כשזה מגיע להשוואת ביעותי לילה וסיוטים, אפשר להניח ששניהם חלומות רעים בעוצמות שונות. אבל פחדי לילה (הידועים גם כפחדי שינה) הם יותר מסתם סופר-עזים סיוטים . אלו למעשה שני מצבי שינה נפרדים עם כמה הבדלים חשובים למדי, שחשוב ללמוד אם אינך בטוח עם איזה מהם אתה מתמודד. להלן, נצלול לשניהם ונכסה כמה דרכים בהן תוכל לנסות לעצור את מה שמטריד את המנוחה שלך.
שמות גברים יפניים
סיוטים הם, למרבה הצער, משהו שסביר להניח שתחוו מדי פעם.
החלומות הלא נעימים שאנו מכירים כסיוטים נפוצים מאוד. ה האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) מעריך שבין 50% ל-85% מהמבוגרים מדווחים שיש להם לפחות סיוט מדי פעם.
למקרה שהתמזל מזלך כדי להימנע מסיוטים בעצמך, הם בעצם חלומות רעים חיים להפליא שנוטים להפחיד יותר בהדרגה, במקום להיות מפחידים מיד. תחשוב על סיוטים כמו סרטים מפחידים, שבהם יש בדרך כלל הצטברות.
להלן כמה סימנים נפוצים אחרים לכך שאתה מתמודד עם סיוטים, על פי מאיו קליניק :
- החלום שלך סובב סביב איומים על ביטחונך, הישרדותך או משהו מטריד
- אתה מזיע
- הלב שלך דופק
- אתה זוכר שהיה לך סיוט כשאתה מתעורר (אולי לא את כל הפרטים, אבל חלק לפחות)
- אתה לא יכול להירדם בחזרה בקלות
על פי ה מאיו קליניק , יש כמה דברים שמגדילים את הסבירות לחלום סיוט, כולל צריכת מדיה מפחידה (להסתכל עליך, ר/שינה וחובבי סרטי אימה), תרופות כולל כמה תרופות נוגדות דיכאון, חוסר שינה, הפרעות שינה כמו תסמונת רגליים חסרות מנוחה ומתח. סיוטים חוזרים, או חלומות רעים שבהם אותו נושא או אירועים מתרחשים, נפוצים במיוחד בקרב נפגעי טראומה ואנשים עם PTSD, על פי המחלקה האמריקאית לענייני חיילים משוחררים .
סיוטים מזדמנים הם שכיחים ואין מה לדאוג (לא נעים למרות שהם עשויים להיות). כל זה נאמר, זה בולט אם הסיוטים שלך הם לא רק מטרדים מדי פעם. אולי יש לך מה שמכונה הפרעת סיוט אם יש לך סיוטים לעתים קרובות או אם הם משבשים את השינה שלך, תקשה על כך לְהִרָדֵם , או להפריע לתפקוד שלך בשעות היום.
פחדי לילה שכיחים הרבה פחות מסיוטים אצל מבוגרים.
פחדי לילה נחשבים לפראסומניה, סוג של הפרעה המסומנת על ידי התרחשויות חריגות במהלך השינה. פרקים אלה כרוכים בהתקפים פתאומיים של פחד עז, צרחות והתחבטויות בזמן שאתה עדיין ישן.
פחדי לילה נוטים להשפיע על ילדים יותר מאשר מבוגרים, על פי מאיו קליניק . כמעט 40% מהילדים יחוו פחדי לילה, אבל רובם גדלים מהם עד שנות העשרה שלהם. אין נתון דומה לפחדי לילה אצל מבוגרים (ה מאיו קליניק מתאר את זה כאחוז קטן בהרבה מאשר בילדים), אבל בדרך כלל הם נחשבים נדירים יחסית. מחקר אחד ישן אך מצוטט לעתים קרובות משנת 1999 ב- כתב עת לפסיכיאטריה קלינית ראיינו כמעט 5,000 מבוגרים בבריטניה, וגילו ש-2.2% מהנשאלים דיווחו על פחדי לילה.
מה שאנחנו כן יודעים הוא שפחדי לילה שכיחים יותר אצל אנשים עם הפרעות מצב רוח או חרדה, כמו גם PTSD. על פי ה מאיו קליניק , כמה דברים יכולים לעורר ביעותי לילה, כולל חוסר שינה , מתח, חום ושינויים בלוח הזמנים של השינה. דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה ושימוש באלכוהול יכולים גם הם להגביר את הסבירות לפחדי לילה.
הנה עוד תסמינים של טרור לילה שכדאי לדעת:
שמות נשים צועניים
- אתה עלול לשבת במיטה ולהיראות מפוחדת
- אתה עלול לנעוץ עיניים פעורות במהלך הפרק, למרות שאתה בעצם לא ער
- אתה עלול להזיע ולנשום מהר יותר
- ייתכן שיש לך דופק מהיר יותר ופנים סמוקות
- אתה עלול להיות בלתי ניחם
- אתה יכול להתעורר ואין לך מושג שהייתה לך אימת לילה
את הסימפטום האחרון הזה כדאי להדגיש במיוחד כי אם אתה ישן לבד, אתה עלול לסבול מפחדי לילה ואפילו לא לדעת זאת, בעוד שאם מישהו אחר ישן איתך במיטה, הוא עשוי לספר לך על פחדי הלילה שלך. ראוי לציין גם: הרבה אנשים שיש להם פחדי לילה הולכים בסהרורים. אנו חושבים שזה בגלל שלפחדי לילה וסהרוריות יש מנגנונים בסיסיים דומים במוח במהלך השינה. בגלל הליכה סהרורית, פחדי לילה יכולים להיות מסוכנים גם פיזית - נניח אם אתה קם מהמיטה ובסופו של דבר פוגע בעצמך.
ישנם כמה הבדלים עיקריים שמייחדים סיוטים וביעות לילה.
בתור התחלה, סיוטים ופחדי לילה מתרחשים בדרך כלל בנקודות שונות במחזור השינה. סיוטים מתרחשים במהלך שנת תנועת עיניים מהירה (REM), שלב השינה שבו יש סיכוי גבוה ביותר להתרחש חלימה חיה, על פי איגוד השינה האמריקאי (אסא). פחדי לילה מתרחשים בדרך כלל במהלך שינה שאינה REM, במיוחד שינה בשלב שלישי. שלב זה נקרא גם שינה עמוקה והוא כאשר, על פי ה עֲבוֹדָה , גלי מוח איטיים במיוחד מתחילים להופיע, עם גלים מהירים יותר.
הבדל מרכזי נוסף בין סיוטים לפחדי לילה הוא איך אתה עלול להגיב כשאתה מתעורר. עם סיוטים, אתה עלול להתעורר בקלות ועדיין להרגיש פחד או כל מספר אחר של רגשות שליליים, אך בסופו של דבר תוכל לחשוב בבהירות, מאיו קליניק אומר. אבל כשזה מגיע לפחדי לילה, ייתכן שיהיה לך קשה להתעורר, ולהתבלבל אם מישהו יצליח להעיר אותך.
משמעות איטיות
מה כולל טיפול סיוטים?
למקרים קלים של סיוטים, אני ממליץ על משהו שנקרא טיפול בחזרות תמונה. זה עובד על ידי חוסר רגישות לסיוט ספציפי אז זה פחות מפחיד. במהלך היום, כתוב את הסיוט שלך, זכור את הפרטים המוקדמים. אבל לקראת סוף הסיפור, במהלך החלק המפחיד ביותר, יוצרים סוף לא מפחיד. דמיינו את הסיפור הזה כמה פעמים ביום. כאשר הסיפור מופיע בסיוט שלך, הסוף עשוי להשתנות להיות דומה יותר לזה שיצרת. מניסיוני, זה עשוי לכבות את הסיוט לאורך זמן.
טיפול בחזרות בתמונות עשוי לסייע גם בהפרעת סיוט, כמו גם אפשרויות כמו טיפול בשיחות עם מומחה לבריאות הנפש, מאיו קליניק אומר. אם נראה שהסיוטים שלך עשויים להיות קשורים למצב בסיסי (כמו תסמונת רגליים חסרות מנוחה) או תרופה שאתה לוקח, הטיפול עשוי לכלול התייחסות להיבטים אלה כדי לראות אם הסיוטים שלך נסוגים.
איך מטפלים בפחדי לילה?
כשזה מגיע לטיפול בפחדי לילה לעומת סיוטים, אני מתייחס לפחדי לילה אחרת. אני ממליץ למפות את התזמון של ביעותי הלילה ולהגדיר אזעקה לפני שהם מכים. חלק מזה מושתת על בן/בת הזוג שלך למיטה, אם יש לך כזה, מכיוון שאולי אינך מבין שאתה סובל מפחדי לילה בעצמך. בקש מהם לעקוב אחר זמן האימה שלך כדי שתדע מתי להגדיר את האזעקה. להתעורר עם האזעקה ולחזור לישון. במקרים מסוימים, אבקש ממטופל לבצע מחקר בן לילה במעבדת שינה, שבה אנו מצלמים את ההתנהגות שלו ומנטרים את גלי המוח, הנשימה וקצב הלב שלו. (זה עשוי להיות מועיל אם אתה חושד שאתה סובל מפחדי לילה אבל אל תשכב עם מי שיכול לאשר זאת עבורך.)
ישנן כמה אסטרטגיות אחרות שאתה יכול לנסות להתמודד עם סיוטים ופחדי לילה.
בנוסף לכמה מאסטרטגיות ההתמודדות הספציפיות שהזכרתי לעיל, ישנם כמה שינויים באורח החיים ופעילויות שעשויות לעזור גם עם סיוטים וגם עם ביעותי לילה.
בשני המקרים, ה מאיו קליניק ממליצה לנסות כמיטב יכולתך כדי לישון מספיק - מה שעשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה אם סיוטים או ביעותי לילה הם מה שמפריע לשינה מלכתחילה, אני יודע. אבל עייפות עלולה להשאיר אותך בסיכון גדול יותר עבור שניהם, כך שהקמת שגרת שינה עקבית ומרגיעה היא מקום מוצק להתחיל בו. נסה פעילויות מרגיעות כמו קריאה (שום דבר מפחיד!), חידות, מדיטציה, תרגילי הרפיה או התכרבלות מתחת לשמיכה משוקלת. לנסות כמיטב יכולתך להפחית מתח באופן כללי, לא רק לפני השינה, יכול גם לעזור.
אולי תרצה גם לשנות כמה דברים בסביבת השינה שלך, תלוי אם אתה מתמודד עם פחדי לילה לעומת סיוטים. אם יש לך ביעותי לילה, עליך לוודא שהמרחב שלך פנוי מסכנות מעידה או חפצים חדים ושבירים במקרה של סהרוריות. אם יש לך סיוטים, אולי נסה מנורת לילה (הם לא מיועדים רק לילדים!) או צא מגדרך כדי להפוך את החדר שלך לנעים ובטוח במיוחד.
לא משנה אם יש לך סיוטים או ביעותי לילה, פנה לרופא אם השינה שלך מפריעה לאיכות החיים שלך.
אם אתה חווה סיוטים מטרידים תכופים, או שאתה פשוט לא מרגיש שאתה מקבל שינה רגועה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שינה. האם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום כי הסיוטים משמרים אותך ער, או כי אתה נמנע משינה בגלל חלומות רעים? האם אתה מתקשה להתמקד בעבודה? ואז, כן, הגיע הזמן לראות את הרופא שלך.
השימוש בהרגשתך במהלך היום כאות למתי לראות את הרופא שלך פועל גם לפחדי לילה, במיוחד בגלל שלא תמיד תדע שהיה לך כזה. אם אתה ישן במהלך היום, מרגיש לא מרוכז, או מתקשה לתפקד כרגיל ללא סיבה ברורה, זה הזמן לדבר עם הרופא שלך. אתה עשוי להבחין גם בפציעות בלתי מוסברות או בחבלות כתוצאה מהתחבטות במהלך טרור לילה - סימן נוסף לכך שכדאי לך לראות את הרופא שלך. ואם יש לך שילוב של סהרוריות ופחדי לילה, זה בהחלט הזמן לדבר עם מישהו. הם יתנו לך עצות נוספות כדי להפוך את חדר השינה לבטוח, כמו שינה על הרצפה, שימוש בשק שינה או הגדרת אזעקות בדלתות וביציאות.
שינה היא אחד התהליכים החשובים ביותר של הגוף, וסיוטים וביעותי לילה עלולים לבלבל אותו מאוד. אז אם אתה חווה אחד מהם והם לא נעלמים מעצמם, קבל עזרה כדי שתוכל לנסות להימנע מלהיות תקוע במעגל של חלומות רעים לנצח.
תחפושת ליצנית נשית
דיווח נוסף מאת אנה בורחס.
