ככל שאני מתבגר, כך יש לי חרדה בתדירות גבוהה יותר ביום שאחרי ששתיתי אלכוהול. הנה איך זה יורד: אני זורק לאחור כמה כוסות יין, ישנה שנת לילה נמוכה, ומתעורר עם בטן עצבנית-ומוח . בדרך כלל, אין סיבה מדויקת למה אני מרגיש לא מוצלח. אני פשוט לא נוח ומודאג מבחינה קוסמית למרות העובדה שהכל, למעשה, בסדר.
שמות ממולאים של חיות
נראה שיש גם קורלציה בין כמות האלכוהול שאני שותה לבין מידת החרדה שלי - ככל שיש לי יותר ג'ין וטוניקים, אני אהיה יותר חרדה כשהם ייגמרו. אבל אפילו משקה או שניים יכולים להשאיר אותי עצבני.
כפי שמתברר, אני לא לבד עם חרדה ביום לאחר השתייה (a.k.a. התלהמות ). ההערכות מצביעות על כך שבין 12% ל-22% מהאנשים חווים חרדה.1 2למרות שמחקרים מצביעים על כך שהתופעה שכיחה יותר אצל נשים (שלום!), אנשים שכבר נוטים לחרדה (כן!), ואנשים שהם בדרך כלל ביישנים, מומחים אומרים ל-SelfGrowth שזה יכול להשפיע על כל אחד.3 4אלכוהול מפריע לתהליכים נפשיים רבים ושונים במוח, מה שיכול ברצינות להתעסק עם מצב הרוח שלך , וחרדה לאחר השתייה היא סימפטום שכיח של גמילה מאלכוהול.
כיצד אלכוהול משפיע על הגוף והמוח שלך
לאלכוהול יש מגוון רחב של השפעות על הגוף. זה יכול לגרום לתנודות משמעותיות בקצב הלב ובלחץ הדם שלך, לתרום לבעיות במערכת העיכול, לייבש אותך ולשבש את השינה שלך.5 6 7 8זה גם יכול לשנות משמעותית את הכימיה של המוח שלך, מה שיכול לקחת אותך לרכבת הרים רגשית אמיתית.
אלכוהול ממריץ קולטנים של נוירוטרנסמיטר במוח הנקרא חומצה גמא-אמינו-בוטירית, או GABA. GABA מרגיע את מערכת העצבים ומפחית את פעילות המוח, כך שככל שיש יותר GABA שאיבה בכל הגוף, כך אתה נוטה להרגיש רגוע יותר (וזו הסיבה שבהתחלה שתייה יכולה להרגיש כל כך מרגיעה), ברנה גרינפילד, דוקטורט , פסיכולוג ופרופסור חבר לרפואת משפחה ובריאות ביו-התנהגותית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה, מספר ל-SelfGrowth.9זה כמו אפקט הרגעה, היא אומרת.
במקביל, אלכוהול מגביר את הדופמין והסרוטונין, שני נוירוטרנסמיטורים מחזקים את מצב הרוח, שיכולים לגרום לך לזמן קצר להרגיש שאתה על גג העולם.10 11ברגע שהאלכוהול מתנקה מהמערכת שלך וכל השינויים הכימיים של ההרגשה הטובים האלה נעצרים, אתה יכול לקבל ירידה מטרידה: רמות הדופמין ו-GABA צונחות, מה שגורם לך להרגיש הרבה יותר חרדה ודיכאון ממה שהיית בזמן. שתייה, מסביר ד'ר גרינפילד.
מדוע אנשים מסוימים חשים יותר חרדה לאחר השתייה מאחרים?
כמה ובאיזו תדירות אתה שותה יכול גם להשפיע על רמות ה-GABA והדופמין, וכתוצאה מכך להשפיע על מידת החרדה שאתה עלול להרגיש לאחר לילה של שתייה, ג'וזף שאכט, דוקטורט , פרופסור חבר לפסיכיאטריה בחטיבה למדע, מניעה וטיפול בהתמכרויות באוניברסיטת קולורדו, מספר ל-SelfGrowth. ככל שאתה שותה יותר - הן בישיבה בודדת והן באופן כרוני - כך יש שינויים גדולים יותר ב-GABA ובמערכות נוירוטרנסמיטורים אחרות המושפעות מאלכוהול, אומר ד'ר שאכט.
פולה זימברין, MD , פסיכיאטר ופרופסור חבר בבית הספר לרפואה ייל, אומר ל-SelfGrowth שישנם קומץ גורמים אחרים שיכולים להשפיע על התלהמות. אלה כוללים כמה טוב הגוף שלך מבצע חילוף חומרים של אלכוהול, אם יש חומרים או תרופות אחרות שמשנות את מצב הרוח שלך בזרם הדם שלך, כמה וכמה מהר שתית (ככל שאתה שותה מהר יותר, כך רמות האלכוהול בדם שלך עולות מהר יותר, וה-GABA שלך פעיל יותר. קולטנים מקבלים), וכיצד טוב ישנת אחר כך (שאם אתה כמוני אחרי ששתיתי, כנראה לא היה כל כך נהדר).12
אנשים עם מצבים נפשיים בסיסיים, כמו דיכאון והפרעות חרדה, נוטים יותר לחוות חרדה לאחר השתייה, מוסיף ד'ר שאכט.13בעיות אלה יכולות למעשה לשנות את 'נקודת הקבע' של המוח שלך ולהקל על אלכוהול 'להטות' את המוח לחרדה, הוא מסביר.
כיצד למנוע ולהתמודד עם חרדה לאחר השתייה
שימו לב להרגלי האלכוהול שלכם.לדברי ד'ר שאכט, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעקוב אחר כמות האלכוהול שאתה שותה. ככל שאתה שותה יותר, כך המוח שלך מגיב יותר למינון האלכוהול שהוא מקבל, הוא אומר - כך ששתיית קוקטייל או שניים יגרום לחרדה למחרת הרבה פחות מאשר, למשל, חמש או שש משקאות מוגזים של וודקה. הערה גדולה: אם אתה מתמודד עם הפרעת שימוש באלכוהול, עצירה במשקה אחד או שניים עלולה להרגיש בלתי אפשרית. אם אתה חושב שאולי יש לך בעיית שתייה ואתה מעוניין לבקש עזרה, הנה המדריך של SelfGrowth לטיפול בהפרעות שימוש בחומרים.)
זהה את המוטיבציה שלך לשתייה.ד'ר שאכט ממליץ לבדוק עם עצמך לגבי מַדוּעַ אתה שותה. האם זה בגלל שאתה באמת נהנה מהזמן עם החברים או המשפחה שלך, או שאתה מנסה להקל על רגשות מס שהתמודדת איתן? אנשים רבים מגיעים לאלכוהול כשהם לחוצים, הוא אומר, אבל זה יכול למעשה להחמיר את הבעיות שלהם וללכוד אותם מעגל קסמים (למשל, אתה מרגיש לחוץ, אתה מוזג לעצמך משקה, ולמרות שזה עשוי לספק הקלה זמנית, זה מחמיר אותך עוד יותר למחרת, ואז אתה רוצה לרצות לשתות אפילו יותר).14אם אתה רוצה לשתות כדי להוריד את רמות הלחץ שלך, עשה פעילות נוספת שעשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר ברגע זה ו למחרת, אומר ד'ר שאכט. תהיו מפוכחים עם חברים, צאו לטיול או הליכה, קראו ספר, או מארחים סרט או ערב נטפליקס.
הסתמכו על כלי מיינדפולנס.אם אתם במעמקי החרדה וזקוקים להקלה מהירה, ד'ר גרינפילד ממליץ לעבוד על זה עם מדיטציה, פעילויות קרקע, תנוחות יוגה מרגיעות או מתיחות, או תרגילי נשימה עמוקה. הרבה מהרגשות הלא נוחים שיש לנו, כשאנחנו מנסים להדוף אותם או להימנע מהם, הם רק מחמירים, אומר ד'ר גרינפילד. כאשר אתה פונה לרגשות שלך, הם לעתים קרובות הופכים פחות לא נעימים.
נוטה לתסמינים הגופניים שלך.טיפול בהשפעות הפיזיות של השתייה יכול לעזור גם בהשפעות הנפשיות, לדברי ד'ר שאכט. שתו מים, אכלו ארוחה מזינה, תתנו צהריים של חתול ונסו לישון טוב בלילה למחרת בערב . כל אסטרטגיות הטיפול העצמי הללו יכולות לעזור לגוף (ולמצב הרוח) שלך להתאושש מהנגאובר מהר יותר, אומר ד'ר שאכט. מכיוון שפעילות גופנית יכולה להגביר ולנרמל את פעילות הנוירוטרנסמיטרים במוח, כולל GABA גורם התלה, ד'ר שאכט ממליץ גם על פעילות גופנית כלשהי (אולי הליכה מהירה או אימון של 10 דקות) - אם ההנגאובר שלך יכול להתמודד עם זה.15
דע שהחרדה שלך תעבור.לפעמים, לא משנה מה אני עושה, הדבר היחיד שמפיג את החרדה שלי אחרי השתייה הוא להמתין. לכל הפחות, אני מוצא נחמה בלזכור שתחושת הקרקע הרעועה-רגשית שלי, עזה ככל שתהיה, תתפוגג במהרה. החרדה נוטה להיבנות ולהגיע לשיא ואז להתרסק בחזרה כמו גל. כפי שמנסח זאת ד'ר גרינפילד, הזמן בצד שלך. פשוט תנשום, תשמור על עצמך ותזכור שהחרדה אינה לנצח.
אם אתה או מישהו שאתה אוהב זקוק לתמיכה עקב שימוש בחומרים, צור קשר עם מינהל התמכרות לסמים ובריאות הנפש אתר (SAMHSA) או התקשר לקו הסיוע הלאומי בטלפון 1-800-662-4357.
מקורות:
- כתב עת לרפואה קלינית , קשר בין תדירות הנגאובר אלכוהול וחומרה: עדות לסובלנות הפוכה?
- פסיכופרמקולוגיה אנושית , השפעת תסמיני הנגאובר של אלכוהול על תפקוד קוגניטיבי ופיזי ומצב הרוח
- נוירוביולוגיה של מתח , הבדלי מין בשימוש באלכוהול הקשור למתח
- אישיות ואינדיבידואלית הבדלים , ביישנות, הפרעות שימוש באלכוהול ו'התלהמות': מחקר נטורליסטי של שתיינים חברתיים
- מאגר סקירות שיטתיות של Cochrane , השפעת האלכוהול על לחץ הדם
- מחקר אלכוהול , אלכוהול ודלקת שמקורה במעיים
- דברי ימי הרפואה הפנימית , ההנגאובר של האלכוהול
- כתב עת קוריאני לרפואת משפחה , השפעות האלכוהול על איכות השינה
- כתב עת לפסיכיאטריה ומדעי המוח , תפקידם של קולטני GABAA בתיווך ההשפעות של אלכוהול במערכת העצבים המרכזית
- פסיכופיזיולוגיה , אלכוהול הנגאובר משפיע על למידה ועיבוד תגמול בתוך הקורטקס הקדמי המדיאלי
- עולם בריאות ומחקר אלכוהול , תפקידו של סרוטונין בהשפעות האלכוהול על המוח
- גבולות במדעי המוח ההתנהגותיים חוסר שינה חריף משבש רגש, קוגניציה, דלקת וקורטיזול אצל צעירים בריאים
- מחקר אלכוהול , הפרעות חרדה ושימוש באלכוהול
- פסיכולוגיה של התנהגויות ממכרות, שתייה הקשורה לגורמי לחץ ובעיות אלכוהול עתידיות בקרב סטודנטים באוניברסיטה
- כתב עת למדעי המוח , מודולציה חריפה של גלוטמט קורטיקלי ותוכן GABA על ידי פעילות גופנית
קָשׁוּר:
- איך 5 אנשים צמצמו בשתייה במהלך המגיפה
- 10 דרכים להתמודד עם חרדה כאשר אתה מרגיש המום
- 6 דרכים להציב גבולות ולשנות את הרגלי השתייה שלך
