הבן את הסימנים, התסמינים והגורמים לחרדה בתפקוד גבוה. בנוסף, טיפים כיצד לנהל חרדה בתפקוד גבוה כדי לתמוך בבריאות וברווחה שלך.
רבים מאיתנו עובדים קשה כדי להצטיין בכל מה שאנחנו עושים - מהעבודה והחיים החברתיים שלנו ועד לבריאות ולצמיחה אישית שלנו. אנחנו גם חיים בחברה החוגגת את תרבות ההמולה ומעודדת הצלחה והישגים, מה שמקשה על מתן עדיפות למנוחה וטיפול עצמי מחשש לפגר או לא לעשות מספיק.
תכונות כמו פרפקציוניזם, הישגים גבוהים ופרודוקטיביות זוכות לרוב למחיאות כפיים, אך אלו נוטות גם להסוות חרדה בתפקוד גבוה, שעלולה לפגוע בבריאות ובאושר שלנו אם לא בודקים אותם.
תחפושת ליצנית נשית
מהי חרדה בתפקוד גבוה?
חרדה בתפקוד גבוה היא לא מצב בריאותי נפשי רשמי - לא תמצא אותה בספרי לימוד רפואיים. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים המפגינים תסמינים אלה מאובחנים עם הפרעת חרדה כללית (GAD). ובכל זאת, המונח חרדה בתפקוד גבוה מצא את מקומו באוצר המילים של בריאות הנפש שלנו. הוא מתאר את אלה שלמרות רמות החרדה שהם חווים בפנים, יכולים לתפקד (לפעמים ברמה מדהימה) באופן מקצועי ואישי.
למרות שזה עשוי להיראות שמישהו עם חרדה בתפקוד גבוה לוקח את החיים בצעד, לעתים קרובות הוא מתמודד עם הרבה מתח ודאגות מתחת לפני השטח. עבור חלקם, פרודוקטיביות או פרפקציוניזם גבוהים עשויים להיות מונעים על ידי חרדה ולא מדחף או אמביציה. זה הופך חרדה בתפקוד גבוה לעוד יותר מאתגר להכיר, אפילו על ידי אלה שחווים אותה בעצמם.
אם זה נשמע לך או למישהו שאתה מכיר, הבנת המושג היא הצעד הראשון ללמוד להתמודד עם זה. ולמרות שחרדה בתפקוד גבוה עשויה לגרום לכך שאתה יכול להשיג הרבה, חיוני לבדוק ולהבטיח שאתה לא פוגע בבריאות הנפשית והפיזית שלך בתהליך.
12 סימנים שאולי אתה חווה חרדה בתפקוד גבוה
זיהוי חרדה בתפקוד גבוה מתחיל בזיהוי והבנת הסימנים שלה. להלן 12 האינדיקטורים הנפוצים שיש לשים לב אליהם.
פחד מביקורת
זה לא רק לא אוהב משוב שלילי. אם אתה סובל מחרדה בתפקוד גבוה, אתה עלול להתעכב אפילו על הביקורת הקטנה ביותר, ולדאוג שאולי יש לך פגם עמוק יותר באופי או ביכולות שלך. סביר להניח שהדיבור העצמי שלך יהיה ביקורתי או שלילי.
שְׁלֵמוּתָנוּת
השאיפה למצוינות היא נהדרת. אבל פרפקציוניזם יכול להזיק. לדוגמה, אם אתה מאבד שינה בגלל שגיאת עיצוב קלה במסמך או טעות קטנה הניתנת לתיקון, זה יכול להיות סימן לחרדה בתפקוד גבוה.
צורך בשליטה
ההרגשה שדברים לא ייעשו כמו שצריך אלא אם כן יש לך יד בכל דבר יכול להיות עוד סימן לחרדה בתפקוד גבוה. אם המחשבה על האצלת משימות מגבירה את רמות הלחץ שלך או מכניסה אותך לפאניקה, הצורך שלך בשליטה יכול להיות סימפטום.
מתח חריף
כולם מרגישים לחוץ מדי פעם. אבל לחוות מתח יומיומי ועז - אפילו כאשר מתמודדים עם משימות או אירועים שעלולים להיראות שגרתיים - אינה הנורמה. אם אתה מרגיש לחץ עז כאשר אתה אמור להרגיש אדיש יותר, ייתכן שיש לך חרדה בתפקוד גבוה.
חשיבה מיותרת
האם אתה חושב על שיחות הרבה אחרי שהן הסתיימו? האם אתה מוצא את עצמך מנתח כל מילה, כל מחווה, כל הבעה? שידור חוזר של שיחות ומפגשים כאלה ידועים כחשיבה יתר, ולעתים קרובות זה סימן לחרדה בתפקוד גבוה.
תסמונת המתחזה
למרות הישגים ברורים שאחרים יכולים לראות ולהעריך, אתה עלול להרגיש שאתה מרמה את כולם. אם אתה סובל מ תסמונת המתחזה , לעתים קרובות אתה מרגיש כאילו 'יגלו' אותך בכל רגע - עמיתיך או יקיריכם יגלו שאינך מוכשר כפי שאתה נראה.
הזעה מוגברת
עבור חלקם, החרדה לא מורגשת רק נפשית, אלא גם פיזית. הזעה יותר מהרגיל, במיוחד במצבים לא מלחיצים, יכולה להיות סימן לחרדה בתפקוד גבוה.
כאבי ראש או מיגרנות
כאשר אתה מרגיש בלחץ לבצע (כפי שקורה לעתים קרובות עבור אלה המתמודדים עם חרדה בתפקוד גבוה), זה עלול להופיע ככאבי ראש חוזרים - הנקראים לפעמים כאבי ראש מתח - או מיגרנות. אם אין סיבה רפואית ברורה אחרת, ייתכן שהדבר נובע מחרדה, אך בדוק עם איש מקצוע רפואי אם אתה מודאג.
מרגיש סחרחורת
סימפטום פיזי נוסף של חרדה בתפקוד גבוה יכול להיות סחרחורת. אולי חווית את זה עם התייבשות או רעב, אבל לפעמים זה הגוף שלך שמגיב לגלי חרדה.
מתח שרירים
אם הכתפיים שלך מרגישות צמודות כל הזמן, כאילו הן תמיד עד האוזניים שלך, או שאתה מבחין בנוקשות בצוואר שלך, זה יכול להיות חרדה שמלחיצה אותך. אם זה משולב עם רבים מהסימנים והתסמינים האחרים ברשימה זו, סביר להניח שזה קשור לחרדה בתפקוד גבוה.
שינה ענייה
אם אתה מכבה את האורות ומגלה שהמוח שלך מלא במחשבות דוהרות במקום להתפתל, ייתכן שיש לך חרדה בתפקוד גבוה. במקרים אלה, ייתכן שהראש שלך רץ ברשימת מטלות אינסופית או משחזר תרחישים ושיחות בראש שלך.
אי שקט
גם לאחר יום עבודה שלם, אתה עלול לחוות תחושה בלתי פוסקת של צורך לעשות יותר. אולי אתה דואג שמשהו הוחמצה או התעלמו. חרדה בתפקוד גבוה עשויה להיות הגורם מאחורי התחושה חסרת המנוחה הזו.
התמודדות עם חרדה בתפקוד גבוה היא לא תמיד קלה, אבל היא יכולה להיות ניתנת לניהול עם הכלים הנכונים. הצעד הראשון הוא מודעות, ומשם, אתה יכול לחפש את המשאבים והאסטרטגיות לשיפור התגובות והרווחה הכללית שלך.
1. נסה טכניקות הרפיה יומיות
צור הרפיה יומיומית לתוך השגרה שלך. בדיוק כפי שאולי יש לך שגרה לטיפוח העור שלך או לצאת מהבית בבוקר, אתה יכול לחשוב על טכניקות הרפיה באותו אופן. בין אם מדובר בנשימה קשובה של 5 דקות או מתיחות קלות, שילוב של הרפיה בשגרת היומיום שלך יכול לעזור להקל על הסימפטומים של חרדה בתפקוד גבוה.
צריכים כמה רעיונות איך להירגע ולהירגע? נסה את התרגול המודרך הזה של Pump the Brakes on Stress עם Jay Shetty.
2. נקוט בצעדים לניהול הלחץ היומיומי
כולנו נתקלים בלחץ, אבל לפעמים זה עלול לצאת משליטה. זה נפוץ אפילו יותר עם אלה שמנווטים חרדה בתפקוד גבוה, שם אפילו גורמי הלחץ הקטנים ביותר יכולים להרגיש מכריעים. מדיטציה ועבודת נשימה יכולים להיות מועילים כאן מכיוון שהם עוזרים למרכז את המוח שלך ולספק תחושה של מקורקעות, חוסן וקלות.
דברים עם ח
למד כלים לניהול חרדה חריפה ומתח כרוני עם הסדרה שלנו.
3. הימנע מהשוואת עצמך לאחרים
לפעמים חרדה חריפה יכולה לנבוע מהתחושה שאתה לא עומד בקנה אחד עם בני גילך. מדיה חברתית יכולה לגרום לזה להיראות כאילו כולם הבינו הכל. אבל זכור שהסלפי והסיפורים הם רק קטעים שנאספו - לכל אחד יש את המאבקים שלו, ואולי הם פשוט לא נראים. במקום זאת, התמקד ביעדים ובחוויות שלך. אם זה עוזר, הישאר מחוץ לרשתות החברתיות או השתמש בהן כדי לעורר אותך במקום לשפוט את עצמך על פי הפוסטים שאתה רואה.
עיר עם האות ק
למידע נוסף, עיין במפגש שלנו בנושא השוואה מסדרת שוברים הרגלים שלנו.
4. תרגלו מיינדפולנס
מיינדפולנס זה הכל על החיים בהווה. מדובר בהערכת הרגע הנוכחי ללא דאגה מוגזמת לגבי העבר או העתיד. וזה הופך אותו לכלי מצוין לניהול חרדה בתפקוד גבוה. כאשר המוח מתחיל להסתחרר ולהיכנס למצב של הישג יתר, תשומת לב יכולה לעזור להחזיר אותך לרגע הנוכחי.
מחפשים לתרגל מיינדפולנס ולהפחית חרדה? בדוק עם ג'ף וורן.
5. חפש איזון
חיפוש איזון בחיים אינו קשור רק לאיזון בין עבודה לחיים, אלא למצוא קצב בפעילויות היומיומיות שלך שמביא לך שמחה ומפחית חרדה. אולי זה מוציא לי זמן, להציב גבולות לכמה או כמה זמן אתה עובד, או אפילו למצוא תחביב חדש.
אם ננעלתם בדפוס של הישגי יתר, מתח וחרדה, אולי הגיע הזמן ללמוד כיצד לתרגל.
6. דברו על זה
כאשר אתה מתמודד עם חרדה פוטנציאלית בתפקוד גבוה, לפעמים, עצם השמעת הרגשות שלך יכולה להקל על העומס. בין אם זה חבר מהימן, בן משפחה או מטפל מקצועי, דיון בחוויות שלך יכול להציע נקודות מבט חדשות ותמיכה.
7. היו אדיבים לעצמכם (שינוי לא קורה בן לילה)
והכי חשוב, תהיה עדין עם עצמך. התקדמות אינה עוסקת בקפיצות ענק בזמן שאתה מטפל בחרדה בתפקוד גבוה שלך. במקום זאת, אלו הצעדים הקטנים והעקביים שאתה נוקט בכל יום. עבדו בקצב שלכם, וזכרו שתמיד זה בסדר לבקש עזרה או להשתמש במשאבים כמו Selfgrowth כדי להדריך אתכם.
שאלות נפוצות בנושא חרדה בתפקוד גבוה
מהם הדגלים האדומים של חרדה בתפקוד גבוה?
לחרדה בתפקוד גבוה לא תמיד יש את תסמיני החרדה האופייניים שאנו שומעים עליהם. סימני אזהרה יכולים לכלול פחד עז לאכזב אחרים, היערכות יתר למשימות, חשיבה יתרה ופרפקציוניזם. זה עשוי להופיע ככוססת ציפורניים, מתהלך מסביב, או אפילו משחק מתמיד בשיער שלך. אם אתה מסמן את התיבות האלה, אולי הגיע הזמן לחפש דרכים לטפל בזה, כמו מיינדפולנס.
מהי חרדה בתפקוד גבוה?
זה לא מצב רפואי רשמי, אבל זה מונח שרבים משתמשים בו כדי לתאר תחושה של חרדה מתמדת וחסרת מנוחה, אפילו עבור סוג של אדם שנראה שתמיד מתנהל ביחד - דייקן, מאורגן, מצטיין בעבודה. מבחוץ, אנשים עשויים להעריץ את הדחף והמשמעת שלך. מבחינה פנימית, זה מרגיש כאילו אתה מדווש על אופניים במעלה הגבעה ללא סוף באופק.
מה ההבדל בין חרדה לחרדה בתפקוד גבוה?
ההבדל העיקרי טמון באופן שבו זה בא לידי ביטוי חיצוני. עם חרדה 'טיפוסית', מישהו עלול להימנע ממצבים חברתיים או להיאבק במשימות יומיומיות בשל רגשות החרדה שלו. אבל, מישהו עם חרדה בתפקוד גבוה לעתים קרובות דוחף דרך ואף עשוי להצטיין למרות החרדה שלו. עם זאת היא מופיעה מבחוץ, החוויה הפנימית של חרדה יכולה להיות אינטנסיבית באותה מידה.
מה עוזר לחרדה בתפקוד גבוה?
כמו כל צורה של חרדה, אין פתרון אחד שמתאים לכולם לטיפול בחרדה בתפקוד גבוה. אבל כמה אסטרטגיות יכולות לעזור. נסה לתרגל מיינדפולנס, פעילות גופנית סדירה, הימנעות מכמות גדולה מדי של קפה (או לעבור לנטילת קפאין), והצבת גבולות כדי לראות אם זה עוזר להפחית את הסימפטומים שלך. ואל תשכח, טיפול מקצועי יכול לעזור גם לך למצוא שלווה פנימית. יש כוח לשוחח על זה עם מישהו, ואתה יכול אפילו לנסות לרשום ביומן כדי לזהות דפוסים וטריגרים.
