למד מהי חרדה לאחר לידה, ואיך זה מרגיש כולל סימנים ותסמינים. בנוסף, 10 טיפים שיעזרו לך להתמודד אם אתה מוצא את עצמך מתקשה.
הורים טריים רבים מתמודדים עם חרדה לאחר לידה. עם זאת, למרות כמה זה יכול להיות שכיח, חרדה לאחר לידה מתעלמת לעתים קרובות.
הבנה מהי חרדה לאחר לידה, במה היא שונה מבייבי בלוז וכמה זמן אפשר לצפות שהיא תישאר יכולה לעזור לך לנהל את התסמינים כל עוד הם נמשכים.
מהי חרדה לאחר לידה?
חרדה לאחר לידה היא תחושה של דאגה מתמשכת זה קיים לאחר לידת תינוק. חלק מההורים החדשים עשויים לחוות חרדה לאחר לידה כתחושת אימה מתמדת, בעוד שאחרים עשויים להרגיש לכודים במעגל של מירוץ או מחשבות אובססיביות. זה יכול להופיע גם כדאגה מטרידה שמשהו עלול להשתבש, גם כשהכל נראה בסדר ובשליטה.
חרדה לאחר לידה היא יותר מסתם תחושת דאגה. מדובר ברגשות ומחשבות חרדה שהשתלטו עליהם ומופנים במיוחד לבריאותו ולרווחתו של תינוקך. ולמרות שזה נורמלי לחלוטין שיש דאגות כהורה טרי, כשהדאגות הללו גורמות לחיי היומיום להרגיש מַכרִיעַ , זה סימן שאולי אתה מתמודד עם משהו משמעותי יותר.
חרדה לאחר לידה היא שכיחה, אך לעיתים קרובות היא לא מאובחנת מכיוון שהיא יכולה להיראות שונה מאדם לאדם. למרבה המזל, יש עזרה בצורת אבחונים וטיפול. עם התמיכה והאסטרטגיות הנכונות, אתה יכול להתגבר על חרדה לאחר לידה וליהנות מהזמן שלך עם התינוק החדש שלך.
איך מרגישה חרדה לאחר לידה? סימנים וסימפטומים
חרדה לאחר לידה יכולה להיות סוחפת מבחינה רגשית ופיזית. למרות שזה יכול להתבטא כזמזום מתמיד של דאגה, ישנם סימנים ותסמינים אחרים שאתה צריך להיזהר מהם, מדי.
תסמינים רגשיים של חרדה לאחר לידה
תסמינים פיזיים של חרדה לאחר לידה
בעיות שינה
עלייה בקצב הלב
בחילות או כאבי בטן
כאבי גוף
כמה זמן נמשכת חרדה לאחר לידה?
לחרדה לאחר לידה אין ציר זמן קבוע. משך הזמן תלוי בנסיבות האישיות וברמת התמיכה הזמינה. חלק מההורים החדשים עשויים לגלות שהחרדה פוחתת ככל שהם מתרגלים יותר לאורח חייהם החדש, בעוד שאחרים יכולים לחוות אותה זמן רב יותר, לפעמים בשנות הפעוט ואילך.
מספר גורמים יכולים להשפיע על כמה זמן נמשכת חרדה לאחר לידה. קיים שיחות פתוחות עם ספקי שירותי הבריאות שלך על מה שאתה חווה, ואל תפחד לבקש עצה ותמיכה.
האם זה בייבי בלוז או חרדה לאחר לידה?
זה נורמלי לרכוב על רכבת הרים של רגשות לאחר לידת תינוק, אבל חשוב לזהות מתי הרגשות האלה עשויים להיות סימן למשהו רציני יותר. אם אתה נאבק לטפל בעצמך או בתינוק שלך, זה יכול להיות סימן לפנות לבן משפחה, חבר ורופא מהימן. ידיעה על מצבים אחרים לאחר לידה יכולה לעזור לך לזהות אם מה שאתה עשוי לחוות דורש תמיכה נוספת.
מהם הבייבי בלוז?
בייבי בלוז מתחיל בדרך כלל ביומיים-שלושה הראשונים לאחר הלידה ויכול להימשך עד שבועיים. אתה עלול להרגיש עצוב, חרד, עצבני או מתקשה לישון. עם זאת, רגשות אלה בדרך כלל שוככים מעצמם כאשר אתה מסתגל לשגרה החדשה שלך.
איך נראית חרדה לאחר לידה?
שלא כמו בייבי בלוז, חרדה לאחר לידה יכולה להימשך הרבה יותר זמן ולעתים קרובות יכולה להיות אינטנסיבית יותר. זה בדרך כלל כרוך בדאגה מוגזמת, במיוחד לגבי בטיחות התינוק, ועלול להפריע ליכולת שלך לתפקד מדי יום.
מהו דיכאון לאחר לידה (PPD)?
לאחר לידה דִכָּאוֹן הוא חמור יותר מהבייבי בלוז ויכול להתרחש בכל עת במהלך השנה הראשונה לאחר הלידה. עם PPD, אתה עלול להרגיש מאוד עצוב, חסר תקווה או חסר ערך, מה שעלול להשפיע על היכולת שלך לטפל בתינוק שלך או בעצמך.
מהי הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית לאחר לידה (OCD)?
OCD לאחר לידה כרוך בפעילות חוזרת מחשבות חודרניות או דימויים נפשיים (אובססיות) וחזרה על התנהגויות מסוימות שוב ושוב (קומפולסיות) כדי להפחית חרדה הנגרמת על ידי מחשבות אלו.
מהם הגורמים וגורמי הסיכון לחרדה לאחר לידה?
חרדה לאחר לידה יכולה להיגרם על ידי יותר מסתם מתח פשוט ודאגה מהבאת תינוק חדש הביתה.
שינויים הורמונליים: במשך עד 12 שבועות לאחר הלידה, אמהות טריות יכולות לצפות לשינויים בהורמונים שלהן שיכולים להשפיע על מצב הרוח ועשויים לתרום לחרדה לאחר לידה. תקופה זו מכונה לעתים קרובות בשם השליש הרביעי .
גורמי לחץ חיצוניים: חווית בעיות בהנקה, לאחר לידה קשה או חוסר תמיכה לאחר לידה יכולים לתרום לחרדה מהטיפול בתינוק חדש.
חוסר השינה: עם תינוק חדש, שינה מספקת יכולה להיות קשה. חוסר השינה יכול להשפיע מצב הרוח שלך ולהקשות על ניהול החרדה.
היסטוריה אישית או משפחתית: אם יש לך או למשפחתך היסטוריה של חרדה או דיכאון, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה לאחר לידה.
אובדן הריון קודם: אובדן בהריונות קודמים יכול להגביר את הסיכון לחרדה מכיוון שאתה עלול לדאוג יותר לשלומו של תינוקך החדש.
ילד עם מצבים בריאותיים: אם לילדך יש מצבים בריאותיים או שנולד בטרם עת, הלחץ והדאגה הנוספים עלולים לתרום לחרדה לאחר לידה.
חפצים עם האות o
טיפול במספר ילדים: אם יש לך ילדים אחרים, האחריות הנוספת והצורך לחלק את תשומת הלב שלך יכולים לגרום ללחץ עצום.
10 טיפים שיעזרו לך להתמודד עם חרדה לאחר לידה
ניווט בחרדה לאחר לידה עשוי להרגיש בלתי אפשרי, אבל עם האסטרטגיות הנכונות, אתה יכול להתגבר על התחושות הללו וליהנות מזמן עם התינוק החדש שלך.
1. חפש תמיכה מאנשים שמקבלים את זה
התחבר להורים אחרים שמבינים מה אתה עובר. הצטרף לקבוצות הורים מקומיות או מקוונות כדי לחלוק חוויות ועצות. בחלק מהקבוצות יש התמקדות מיוחדת בדיכאון וחרדה לאחר לידה, שבהן ניתן ללמוד מאחרות שהתמודדו עם אתגרים דומים.
2. הציבו ציפיות ריאליות
הבינו שזה בסדר שהכל לא יהיה מושלם, ולהרגיש תערובת של רגשות לאחר לידה זה נורמלי לחלוטין. כמו בכל שינוי משמעותי בחיים, הצבת ציפיות מציאותיות לעצמך יכולה לעזור להפחית את החרדה ולעודד סבלנות עם ההתקדמות שלך. קח צעד אחד בכל פעם.
עזוב את מה שהיה אמור להיות ואמץ את מה שיש עם מדיטציה מודרכת זו בת 7 דקות על ציפיות עם ג'יי שטי.
3. קבע שגרה
צור שגרה יומית עדינה כדי לספק מבנה ולהתמקד בהיבטים שבהם אתה יכול לשלוט. אתה יכול לנסות להתלבש כל בוקר, לצאת לטיול יומי בחוץ, או לאכול ארוחות כמשפחה. שגרה עוזרת ליצור קצב לעצמך ולתינוק שלך, וזה חשוב במיוחד כאשר הימים והלילות שלך יכולים להרגיש הפוך.
אמצו את הרעיון של הגדרת שגרות חדשות כדי להביא יציבות לימיכם בזמן שאתם מנווטים בהורות.
4. הכפיל את הטיפול העצמי שלך
ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה, גם אם זה תנומות תכופות. אכלו ארוחות מאוזנות כדי להזין את הגוף שלכם, לשמור על לחות ולתרגל טכניקות הארקה אם תחושות החרדה הופכות לעצימות.
הכנס שגרת הרפיה ליום שלך, בין אם אתה עושה אמבטיה חמה או מבלה כמה דקות בקריאה או האזנה למוזיקה. זה יכול להיות קשה למי שאין לו תמיכה, אבל חשוב לנסות להקדיש זמן לעצמך, גם אם זה רק כמה דקות ביום.
למד כיצד לתרגל את היסודות של טיפול עצמי עם לאמה רוד אוונס ועשה את הצעד הראשון להרגשה טובה יותר מבחינה נפשית, פיזית ורגשית.
5. תעדוף שינה
אולי אין לך שליטה על כמה שינה אתה מקבל, אבל אתה יכול ליצור סביבת שינה נוחה לשפר את השינה שלך איכות. הפוך את חדר השינה שלך למתאים לשינה על ידי שמירה על חשוך, שקט וקריר. השקיעו במזרן וכריות נוחים, אם זה נגיש לכם.
אתה יכול גם לפתח הרגעה שגרה לפני השינה כגון קריאה, אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה.
שמור על אורות עמומים במהלך האכלות לילה ושמור על אווירה רגועה ושקטה כדי לאותת לתינוק שלך (ולעצמך) שזה עדיין זמן השינה. אם התינוק שלך לא ישן טוב, התייעץ עם רופא ילדים או יועץ שינה לקבלת ייעוץ.
הפוך את המנוחה בראש סדר העדיפויות עם, קורס על לימוד כלים לשינה תקינה עם תמרה לויט.
6. נסו להזיז מעט את הגוף בכל יום
צאו לטיולים קצרים בחוץ כדי לקבל אוויר צח ושינוי נוף. במידת האפשר, נסה לקבל חשיפה לאור השמש במהלך ההליכות שלך, מכיוון שאור השמש יכול לעזור לווסת את מצב הרוח ודפוסי השינה שלך. לעסוק בעדינות תרגילים כמו יוגה או מתיחות כפי שהגוף מאפשר.
האזן לפלייליסט של Selfgrowth כדי לתת לנפשך - ולחרדה - הפסקה.
7. עסוק בפעילויות מיינדפולנס
שקול תשומת לב, מדיטציה או תרגילי נשימה כדי לעזור להרגיע את המוח שלך. חקור טפסים שונים כדי למצוא מה הכי מתאים לך. אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית: אפליקציות כמו Selfgrowth יכולות לספק תשומת לב, הרפיה או ניהול חרדה בכל עת. אתה יכול גם לנסות יומן להביע את המחשבות והרגשות שלך.
צעד לקראת תרגול מיינדפולנס עם ג'ף וורן כשהוא מציג אותך.
8. שקול טיפול מקצועי אם החרדה שלך חמורה
אתה עשוי למצוא את זה תומך לדבר עם מטפל שיכול לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך. אם אתה צריך המלצה, שקול לשוחח בצ'אט עם הרופא הראשי שלך, או להשתמש במשאב מקוון כדי למצוא מישהו מוסמך באזור שלך. פלטפורמות רבות מציעות הפעלות וירטואליות כעת.
9. למד עוד על חרדה לאחר לידה
זה יכול להיות מועיל ללמוד עוד על חרדה לאחר לידה, הסימפטומים שלה ואסטרטגיות התמודדות. חינוך הוא העצמה. סדנאות או סמינרים מקוונים בנושא חרדה לאחר לידה עשויים להיות מועילים כדי להבין טוב יותר את החוויה שלך.
10. צור קשר עם ספק שירותי הבריאות שלך
אם אתה חווה סימנים של חרדה לאחר לידה, מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות שיכול לספק ייעוץ ותמיכה בהתאמה אישית. הם יכולים לעזור לך להבין את הדרך הטובה ביותר לנהל חרדה ולהבטיח שאתה והתינוק שלך בריאים ונתמכים היטב.
שמור יומן של הסימפטומים שלך וכל שאלה שיש לך כדי להפיק את המרב מהפגישות שלך עם ספק שירותי הבריאות שלך.
שאלות נפוצות בנושא חרדה לאחר לידה
כמה זמן נמשכת החרדה לאחר הלידה?
משך החרדה לאחר לידת ילד יכול להשתנות מאדם לאדם. זה עשוי להימשך מספר שבועות, מספר חודשים או יותר, ותלוי בגורמים כמו נסיבות אישיות, תמיכה שהתקבלה והיסטוריה משפחתית. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה חווה חרדה, מכיוון שהוא יכול לספק ייעוץ אישי ואפשרויות טיפול.
האם זה נורמלי שיש הרבה חרדות לאחר לידה?
מרגיש חרדה לאחר לידה זה די נפוץ. המעבר להורות הוא שינוי משמעותי בחיים, וזה טבעי להרגיש ערבוב של רגשות. עם זאת, אם החרדה מתמשכת, חמורה או מפריעה לחיי היומיום שלך, זה עשוי להיות סימן לחרדה לאחר לידה. זה תמיד רעיון טוב לדון בכל דאגה עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
האם תינוקות יכולים לחוש את החרדה של אמהות?
מאמינים שתינוקות יכולים לקלוט את רגשות הוריהם במידה מסוימת. הם עשויים לחוש מתי אתה לחוץ או חרד, גם אם הם לא מבינים את הרגשות. אל תפחד לחפש תמיכה אם אתה מתמודד עם חרדה. מגיעה לך הקלה, לא רק לרווחתך אלא גם לנוחות ולהתפתחות של תינוקך.
כמה זמן לוקח להתאושש נפשית מהלידה?
החלמה נפשית לאחר לידה היא תהליך אינדיבידואלי ביותר. זה יכול להיות מושפע מגורמים כמו רמת התמיכה שיש לך, הבריאות הכללית שלך, והאם אתה חווה הפרעות מצב רוח לאחר לידה, כגון חרדה לאחר לידה או דִכָּאוֹן . אין ציר זמן מוגדר להחלמה נפשית, מכיוון שהחוויה של כל אחד היא ייחודית. חשוב לתעדף את הבריאות הנפשית שלך, לחפש תמיכה בעת הצורך, ולהיות אדיבים לעצמך במהלך המעבר המשמעותי הזה בחיים.
