הרעיון של עיבוד טראומה הפך לכל מקום; ל-#TraumaProcessing יש יותר ממיליון צפיות ב-TikTok , לא חסרים מטפלים ממוקדי טראומה שיתוף אסטרטגיות התמודדות באינסטגרם, ורוב הסיכויים שהמליץ על חבר או בן משפחה הגוף שומר על הניקוד , ספר משנת 2014 על ריפוי מטראומה שנסקה לפסגת ה ניו יורק טיימס רשימת רבי המכר באמצע 2020 (שם היא נשארה 195 שבועות בסך הכל).
העניין המוגבר הזה בעבודה דרך טראומה הגיוני. רובנו שרדנו אירוע או מצב טראומטי מסוג כלשהו - מילדות סוערת רגשית לאפליה גזעית ועד למצב חירום רפואי מזעזע או אובדן פתאומי של אדם אהוב. השנים האחרונות - עם מגיפת הקורונה, המלחמה באוקראינה, עלייה במספר הירי ההמוני וכל כך הרבה אירועים טרגיים אחרים - רק הוסיפו עוד מצוקה להתמודד איתה.
שיהיה ברור, לא כל חוויה מלחיצה נחשבת לטראומטית. בעוד ההגדרה של טראומה מתפתחת בקהילת בריאות הנפש, היא מתייחסת בדרך כלל לתגובה פסיכולוגית של אדם לאירוע (או סדרה של אירועים) המאיימת על ביטחונו הפיזי או הרגשי, מה שעלול להוביל לקושי להתמודד ולמספר רב של זמן רב. מאבקים נפשיים ופיזיים מונחים - כולל הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), כפי שדיווחה בעבר SelfGrowth. כמו כן, לא לכל מי שחווה אירוע טראומטי יהיו השפעות מתמשכות.
לא משנה הסיפור שלך, זה מובן אם לאחרונה הבנת שאתה מוכן להתעמת עם העבר שלך והדרכים שבהן הוא משפיע לרעה על חייך הנוכחיים. אבל מה זה בכלל אומר עיבוד טראומה? ומהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? יש לך יותר אפשרויות מאי פעם, ואף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. הנה מה שאתה צריך לדעת.
ראשית, חשוב להבין מדוע אינך יכול לעבד טראומה בזמן שהיא מתרחשת.
אתה לא יכול לתפוס לגמרי את ההשפעה של אירוע טראומטי ברגע זה, כי כשאתה במתח עצום, אתה נכנס למצב הישרדות, טרי מסמן, דוקטורט , פסיכולוג קליני ומנהל של מעבדת טראומה וויסות רגשי באוניברסיטת מיאמי, אומר SelfGrowth. מערכת העצבים הסימפתטית שלך, המכינה את גופך למצבי לחץ או מסוכנות, נכנסת פנימה, ואתה פועל לפי אינסטינקט אבולוציוני להישאר ולהילחם, לברוח כדי להציל את עצמך או לקפוא. במצב הזה, אתה לא חושב כמו שאתה מתנהג ומגיב, אומר ד'ר מסמן.
מאוחר יותר, בין אם עברו שבועות או חודשים, אתה יכול להתחיל להרהר ולעבד את מה שקרה לך - אבל אם לא קיימים גורמים מסוימים, ייתכן שלא תוכל לעבד במלואו, וכך, להתאושש מזה. מֶחקָר מצביע על כך ששהייה בסביבה בטוחה ומאובטחת עם הרבה אימות ותמיכה יכולה לעזור לקדם התאוששות מטראומה - אך לא כולם מסוגלים לעשות זאת. ילד במשק בית מתעלל או לא מתפקד, למשל, לעיתים קרובות מתנתק או מתנתק נפשית מהגוף שלו ומהמצב שבו הוא נמצא כדי לעבור את השנים הראשונות הללו. כשאתה קטן, אתה לא מקבל את הבחירה לעבד את מה שעובר עליך, אדריאן היינץ, דוקטורט , מדען מחקר טראומה והתמכרות באוניברסיטת סטנפורד, מספר ל-SelfGrowth. המוח שלך מסתגל כדי לשרוד.
גם מבוגרים לא תמיד נמצאים במצב אידיאלי לעבד ולהחלים מטראומה, כמובן. גם אם למישהו יש מערכת תמיכה חזקה להישען עליה, ישנם גורמים אחרים שיכולים לעכב את ההחלמה. אנשים בקהילות שוליים שהטראומה שלהם נגרמת או מחמירה על ידי דיכוי מערכתי, למשל, נאלצים להתמודד מדי יום עם הדיכוי הזה, אומר ד'ר מסמן. מומחים מאמינים שהגנטיקה שלך יכולה גם לשחק תפקיד במה שמכונה טראומה בין-דורית, כמו גם היסטוריה אישית או משפחתית של הפרעות נפשיות.
איך טראומה יכולה להתבטא בנפשך, בגוף ובחייך?
הביולוגיה שלנו, הרגשות שלנו, המחשבות שלנו, מערכות היחסים שלנו - כל זה יכול להיות מופרע עם טראומה, אומר ד'ר מסמן. לדוגמה, ניצולי טראומה מוצפים לעתים קרובות במחשבות שליליות כמו אני שבורה אוֹ לא מגיע לי שיתייחסו אליי טוב בגלל האשמה עצמית שגויה, היא אומרת. טראומה יכולה גם לנפץ אמונות ליבה, כמו שהעולם בטוח ושהאנושות היא טובה מטבעה, מֶחקָר מציע, להטביע ניצולים רבים בגלי דיכאון ובידוד.
בעוד שכולם מתמודדים עם חוויה טראומטית בצורה שונה, כ-6% מהאנשים בארה'ב מפתחים בסופו של דבר PTSD - מצב המאופיין במגוון רחב של תסמינים מטרידים, כולל מחשבות חודרניות, הפרעות שינה והערכת איומים פוטנציאליים בסביבה שלך, בין היתר. . שיעור זה קופץ קרוב יותר 10% לנשים וכן גבוה כמו 48% לאנשי LGBTQ+ , על פי ה המרכז הלאומי ל-PTSD , בעיקר בגלל שקבוצות אלו נוטות יותר לחוות תקיפה מינית וצורות אחרות של אלימות.
שורדי טראומה רבים שאינם עומדים בקריטריונים לאבחון PTSD עשויים עדיין לחוות פיזית ופסיכולוגית מתמשכת בעיות, כולל קושי בוויסות רגשות כמו עצב וכעס, הפרעות אכילה, בעיות שימוש בחומרים ומצבים בריאותיים כרוניים כגון הפרעות במערכת העיכול, הנוירולוגית או השרירים והשלד.
בחיי היומיום שלך, סימנים שהגיע הזמן להושיט יד לעזרה יכולים להיראות כמו התרחקות מאנשים אהובים, נוכחות פיזית אך מרגישה פנויה רגשית, או צורך בכוס היין השלישית בכל ערב כדי להירגע - כל אלה יכולים להיות דוגמאות של ארגון חייך סביב הטראומה שלך, לדברי ד'ר היינץ. כדי לקבוע אם זה יכול להיות המקרה, היא אומרת שזה יכול להיות מועיל לשאול את עצמך, איך זה מגביל אותי, והאם זה מגביל אותי עד כדי כך שאני לא חיה את חיי בצורה שתואמת את המטרות והערכים שלי ?
אז מה זה בעצם אומר לעבד טראומה?
על פני כל הגישות והאסטרטגיות השונות לריפוי טראומה, הנושא המאחד הוא שאתה צריך לחזור לטראומה בדרך כלשהי, אומר ד'ר היינץ. אתה צריך לעבור דרכו כדי לעבור אותו. בסופו של דבר, ברוב המקרים, עיבוד טראומה פירושו ליצור קשר עם רגשות, מחשבות ומסקנות הקשורות לטראומה שהסקת על עצמך ועל העולם. זה לאפשר לעצמך את המרחב לשלב חוויה טראומטית בסיפור חייך, להתאבל על מה שאיבדת ולהתקדם בצורה משמעותית.
עם זאת, זה לא בהכרח אומר שאתה צריך להתעמק בזיכרונות טראומטיים או לחדש את כל הדברים הנוראים שקרו לך אם אתה לא מוכן (או פשוט לא רוצה) לעשות זאת. בחלק סוגי טיפול , כמו צורות מסוימות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אתה אפילו לא צריך לדבר על פרטי הטראומה שלך בכלל. הדגש, במקום זאת, הוא לחקור כיצד טראומה גורמת לבעיות בחייך הנוכחיים ולמידת מיומנויות התמודדות שיכולות לעזור לך להחזיר את השליטה. (אנחנו ניכנס לזה יותר למטה.)
מכיוון שהטראומה היא כל כך אינדיבידואלית, כל המומחים שאיתם דיברנו המליצו לחפש מטפל שמתמחה בטראומה, אם אתה מסוגל, שידריך אותך בתהליך זה. מטפל בעל ידע בטראומה יכול להבין כיצד ההיסטוריה שלך ממפה את ההווה שלך, לזהות סימנים לכך שאתה המום, ולהגדיר את הקצב לטיפול מוצלח, אומר ד'ר מסמן. המדריך שלנו לקבלת תמיכה בבריאות הנפש המבוססת על טראומה, כמו גם טיפים אלה למציאת מטפל במחיר סביר, יכולים לסייע לך בחיפוש אחר האדם הנכון.
אילו סוגי טיפול יכולים לעזור לך לעבד ולהחלים מטראומה?
אם אתה יכול להתחבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אחד על אחד, יש הרבה מחקרים מגובים טיפולים ממוקדי טראומה לבחירה. אלו הן כמה מהאפשרויות הנפוצות ביותר, בהתאם למטרות שלך.
- 8 דברים שכדאי לנסות אם טראומה הורסת לך את השינה
- איך להיות שם בשביל מישהו ששרד טראומה איומה
- ליידי גאגא על איך הטראומה שלה הובילה לכאב כרוני
טיפול קבוצתי יכול גם לעזור לך להתמודד עם טראומה.
טראומות בינאישיות כמו התעללות מינית בילדות או תקיפה מינית יכולות להרגיש אינדיבידואליות כל כך, אבל טיפול קבוצתי יכול להראות לך שאחרים עברו מצבים דומים ובדרך כלל הוא זול יותר מטיפול פרטני. אתם יכולים להחליף מיומנויות התמודדות, להתחיל לבנות מערכות יחסים תומכות ולהרגיש את כוח הריפוי ביחד.
קבוצות תמיכה עמיתים משרתות מטרה דומה לטיפול קבוצתי, לרוב עם דגש חזק על חוכמה משותפת, חונכות מלאת חמלה וצמיחה אישית בעקבות טראומה ומצוקה, אומר ד'ר היינץ. אם המעגל הסטריאוטיפי של כיסאות מתקפלים במרתף הכנסייה לא מדבר אליכם, דעו שיש הרבה יותר אפשרויות לבחירה בימים אלה - החל מפגישות וירטואליות ועד לקבוצות המחברים אנשים עם רקע תרבותי דומה ל טיפול ילידי , המשתמשת בשיטות מסורתיות כדי לעזור לאנשים ילידיים להחלים יחד מטראומה בין-דורית, כפי שדיווחה בעבר SelfGrowth. אתה יכול למצוא מטפל קבוצתי מוסמך עם ספריית האגודה האמריקאית לפסיכותרפיה קבוצתית ולמד עוד על קבוצות תמיכה עמיתים וכיצד להצטרף לאחת באזור שלך דרך המרכז הלאומי ל-PTSD .
אין ציר זמן מוגדר לעיבוד טראומה, אבל אתה תדע שאתה במקום טוב כשהחיים שלך כבר לא סובבים סביב זה.
למרות שאתה עשוי לחשוש שפתיחת הדלת לעבר שלך עשויה להיות אורך חיים של טיפול, עיבוד טראומה לא חייב להימשך לנצח - טיפולים מסוימים, כולל אלו המפורטים לעיל, יכולים להיות יעילים תוך חמש עד שתים עשרה מפגשים, ג'סיקה ב' שטרן, דוקטורט , פסיכולוג קליני שעבר הכשרה בטראומה ב NYU Langone Psychiatry Associates , אומר SelfGrowth. אבל לא משנה כמה זמן זה לוקח, עבודה דרך טראומה לא אומרת שאין לך עוד טריגרים או שאתגרים אחרים כמו חרדה או דיכאון פשוט נעלמים. תסמיני בריאות הנפש מתמשכים שכיחים לאחר טיפול בטראומה, אך ניתן לטפל בהם גם כן, היא אומרת.
המטרה של עיבוד טראומה היא לפתח את המיומנויות להתמודד עם הדרכים שבהן הטראומה עדיין מתבטאת בחייך, כך שגלי הפאניקה, הפחד או הייאוש עשויים להתחיל להכות בתדירות נמוכה יותר. אתה גם תדע שהתקדמת משמעותית כשהחיים שלך כבר לא מאורגנים כל כך חזק סביב מה שקרה לך, אומר ד'ר היינץ.
עדיין יהיו לך ימים רעים, היא אומרת. אתה עדיין הולך להיזכר כמה קשים היו הזמנים האלה, אבל תהיה לך כוח לא לתת להם לפגוע בך - אתה עדיין יכול ללכת לחיות את חייך ולשרת את המטרה שלך.
קָשׁוּר:
