יותר מכמה שבועות, להחמיץ עבודה או אירועים חברתיים כי אתה עייף, או להזדקק לעודף קפאין כדי להעביר אותך את היום, ג'נפר פייפר, M.S.N. , אחות מוסמכת מוסמכת ברפואת משפחה ב האנט ואלי בריאות משפחה , שלוחה של רחמים רופאים אישיים בבולטימור, אומר SelfGrowth. אם אתה חווה את התסמינים האלה, אתה צריך לסמן את העייפות שלך לרופא שלך.
יש גם הבדל בין ישנוניות לבין עייפות יתר. ישנוניות היא פשוט הדחף לישון. הירדמות במהלך קונצרטים, פגישות מכירה או יחסי מין הם סימנים בטוחים של ישנוניות יתר, רופא ונוירולוג מוסמך לרפואת שינה W. Christopher Winter, M.D. , של שרלוטסוויל נוירולוגיה ורפואת שינה ומחבר של פתרון השינה: מדוע השינה שלך שבורה וכיצד לתקן אותה, אומר SelfGrowth. וכמובן, יש גם עייפות שנופלת איפשהו באמצע, כמו הרגשה שנמחקה לגמרי למרות שאתה יודע שישנת מספיק.
הסיבות לכך שאתה תמיד עייף יכולות להסתכם בגורמי אורח חיים, בעיות בריאותיות מסוימות (דום נשימה בשינה הוא אחד גדול), או שילוב של שניהם. יתכן שחלק מהסיבות אתה להרגיש עייפות מתמדת ותשישות הם גורמים שאינם בשליטתך, אך באחרים (למרבה המזל) אתה יכול לשלוט.
אורח חיים גורם | גורמים בריאותיים | מתי לפנות לרופא | טיפים להפסקת עייפות
האם גורמי אורח חיים מסוימים גורמים לעייפות?
אז מהן כמה מהסיבות שאתה יכול להרגיש מותש במיוחד ביום יום? יש לנו כמה התנהגויות נפוצות שאולי תרצו לבחון בחייכם.
אתה מתאמן מעט מדי או יותר מדי.אוקיי, אז זה הגיוני שפעילות גופנית יותר מדי עלולה להוביל לתשישות, במיוחד אם אתה לא נותן לעצמך יום או יומיים מנוחה. אבל אי פעילות גופנית מספיק יכולה גם לגרום לך להרגיש עייף, מכיוון שאימונים קבועים עוזרים להגביר את רמות האנרגיה שלך, על פי המכון הלאומי להזדקנות . הזעה יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ שלך חֲרָדָה רמות, שניהם ידועים שודדים גונבי שינה. לכן, 20 דקות מהירות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע עשויה לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.
אתה מתאמן ממש לפני השינה.התזמון של אימוני ה-HIIT דופק הלב שלך יכול גם לגרום לך לישון גרוע, מה שמוביל לתחושות של עייפות. ייתכן שלחלק מהאנשים אין בעיה עם להתאמן לפני השינה (ואולי אפילו ירוויחו מזה) בעוד שאחרים רגישים יותר. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף שלך וגורמת לשינויים הורמונליים שיכולים להשפיע על השינה, רייצ'ל סאלאס, M.D. , פרופסור חבר לנוירולוגיה ב רפואה של ג'ונס הופקינס שמתמחה ברפואת שינה, מספרת ל-SelfGrowth.
היצמד למשהו שקט, כמו מתיחות עדינות או יוגה, אם אתה רוצה לזוז מאוחר בלילה. אחרת, עדיף להתאמן בבוקר או מיד אחרי העבודה. אתה כנראה לא רוצה להתאמן בתוך שלוש עד ארבע שעות בערך מהזמן השינה המתוכנן שלך, דניאל ברון, M.D. , מומחה לשינה ב וייל קורנל רפואה וניו יורק-פרסביטריאן, מספרת ל-SelfGrowth.
אתה דבוק לטלפון שלך.אם אתה מקבל הרבה גירוי אור בהיר מאוחר יותר במהלך היום, זה יכול להשפיע על קצב היממה ואיכות השינה שלך על ידי השפעה על ייצור המלטונין (הורמון משרה שינה), אומר ד'ר סאלאס. היא ממליצה לעמעם את האורות כשאתם חוזרים הביתה אחרי העבודה, להשתמש במנורות במקום אורות עיליים חזקים, ולהוריד את הבהירות בטלפון, בטאבלטים, במחשבים ובטלוויזיות כדי לאותת לגוף שלכם שעת הלילה והשינה קרובה. אני תמיד מייעץ למטופלים שלי להפסיק לחלוטין את השימוש באלקטרוניקה כ-30 עד 60 דקות לפני שעת השינה המתוכננת שלהם, אומר ד'ר בארון.
הכרית או המזרון שלכם זקוקים לשדרוג רציני.זה מדהים לכמה אנשים עדיין יש את כרית הילדות שלהם, אומר ד'ר סאלאס. תלולית הבד והנוצות הזו אוספת אבק (שיכול להכיל דברים כמו קרדית אבק ותאי עור מתים) לאורך זמן. במיוחד אם אתה אלרגי לאבק, זה יכול להשפיע על הבריאות שלך ולמנוע ממך לישון טוב. כדאי להחליף את שלך כָּרִית כל שנתיים, ממליץ ד'ר סאלאס. המזרן שלך גם לא צריך להיות וינטג'; אם אתה אף פעם לא מרגיש נח לגמרי ואתה לא זוכר מתי קנית אותו, אולי הגיע הזמן להשקיע בחדש. (הגוף שלך יודה לך מאוחר יותר.)
ייתכן שהתזונה שלך לא נותנת לך מספיק אנרגיה.אימון אינטנסיבי הוא לא הסיבה היחידה שהגוף שלך עייף. חוסר של ויטמין D וויטמין B12 בתזונה שלך יכולים להשאיר את השרירים שלך עייפים. כאשר יש לך מחסור בוויטמין D, אתה יכול לחוות גם חולשת שרירים וגם איבוד שרירים. במקרים חמורים, מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לעקצוצים או חוסר תחושה בידיים וברגליים. ויטמין B12 קיים בביצים, טונה, מוצרי חלב ומזונות מועשרים, כמו דגנים. מזונות המכילים ויטמין D יכולים להיות קצת יותר קשים לשילוב בכמות מספקת, אבל חלמונים, דגים ומזונות מועשרים יכולים לעזור. מציאת מזונות המכילים ויטמינים אלה עשויה להיות קשה במיוחד עבור אוכלים מהצומח, ולכן ייתכן שיהיה צורך בתוספי מזון.
אם הרופא שלך קובע שמחסור ברכיבים תזונתיים הוא לא הבעיה שלך, אכילת תזונה עשירה בסוכר יכולה להיות. מחקר בקרב בני נוער מראה שדברים כמו משקאות ממותקים ומזון מהיר קשורים לאיכות שינה ירודה יותר.2
אתה שותה קצת יותר מדי אלכוהול.כובע לילה אולי נשמע כמו דרך טובה לנמנם - וזה יגרום לך טכנית ישנוני בהתחלה - אבל זה לא באמת מכין אותך לשינה טובה, לפי קליבלנד קליניק . הסיבה לכך היא שאלכוהול משבש את השלבים העמוקים והמשקמים של השינה, ואתה מגיע לשלבים קלים יותר של שינה כל הלילה. יותר מדי אלכוהול גם מכין את הבמה לבעיות נשימה, סיוטים , ופאראסומניה, כמו הליכה או דיבור מתוך שינה - לא בדיוק דרך רגועה לבלות את הלילה.
אתה אוכל ארוחה גדולה ממש לפני השינה.זה אולי נראה כמו קליל, אבל לאכול פיצה (המבורגר, צ'יפס, אתה מבין) לפני השינה זה כנראה לא רעיון טוב. בטן מלאה יכולה להשפיע על איכות השינה שלך. אם יש לך ארוחה כבדה ממש לפני השינה, סביר יותר שתחווה GERD או צרבת, מציין ד'ר סאלאס, והתעוררות לתחושת הצריבה בחזה שלך היא מאוד לא נעימה, ומשאירה אותך עייף בבוקר.
אתה הולך לישון רעב.מִצַד שֵׁנִי, הולך לישון רעב יכול להאכיל את ההרגשה העייפה תמיד כי היא יכולה להפריע באותה מידה. זה יכול לגרום לך לעוררות, שבה אתה לא ער לגמרי אבל המוח שלך מקבל גירוי, מסביר ד'ר סאלאס. אם הבטן הנוהמת שלך לעתים קרובות מעיר אותך באמצע הלילה נסה לאכול חטיף קל לפני השינה, כמו קערת יוגורט או פרי כלשהו, היא מציעה.
אתה יכול להיות מיובש.התייבשות עלולה לגרום לתסמינים הכוללים עייפות, ירידה בערנות ובעיות ריכוז.3מאמץ לשמור על לחות לאורך היום יכול אפילו להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. כשהשעה 15:00. השפל מגיע, אל תגיעו רק לחטיף ממריץ מלא בחומרים מזינים כמו פחמימות מורכבות וחלבונים, אלא גם נסו לשתות יותר מים . רמות האנרגיה שלך - והעמיתים לעבודה - יודו לך.
אתה מכה יותר מדי את בר הקפה.מעט קפאין במהלך היום זה בסדר, אבל אולי כדאי לשאוב את הבלמים על האספרסו הכפול לאחר ארוחת הערב. צריכת משקאות המכילים קפאין, כמו קפה, תה וסודה מאוחר מדי ביום, עלולה להקשות עליך להירדם, על פי המכון הלאומי להזדקנות . הסיבה לכך היא שלוקח לגוף שלך ארבע עד שש שעות לבצע חילוף חומרים של מחצית מהקפאין שצרכת, על פי מנהל המזון והתרופות האמריקאי , אז תרצה שהפסקת הקפה שלך תהיה לְפָחוֹת ארבע עד שש שעות לפני השינה.
אתה עובד במשמרת לילה.אם אתה מפעיל את כוח העבודה בשעות הערב, יש לך סיכוי גבוה יותר לישון פחות מאלה שעובדים בשעות היום, על פי המועצה הלאומית לבטיחות.1עבודה במשמרות לילה עלולה להוביל למצב הנקרא הפרעת שינה בעבודה בלילה. זה בעצם מתרחש מכיוון שמחזור השינה והערות של הגוף שלך לא יכול למצוא תחושת איזון. כתוצאה מכך, אתה חווה תסמינים כמו בעיות שינה וביצועים מושפעים כשאתה עובד בלילה.
נראה גם שהפרעת שינה בעבודת לילה היא בדרך כלל גרועה יותר כאשר אתה עובד במשמרות מתחלפות או שאתה עושה משמרות לילה במשך זמן רב. אם אפשר, נסה לתזמן את עצמך עם כמה זמני הפסקה בין המשמרות כדי להתעדכן בשינה.
פופ פאנקו של fred flintstoneאתה נשאר ער מאוחר מדי.
בדרך כלל, להישאר ער מאוחר מדי יכול לגרום לך להרגיש עייף כל הזמן. עבור הורים, מאבק נפוץ הוא תחושת מיצוי אך הרצון להישאר ער מאוחר יותר מהילדים שלך, כי זו הדרך היחידה לקבל קצת זמן לעצמך. עובדים כרונים בשעת לילה מאוחרת עשויים להישאר ערים אפילו מאוחר יותר כדי להחזיר לי את הזמן הזה. זה נקרא נקמה דחיינות לפני השינה (כן, זה דבר) וזה לא ממש טוב לשינה שלך. אבל באמת לנסות לדבוק בלוח השינה השגרתי - כן, אפילו בסופי שבוע - יכול לעזור לך לישון טוב יותר, לפי המכון הלאומי להזדקנות .
ג'ט לג חברתי הוא גם עניין: זה כרוך ללכת לישון מאוחר יותר בסופי שבוע, ואז לנסות ללכת לישון בשעות הרגילות שלך בימי ראשון בערב רק כדי למצוא את עצמך מתהפך.
אתה הורה (או מטפל).אחד הדברים הכי גדולים שאנשים צריכים לדעת לפני שהם הופכים להורים זה שזה לא רק מעייף כשיש לך יילוד. יתרה מכך, מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת סקירה סוציולוגית אמריקאית מצאו שמתוך יותר מ-12,000 אנשים, אמהות מדווחות על עייפות רבה יותר ועל רמות מתח גבוהות יותר בבילוי עם ילדיהן מאשר אבות. המחקר מצא כי לאמהות יש בדרך כלל זמן השבתה פחות איכותי להתאושש מההורות, מה שעלול להוביל לעייפות.4
אם אתם הורים (או מטפלים, לצורך העניין), חשוב שתדעו שלקיחת זמן לעצמכם אינה אנוכית - זה משקם.
משהו לא בסדר עם מערכת היחסים שלך.בן הזוג הנכון יכול להוות חיץ ללחץ. אבל השותף הלא נכון? הם יכולים להחמיר את זה. וככל שיש לך יותר לחץ, סביר להניח שתחווה יותר עייפות ולהיפך. בני זוג שיש להם ניסיון משותף, כגון דפוסי שינה ודפוסי אכילה דומים, נוטים יותר לקיים אינטראקציות חיוביות המפחיתות את רמות העייפות.5
אם אתה והשותף שלך או אפילו חברים או קבוצת חברים פשוט לא הייתם באותה רמה לאחרונה, רוב הסיכויים שגם אתם עייפים יותר מהרגיל. באופן אידיאלי, אתה והשותף שלך יכולים להתחבר מחדש כדי לשפר את מערכת היחסים שלך. אבל אם אתה לא בטוח שהם מתאימים לך, ייתכן שרמות הלחץ והעייפות שלך אומרות לך משהו.
יש לך עייפות מגיפה.יש כל כך הרבה השפעות של המגיפה שאנחנו עדיין חווים. האחת היא עייפות מגיפה, הנקראת גם שחיקה או עייפות COVID-19, על פי איגוד הרפואה האמריקאי . זה מתרחש עקב הצטברות של השפעות COVID-19, כגון בידוד, חבישת מסכות, ריחוק חברתי, וכן, אפילו עייפות זום.6
עייפות מגיפה היא תגובה מובנת ללחץ ולטרגדיה שהביאה המגיפה. כדי לעבור את התקופה המאתגרת הזו, חשוב להתמקד במה שאתה יכול לשלוט ומה לא - למשל, אתה יכול ללבוש מסכה בפומבי, להתחסן ולשטוף ידיים כראוי כדי להפחית את הסיכון שלך. חשוב גם לשמור על מערכות יחסים ואינטראקציות עם אנשים אהובים ככל האפשר. תחושת החיבור משחקת תפקיד גדול בשמירה על חזקה וגמישה בתקופות בידוד אלו.
שמות מכוניות עם bאתה פשוט משועמם.
אם יצאת לאחרונה לפנסיה, או שאתה אחד ממיליוני האנשים שעובדים כעת מהבית, לפתע לאבד את החיים התוססים שהיו לך מחוץ לארבעת הקירות שאתה מכנה בית יכול להיות, ובכן, משעמם. התחושה הזו יכולה לתרגם לתחושת עייפות, במיוחד אם אתה מדמיין את היום שלך כקטע ארוך של זמן בוהה לתוך האתר (או הקיר הריק שלפניך). הכנת תוכנית ליום שלך ותזמון פעילויות, כגון לצאת לפעילות גופנית, התנדבות או ביקור עם חבר יכולים לעזור לך למצוא מטרה חדשה, שיכולה להרגיש ממריץ, על פי המכון הלאומי להזדקנות .
האם בעיות בריאות מסוימות גורמות לעייפות?
לפעמים, לא משנה מה אתה עושה, אתה עדיין מרגיש כל כך עייף. הרבה מצבים רפואיים גורמים לעייפות, אפילו כאשר אתה מקבל מה שנראה כמו כמות סבירה של שינה - בדרך כלל כשבע עד תשע שעות. אם אתה עושה מאמץ משותף לישון מספיק בכל לילה (ואנחנו מדברים כאן על שינה באיכות טובה), ובכל זאת אתה עדיין עייף, אולי הגיע הזמן לחקור בעיה בריאותית גדולה יותר או מצב רפואי פוטנציאלי. . הנה כמה שכדאי לשמור על הרדאר שלך:
יכול להיות שיש לך דום נשימה בשינה.אם אתה מתעורר אחרי שמונה שעות שלמות של שינה בהרגשה פחות מרעננת, תרצה לקרוא את זה. אחת הסיבות הגדולות ביותר לתחושת עייפות תמידית למרות שינה מספקת היא דום נשימה חסימתי בשינה (OSA). זה מתרחש כאשר הנשימה שלך נעצרת ומתחילה באופן בלתי צפוי במהלך הלילה. נחירות הן סימן היכר למצב, אבל זו לא דרך בטוחה לאבחן אותה. לפחות 47% מהאנשים שהוקצו זכר בלידה ו-23% מהאנשים שהוקצו נקבה בלידה סובלים מדום נשימה בשינה, אך עד 85% מהמקרים אינם מאובחנים.1במילים אחרות, מדובר בבעיה סופר נפוצה שאינה מאובחנת במיוחד.
לכן, אם אתה ישנה מספיק (בשבע עד תשע שעות), אבל אתה מתעורר עדיין בתחושת מותש, מומלץ לבדוק עם הרופא שלך. דום נשימה בשינה מערער את האופי המשקם של השינה, ולכן עייפות נראית לעתים קרובות עם שינה באיכות ירודה, מסביר ד'ר ווידר.
דום נשימה בשינה יכול לגרום לך להפסיק לנשום פעמים רבות בלילה, מה שגורם ללחץ על הלב שלך. פנייה לרופא אם יש לך תסמינים אלה חשובה לא רק כדי לעזור לך להרגיש פחות עייפות, אלא גם כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
יכול להיות שיש לך נדודי שינה.מה אם כל תסמיני העייפות שלך היו מצב רפואי שניתן לאבחן שהשפיע על יכולתך להירדם או לחזור לישון? זו ההגדרה של נדודי שינה , מצב המשפיע על כ-12% מהנשים.1מצב זה גורם לישנוניות בולטת בשעות היום ולבעיות ריכוז. בנוסף, זה מגביר את הסיכון לדיכאון ומשפיע על איכות החיים שלך.
חרדה (עוד על כך בהמשך) יכולה גם להטעות אותך לחשוב שלא ישנת גם אם כן. זה נקרא נדודי שינה פרדוקסליים, ובמקרה הזה, החרדה בעצם גורמת לך להרגיש עייף ולא לנדודי שינה.
אם יש לך בעיות שינה כרוניות, כדאי לדבר עם הרופא שלך - ייתכן שיש לך נדודי שינה או הפרעת שינה אחרת כמו נרקולפסיה, שניהם מצבים שניתן לטפל בהם.
נרקולפסיה לא בא בחשבון.נרקולפסיה אינה הסיבה הסבירה ביותר לתחושת עייפות - היא משפיעה רק על בין .03 ו-.16% מהאנשים ברחבי העולם - אבל זו אפשרות. מצב נוירולוגי המשפיע על השליטה בשינה-ערות, אחד התסמינים העיקריים של נרקולפסיה הוא ישנוניות מוגזמת בשעות היום, על פי קליבלנד קליניק . ישנוניות מכה בדרך כלל כשאתה יושב בשקט או במצב משעמם ומונוטוני (שלום, פגישת בוקר), ומופיע כדחף בלתי ניתן לדיכוי לנמנם.
אובדן טונוס שרירים (המכונה קטפלקסיה) עשוי להיות גם סימפטום, שמתגלה כחולשה באזורים מסוימים בגוף - כמו הפנים, הצוואר והברכיים - כשאתה צוחק או מתרגש.
זה יכול להיות PMS.זה לא הוגן להאשים הכל במחזור שלך. בטח כבר מצביעה אצבעות על תסמונת קדם וסתית בגלל עצבנות, אבל עייפות היא באמת שחקן גדול כשזה מגיע לתסמינים. תחושת עייפות, אפילו עד כדי עייפות, היא סימפטום נפוץ של PMS, אומר מומחה לבריאות נשים ואישיות תקשורת ג'ניפר ווידר, M.D. חלק העייפות נגרם מכמה גורמים שונים שיוצרים את סערת העייפות המושלמת, היא אומרת, כולל תנודות הורמונליות, נפיחות והפרעות שינה. שוחח עם רופא הנשים שלך אם אתה חווה עייפות יוצאת דופן או תסמינים אחרים.
יש לך אלרגיות עונתיות.כאשר יש לך אלרגיות עונתיות, אתה כל הזמן מנסה לשמור על צפצופים, שיעול ונזלת - כל אלה שואבים את האנרגיה שלך ואת עצם הרצון להיות פרודוקטיבי. הסיבה לכך היא שזה דורש מהמערכת החיסונית שלך להיות בהילוך גבוה כדי להדוף אלרגנים, מסביר פייפר, ועלול להשאיר אותך מרגיש מחוסל כתוצאה מכך. (בהתאם לזמן שבו הם מכים, תסמיני אלרגיה יכולים גם להקשות על מנוחה טובה אם הם מפריעים לשינה שלך בלילה.)
אתה עדיין מתגבר על וירוס.כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר הידבקות בנגיף, הגיוני שגם רמות האנרגיה שלך יתאוששו באותו הזמן. אבל, למרבה הצער, זה יכול לקחת קצת זמן. המערכת החיסונית שלך עובדת קשה מאוד כדי להדוף זיהום וזה דורש אנרגיה, מציין פייפר. כתוצאה מכך, אתה עדיין יכול להרגיש קצת מוזנח, גם כששארכם מרגישים טוב יותר לאחר מחלה.
אתה עלול להיות בדיכאון.עייפות היא סימפטום הקשור קשר הדוק לדיכאון. למעשה, אם יש לך דיכאון, יש לך סיכוי גבוה פי שניים לחוות עייפות בהשוואה למישהו שלא.7תסמיני דיכאון נוספים כוללים תחושות מתמשכות של עצב או חוסר תקווה, אי נהנית מדברים שעשיתם פעם, עצבנות, שינויים בתיאבון ובעיות מיקוד, בין היתר.
דיכאון הוא מצב רפואי חמור, ולכן חשוב לפנות לעזרה. אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או מרגיש שאתה במשבר, פנה לטיפול רפואי חירום או התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255.
או שאתה יכול להתמודד עם חרדה.דיכאון הוא לא הבעיה הנפשית היחידה שיכולה להוביל לתחושת עייפות כל הזמן. דברים כמו לחץ ודאגה יומיומית יכולים גם הם לתרום, אבל חרדה קלינית מתמשכת ויכולה להוביל לעייפות ממושכת יותר. על פי ה המכון הלאומי לבריאות הנפש , זה יכול להשאיר אותך מותש ומושפע מהפרעות שינה.
תחשוב על זה: כל האנרגיה שלך מתועלת לתחושת קצה, מה שבאמת יכול לגבות מחיר מהרווחה הכללית שלך. חרדה בפרט יכולה להיות סוחטת, פסיכולוגית קלינית מוסמכת אלישיה ה. קלארק, פסי. ד. , אומר SelfGrowth. אם אתה חושד שאתה סובל מחרדה, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה יכול, שכן הוא יעזור לך לפתח שיטות התמודדות שיכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שינה יכולה להיות בעיה גם אם יש לך הפרעת הסתגלות, מה שבעצם אומר שאתה מרגיש פי 10 מכמות הלחץ מאנשים אחרים כאשר חווים מצבים קשים, כמו גירושין, לידת תינוק או אובדן עבודה.
ייתכן שיש לך מחלה אוטואימונית.מחלות אוטואימוניות, מצבים שבהם המערכת החיסונית שלך תוקפת בטעות חלקים בגופך, יכולות ליצור שורה שלמה של תסמינים שונים בתכלית. עם זאת, אחד הנפוצים שבהם הוא עייפות, על פי מחקר משנת 2019 שפורסם ב גבולות האימונולוגיה. 8תנאים אלה יכולים לכלול אך אינם מוגבלים ל:
- דלקת מפרקים שגרונית
- זָאֶבֶת
- סוכרת סוג 1
- סַפַּחַת
- דלקת מפרקים פסוריאטית
- טרשת נפוצה
אז מבחינה טכנית אלו גם מחלות אוטואימוניות, אבל הן משפיעות באופן ספציפי על מערכת העיכול שלכם ויכולות גם לגרום לתשישות מתמדת. מחלת צליאק היא אפשרות אחת, שבה המערכת החיסונית תוקפת את המעי הדק כשאתה אוכל גלוטן, חלבון שנמצא בחיטה, שיפון ושעורה (בעצם כל הלחם).
כמה מחקרים מראים כי עד 100% מכלל האנשים עם מחלת הצליאק שמות עייפות כאחד התסמינים העיקריים שלהם.7אתה בטח כבר יודע שאנשים עם מחלת צליאק יכולים לקבל שלשול, גזים והקאות אם הם צורכים גלוטן, אבל זה יכול גם לגרום לאנשים להרגיש חלשים או עייפים גם ללא בעיות במערכת העיכול, על פי מאיו קליניק . אם אתה מבחין שאתה לא מרגיש מצוין לאחר שיש לך מוצרי חיטה, שעורה או שיפון, שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקת צליאק.
אפשרות נוספת היא מחלת מעי דלקתית (IBD), הכוללת קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן. אלה משפיעים על ה-G.I. מערכת העיכול, מה שגורם לפצעים פתוחים. עייפות היא סימפטום נפוץ מאוד של שני המצבים, על פי הקרן הלאומית לקרוהן וקוליטיס , ויכול לנבוע ממספר גורמים, כולל דלקת בגוף.
יכול להיות שיש לך מצב כרוני אחר.מחלות אוטואימוניות אינן החשודות היחידות בכל הנוגע לבריאות ולתחושות התשישות שלך. סוגים אחרים של מצבים בריאותיים כרוניים יכולים גם הם לגרום לרמות שונות של עייפות. דברים כמו פיברומיאלגיה (מצב הגורם לכאב ורגישות בשרירים), סוכרת מסוג 2, מחלת כליות כרונית, מחלות לב ו-COPD יכולים להיות מוגש גם בתנאים של צריכת אנרגיה.
זה יכול להיות תסמונת עייפות כרונית.תסמונת העייפות הכרונית היא מצב המשפיע על עד 2.5 מיליון אמריקאים, לפי הערכות מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הידוע גם בשם מיאלגי אנצפלומיאליטיס, מצב זה גורם למקרים חמורים של עייפות ותשישות, במיוחד לאחר פעילות גופנית, שלא ניתן להסביר אחרת. למרבה הצער, לרופאים אין בדיקה או טיפולים סופיים לתסמונת עייפות כרונית, כלומר יש עדיין הרבה מה ללמוד על אבחון וטיפול במצב זה.
יכול להיות שיש לך בעיה בבלוטת התריס.בלוטת התריס שלך עוזרת להשפיע על מספר פונקציות חשובות של הגוף שלך, כולל כמה מהר או איטי הלב שלך פועם וכמה טוב תנועות הגוף שלך זורמות, אומר פייפר. תת פעילות בלוטת התריס, מצב המכונה תת פעילות של בלוטת התריס, יכול להאט את תפקודי הגוף שלך ולהשאיר אותך עייף, היא אומרת. מהצד השני, היפר-תירואידיזם, כלומר כאשר בלוטת התריס שלך פעילה יתר על המידה, מאיץ הכל ויכול לגרום לנדודי שינה וחוסר שקט פנימי שמקשה על הרפיה - ומשאיר אותך נמחק כתוצאה מכך.
יכול להיות שזו אנמיה.אנמיה מתרחשת כאשר אין לך מספיק תאי דם אדומים בריאים כדי לשאת חמצן מספיק לרקמות הגוף שלך. התוצאה יכולה להיות קוצר נשימה, סחרחורת, עור חיוור, בעיות סובלנות של פעילות גופנית, ו- ניחשתם נכון - עייפות. אנשים עם רחם פגיעים במיוחד לאנמיה בגלל איבוד דם נוסף מהמחזור שלהם.9
הסיבה השכיחה ביותר לאנמיה היא מחסור בברזל, כלומר אתה לא מקבל מספיק בתזונה שלך או שקורים דברים אחרים - כמו בעיות ב-G.I. מערכת העיכול או אפילו הריון. סוג זה של אנמיה ניתן לטיפול (בדרך כלל באמצעות נטילת תוספי ברזל), אז אל תתעלם מהתסמין הבסיסי הפוטנציאלי הזה.
יש לך עייפות שלאחר ה-COVID.השאר את זה לשנת 2021 כדי לזרוק סיבה חדשה מדוע אתה עלול להרגיש עייף כל הזמן: עייפות שלאחר ה-COVID. רופאים מזהים כעת שיותר ויותר חולים חווים את מה שמכונה תסמונת פוסט-COVID או COVID ארוך. לאלה עם COVID ארוך יש תסמינים הכוללים עייפות, ערפל מוחי, נדודי שינה וחרדה. התסמינים דומים מאוד לאלו של תסמונת עייפות כרונית או דלקת מוח מיאלגית.10
החדשות הטובות לגבי זה הן שעייפות שלאחר ה-COVID נראית כאירוע נדיר למדי.
זו יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות.תרופות ותוספי תזונה יכולים לתרום לעייפות. דוגמאות כוללות אנטיהיסטמינים, תרופות נגד כאבים, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, חוסמי בטא ותרופות להקלה על חרדה.
לפעמים, השילובים של תרופות ותוספים הם שעושים אותך עייף מהצפוי. לכן חשוב שתראה לרופא שלך רשימה של כל התרופות והתוספים ללא מרשם שאתה לוקח כדי לבדוק. רק שים לב שאתה לא צריך פשוט להפסיק לקחת את התרופות שלך כי אתה מרגיש עייף - תמיד שוחח קודם עם הרופא שלך כדי לוודא שזה הגורם האמיתי, ואם כן, אם יש חלופות שאתה יכול לשקול לקחת.
אתה יכול לקבל POTS.תסמונת טכיקרדיה יציבה אורתוסטטית (POTS) היא מצב המשפיע בעיקר על נשים צעירות מגיל העשרה ועד שנות ה-40 לחייהן. לאלו עם POTS בדרך כלל תהיה עלייה משמעותית בדופק כשהם עוברים מישיבה לעמידה, מה שמוביל לתסמינים ממש לא נעימים כמו סחרחורת, כאבים בחזה ולב דופק. המצב יכול גם לגרום לעייפות בולטת.
עייפות היא עבור חולים רבים הסימפטום הכי משבית שלהם, ברנט גודמן, M.D. , נוירולוג ב- מאיו קליניק , אומר SelfGrowth.
עד 50% מהאנשים עם POTS מדווחים על זיהום שנראה לפני מצבם, הוא מסביר. זה רלוונטי למגיפת ה-COVID הנוכחית שלנו בכך שלחלק מהאנשים עם תסמינים מתמשכים בעקבות זיהום ב-COVID יש תסמינים ובדיקות האופייניות ל-POTS, אומר ד'ר גודמן. עם כל תשומת הלב ש-COVID מקבל, הוא אומר שהתקווה היא שחלק מהמחקרים יעזרו בהבנת הקשר בין COVID ל-POTS וכיצד לטפל בו טוב יותר.
האם אני צריך לדאוג אם אני תמיד עייף?
במילה אחת, כן. לתחושת עייפות כל הזמן יש מספר השפעות על הגוף והנפש שלך. המועצה הלאומית לבטיחות מעריכה כי העלויות הקשורות למחסור בשינה בארצות הברית הסתכמו ביותר מ-410 מיליארד דולר ב-2015.1זה כולל גורמים כמו ימי עבודה שהוחמצו, ביצועים מושפעים ומחלות עקב שינה לקויה.
הנה עוד עובדה מפתיעה: חוסר שינה יכול לפגוע בך בצורה כה משמעותית, שזה כאילו שתית. על פי ה CDC , להיות ער במשך 17 שעות (או יותר) יכול להיות בעל אותן השפעות פגיעה כמו אחוז אלכוהול בדם של 0.05%. לכן, להיות עייף זה לא רק מטרד, זה יכול להיות ממש מסוכן.
איך אני מפסיק להרגיש עייף כל הזמן?
עייפות יכולה להיות מעגל קסמים. אתה עייף, אבל עדיין יש לך מחויבויות בבית. אז אתה עובד יותר ולא נח כשצריך. זה גורם לך להיות עייף יותר בעבודה שלך, ואתה מרגיש סחוט נפשית ופיזית.
אתה לא יכול להמשיך לעשות את אותו הדבר ולצפות לתוצאה אחרת. הנה כמה דרכים מרכזיות לשפר את היגיינת השינה שלך, על פי מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת בריאות שינה. 11
tatacaw
- המועצה הלאומית לבטיחות, חישוב העלות של שינה גרועה
- British Medical Journal , הקשר בין משך השינה, איכות השינה וצריכת המזון אצל מתבגרים
- כתב העת הבריטי לתזונה , השפעת הגבלת נוזלים מתקדמת על מצב הרוח וסמנים פיזיולוגיים של התייבשות בנשים
- סקירה סוציולוגית אמריקאית , איך הורים מסתדרים: רווחתם הסובייקטיבית של אמהות ואבות בזמן עם ילדים
- פסיכונו-אנדוקרינולוגיה , וריאציה משותפת של עייפות ומתח פסיכוביולוגי בחיי היומיום של הזוגות
- טכנולוגיה, מוח והתנהגות , עומס יתר לא מילולי: טיעון תיאורטי לגורמים לעייפות ZOOM
- אוניברסיטת תומס ג'פרסון, עייפות בטיפול ראשוני: דוקטור, למה אני כל כך עייף?
- גבולות האימונולוגיה , עייפות, שינה והפרעות אוטואימוניות ונלוות
- ארכיון של מחלות זיהומיות קליניות , תסמונת פוסט COVID
- מתבגרים: מחקר חתך באמצעות סקר מבוסס אינטרנט על התנהגות סיכון צעירים בקוריאה
- בריאות שינה , אילו גורמי היגיינת שינה חשובים? הערכה מקיפה של הרגלי חיים וסביבת עבודה על שינה בקרב עובדי משרד
- 15 אפליקציות שינה עבור תשושים כל הזמן
- האם דום נשימה בשינה הוא גנטי?
- 8 סיבות שהעיניים שלך נראות עייפות שאין להן שום קשר לשינה
כמובן, יש מקרים שבהם אתה פשוט צריך להתקשר לרופא שלך כדי לראות אם יש מצב רפואי בסיסי שגורם לעייפות שלך. הם עשויים להציע לך לעשות מחקר שינה כדי לראות מה באמת קורה במהלך ה-ZZ שלך בלילה. החיים קצרים מכדי להרגיש עייפים כל הזמן, ויש כל כך הרבה אפשרויות טיפול שיכולות לעזור לך לחיות חיים פחות עייפים.
דיווח נוסף של קורין מילר.
מקורות:
קָשׁוּר:
