לפני שניכנס לרשימה שלנו של קבוצות התמיכה המקוונות הרבות שעשויות לעזור לאנשים שנאבקים כרגע, הרשו לי לומר משהו די ברור: כמעט כל מה שעברנו מאז מרץ 2020 הדגיש עד כמה תמיכה חברתית יכולה להיות חיונית עבורנו בריאות נפשית. מערכת תמיכה חזקה הייתה הטיפ המומלץ של מומחים כשנשאלו כיצד להתמודד עם האתגרים השונים של המגיפה המתמשכת והאקלים הפוליטי, החברתי והכלכלי הנוכחי.
יחד עם זאת, כל הדגש הזה על חשיבות הקשר החברתי עשוי גם להדגיש את חוֹסֶר של תמיכה בחייך. אולי גורמי הלחץ ואמצעי הזהירות של המגיפה גרמו לאנשים מסוימים להיות בלתי זמינים או שקשה לתקשר איתם באופן קבוע. אולי הבנת שהאנשים במעגל שלך נהדרים לחטוף בראנץ' או לראות סרט, אבל הם בעצם לא מי שהיית הולך אליו כשהמצב נעשה קשה. או אולי אתה עובר משהו ספציפי (כמו אובדן, מצוקה כלכלית, מחלה או כל מספר חוויות אישיות קשות) ואנשים שהולכים אליו פשוט לא לקבל את זה כמו שאתה צריך אותם.
שמות לערים בדיוניות
לא משנה מה הסיבה שאתה מוצא את עצמך זקוק ליותר תמיכה, לחפש אנשים להישען עליהם הוא מאמץ ראוי. לפעמים זה אומר להסתכל מעבר לחברים ולמשפחה שלנו. קבוצות תמיכה - ספציפית, קבוצות תמיכה מקוונות שיעזרו להתאים את אמצעי הזהירות של ההתרחקות החברתית של המגיפה - עשויות להיות בדיוק מה שאתה צריך עכשיו. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על קבוצות תמיכה וירטואליות וכיצד למצוא אחת כזו.
מהן קבוצות תמיכה ולמה כדאי להצטרף לאחת?
קבוצות תמיכה הן התכנסויות של אנשים (וירטואלית או IRL) שחולקים מכנה משותף בדרך כלשהי ויכולים להציע זה לזה תמיכה רגשית, לפי Mayo Clinic . בדרך כלל, המשתתפים עברו או עוברים כעת חוויה דומה, כגון אובדן של אדם אהוב או חיים עם מחלה, מצב בריאותי כרוני או התמכרות. או שהם עשויים לחלוק זהות שולית, כגון מיניות, מגדר או גזע, שמשפיעה על האתגרים העומדים בפניהם כשהם נעים בעולם. עם זאת, אלו רק כמה דוגמאות - יש המון קבוצות תמיכה בחוץ, ועוד צצות בתגובה לאינספור אתגרים שהתעוררו בשנתיים האחרונות.
הדבר שחשוב להבין לגבי קבוצות תמיכה הוא שהן יכולות להשתנות מְאוֹד לְמַעֲשֶׂה. בניגוד לטיפול קבוצתי, המונחה על ידי איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש ומציע תמיכה ממוקדת, קבוצות תמיכה מגיעות בצורות ובגדלים רבים. חלקם עשויים להיות מובנים יותר, כמו אלה המוצעים על ידי ארגון ללא מטרות רווח או מרפאה לבריאות הנפש. אחרים עשויים להיות עצמאיים ומנוהלים על ידי אנשים כמוך או כמוני שרק רוצים להתאסף עם אחרים על כוס קפה וירטואלית פעם בשבוע כדי לדבר על המאבקים שלנו. קבוצות תמיכה מסוימות עושות צורה של קהילות מקוונות ואין בהן פגישות כלל.
מסיבה זו, זכרו שקבוצות תמיכה יכולות להיות מאוד מועילות, אך הן אינן תחליף לטיפול מקצועי בבריאות הנפש. באופן דומה, בדיוק כפי שהיית מחפש מטפל שמרגיש שהוא מתאים לו, עליך לפקוח עין אם קבוצת תמיכה שאתה מצטרף אליה באמת, ובכן, מספקת לך תמיכה. לקבוצות תמיכה הפועלות באופן עצמאי ולקבוצות תמיכה עמית לעמית יש במיוחד את היכולת להיות לא מועיל או אפילו רעיל, אז סמוך על הבטן שלך.
אז עם כל זה בחשבון, בואו נמשיך כיצד למצוא קבוצת תמיכה מקוונת המתאימה לכם. להלן שילוב של קבוצות תמיכה ופגישות ספציפיות, כמו גם מאגרי מידע וארגונים שיכוונו אותך בכיוון הנכון.
1. מרכזי קבוצות תמיכה
תמצא מגוון רחב של קבוצות תמיכה דרך מרכזי קבוצות תמיכה . הוא אוצר קבוצות תמיכה מארגונים אחרים, כגון הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) ו לְהַזכִּיר . אתה יכול לחפש קבוצות לפי נושאים כמו דיכאון, התמכרות, LGBTQ+ ואפילו COVID-19. רוב הקבוצות הן בחינם או שיש להן הצעה קטנה לתרומה, ואתה יכול להירשם להתראות בדוא'ל לגבי פגישות עתידיות לפי נושאים.
2. מסיבת ארוחת הערב
מסיבת ארוחת הערב עוזר לקבוצות של בני 20 ו-30 שחוו אובדן של הורה, בן זוג, ילד, אח, בן משפחה קרוב אחר או חבר קרוב להתאסף בקבוצות קטנות הנקראות שולחנות. טרום מגיפה, שולחנות הותאמו ביד כדי להיפגש באופן אישי בבית המארח למסיבות ארוחת ערב בסגנון קבוצת תמיכה, אבל שולחנות מתקופת ה-COVID הם כולם וירטואליים. הירשם לאחד כָּאן .
3. פסיכולוגיה היום
אנחנו אוהבים את Psychology Today ככלי למציאת מטפלים, ומטפלים רבים מארחים כיום קבוצות תמיכה וירטואליות (וקבוצות טיפוליות וסדנאות ממוקדות יותר אם אתה מעוניין בהן). כדי למצוא אחד, השתמש בהם מצא מטפל חפש, עבור לאפשרות קבוצת התמיכה ולאחר מכן חפש לפי מילת מפתח. זה עשוי לדרוש כמה ניסויים - אתה יכול לחפש באינטרנט או וירטואלי, או לפי המיקום שלך, ואז לחפש באופן ידני את האפשרויות המקוונות שבו. בדומה למציאת מטפל, העלות תשתנה. חלקם מתומחרים לכל מפגש, חלקם עשויים להיות מכוסים על ידי הביטוח שלך, וחלקם בחינם או זמינים בקנה מידה מזיז.
4. פייסבוק
בסדר, קבוצות פייסבוק יכולות להיות סוג של המערב הפרוע, אבל יש הרבה אפשרויות מועילות בחוץ. כמה מטפלים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יצרו שם מרחבי תמיכה בחודשים האחרונים בתגובה לאתגרי בריאות הנפש הקשורים ל-COVID-19, המקרים האחרונים של אלימות משטרתית נגד שחורים, והאקלים הכלכלי והפוליטי הנוכחי. ארגונים וקבוצות אחרים כבר הקימו קהילות פייסבוק סגורות כדי לטפח שיחות הקשורות לבריאות הנפש. יש גם קבוצות תמיכה בפייסבוק הפועלות באופן עצמאי לכל דבר תחת השמש, ואנשים רבים מוצאים אותן כמרחבי תמיכה נפלאים.
למרבה הצער, מציאת קבוצת פייסבוק מוצקה יכולה להסתמך על הרבה חיפושים, ניסוי וטעייה או מפה לאוזן. כמה דוגמאות מועילות כוללות קבוצת תמיכה פרטית זו לאנשים הנאבקים בחרדה, שנוצרה על ידי מייסד הבלוג לאס חרד . טיפול עבור בנות שחורות יצר קבוצת דיון פרטית, שבט לשגשג , ולמרות שזו לא קבוצת תמיכה רשמית, חברים רבים משתמשים במרחב לדיונים טיפוליים בין עמיתים. אפליקציית טיפול נייד ChatOwl אצרה רשימה זו של כמה מקבוצות התמיכה הפופולריות ביותר בפייסבוק לדיכאון וחרדה.
אם כבר, המרחבים האלה יכולים להיות נקודות התחלה מוצקות או מקומות לחפש אנשים שיהיו מעוניינים ליצור קבוצת תמיכה קטנה יותר.
5. קבוצת תמיכה מקוונת של ADAA
לאגודת החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) יש אנונימי משלה, עמית לעמית קבוצת תמיכה עם למעלה מ-60,000 מנויים. אנשים משתמשים בפלטפורמה כדי לשתף את הסיפורים שלהם, לבקש עצות ולחפש אנשים עם חוויות דומות. למרות שזה מתמקד בעיקר בחרדה ודיכאון, אנשים רבים דנים גם ב-OCD, ADHD, PTSD והפרעות נוספות. אתה יכול להשתתף על שלך שולחן העבודה או הורד את אפליקציית iOS לאייפון כָּאן .
6. Zencare
משאב שעוזר לחבר משתמשים עם מטפלים, ל-Zencare יש גם א רשימה של קבוצות וירטואליות לתמיכה וחיבור בתוך המגיפה. חלקן קבוצות תמיכה חיצוניות וחלקן מנוהלות על ידי מטפלי Zencare בדוקים, כגון כישורי התמודדות לחיי היומיום אוֹ ניהול חרדת חזרה לעבודה . קבוצות תמיכה מתומחרות על סמך תעריפים שבועיים או חודשיים, אך ביטוח וסולמות הזזה זמינים עבור חלק.
מכונית עם האות l
7. קבוצת תמיכה ב-COVID-19 של גוף פוליטי
Body Politic, קולקטיב בריאות פמיניסטי קווירי, הקים את א קבוצת תמיכה ל-COVID-19 לאחר שהמייסד והמנהל הקריאטיבי שלהם חלו שניהם בנגיף הקורונה בתחילת מרץ. מאז הקבוצה גדלה ל-11,000 חברים, בעיקר ניצולי COVID-19, חולים כיום בנגיף הקורונה, או מטפלים ובני משפחה של חולי COVID-19 חולים מכדי להשתתף בקבוצה בעצמם. הקבוצה מתארחת ב-Slack וניתן להירשם כָּאן .
8. אלכוהוליסטים אנונימיים
כשעשיתי הסבר בטוויטר ששאלתי אם מישהו מצא קבוצות תמיכה מועילות במהלך המגיפה, הוצפתי בהודעות DM על איך פגישות AA וירטואליות משנות חיים עבורם בחודשים האחרונים - ללא קשר לשאלה אם הם הזדהו או לא. שיש התמכרות. הסופרת בריטני דה לה קרטז אפילו כתבה ל-SelfGrowth על כך שמפגש ה-AA המקוון שלה היה גלגל הצלה במהלך המגיפה. מצא פגישה וירטואלית כָּאן .
9. ויסדו
ויסדו הכותרת של התיוג היא ללמוד מאנשים שהיו שם, וזה באמת חלק כל כך חשוב בהשתתפות בקבוצת תמיכה. בתוך האפליקציה, אתה יכול להצטרף לקהילות בנושאים ספציפיים כדי לדון בכל דבר, החל מחרדת וירוס קורונה ובדידות ועד גזענות ובעיות LGBTQ+. לעזאזל, יש אפילו קהילות לייעוץ ביחסים ולבניית הערכה עצמית. האפליקציה עצמה היא אינטראקטיבית מעבר לצ'אט פשוט עם אחרים - אתה יכול להגדיר מטרות (כגון מציאת דרכים להפיג מתח) ולסמן את עצמך כעוזר או מנטור פוטנציאליים למשתמשים אחרים שעוברים חוויות שהתמודדת איתן בעבר. הורד את זה עבור iOS ו דְמוּי אָדָם .
10. מפגש
אולי אתם מכירים מפגש כדרך להתחבר חברתית עם אחרים בעלי תחומי עניין ותחביבים דומים, אך משתמשים רבים השתמשו בה גם זמן רב כדי לארגן קבוצות תמיכה. קבוצות תמיכה וירטואליות אינן יוצאות דופן. בדומה לשימוש בפלטפורמות גדולות כמו פייסבוק או פסיכולוגיה היום, אולי תצטרך להשקיע זמן בחיפוש אחר הקבוצה המתאימה לך, אבל הן קיימות. נסה לחפש לפי מילת מפתח או עיין בקטגוריות שלהם. קטגוריות כמו בריאות ואיכות חיים אוֹ הורים ומשפחה לעתים קרובות יש רשימות של קבוצות תמיכה וירטואליות.
