למה אני מרגיש עייף בצורה מגוחכת במהלך המחזור שלי?

לפעמים אני חולם איך נָעִים החיים יהיו אם לא אקבל מחזור כל חודש. לא אצטרך להתמודד עם ערפל מוח או התכווצויות, או לדאוג אם יש לי טמפונים בבית שלי או אין (או להתרוצץ כשאני מבין שאני בהחלט לא). אני גם לא אצטרך להכריח את עצמי לתפקד כשכל מה שאני באמת רוצה לעשות, לפחות ליום או יומיים, הוא נעים במיטה ונמנום. כשהמחזור שלי מגיע, האנרגיה שלי קורסת, ואני הופך לגרסה עצלנית יותר של עצמי - ואני יודע שאני לא לבד.

עייפות (a.k.a. עייפות קיצונית ) מדורגת באופן עקבי בין תסמיני PMS הנפוצים ביותר. דוח שנערך לאחרונה שבחן נתונים מאפליקציית המעקב לתקופות Flo, למשל, מצא שכ-57% מהמשתמשים חווים מידה מסוימת של עייפות או עייפות ממש לפני תחילת הווסת.¹מחקר אחר שנערך לאחרונה מצא שתסמיני מחזור, כמו התכווצויות ודימום כבד, מונעים מאנשים רבים לישון בשקט - ואם אתה לא נח היטב, אתה לא הולך להיות הגרסה הכי מצמררת של עצמך.²

אם לומר זאת באופן בוטה, הווסת יכולה להיות מוצץ אנרגיה מוחלט, במיוחד אם התסמינים שלך דוחפים אותך לקצה גבול היכולת מדי חודש. הנה הסיבה לכך שהמחזור שלך יכול להיות כל כך מתיש - כמו גם כמה דרכים להרגיש פחות זומבי בכל פעם, במילים האייקוניות של שר הורוביץ ב חסר מושג , אתה גולש על גל הארגמן.

למה המחזור שלך יכול לגרום לך להרגיש כל כך עייף

באופן כללי, יש הרבה קורה בגוף לפני ובמהלך המחזור, לובנה פאל, MBBS , אנדוקרינולוג רבייה ופרופסור למיילדות, גינקולוגיה ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה של ייל, מספר ל-SelfGrowth.

מטבע הדברים, הורמונים הם חלק מהבעיה.

כמה ימים לפני תחילת הזרימה שלך, ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון צונחים בגופך.³ירידה זו באסטרוגן, בפרט, גורמת גם לירידה בסרוטונין - כימיקל שמשפיע על מצב הרוח והאנרגיה שלך.⁴כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש חלש ושחוק, אבי אבלן, MD , אנדוקרינולוג רבייה מוסמך עם ה מרכז הפוריות של נאשוויל , אומר SelfGrowth. למעשה, מתועד היטב שרמות אסטרוגן נמוכות יותר שלובות בתחושת שחיקה.⁵

בינתיים, הרקמה שמצפה את הרחם שלך (הידועה גם בשם רירית הרחם) מתחילה להתפרק, מה שמעורר תגובה דלקתית, אומר ד'ר פאל.⁶הרחם שלך מתכווץ כדי לשחרר את הרירית, מה שגורם להתכווצויות, דימום וסת, ואם לומר זאת במונחים מדעיים, הבלאות. כל העבודה הקשה הזו שהגוף שלך עושה, יחד עם הכאב ואי הנוחות הקשורים אליו, עלולה להיות מתישה, אומר ד'ר פאל.

המחזור שלך מתעסק גם בשינה.

זה לא הכל (ולמה שזה יהיה!). המחזור שלך יכול לשבש את השינה שלך גַם- בִּמְיוּחָד אם הזרימה שלך היא בצד הכבד יותר ו/או יש לך התכווצויות נוראיות במיוחד, אומר ד'ר אבלן.⁷(טוב לדעת שאני לא היחיד שמתעורר עם כאבים זורמים על הבטן התחתונה שלי בשעה 3 לפנות בוקר.) בעיקרון, כל הסערה הרגשית והפיזית שיורדת במהלך השבוע הגיהנום הזה בערך יכולה לגרום לך להתהפך, היא מוסיפה.

הראיות מצביעות על כך שנושא זה נפוץ ביותר. למעשה, כמה סקרים מעריכים כי עד 71% מהאנשים עם מחזור מתמודדים עם הפרעות שינה לפני ובמהלך הווסת.⁷מחקרים מראים גם ש-PMS הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות שינה, כמו נדודי שינה ושוב ושוב להתעורר באמצע הלילה , בנשים שמקבלות מחזור.⁸וככל שהמנוחה שלך מוטרדת יותר, כך תרגיש יותר איטי, אומר ד'ר אבלן.

ובעיות בריאות אחרות עלולות להחמיר את המצב.

אמנם יש לצפות להיות קצת יותר עייף מהרגיל, אבל זה לא נורמלי להרגיש סוּפֶּר התפרץ סביב המחזור שלך. ישנוניות יתר - כלומר. אתה מרגיש שזה פוגע במידה רבה ביכולת שלך לעבוד, להתאמן, לעשות את המטלות שלך, או אפילו לישון בלילה - יכול להיות קשור לבעיה בריאותית אחרת.^{9 10}לדוגמה, דימום (במיוחד אם הוא מוגזם) יכול להחמיר את הסימפטומים של אנמיה, מצב שכבר גורם לעייפות וחולשה, אומר ד'ר פאל. (דימום וסתי כבד מוגדר כמחזור שנמשך יותר משבוע או גורם לך להשרות דרך כרית או טמפון כל שעה במשך מספר שעות, על פי הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים .)

ד'ר פאל מוסיף כי שינויים הורמונליים הקשורים לתקופה עלולים להחמיר את העייפות אם יש לך הפרעת חרדה או דיכאון.¹¹גם תחושת סחוט ורדרדה הולכת יד ביד הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) , צורה חמורה של PMS, ואנרגיה נמוכה מדווחת לעתים קרובות בקרב אנשים עם אנדומטריוזיס ו-PCOS.

כיצד להתמודד עם עייפות מחזור בלתי פוסקת

אם את מרגישה מבוזבזת באופן עקבי בכל פעם שהמחזור שלך מגיע, חשוב לשים לב לגורמים הפוטנציאליים שיכולים לגרום לך להרגיש כל כך מחוסלת, אומר ד'ר פאל. מכיוון שאנרגיה נמוכה היא ככל הנראה תוצאה של תסמינים אחרים שאתה עשוי להתמודד איתם - כגון כאבי אגן, מצב רוח ירוד, טמפרטורת גוף מוגברת או שינה מופרעת - זה יכול לעזור לזהות ולטפל בבעיות אלה תחילה, היא מציינת.¹²

אם יש לך תקופות כבדות , ד'ר פאל ממליץ להתייעץ עם הרופא הראשי שלך שיכול להזמין בדיקת דם כדי לראות אם רמות הברזל שלך נמוכות (גורם שכיח לעייפות).¹³אם כן, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לשנות את התזונה שלך כך שתכלול יותר מזונות העשירים במינרל החיוני או להתחיל לקחת תוסף, שיכול להגביר את מאגרי הברזל ולעזור לשפר את העייפות אצל נשים במחזור. ארגון הבריאות העולמי .

אם יש לך בדרך כלל התכווצויות או כאבי אגן, שקול לטפל בהם בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כמו איבופרופן או נפרוקסן, מציע ד'ר פאל. שימוש בכרית חימום או אמבטיה חמה עשויים גם לסייע בשליטה על התכווצויות תקופתיות שעלולות להותיר אותך ער בלילה.

בעוד הורמונים משתנים כנראה מתעסקים עם המנוחה שלך בזמן הזה, ואין גַם הרבה שאתה יכול לעשות בקשר לזה, אתה יכול להיות חרוץ במיוחד לגבי הרגלי שינה טובים. לדוגמה, ד'ר אבלם ממליץ להימנע קָפֵאִין אחרי 14:00 ולעשות כמיטב יכולתך לשמור על רמות מתח נמוכות - על ידי ניסיון א תרגיל מיינדפולנס אולי, או פעילות מרגיעה אחרת. זה עשוי גם לעזור לשמור על קירור חדר השינה שלך (מומחים ממליצים בין 60-70 מעלות לנוחות מקסימלית) מכיוון שטמפרטורת הגוף שלך עולה לקראת שבוע המחזור שלך.¹²

קצת תנועה יכולה גם לעשות דרך ארוכה, מראה מחקר. פעילות גופנית - כמו יוגה, הליכה, שחייה וריקוד - מגבירה את קצב הלב שלך ומשחררת אנדורפינים, מה שעשוי לגרום לך להרגיש קצת יותר טוב ומלא אנרגיה כאשר PMS מכה, לדברי ד'ר אבלן.^{14 15}לבסוף, אם אתה מרגיש מחורבן, פשוט תן לעצמך הפסקה, אומר ד'ר אבלן - אתה יודע, קח את זה בקלות לנוח באמת למשך כמה ימים, ותן לגוף שלך לעשות את שלו.

לבסוף: אם עייפות המחזור משפיעה על איכות החיים שלך - אולי אינך יכול לקום מהמיטה או להמשיך לבטל תוכניות - חשוב לדבר עם הרופא הראשי שלך או עם הרופא המטפל. רמז להם מתי אתה חווה את הבעיה הזו, איך זה מרגיש ואיך זה משפיע על היום יום שלך. אם אתה עייף מכדי לתפקד באופן קבוע, הם עשויים להציע אפשרויות טיפול כמו אמצעי מניעה הורמונליים, כגון גלולה או תוך רחמי, כדי לווסת את הרמות שלך ולמזער את העייפות שלך (שדבר ד'ר פאל, יכול באמת לשנות חיים עבור אנשים מסוימים).

ייתכן שהרופא שלך יצטרך גם לבצע בדיקות כדי לחפש מצב כמו PCOS או אנדומטריוזיס ולטפל בו בהתאם במידת הצורך. חלק מהאנשים, כולל אלה עם תסמיני PMS מטרידים או PMDD עשויים להרגיש פחות סחוטים עם מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), אפילו עם קורס חודשי קצר של שבועיים, מוסיף ד'ר אבלן.^{16 17}

שורה תחתונה: סביר להניח שאמרו לך לָנֶצַח שזה נורמלי לסבול מאוד במהלך המחזור שלך - ואני כאן כדי לומר לך שלא, זה לא. אמנם מעט עייפות במשך כמה ימים אינה סיבה לדאגה, אך אינך אמורה להרגיש צורך לדלג על שבוע מהחיים מדי חודש, כי המחזור שלך גורם לך להרגיש מותשת מכדי לעבור את היום.

מקורות: