להבין את ההגדרה של פרפקציוניסט ולמד מה גורם לפרפקציוניזם ולהשפעות של פרפקציוניזם. בנוסף, 6 טיפים להתגברות על פרפקציוניזם.
רבים מאיתנו חוו את המשיכה של הפרפקציוניזם - הדחף הפנימי הזה שדוחף אותנו לניסיון לעשות הכל בדיוק כמו שצריך. אם אי פעם הרגשת את זה, דע שזה אתגר נפוץ ושזה יכול להשפיע על כל אחד. בין אם בעבודה, ב מאמצים אישיים , או אפילו במשימות יומיומיות, השאיפה לשלמות יכולה להיות מניע אך גם מקור ללחץ. לעתים קרובות זה יכול להיות מתיש ומעיק.
הבנה וניהול של פרפקציוניזם הם המפתח למציאת גישה בריאה יותר לחיים. עם השקפה מאוזנת יותר, אתה יכול לאמץ את האני הטוב ביותר שלך ללא משקלן של ציפיות לא מציאותיות.
מהי ההגדרה של פרפקציוניזם?
פרפקציוניזם זה לא רק לנסות לעשות את המיטב. זה כאשר אתה מציב לעצמך סטנדרטים גבוהים להפליא, סטנדרטים שלעתים קרובות הם גבוהים מכדי להגיע אליהם. אם אתה נאבק עם פרפקציוניזם, אתה עלול להיות מאוד ביקורתי עצמית, לחשוב שאפילו טעות קטנה היא כישלון גדול. הלך הרוח הזה יכול לעשות את זה קשה להרגיש טוב עם מה שאתה עושה, אפילו כשעשית עבודה נהדרת.
אתה עשוי להאמין שלהיות מושלם היא הדרך היחידה להיות מוערך או מקובל, מה שעלול לגרום לך לדחוף את עצמך חזק מדי, מכיוון שאתה תמיד מנסה לעמוד בציפיות שלך. יכול להיות פחד עז לא להיות מספיק טוב ולדאוג למה שאחרים חושבים.
פאנקו פופ ביימקס
אז מה גורם לפרפקציוניזם? ומה ההשפעות שלו על הבריאות והקשר עם החרדה? למידה על סוגי הפרפקציוניזם וטיפים שונים להתמודדות יכולים לעזור לך לחיות חיים מאוזנים ומספקים יותר.
מה גורם לפרפקציוניזם?
פרפקציוניזם לרוב צומח משילוב של דברים שונים, כמו הסביבה בה אנו חיים, החוויות שלנו והאישיות שלנו. הדרך שבה חונכנו יכולה גם להשפיע עלינו. אם הורים או מורים תמיד ציפו לטוב ביותר ולא חגגו הצלחות קטנות, אדם עלול לחשוב שהם צריכים להיות מושלמים כל הזמן כדי לקבל הערכה. גם השפעות תרבותיות יכולות לשחק תפקיד. בעולם שבו הצלחה והישגים מוערכים מאוד, הלחץ להיות מושלם יכול להיות עצום.
פרפקציוניזם יכול לבוא גם מבפנים - לחלק מהאנשים יש אישיות שגורמת להם לפחד מכישלון ולרצות להיות בשליטה. הם עשויים להרגיש שכל דבר פחות ממושלם אינו מקובל.
ההשפעות השליליות של פרפקציוניזם
ככל שתשאפו יותר לשלמות, כך תרגישו יותר לחץ. לחץ עצום יכול להביא השלכות בריאותיות ולהשפיע על חיי היומיום שלך. הבנת הסיבות וההשפעות של פרפקציוניזם היא המפתח לניהולו כדי שתוכלו לאמץ חיים בריאים ומאושרים יותר.
שְׁחִיקָה: שְׁחִיקָה קורה כאשר אתה דוחף את עצמך חזק מדי כדי להיות מושלם בכל דבר ובסופו של דבר מרגיש סחוט נפשית ופיזית.
לחץ: לכוון תמיד לשלמות פירושו לחיות בלחץ מתמיד. יותר מדי לחץ יכול להוביל לחץ , שאם זה נמשך זמן רב מדי, יכול להזיק לבריאות שלך.
חרדה: הפחד מלעשות טעויות יכול לגרום דאגה רבה. אם אתה שואף לשלמות, המחשבה על אי עמידה בסטנדרטים הגבוהים שלך יכולה לגרום לך לחוש חרדה.
כינויים לחבר
דיכאון: כשאתה תמיד מכוון לבלתי אפשרי ובאופן בלתי נמנע נופל, זה יכול לגרום לך להרגיש עצוב וחסר תקווה. לא עומד בציפיות שלך, בין אם מציאותיות או לא מציאותיות, יכול להוביל לדיכאון , מצב חמור שמשפיע על מצב הרוח שלך ועל הדרך שבה אתה רואה את החיים.
פרפקציוניזם וחרדה
פרפקציוניזם וחרדה קשורים קשר הדוק - אתה עלול לפקפק כל הזמן אם אתה מספיק טוב. לפרפקציוניסט עשויות להיות דאגות בלתי פוסקות לגבי ביצוע טעויות, אפילו במצבים שבהם הן נורמליות או צפויות, ודאגה מתמשכת זו עלולה להפוך לחרדה.
כשאתה פרפקציוניסט, אתה עלול למצוא את עצמך חשיבה מיותרת כל פרט - אתה יכול להשקיע שעות במשימה שאמורה לקחת דקות, הכל בגלל שאתה מנסה לעשות אותה בדיוק כמו שצריך. המוח שלך ממשיך לרוץ במחשבות על מה שאתה צריך לעשות, מה שמקשה על מיקוד, לישון או אפילו ליהנות מהחיים.
חֲרָדָה המופעל על ידי פרפקציוניזם יכול להופיע בדרכים שונות. אנשים מסוימים עשויים להימנע ממשימות או אתגרים כי הם חוששים שהם לא יבצעו אותם בצורה מושלמת. אחרים אולי לְהִתְמַהֲמֵהַ , לדחות משימות כי גם להתחיל אותן מרגיש מַכרִיעַ . וחלקם עלולים למצוא את עצמם כל הזמן בודקים ובודקים מחדש את עבודתם, אף פעם לא מרגישים ממש מרוצים ממה שהם עשו.
חקר הקשר שלנו בין פרפקציוניזם וחרדה יכול לעזור לנו לזהות מתי הרצון לשלמות בעצם גורם לנו יותר נזק מתועלת.
שבחים ישנים ויפים
3 סוגי פרפקציוניזם
ישנם 3 סוגים שונים של פרפקציוניזם, לכל אחד מאפיינים משלו. זה יכול להיות קל יותר לנווט ולמצוא איזון כשאתה רואה מהיכן נובעות ההתנהגויות הפרפקציוניסטיות שלך. בין אם הפרפקציוניזם שלך מונע מאמונות פנימיות, לחצים חיצוניים או ציפיות של אחרים, או שלושתם, אתה יכול להתחיל לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם הנטיות הללו.
1. פרפקציוניזם שנקבע מבחינה חברתית
זו הרגשה של לחץ מאחרים להיות מושלם. זה כאשר אתה חושב שאנשים סביבך - כמו משפחה, חברים או עמיתים לעבודה - מצפים ממך להיות ללא רבב. אתה עלול לדאוג לאכזב אותם או לא לעמוד בציפיות שלהם, אז אתה כל הזמן מנסה לעמוד בסטנדרט שאתה מרגיש שמישהו אחר הציב לך.
2. פרפקציוניזם מכוון עצמי
כאן, הלחץ מגיע מבפנים. אתה מציב לעצמך סטנדרטים גבוהים להפליא ושואפים לעמוד בהם, לא משנה מה. זה יותר מסתם לנסות לעשות טוב, זו אמונה עמוקה שאתה חייב להיות מושלם בכל מה שאתה עושה. זה יכול להוביל לביקורת עצמית מוגזמת ואכזבה כאשר דברים לא הולכים בדיוק כמתוכנן.
3. פרפקציוניזם בעל אוריינטציה אחרת
אם יש לך סוג זה של פרפקציוניזם, אתה עלול למצוא את עצמך מאוד ביקורתי כלפי אחרים כאשר הם לא עומדים בציפיות הגבוהות שלך. זה יכול להשפיע על מערכות יחסים, כפי שאתה עשוי לצפות לאותה רמת שלמות מאחרים שאתה מצפה מעצמך.
6 טיפים להתגברות על פרפקציוניזם
התמודדות עם פרפקציוניזם יכולה להיות קשה, אבל יש דרכים מעשיות למצוא גישה בריאה ומאוזנת יותר למטרות שלך. אמנם זה בסדר לשאוף למצוינות, אבל חשוב גם להיות אדיבים לעצמכם לאורך כל הדרך. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול להתחיל להקל על אחיזת הפרפקציוניזם וליהנות מחיים רגועים ומספקים יותר.
1. חגגו את ההצלחות שלכם
במקום להתעלם מה השתבש או מה יכול להיות טוב יותר, נסה לשים לב למה עשית טוב. תחגגו את ההצלחות שלכם, קטנות ככל שיהיה. מדובר בזיהוי המאמץ שאתה משקיע, לא רק בתוצאה הסופית. שינוי המיקוד שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ שאתה מפעיל על עצמך.
שמות גברים יפניים
נסה את המהלך 'בואו לחגוג יומי' עוד היום ולמד כיצד לבנות את שריר החגיגה שלך.
2. אמץ טעויות כהזדמנויות למידה
אף אחד לא מושלם, וטעויות הן חלק מהלמידה והצמיחה. כאשר אתה עושה טעות, נסה לראות בה הזדמנות ללמוד משהו חדש. חשיבה שונה לגבי טעויות יכולה לעזור לך להיות סלחן יותר ולהבין את עצמך.
למד כיצד לשנות את המונולוג הפנימי שלך עם ההפעלה Shift Your Self-Talk של ג'יי שטי.
3. הציבו ציפיות סבירות
זה חשוב ל להציב מטרות שניתן להשיג. זה לא אומר שאתה לא צריך לשאוף גבוה, אבל היעדים שלך צריכים להיות מציאותיים. כאשר אתה מגדיר יעדים ניתנים להשגה, סביר יותר שתרגיש מוצלח ופחות לחוץ על הניסיון להגיע לסטנדרט בלתי אפשרי.
גלה כיצד להגדיר יעדים יומיומיים שהם מציאותיים וניתנים להשגה ולאסוף זכיות קטנות עם ה-Daily Jay.
4. חלקו משימות לשלבים קטנים יותר והתחילו פשוט
דחיינות יכולה לקרות לעתים קרובות כאשר אתה מפחד לא לעשות משהו בצורה מושלמת. כדי להילחם בזה, חלקו פרויקטים לשלבים קטנים יותר ניתנים לניהול והתחילו עם החלק הקל ביותר. התחלה קטנה יכולה לגרום למשימה להרגיש פחות מכריעה ולעזור לך להתחיל.
התמקדות במשימה אחת בכל פעם יכולה לעזור לך להפחית את ההצפה ולהגביר את המיקוד שלך. גלה כיצד להשתמש בתשומת לב כדי להתרווח על ידי משימה אחת.
5. הזכירו לעצמכם ששלמות אינה הכרחית
הורד את הלחץ שאתה מפעיל על עצמך - זה בסדר לא להיות מושלם. אתה עדיין יכול להצליח ומאושר גם אם הדברים אינם 100% ללא רבב. הפחתת הלחץ יכולה להוביל לגישה רגועה ומהנה יותר לפעילויות שלך.
6. הגבל את הזמן שלך במשימות
לתת לעצמך פרק זמן מוגדר להשלמת משימה יכול לעזור במניעת עבודה יתר. כשנגמר הזמן, עברו למשהו אחר. להיות מודע לזמן שלך יכול לעזור לך ללמוד להיות יעיל יותר ולקבל את זה שלפעמים מספיק טוב זה מספיק טוב.
איך להפסיק להיות פרפקציוניסט שאלות נפוצות
איך אני נפטר מלהיות פרפקציוניסט?
התגברות על פרפקציוניזם מתחילה במודעות. זהה מתי אתה קובע סטנדרטים גבוהים מדי ושאל את עצמך אם הם באמת נחוצים. תרגל חמלה עצמית על ידי הצבת מטרות ברות השגה, אימוץ טעויות כהזדמנויות למידה, והיה אדיב לעצמך כאשר דברים לא הולכים כמתוכנן. ואל תשכחו לחגוג את ההצלחות שלכם לאורך הדרך. זה גם מועיל לדבר עם מישהו - כמו חבר או יועץ - על הנטיות הפרפקציוניסטיות שלך לתמיכה ופרספקטיבה.
שמות ברים יצירתיים
מהי הסיבה העיקרית לפרפקציוניזם?
הסיבה העיקרית לפרפקציוניזם יכולה להשתנות. עבור חלקם, זה נובע מחינוך שבו הוצבו ציפיות גבוהות על ידי הורים או מורים. עבור אחרים, זה מושפע מסטנדרטים חברתיים או פחדים אישיים מכישלון ו לא להיות מספיק טוב . פרפקציוניזם יכול לעתים קרובות להגיע משילוב של לחצים חיצוניים ואמונות פנימיות, כך שהבנת הטריגרים הספציפיים שלך יכולה לעזור בטיפול וניהול זה.
האם ניתן לתקן פרפקציוניזם?
למרות שאולי לא לגמרי 'תתקן' את הפרפקציוניזם, זה בהחלט ניתן לניהול. התמודדות עם פרפקציוניזם כרוכה לרוב בשינוי האופן שבו אתה חושב ומגיב למצבים. השינוי הזה לא קורה בן לילה, אבל עם מאמץ עקבי, אתה יכול ללמוד להקל על נטיות פרפקציוניסטיות. טכניקות כמו הגדרה מטרות ריאליות , תרגול חמלה עצמית וחיפוש תמיכה מאחרים יכולים להיות יעילים מאוד.
האם פרפקציוניזם הוא חלק מהפרעות קשב וריכוז?
פרפקציוניזם אינו מאפיין ליבה של הפרעת קשב וריכוז, אך ניתן לקשר בין השניים. חלק מהאנשים עם ADHD עשויים לפתח נטיות פרפקציוניסטיות כדרך לפצות על תסמיני ADHD שלהם, כמו חוסר ארגון או קושי להתמקד. זו הדרך שלהם לנסות לשמור על שליטה ולהימנע מביקורת - עם זאת, לא כולם עם הפרעת קשב וריכוז חווים פרפקציוניזם.
מה הקשר בין פרפקציוניזם לחרדה?
פרפקציוניזם מוביל לרוב לחרדה בגלל הלחץ המתמיד לעמוד בסטנדרטים גבוהים והפחד מכישלון. חרדה זו יכולה להתבטא בדרכים שונות, כמו תחושת עצבים לגבי קבלת החלטות, דאגה מוגזמת למשימות עתידיות או דחיינות. הכרת הקשר הזה חשובה בהתייחסות גם לפרפקציוניזם וגם לחרדה. טכניקות כמו מודעות , תרגילי הרפיה ואסטרטגיות קוגניטיביות התנהגותיות יכולים להיות מועילים בניהולם.
