אם אי פעם היית במסע לבנות שרירים או להכות יחסי ציבור בריצה חדשים אתה כבר יודע את החשיבות של לחקור טריטוריה לא מוגדרת - הפעלת השרירים שלך בדרך חדשה או להיצמד לתרגיל במשך כמה שניות עברו ברגע שאתה רוצה להיגמל. ומתברר לעזוב את אזור הנוחות שלך זהה מועיל למוח שלך ו
זה חלק מהסיבה לכך LARA V. MARCUSE MD נוירולוג מוסמך על ידי לוח וקודקקטור של תוכנית האפילפסיה של הר סיני בבית הספר לרפואה ICAHN בהר סיני, לקח להרגל ספציפי אחד: ללמוד לשחק בפסנתר. היא הרימה את זה במקרה לפני כעשור באמצע שנות ה -40 לחייה, כאשר בנה החל לקחת שיעורים והיא במהירות גילתה שזה נשם חיים חדשים בשגרה היומיומית-ואת הקוגניציה שלה.
שמות לערים בדיוניות
המשך לקרוא כדי ללמוד על ההטבות הקשורות למוח של ד"ר מרקוזה תַחבִּיב וכיצד לתת למוח משלך את אותה מינון תומך של חידוש.
מדוע להרים מיומנות חדשה יכולה לשפר את בריאות המוח שלך
תופס תחביב שאינו מוכר מכריח את המוח שלך להתאמן ולחזק נתיבים עצביים לעיתים רחוקות - ואפילו צור חדשים ו עם הזמן ללמוד משהו חדש עשוי גם עזור לעבות את המיאלין שהיא שכבת החלבון צופה את הנוירונים במוח שלך. הפלמפר שמילין נדן ככל שהמוח שלך יכול להעביר ולעבד מידע - וככל שאתה מקבל חדים יותר במשימה העומדת בפנינו. ביחד משמרות אלה עשויות לעזור להוריד את הסיכון שלך לירידה קוגניטיבית ו מכה את דמנציה ו
נגינה בכלי בפרט עוסקת בכל פנים במוח שלך. אם אי פעם הסתכלת על גיליון מוזיקה אתה יודע שזה כמו שפה אחרת. אתה פועל לפרש את המוזיקה עצמה תוך שימוש בשני קליפת המוח השמיעתית שלך (חלק השמיעה של המוח) והן במערכת המוטורית שלך כדי להפיק את הצלילים הנכונים בידיים שלך. אין פלא סקירה 2021 המחקר על ההשפעות המוחיות של אימונים מוזיקליים מצא שלמידה לנגן מוזיקה יכולה לשפר את הקשרים בין חלקים מסוימים במוח. זה גם משפר את הפלסטיות המוחית המתייחסת לדרכים שהמוח שלך משתנה בתגובה לגורמים חיצוניים או פנימיים כמו א שָׁבָץ או פגיעה מוחית טראומטית אחרת וכיצד המוח מסתגל לאחר מכן.
כיצד להפוך למידה למיומנות חדשה לחלק קבוע מחייך ולקצור את היתרונות המוחיים
1. בחר משהו שמרגש אותך - וודא שהוא מאתגר.הפעילות שלך לחיזוק המוח של הבחירה לא צריכה להיות ד"ר מרקוזה מבוססת מוסיקה אומרת כל עוד אתה מעוניין בכל מה שאתה עושה מספיק כדי לרצות להתחייב אליו. אתה יכול לצבוע נסה את טאי צ'י או ללמוד כיצד לפרש כרטיסי טארוט.
רק וודא שהפעילות שתבחר דורשת מאמץ מסוים שד"ר מרקוזה אומר. צופה בפרק האחרון של אי אהבה לא יחתוך אותו מכיוון שאתה צריך שהמוח שלך יהיה פעיל לקחת מידע חדש לעכל אותו ואז להחזיר אותו לשם. מקרה מעניין: א מחקר 2014 של מבוגרים מבוגרים גילו כי אלה שעשו פעילות תובענית קוגניטיבית (כמו לימוד צילום דיגיטלי או כיצד לשטוף) שיפרו את זיכרונם במהלך שלושה חודשים, אך המשתתפים שעשו משימות פסיביות יותר לא חוו תועלת כזו.
2. הקדישו כיסים קטנים של זמן להרגל החדש שלכם בכל פעם שתוכלו.אתה לא צריך לבצע את הפעילות כל יום ויום הרבה זמן. פשוט נסה לעשות זאת לעתים קרובות ד"ר מרקוזה אומר. לפעמים כל מה שיש לה זמן זה כמה ברים או כמה מאזניים. עשה כל מה שעובד בשבילך כל עוד אתה נשאר מעט בנדנדה של שגרה.
א מחקר 2020 מצא כי הגדלת התדירות שבה אתה עוסק בתחביב שלך (כמו לעשות תשבצים שמשחקים משחקי לוח או קריאת העיתון) מפחית את הליקוי הקוגניטיבי ותסמינים דיכאוניים באוכלוסיות ישנות. במילים אחרות לעשות את התחביב שלך לעתים קרובות יותר (אפילו בגושים קטנים) יהיה טוב יותר לרווחתך הכללית.
בונוס נוסף של תרגול באופן קבוע: למרות שהרעיון של שגרה עשוי להישמע עמום בשמירה על אחד יכול להפחית את רמות הלחץ שלך ולהפוך אותך למאושר יותר.
חפצים עם האות o3. תן לזה להיות חופשי מכל מטרה.
רוב הסיכויים שתקדיש זמן ללמוד מיומנות חדשה שתשתפר בזה. אבל הקצאת מדדים להתקדמות שלך יכולה למצוץ את הכיף ישר מהאימון-מה שפשוט גורם לך להיות פחות סביר להמשיך לעשות זאת (ולקצור את היתרונות המחזקים את המוח).
לדברי ד"ר מרקוזה אותך לא צריך להיות טוֹב בפעילות כדי להגן על המוח שלך: מעולם לא לקחתי שיעורי מוזיקה כילד. אני לא ממש טוב בזה. לעולם לא אהיה.
ולמרות שהיא לא הייתה המוצרט הבא היא אומרת שמשחק בפסנתר מוסיף צבע ורחף לימיה בנוסף להגנה על המוח שלה. אני באמת צריך את זה בחיי - יש לי עבודה מאוד מלחיצה שהיא אומרת. זה גורם לי להרגיש שהעולם די מלא יופי ותקווה.
קָשׁוּר:
- האם יש מזונות שיכולים למעשה לעזור במניעת דמנציה?
- 3 דרכים לטפל בבריאות הנפש שלך ככל שמתבגרים
- 6 הרגלים נוירולוגים נשבעים כדי לשמור על מוחם חד
קבלו יותר מעיתונות השירות הנהדרת של עצמי שנמסרה ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך ו
