5 מתכוני שיבולת שועל עתירי חלבון ללילה כדי להפוך את ארוחת הבוקר שלך לכל כך משביעה

מתכונים

שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

מטעמי נוחות, קשה לנצח מתכוני שיבולת שועל לארוחת בוקר, במיוחד אם אתה מרגיש לעתים קרובותלחוץ בזמן בבוקר. פשוט שלבו שיבולת שועל עם התערובות המועדפות עליכם אחסנו את הקערה במקרר לפני שאתם הולכים לישון הוסיפו את התוספות הרצויות כשאתם מתעוררים ויש לכם ארוחה דשנה ומוכנה במהירות.

ואם כבר מדברים על ערבובים ותוספות השמיים הם פחות או יותר הגבול: הודות לטעם הנייטרלי האופייני של שיבולת שועל, הם בעצם קנבס ריק שפותח המון אפשרויות לתבל את המנה שלך - לפעמים פשוטו כמשמעו. כדי להציג את הרבגוניות הזו, הקשנואנתיאה לוי MS RD CDNדיאטנית רשומה מברוקלין ומייסדת ALIVE+WELL Nutrition כדי ליצור חמישה מתכוני שיבולת שועל מקוריים לחלוטין, טעימיםומספק.

בעוד ששיבולת שועל ידועה באריזת מנה נכבדה שלפחמימות ממריצות(וליתר דיוקסִיב) הם לא לגמרי חסריםחֶלְבּוֹןאוֹ. חצי כוס של קוואקר שיבולת שועל אולד פאשן, למשל, מביאה חמישה גרם חלבון לשולחן. (וחלק מהמוצרים כוללים אפילו יותר כמו Bob's Red Mill Protein Oats שמגיע ב-10 גרם לכל שליש כוס הגשה או Trader Joe's Organic Oats With Ancient Grains & Seeds אשר מכיל שמונה גרם לכל חצי כוס הגשה.) מה גם שההסתגלות של שיבולת השועל שלך מקלה עללהוסיף מרכיבים עתירי חלבוןזה יעזור לקחת את הכמות הכוללת מהבינוני לגדול - נקודת מפתח שכן חלבון משחק תפקיד קריטי בשמירה על שביעות רצון לאחר הארוחה. זו הסיבה שכל אחד מחמשת מתכוני שיבולת שועל ללילה מכילים לפחות 15 גרם חלבון - לאאבקת חלבוןהֶכְרֵחִי!

מכונית עם האות i

בין אם מתוקים מלוחים או איפשהו בין המנות הללו, כולן מתבססות על בסיס שיבולת שועל העשיר בסיבים כדי להגביר את החלבוןולִכלוֹלשומנים בריאים ללבגם לפי לוי. בין שתי התוספות האלה אתה הולך לקבל מלאות מתמשכת יותר ואנרגיה יציבה לאורך היום, היא אומרת. חוץ מזה, כמו שאמרנו לפני תהליך ההכנה הוא קל כמו שהם מגיעים: את רוב המתכונים האלה אפשר לזרוק יחד תוך כמה דקות, אומר לוי. צור אצווה מספיק גדולה ואתה מוכן לימים הקרובים.

המשך לקרוא לרשימה המלאה של מתכוני שיבולת שועל עתירי חלבון ללילה - ואל תפחד להתנסות (או לבצע שינויים לפי העדפותיך). [אתה מוזמן] לשים סיבוב על אחד מהם וללכת לכיוון אחר לוי אומר. קצת קשה לבלבל את אלה.

שיבולת שועל לילה מוצקה אגוזים

יש לי שן מתוקה ענקית אז אם יש דרך מאוזנת בשבילי לאכול שוקולד לארוחת בוקר אני לגמרי בעד זה לוי אומר. הודות לחצי כוס חלב שוקולד (שלא לדבר על מרכיבים אחרים כמו סירופ מייפל) המתכון הזה מספק בדיוק את זה לסיבוב קינוח על שיבולת שועל רגילה. דקדנטי ככל שזה נשמע, אולם הוא למעשה מזין ביותר: תקבלו מעט סיבים ושומנים בריאים ללב מהזרעים שבשיבולת השועל; חלבון ושומנים מחלב השוקולד; חֶלְבּוֹןסִידָןופרוביוטיקהמהיוגורט היווני; ושומנים ומעט חלבון מחמאת השקדים ואגוזי לוז קצוצים לפי לוי. אחרון חביב המתכון הזה מכיל גם אבעיטת קפאיןהודות לתכולת הקפה שלו - סיבה נוספת לאהוב אותו כאפשרות לארוחת בוקר.קבלו את המתכוןכָּאן .

טיפ בונוס: כדי להגביר את המתיקות במתכון שיבולת שועל עתיר חלבון זה ללילה, שקול לזרוק כמה פירות יער או בננות פרוסות מעל לפי לוי. יוגורט יווני נוסף בצד יכול לשאוב את החלבון אפילו יותר היא מוסיפה.

דייסת שיבולת שועל טבעונית בקארי קוקוס עם עגבניות שלפוחיות

אוכלים על בסיס צמחי זה בשבילכם: הוא נקי לחלוטין מכל מוצר מן החי כמו חלב או ביצים שלוי אומר. במקום זאת זה מסתמך עלחומוסוזרעי קנבוס לתרום חלבון וחלב קוקוסיוגורט קוקוס עגבניות מוקפצות ושמן צ'ילי כדי לקחת את הטעם לכיוון חמים ונעים. עם זאת, אתה יכול לשלב בקלות מוצרים מהחי אם אתה רוצה: פשוט החליפו את יוגורט הקוקוס ליוגורט יווני רגיל להוסיף ביצה מטוגנת או רכה מעל או להגיש קצתביצים מקושקשותבצד למשל. אלה יהיו זיווגים טעימים אם אתה לא צריך או רוצה לשמור את זה ללא חלב אומר לוי.קבלו את המתכוןכָּאן .

טיפ בונוס: מנה זו עדיף ליהנות חמימה לפי לוי אז תרצו לחמם את תערובת שיבולת השועל בבוקר לפני הוספת התוספות.

מכוניות עם האות w

Tropical Passion Oats ללילה

עמוסה בקוביות פסיפלורה נטולות גרעינים מגוררות קוקוס וחלב קוקוס (מקור מוצק לשומנים בריאים) למנה זו יש פרופיל טעם מתוק קל שיעלה את מצב הרוח שלך בחודשים הקרים. אני אוהב כמה חמוץ ומרענן [הפסיפלורה] הוא אומר לוי. בעוד שהפסיפלורה הטהורה לא תתרום הרבה סיבים מאחר שהזרעים שלו הוסרו שיבולת שועל וזרעי קנבוס עוזרים למלא את החסר. בינתיים הבסיס קפירמספק הרבה חלבון וסידן - וכבונוס נוסף הוא במקרה גם אחד ממקורות המזון המלאים הטובים ביותר של פרוביוטיקה של לוי. (תרגום: הרבהחיידקים בריאים למעייםכְּמוֹלקטובצילוסוBifidobacterium.)קבלו את המתכוןכָּאן .

טיפ בונוס: קנה פסיפלורה עם זרעים מראש וקוביות מראש אם אתה יכול כדי שלא תצטרך לעשות את כל העבודה בעצמך: זה רק יקל על חייך, אומר לוי. ולשומנים בריאים נוספים שקול להוסיף אגוזי מלך מרוסקים גרעיני דלעת או תוספת דומה.

פודינג צ'יה פאי תפוחים שיבולת שועל

אם אי פעם רצית לאכול פרוסת פאי תפוחים לארוחת בוקר המתכון הזה יקרב אותך די קרוב. ישיבה על תלולית של תפוחי עץ מוקפצים יוגורט יווני גורמת לתוצאה להיות בטעם רב כמו מלית פשטידה ללא טונות שלתוספת סוכראומר לוי. אני תמיד אומרת לאנשים 'אל תזלזלו בכוחם של פירות מבושלים' היא מוסיפה. חוץ מזה אתה לא יכול לעשות הרבה יותר טוב מבחינת תכולת הסיבים: בין שיבולת השועלזרעי צ'יהוהתפוחים עצמם המנה הזו מספקת טון מטרי מאותו מגבר מעיים לפי לוי - יותר מ-50% מה-RDA לנשים בוגרות ליתר דיוק. לבסוף חלב ויוגורט יווני מספקים איזון מסוים עם כמות כפולה של חלבון.קבלו את המתכוןכָּאן .

דיווה עם משקפיים meme

טיפ בונוס: השתמשו בחמאת אגוזים נוספת או אפילו בטפטוף טחינה כדי להביא מעט קרמיות למרקם הכללי לפי לוי.

סלט יווני שיבולת שועל ללילה

מוערמים עם עגבניות מלפפונים פטהגְבִינָה שֶׁמֶן זַיִתויוגורט יווני המתכון הזה מכניס סיבוב ים תיכוני על קערה סטנדרטית של שיבולת שועל ללילה. למרות האופי הצמחוני שלה, גם המנה הזו לא חוסכת בחלבון: גם גבינת הפטה וגם היוגורט היווני תורמים לא מעט יחד עם החלב וזרעי ההמפ שעוזרים לשמש כבסיס. כמובן שאתה לא מחויב לשילוב הספציפי הזה של תוספות ירקות - אתה מוזמן לשנות דברים.קבלו את המתכוןכָּאן .

טיפ בונוס: רוצים פרופיל טעם איטלקי יותר? מחליפים בגבינת קוטג' עגבניות פסטו ובזיליקום לפי לוי. זה יהיה גם מלוח ומאוזן ועתיר חלבון באותה מידה היא אומרת.

קָשׁוּר: