הלוואי ויכולתי לומר לך שתמיד יש רק תשובה אחת נכונה לדילמה עתיקת היומין ההיא. אני מרגיש עייף ויש לי מספיק זמן רק ליותר שינה או אימון, לא לשניהם. הנה העניין. זה באמת די תלוי.
אני יודע שהתגובה שלי תלויה לא עוזרת במיוחד ב-6:08 בבוקר כשאתה מנסה להחליט בין עוד מחזור נודניק אחד או איפוס האזעקה ל-8 בבוקר. זה לא עוזר ב-16:58. כאשר הייתם תקועים מול מחשב כל היום ואתם מנסים להחליט בין יציאה לשטח או אימון. זה לא עוזר כשאתה נקרע בין תנומה לריצה בשבת אחר הצהריים. אתה עייף. אתה צריך קצת אנרגיה. אבל אתה צריך קצת שינה במיטת הקצף הנוחה שלך. אבל אתה רוצה להתאמן. אבל אתה עייף. רַק. כָּך. לעזאזל. עייף.
נכון לעכשיו, במיוחד, כשכל כך הרבה מאיתנו מתרגלים ריחוק חברתי, חיי היום-יום והשגרה שלנו השתנו מאוד, וזה יכול להקשות עוד יותר על ההכרעה בין שינה לאימון. אולי יש לך פחות זמן לעבוד איתו כי הילדים שלך נמצאים איתך בבית. אולי אתה לא ישן טוב בגלל כל מה שקורה עכשיו או בגלל שהמיטה שלך לא תומכת מספיק עבור תנוחת השינה בצד או בטן שלך. אבל אתה מושקע במיוחד בשמירה על השגרה שלך כי הנורמליות מרגישה כל כך טוב (וגם פעילות גופנית ושינה כל כך חשובות לבריאות!). תראה, הבנתי. אז אני כאן כדי לעזור לפרק את תהליך קבלת ההחלטות הזה כדי שתרגישו מצוידים לעשות את מה שאתם צריכים לעשות למען הבריאות והרווחה הנפשית והפיזית שלכם.
לי אישית זה תלוי קודם כל באיזה סוג של עייף אני. (אגב, שום דבר לא אומר שאתה מעל גיל 40 כמו שיש לך קטגוריות של עייפות, ואני בגאווה בן 42, עם אותו מספר בערך של תיחום עייפות ותחושת עייפות.) כמה סוגי עייפים אני מכיר מיד. יחייב שינה, בעוד טיפוסים אחרים צורחים, קח אותי לריצה! אלו הם הקצוות הרחוקים של הספקטרום. כל הנקודות שביניהם הופכות את ההחלטה למורכבת יותר.
הנה מה שהמחקר אומר על שינה לעומת אימון.
תקשיב, אני לא יכול להתאפק. אני דוקטור לבריאות הציבור. ואני אוהב אותי קצת נתונים. אני תמיד אתחיל את תהליך ההחלטה שלי עם לפחות הבנה בסיסית של המחקר (כי מדע). המדע על שינה יש בשפע, אבל הנה כמה דגשים שצפים במוחי ללא הרף, במיוחד לאור מגיפת הקורונה החדשה, מכיוון שרבים מאיתנו מתמקדים במיוחד בבריאות וברווחה שלנו.
- שינה חשובה וחוסר שינה חשוב רע לך . זה יכול להוביל ל- הגברת הסבירות לפציעה , לקוי מערכת החיסון , והגדיל רגישות להצטננות .
- הקרן הלאומית לשינה אומרת שמבוגרים צעירים ומבוגרים צריכים בערך 7 עד 9 שעות שינה ללילה. (עיין בדיווח של SelfGrowth על כמה שינה אתה צריך, למה ואיך להשיג יותר כאן.)
- שינה משפיעה על שניהם אַתלֵטִי ו קוגניטיבי ביצועים.
- תנומות אחר הצהריים הן נהדרות, ואפילו קצרות כן כֹּל הַכָּבוֹד .
אז, בעוד שהמחקר אומר לנו שפעילות גופנית היא טוֹב עֲבוּר אַתָה (וטוב עבור לִישׁוֹן ) ושינה טובה עבורכם, הנתונים לא באמת יכולים לומר לנו איך לענות על השאלה הספציפית שלנו של שינה לעומת פעילות גופנית. זה בין השאר בגלל שאין באמת מחקר על האם יש לתת עדיפות לאחד על פני השני או על היתרונות והחסרונות של אימון כשאתה עייף (או, אני מניח, ישן כשאתה יכול להתאמן). עם זאת, הדבר השני הוא שהנתונים הם בעצם רק נקודת זינוק.
מחקרים לא מכירים את הגוף שלי! המחקר לא יודע את הצרכים שלי! הנתונים לעולם לא יוכלו לקבל עבורי את ההחלטה של שינה מול פעילות גופנית. רק אני יכול לעשות את זה. איך, אם כן, אני יכול להבין איזה מהם אני צריך יותר ברגע נתון?
כך אני בוחר בין שינה לפעילות גופנית.
אני מקשיבה לגוף שלי, בריכוז וללא הרף. נאלצתי ללמוד (בדרך הקשה) איך להתכוונן כל הזמן למה שאני מרגיש ומה אני צריך, כי הגוף, הנשמה והנפש שלי לפעמים אוהבים לשחק את המשחק העתיק של הטלפון, מה שאומר ש לפעמים ההודעות מתבלבלות לאורך הדרך. כשזה קורה לי, זה יכול להוביל גם לפציעה וגם למחלה.
שמות יפניים נשיים
אימון הוא חלק עצום מהחיים ומהעבודה שלי, וזה משהו שאני בהחלט אוהב. אז אני יודע שהנטייה האישית שלי לא תהיה שאני צריך להשתכנע לקלף את עצמי מהספה. סביר הרבה יותר שאצטרך להיות משוכנע לומר לאינסטינקט המושרש שלי למהר כדי לצנן את האפוף. באופן טבעי אני שוגה בצד של יותר אימון, ולעתים קרובות אני צריך לבדוק את עצמי ולהישען ליותר שינה. אני מבין שזה לא המקרה עבור כולם, ולמען האמת, זה בהחלט השתפר ככל שהתבגרתי. להיות בֶּאֱמֶת כנה, אני בן 22 כנראה אפילו לא הייתי קורא את המאמר הזה, שלא לדבר על כותב אותו, אבל חייתי ולמדתי ונפצעתי וכל הדברים, אז אני מקשיב יותר טוב. לא בצורה מושלמת, אבל יותר טוב.
בין אם אתם נוטים להתאמן יותר בצוות או לישון יותר בצוות, הדבר החשוב והשימושי ביותר שיש לציין כאן הם הנטיות שלכם. זה בהחלט סוג של סיטואציה של בדוק את עצמך לפני שאתה הורסת. לכולנו יש את הדברים שלנו ואת הנטיות שלנו, וזה יכול להיות סופר קשה להיות כנים באופן בוטה לגבי מה שאנחנו צריכים באותו הרגע. לקח שנים (בתוספת כמה גידים קרועים בשריר הירך האחורי וניתוח מניסקוס לאחרונה) עד שהייתי ממש ממש אמיתי עם עצמי. אני מקווה שתוכלו לדלג על הפציעות והשנים הנוספות ופשוט ללמוד להקשיב טוב יותר עכשיו.
לכן, כשאתה מתמודד עם ההחלטה בין שינה או פעילות גופנית, רק דעו שכנראה תמשכו אוטומטית לכל מה שמוכר ואינסטינקטיבי עבורכם. כדי לעזור לעקוף את הדחפים הטבעיים האלה ולהתכוונן באמת למה שהגוף שלי צריך באותו רגע מסוים, אני אוהב לשאול את עצמי את השאלות האלה:
- כמה ישנתי בלילה הקודם? לפחות שבע שעות?
- האם אימון עכשיו יעזור לי לישון טוב יותר במיטה שלי הלילה?
- עד כמה הגוף שלי עייף? כמה קשה התאמנתי השבוע? מה יש לי למחרת?
- כאבים, כאבים או פציעות? האם הגוף שלי ירוויח מקצת מנוחה? האם אני מסכנת את עצמי לפציעה (יותר)?
- איך אני מרגישה רגשית? האם עברתי טיפול סופר אינטנסיבי? שיחת טלפון ממש קשה? יום שצצה טראומה ישנה?
- עד כמה אני מוסחת נפשית? האם אני בתאריך יעד? מנטלית בכל מקום? האם ביליתי שמונה שעות מול המחשב?
- האם נסעתי/האם מערכת החיסון שלי עובדת שעות נוספות? האם אני מרגיש מוזנח?
- האם תנומה מהירה תעזור? או מדיטציה? או יומן? להיות עדיין לכמה כדי לאסוף את המחשבות והאנרגיה שלי?
- איך דילוג על האימון הזה יגרום לי להרגיש מאוחר יותר? נח? חזק יותר?
- האם האגו שלי מפריע לי? האם אני רק מנסה לדחוף את עצמי חזק מדי כדי להוכיח (ממש לאף אחד) שאני מטומטם? או שאני לא חלש? או שאני (באופן מגוחך) חושב שאני לא צריך לנוח?
עכשיו, תראה, אני לא יכול להגיד לך מה לעשות על סמך התשובות שלך. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לאימון קשה לאחר יום אינטנסיבי מבחינה רגשית, בעוד שאחרים זקוקים לזמן שקט לבד ולהפסקה מוחלטת מפעילות. במילים אחרות, המטרה של השאלות הללו היא לא להגיע לתשובה הנכונה, אלא להנחות את עצמך לחשוב בצורה מכוונת וביקורתית יותר על מה שהגוף והנפש שלך מבקשים ממך.
רשימת השאלות מתישה בפני עצמה, אני יודע. אבל ככל שתתחיל לשים לב יותר, לרשום הערות נפשיות, להקשיב באמת, כך תדע בדיוק מה הגוף שלך צריך. הוויכוח הנצחי יענה על עצמו. לדוגמה, למדתי שאם אני אפילו בנקודה שבה אני שואל באופן לגיטימי אם אני צריך לנוח או לא, זה דגל אדום מיידי. אני יודע שעצם העובדה שאני לא בטוח היא אינדיקציה לכך שאני כנראה צריך לנוח. כל חוסר החלטיות הוא בדרך כלל האגו שלי שרק מנסה להוכיח את עצמו כבעל הישגי יתר על חשבון המנוחה שהגוף שלי באמת צריך.
אז, כן, התשובה שלי היא עדיין זה תלוי, אם כי במקרה הספציפי שלי, התשובה שלי היא בדרך כלל: בחר בשינה. כדי לענות בעצמך על השאלה, כנראה שתצטרך לנהל כמה שיחות קשות עם הגוף שלך.
