אם אתה במערכת יחסים ארוכת טווח, קרוב לוודאי שהאחר המשמעותי שלך הולך להציק לך לעזאזל מדי פעם. שֶׁלָה לַחֲלוּטִין נורמלי - בריא, אפילו, מחקר מציע - להתעצבן או לכעוס על בן הזוג שלך, במיוחד אם אתם גרים ביחד או מבלים המון. אני לא יוצא דופן: אני לאחרונה התנפל על בעלי מעל המיטה השבורה שלנו. זה קורה!
עם זאת, עבור אנשים מסוימים, הגירויים החד-פעמיים הקלים (או אפילו עזים!) עלולים לגרום לכדור שלג. ללא מענה, אתה יכול לגדול ולהתמרמר על בן/בת הזוג שלך ולגמור בסופו של דבר על כל דבר קטנטן שהם עושים. למרבה המזל, למרות שזה מבאס להרגיש ככה, זה לא סימן בטוח לכך שהמערכת יחסים שלך נחרדת. אל תרגיש כמו, אני עצבני אז הקשר שלי נגמר , אנאבל בסולטו, MFT , מטפל מורשה לנישואין ומשפחה ב-Kaiser Permanente בסן ליאנדרו, קליפורניה, מספר ל-SelfGrowth. אתה עצבני מסיבה כלשהי ואתה צריך להבין מהי הסיבה הזו.
במילים אחרות, יש תקווה עבורך. להלן, באסולטו מסביר מדוע אתה עלול להיות כל כך כועס מהחצי השני שלך - ומציע כמה אסטרטגיות מעשיות לריסון התסכול שלך.
שמות לאש חופשית
למה אתה קצת לא יכול לסבול את האחר המשמעותי שלך עכשיו
הסיבה שאתה מרגיש כל כך מריר היא, ככל הנראה, שלשניכם יש בעיות לא פתורות - כמו סטרס פיננסי, סגנונות הורות סותרים או התקדמות פחות מכוכבת לעבר יעדי החיים שלך - שלא הכרתם או התמודדתם איתם בגלוי . אם לא תטפל בבעיות הללו בשלב מוקדם ותוחם אותן בניצן, הן עלולות להופיע מתחת לפני השטח. לאחר מכן, אתה עלול לסיים להתעצבן הַכֹּל בן הזוג שלך עושה זאת (איך שהם אוכלים צ'יפס, למשל, או כמה בקול רם הם מדברים), כאשר, באמת, להתנהגויות הקטנות האלה אין שום קשר לבעיות הליבה שעל הפרק. זה כמעט כמו כשאתה מכניס משהו לסיר לחץ והוא עומד לקפוץ ואתה פשוט ממשיך להוסיף ולהוסיף ולהוסיף, מסביר בסולטו.
זוגות רבים מתחילים את דרכם במצב של אושר מאושרת (כולנו מכירים את זה כשלב ירח הדבש). בעיות כמו איפה אתה רוצה לגור, נגיד, או איך להתמודד עם חמות שתלטן, בדרך כלל לא מבעבעות וגורמות לכאוס עד כמה שנים בהמשך הדרך, לעתים קרובות בסביבות תום שבע השנים, לימודים לְהַצִיעַ. בשלב זה, שלב ירח הדבש הסתיים (זה חייב להסתיים מתישהו), אתה מכיר את בן/בת הזוג שלך טוב מאוד (טוב מדי?), התמקמת איך אתה מתפקד בחיים כזוג, והתנהגויות מסוימות שפעם מצאתם מקסימות עשויות לאבד את הפיתוי שלהם, אומר בסולטו.
מכונית עם האות l
זה לא עוזר שהחברה דופקת לנו על הראש עם ציפיות לא מציאותיות לגבי מה מערכות יחסים ארוכות טווח צריך להיות כמו. לאנשים רבים נמכר הרעיון שהם יפגשו את הנפש התאומה שלהם ויחיו באושר ועושר עד עצם היום הזה כשהם מביטים בחולמניות אל השקיעה של החיים יחד - אבל זה לא עובד ככה, אומר בסולטו. וזה יכול להיות סופר מאכזב כשאתה מתמודד עם המציאות שלמערכות יחסים אמיתיות יש קונפליקט וימים טובים וימים רעים. כתוצאה מכך, אתה עלול להאשים את בן הזוג בחסרונות הנתפסים הללו, היא מוסיפה.
אז מה אתה עושה אם הצלחת כָּאן עם בן הזוג שלך?
שקול את היתרונות והחסרונות של מערכת היחסים שלך.קל להילכד במעגל שבו אתה מתמקד בכל הדברים המעצבנים שהשותף שלך עושה. מֶחקָר מראה שהמוח מחויב להקדיש תשומת לב רבה יותר לכל השליליים בחיים מאשר לחיוביים - אבל חשוב להכיר גם בתכונות הטובות ביותר של בן הזוג. בסולטו ממליצה להכין עליהם רשימת יתרונות וחסרונות (שלא ימצאו לעולם, כמובן). רשום מה אתה מעריך באדם הזה יחד עם ההתנהגויות שהובילו אותך.
עצם הכנת הרשימה הזו יכולה לחשוף תחושות שהיה קשה להביע אותן כי הן מפחידות או מפחידות. כשאתה כותב, אתה לבד עם המחשבות שלך ודברים מתחילים לזרום, אומר בסולטו. לכן רישום ביומן יכול להיות כל כך חזק - זה עוזר לך ליצור קשר עם הרגשות האלה. (ואם אתה לא סופר, זה בסדר - אפליקציות למעקב אחר מצבי רוח והערות קוליות הן חלופות לגיטימיות לרישום ביומן.)
רשימת יתרונות וחסרונות יכולה לעזור לך לראות שהשותף שלך לא כֹּל רע, ולמרות שאולי יש להם כמה נטיות מעצבנות (היי, לא כולנו?), הם מדהימים בדברים אחרים כמו, אולי, תכנון לילות דייטים או שמירה על הבית מסודר, אומר בסולטו. למרות שהמוח שלך עשוי להיות מחווט להתבסס על הבעיות במערכת היחסים, אתה עלול לגלות שהטוב גובר על הרע.
תקשר לעתים קרובות ובפתיחות.אם אתה מתעצבן כמעט כֹּל את הזמן, אתה צריך רמז לשותף שלך. תקשורת ברורה ופתוחה היא, לפי מֶחקָר ואינספור ספרי עזרה עצמית, המפתח למערכות יחסים מאושרות ובריאות. בכל פעם שאתה כועס על משהו לגיטימי, תן לעצמך זמן להתקרר (אתה לא רוצה להיכנס לשיחה מבולבלת) אבל תשאף להעלות את החששות שלך תוך 48 שעות בערך, ממליץ בסולטו. שוב, בעיות ביחסים נוטות להתעצם עם הזמן אם אתה מדכא אותן - הרגשות הקשים האלה עלולים להיווצר לטינה ואז, תוך חודש או חודשיים, אתה מתפוצץ מעל ערימת המזומנים המקומטים על השולחן או הדרך שבה בן הזוג שלך מכחכח בגרונו. .
העצה של בסולטו: קבע זמן לשבת ולדבר. לפני הפגישה הקטנה שלך, רשום (או לפחות תחשוב על) את הנקודות בהן אתה רוצה להכות - כמו, נניח, שאתה מודאג מההוצאות המוגזמות של בן הזוג שלך וכיצד היא משפיעה על המטרות הפיננסיות ארוכות הטווח שלך. מיפוי של מה שאתה רוצה להעביר מבעוד מועד יעזור לך לתקשר בבהירות על איך אתה מרגיש, אומר בסולטו, כדי שלא תגמור לשוטט או לשכוח מה רצית לומר.
השתמש בהצהרות I - אז לך עם משהו כמו, אני יודע אתה אוהב לבזבז את הכסף שלך על קונצרטים, אבל אני מפחדים שזה יפגע ביכולת שלנו להשיג דירה גדולה יותר, ולהימנע ממך אמירות, כגון אתה מוציא יותר מדי כסף על קונצרטים, מה שמטיל את האשמה על השותף שלך וכנראה יהפוך אותם למגננה. תן להם להגיב בלי להפריע ולהיות מוכנים לשמוע אותם ולראות מאיפה הם מגיעים, אומר בסולטו.
תחפושת ליצנית נשיתגלה כיצד הם מבטאים את האהבה וההערכה שלהם אליך.
בסולטו רואה לעתים קרובות את ראשי הישבן של זוגות מכיוון שהם לא מדברים באותה שפת אהבה. המונח הזה מגיע מספר פופולרי שחיבר יועץ הנישואין גארי צ'פמן, PhD- 5 שפת האהבה s - ומתייחס לדרכים שבהן אנשים מעדיפים להביע ולקבל אהבה. לא כל מומחה מנוי למסגרת המדויקת הזו, אבל ההנחה היא כזו: אם אתה לא רואה איך בן הזוג מראה את חיבתו אליך, אתה לא הולך לתקשר טוב ותתעצבן בקלות אחד על השני, לפי לבסולטו.
מותגי רכב עם האות ה
לדוגמה, נניח שבן הזוג שלך מראה שאכפת לו על ידי טיול עם הכלב או בישול ארוחת ערב, אבל מה אַתָה הצורך להרגיש נאהב זה בשבילם להקפיד להתכרבל יותר או לבלות אחד על אחד בלילה. אתה עשוי להניח שהם רק עושים חבורה של מטלות בית, כאשר, באמת, הם מנסים להיות שותף טוב - פשוט יש להם דרך אחרת להראות את רגשותיהם ממה שאתה רוצה או מצפה מהם.
ללמוד כיצד האחר המשמעותי שלך מופיע במערכת היחסים, גם אם זה לא בדיוק איך נראה הרעיון שלך לאהוב מישהו, עשוי לעזור לך להרגיש מוערך יותר ולבטל חלק מהטינה שאתה שומר, אומר בסולטו. בנוסף, ההבנה כיצד הם מבטאים אהבה יכולה לעזור לך למצוא דרכים חדשות להתחבר, ועלולה להצית מחדש את הניצוץ הזה שאיחד אותך מלכתחילה, היא מוסיפה. אתה יכול לקבל מושג טוב יותר כיצד כל אחד מכם מראה חיבה על ידי נטילה החידון המקוון הזה מד'ר צ'פמן - או פשוט לשאול את בן הזוג מה גורם להם להרגיש אהובים ולהיפך.
דעו מתי לבקש עזרה מקצועית.אם מיצית את הטיפים לעיל ואת בן הזוג שלך עוֹד מסיע אותך במעלה קיר או שאתה כל הזמן נלחם, תחשוב עבודה עם מטפל זוגי . במילים הנבונות של רוב בייס ודי ג'יי EZ Rock, צריך שניים כדי שדבר יסתדר כמו שצריך, ועבודה דרך סערת היחסים יכולה להיות תהליך ארוך ומסובך. מטפל מקצועי יכול לעזור לך לנווט בשיחה ולמנוע נזק נוסף להתרחש עקב תקשורת שגויה או אי הבנה של הבעיות האמיתיות, אומר בסולטו.
ככל שתוכלו לקבל מוקדם יותר שהגיע הזמן לבקש עזרה מבחוץ, כך ייטב - אל תחכו עד שיהיה מאוחר מדי לתקן משהו, היא מוסיפה. אם, אחרי זה, דברים עוֹד לא עובדים (כמו ב, אתה לא יכול לדבר על הרגשות שלך בלי להתפוצץ או שאתה מתקדם מעט או לא בטיפול), יכול להיות שזה סימן שזה לא האדם המתאים לך. במקרים מסוימים, זה פשוט לא בר ביצוע, אומר בסולטו.
לבסוף, תן לעצמך קצת חסד. מערכות יחסים יכולות להיות דביקות ולפעמים הן נופלות מהמסלול - אלו החיים. אולי תצטרך ללכלך את הידיים כדי לנפץ את הטינה ולהחזיר את האהבה, אבל זה בהחלט אפשרי. יש סיבה שהתאהבת באדם הזה - גם אם הם מטילים את כל הכיסויים בלילה גורמים לך לחשוב אחרת.
קָשׁוּר:
