למד את החשיבות של התנתקות ללילה. בנוסף, 8 פעילויות לנוח וטקסים מרגיעים שתוכלו להתחיל הלילה.
כולנו רוצים שינה טובה בלילה, במיוחד אחרי יום קדחתני. אבל המעבר מהכאוס של היום לערב רגוע הוא לא תמיד קל.
שמות ממולאים של חיות
זמן מנוחה נותן לגוף ולנפש שלך דחיפה עדינה שהגיע הזמן להירגע ללילה. הקדשת זמן להירגע בכל ערב יכול לתמוך במעבר שלך למנוחה ולהביא גם כמה יתרונות אחרים.
מהו זמן רגיעה או שגרת רגיעה?
שגרת רגיעה, המכונה גם זמן רגיעה, היא סדרה של פעילויות שאתה עושה לפני השינה שעוזרות להרפות את הנפש והגוף שלך למנוחה. לדוגמה, ייתכן שתחליטו להתרחק מהמסכים למשך שעה או משהו אחר לאחר העבודה ולהקדיש זמן לקריאה לפני מדיטציה כשאתה נכנס למיטה ומנגן סיפור שינה.
על ידי שמירה על שגרה רגועה, הגוף והנפש שלך מסוגלים להתחיל לשחרר את הלחץ של היום. כתוצאה מכך - וכאשר מתרגלים באופן עקבי - אתה יוצר איתות לגוף ולנפש שלך שהגיע הזמן לישון, ועוזר לך להיסחף לארץ החלומות ביתר קלות.
מדוע זמן ההפסקה כה חשוב?
הקלה על הגוף והנפש לקראת מצב של רגיעה באמצעות זמן מנוחה גורם לך להרגיש טוב יותר ממספר סיבות.
חמישה יתרונות של זמן מנוחה
שינה טובה יותר
כשאתה מרגיע את הנפש והגוף שלך לפני השינה, יש סיכוי גבוה יותר להירדם מהר יותר ותהיה לך שינה עמוקה יותר . רגיעה יכולה לעזור לווסת את מערכת העצבים שלך ולהגיד לגוף שלך שהגיע הזמן למנוחה.
פחות לחץ
שגרת רגיעה עוזרת לך להשתחרר מדאגות, חרדות או מתח מהיום, וגורמת לך להרגיש רגועה יותר ומוכנה לשינה.
זיכרון משופר
הרפיה ושינה איכותית יכולים לעזור לשפר את ההיזכרות.
מצב רוח טוב יותר
פעילויות מרגיעות עוזרות לך להרגיש יותר בנוח, מה שיכול לקדם שינה ורווחה טובים יותר.
תרגישו מוכנים יותר ליום הבא
שינה טובה יותר לאחר שגרה רגועה פירושה שיש לך סיכוי גבוה יותר להתעורר רענן ומוכן להתמודד עם היום שלפניו.
8 דרכים להירגע בלילה
פעילויות רבות יכולות לעזור לנפש ולגוף שלך להירגע, ולהכין אותך לישון בקלות. בחר את התרגילים שאתה חושב שיתאים לשגרה שלך. הכל על ביצוע שינויים הדרגתיים, מצטברים כדי לעזור לך להירגע כמו שצריך.
פעילויות אלו יכולות לאותת למוח שלך שהגיע הזמן להאט ולהתכונן למנוחה. אז בחר את אלה שמתאימים לך ביותר, או נסה שילוב של כמה, ואז בדוק אם אתה יכול לחזור עליהם במשך שבוע או משהו כזה. עקביות חשובה ותעזור לחזק את האות לגוף ולנפש שלך שאתה מוכן לשינה.
1. הגבל את זמן המסך והימנע ממריצים לפני השינה
היגיינת שינה חשובה מאוד. קפה וניקוטין הם שניהם ממריצים שיכולים למנוע ממך לישון, וגם אור כחול מ מסכים יכולים להפריע למנוחה שלך גם. אז אלא אם כן אתה צריך את הטלפון שלך למדיטציה מודרכת או סיפורי שינה, לכבות את המכשירים שלך לפחות שעה לפני השינה והירגע הרחק מהמסכים עם כוס תה צמחים.
במקום לגלול בלי דעת לפני השינה, הקש על הפעל במדיטציה מרגיעה כמו Shut Down Routine.
2. התחילו להרגע עם תרגילי נשימה עמוקה
קחו נשימות איטיות ועמוקות כדי לעזור להרגיע את הנפש והגוף. נשמו פנימה דרך האף לספירה של ארבע, החזיקו לספירה של ארבע ואז נשמו החוצה לספירת ארבע. תרגיל הנשימה הפשוט הזה יכול לעזור לך להירגע ולשחרר מתחים שהגוף שלך עשוי להחזיק בו מהיום.
טכניקות נשימה מסוימות נועדו לעזור לך להירגע לפני השינה. חקור את טכניקת הנשימה 4-7-8 עם.
3. הרפי את הגוף עם כמה מתיחות עדינות
מתיחות לפני השינה יכולה לעזור לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. מתחו את הידיים, הרגליים והגב בעדינות. מתיחות יכולות לשחרר מתח בשרירים ולעזור לך להרגיש בנוח ורגוע יותר.
בדוק את הערב עם Mel Mah כדי לשלב קצת תנועה מודעת בשגרת הערב שלך.
4. לעשות אמבטיה חמה
אמבטיה חמה יכולה להיות יעילה מאוד לעזור לך להירגע. זה גם יכול לעזור לגוף לבצע את החיוני שלו שינוי טמפרטורה לפני השינה.
5. נסה מדיטציית לילה
שבו בתנוחה נוחה, עצום עיניים והתמקד בנשימה. תן למחשבות שלך לבוא וללכת מבלי להחזיק בהן. או אם אתם מחפשים הדרכה כלשהי, תרגול מודרך יכול גם להיות מועיל באותה מידה.
מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור לנקות את דעתך ולהכין אותך לערב רגוע. בדוק את מדיטציית הכרת תודה לילית שלנו.
6. קרא ספר פיזי ולא ספר אלקטרוני (או האזינו לסיפור שינה)
קריאה יכולה להעביר אותך לעולם אחר ולעזור לך להשתחרר מכל דאגה מהיום. בהתאם למכשיר, קריאת ספר אלקטרוני עשויה לגרום לך להיות ערני יותר בשל האור הכחול הנפלט. אם אתה מעדיף לקרוא ספר אלקטרוני, מרכיב משקפיים חוסמי אור כחול עשוי לעזור לך להירדם לאחר מכן.
אם אין לך מצב רוח לקרוא ספר, נסה להאזין לסיפור שינה מרגיע לפני השינה כמו למה אנחנו ישנים?
7. כתבו את מחשבותיכם ביומן
הוצאת המחשבות על הנייר יכולה להיות דרך מצוינת לנקות את דעתך ולהתכונן לשנת לילה טובה. נסה לא לצנזר את עצמך. פשוט הגדר טיימר וכתוב כל מה שבראש שלך.
עקוב אחר הטיפים שלנו כיצד לכתוב יומן אם אתה חדש בתרגול.
8. השמיעו מוזיקה מרגיעה
צמיחה עצמית, למוזיקה מרגיעה יכולה להיות השפעה מרגיעה על הגוף, כך שאם אתה נהנה להאזין למוזיקה במהלך היום, זו פעילות טובה להוסיף לשגרת השינה שלך.
לא בטוחים מאיפה להתחיל כשמחפשים את המוזיקה המושלמת שתעזור לכם להירגע? תפסנו אותך. הקש על הפעל בזמן שאתה נרגע, או נסה להירגע עם Infinite Piano לשינה לפני השינה.
שאלות נפוצות לגבי זמן מנוחה
מה לעשות בזמן הפוגה?
זמן מנוחה הוא כאשר אתה עוסק בפעילויות שעוזרות לך להירגע ולהתכונן לשנת לילה טובה. אתה יכול לתרגל נשימות עמוקות, מתיחות, מדיטציה , כיבוי מסכים, קריאת ספר, כתיבה ביומן או האזנה למוזיקה רגועה. מצא את הפעילויות שעובדות הכי טוב בשבילך כדי להרגיש נינוח ונינוח.
מהו הטקס לפני השינה?
טקס לפני השינה הוא קבוצה של פעילויות מרגיעות שאתה עושה כל לילה לפני השינה. שגרה זו עוזרת לאותת לגוף ולנפש שלך שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה. זה יכול לכלול קריאת ספר, אמבטיה חמה, מתיחות עדינות או שתיית תה צמחים. הרעיון הוא ליצור שגרה שתעזור לך להירגע ולהתכונן ללילה רגוע.
מדוע זמן הפוגה חשוב?
זמן מנוחה חשוב מכיוון שהוא עוזר לגוף ולנפש שלך לעבור מהחלק הפעיל של היום שלך לערב רגוע ונינוח. זה יכול לעזור להפחית מתח, לשפר את איכות השינה , ולגרום לך להרגיש רגוע יותר. שגרת רגיעה קבועה יכולה גם לעזור לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה, ולהועיל לבריאותך הכללית.
איך אני יכול להרפות את הגוף שלי בלילה?
הרגעת הגוף שלך בלילה יכולה להיות מושגת באמצעות פעילויות רבות, למשל,
תרגל טכניקות הרפיה: עסוק בטכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או מתיחות יוגה עדינות.
צור סביבה רגועה: ודא שהסביבה שלך שלווה, שקטה ונוחה. נסה לעמעם את האורות ולשמור על החדר קריר.
הימנע מחומרים ממריצים: התרחק מממריצים כמו קפאין וניקוטין קרוב לשעת השינה.
האזינו למוזיקה מרגיעה: השמע מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע כדי לעזור להרגיע את דעתך.
עשה אמבטיה חמה: אמבטיה חמה יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהכין את הגוף לשינה.
התנסה בפעילויות שונות כדי למצוא את מה שהכי עוזר לך להירגע. כל אחד שונה, אז הכל עניין של למצוא את מה שהכי מתאים לך.
