פנק את עצמך במגפי הדחיסה הטובים ביותר - הרגליים שלך יודו לך

כמה כלי בריאות (כמו רולר הקצף הצנוע) זמינים בנקודות מחיר נגישות בעוד שאחרים טובים אינם. אז נבהיר זאת היטב: מגפי הדחיסה הטובים ביותר אינם זולים. אבל אם אתה מוכן להקפיץ קצת כלי ההתאוששות האלה יכולים להגביר את זרימת הדם שלך ולעזור לרגליים שלך להרגיש רעננות יותר לאחר אימונים קשים.

באמת כל סוג של פעילות גופנית או פעילות שהיא מאוד דומיננטית ברגליים ונוטה להוביל לכאבים ברגליים יכולה להיעזר על ידי נעילת מגפי דחיסה דני קינג PT המנהל הלאומי של התאוששות וביצועים ב-Life Time אומר ל-SELF ומסביר שהם עובדים על ידי ניפוח וניפוח של חלקים שונים של הפיר שלהם כדי להפעיל לחץ בזמנים מוגדרים בתהליך המכונה דחיסה פניאומטית דינמית. [מגפי דחיסה] נפוץ מאוד בריצה ובענפי סיבולת אחרים, הוא מסביר ומוסיף שהפופולריות שלהם גוברת גם בקרב מאמני כוח כלליים. ככל שהגישה תשתפר אני מאמין שנראה יותר ויותר אנשים משתמשים בהם.

סקרן מה מגפי דחיסה יכולים לעשות עבורך ועבור זמן ההתאוששות שלך? בדוק את הזוגות הכי ראויים להשקעה למטה ואז המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הפוטנציאליים שלהם.

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר באורך מלא: Hyperice Normatec 3 Legs 9הטוב ביותר עבור רגליים תחתונות: Hyperice Normatec Go 9הטוב ביותר לנסיעות: Therabody JetBoots Prime הכי טוב לרגליים: מגף Nike x Hyperice 9

• קנה את מגפי הדחיסה הטובים ביותר
• מהם היתרונות של לנעול מגפי דחיסה?
• כיצד מדורגת הדחיסה?
• כיצד להשתמש במגפי דחיסה

קנה את מגפי הדחיסה הטובים ביותר

הכירו את החדש שלכם לחיצה עיקרית .

הטוב ביותר באורך מלא: Hyperice Normatec 3 Legs

היפריס

Normatec 3 Legs

מקומות עם q

אני כנראה משוחד אבל את Normatec Boots באמת אי אפשר לנצח את King אומר (ל-Life Time יש שותפות ארוכת שנים עם Hyperice). מנהלת הכושר והאוכל של Christa Sgobba SELF מסכימה. אני משתמשת ב[אלה] במשרד הפיזיותרפיסט שלי והן ממש מעולות כי הן פוגעות באזורים בעייתיים יותר (כפות רגליים וקרסוליים עבורי וגם חמיס וארבעים) היא אומרת.

ל-Normatec 3 Legs יש חמישה אזורי דחיסה חופפים בתוך שרוולי הרגליים שלו, כך שהוא יכול לספק לחץ ממוקד יותר לאזור ספציפי אם תרצה. קל לנווט ולהתאים את הגדרות הלחץ שלו ושאר הפקדים - אנחנו בדק גרסה ישנה יותר לפני כמה שנים וכאשר ה-3 הושק, ציינו שהשלט הוא אחד השיפורים המשמעותיים ביותר שלו. זה אלגנטי ויעיל כך שתוכל לגשת בקלות לעיסוי דחיסת האוויר המרגיע של Normatec.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: קטן (לגבהים 5'3 ומטה) סטנדרטי (לגבהים 5'4 עד 6'3) וגדולים (לגבהים 6'4 ומעלה) | מִשׁקָל: 8.15 פאונד (מגפיים צינור שלט רחוק ומטען בשילוב) | רמות דחיסה: 7 רמות (30 מ"מ כספית עד 100 מ"מ כספית) | חיי סוללה: 3 שעות

שמות של חנויות יוקרה

הטוב ביותר עבור רגליים תחתונות: Hyperice Normatec Go

היפריס

Normatec Go

סגובה משתמשת בשרוולים באורך השוקיים האלה בבית. הם לא מספקים את אותה דחיסה כללית כמו 3 הרגליים של Normatec, אבל דחיסה ספציפית לעגל היא נהדרת אם אתה מתמודד עם הרבה כאבים באזור זה. בנוסף, רצועות הסקוטש שלהם מקלות על הנחתן והסרתן.

למערכת Normatec Go יש עיצוב אזורי זהה למגפיים באורך מלא של המותג לדחיסה מדויקת יותר ויחידת הבקרה שלה ממוקמת ישירות על שרוול השוק (כך שלא תצטרכו לעקוב אחר שלט נוסף).

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: מידה אחת (מתאים לעגלים עד 22 אינץ') | מִשׁקָל: 1.20 פאונד | רמות דחיסה: 7 רמות (40 מ"מ כספית עד | חיי סוללה: 3 שעות

הטוב ביותר לנסיעות: Therabody JetBoots Prime

תרבודי

JetBoots Prime

עורכת המסחר הבכירה של שרה פלבין SELF ממליצה בחום אקדח עיסוי יקירתי Therabody's לקחת מגפי דחיסה באורך מלא. יש להם תצוגת LCD קלה לשימוש (ממוקמת על הירך של מגף אחד) המאפשרת לך לבחור את פרק הזמן ואת רמת הלחץ הרצויה. לאחר מכן, כשתסיים עם סשן הדחיסה שלך, תוכל לקפל את המגפיים כמו זוג מכנסיים ולהכניס אותם לתרמיל השרוך ​​התואם שלהם. ה-JetBoots נהדרים אם אתה בעיקר רוצה להשתמש במגפיים שלך בחדר הכושר - או ליהנות מהיתרונות המרגיעים של דחיסה לאחר ימי נסיעה ארוכים.

אם אתה רוצה מגפיים המספקים עיסוי רטט כמו גם דחיסה לכו על JetBoots Pro Plus של Therabody .

יתרונות וחסרונות

לסגוד לשבחים

מפרט המוצר

גדלים: קצר (לתפרים 24 עד 29 אינץ') רגיל (29 עד 34 אינץ') וארוך (34 אינצ'ים ויותר) | מִשׁקָל: 5.50 פאונד (בקיצור) 6 פאונד (לרגיל) ו-6.3 פאונד (לגבוה) | רמות דחיסה: 25 עד 100 מ"מ כספית במרווחים של 25 מ"מ כספית | חיי סוללה: 3 שעות

הכי טוב לרגליים: Nike x Hyperice Hyperboot

נייקי

היפר אתחול

הנה אתחול דחיסה במובן הכי מילולי- היפריס ונייקי שיתפו פעולה על הנעל הזו שנועדה להגביר את החימום וההתאוששות של ספורטאים עם טיפול בחום ודחיסה ( שא'קארי ריצ'רדסון היה אחד האנשים הראשונים שענדו ובדקו את ה-Hyperboot).

תחפושת ליצנית נשית

פלבין בדק אותו לאחרונה והתרשם מההקלה הכמעט מיידית שהוא סיפק. נעלתי את הנעליים בערך 10 דקות היא אומרת. אפילו לאחר סשן קצר בלבד הרגליים שלי הרגישו טוב יותר באופן מיידי - פחות כואבות אחרי יום ארוך במשרד ורעננות כאילו יכולתי ללכת עוד כמה שעות. היא מסבירה שרוב הדחיסה מרוכזת בחלק האחורי של הנעל הנלחצת בנעימים מאחורי העקבים ובמעלה צדי כפות הרגליים.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

גדלים: Small (מידות נעלי נשים בארה"ב 7.5 עד 9.5) עד XXL (מידות נעלי נשים בארה"ב 15.5 עד 17.5) | מִשׁקָל: 3.70 פאונד | רמות דחיסה: 3 רמות (50 ממ"כ 130 ממ"כ ו-210 ממ"כ) | חיי סוללה: 1 עד 1.50 שעות

שאלות נפוצות על מגפי דחיסה

מהם היתרונות של לנעול מגפי דחיסה?

אתה יכול לחשוב על מגפי דחיסה כמעבר מהיר להתאוששות השרירים לאחר אימון קשה (במיוחד כזה שעלול להשאיר אותך כואב למחרת). כאשר אתה מתאמן רקמות השריר שלך מתפרקות ומשחררות חומרי פסולת שעלולים להגביר את הכאב שלך לאחר האימון. מתן אפשרות לפסולת מטבולית להתיישב בשריר יעכב את ההתאוששות שלך ויגרום לשרירים שלך להרגיש מעופשים וכבדים ג'ף בראניגן מנהל התוכנית ב למתוח*ד סטודיו להתאוששות אימונים המבוסס בעיר ניו יורק אומר ל-SELF. דחיסה מקדמת את זרימת הדם מפחיתה דלקת ומבטלת פסולת.

מכוניות עם האות j

קינג מסביר שהלחץ המופעל על ידי זוג מגפי דחיסה נועד לחקות את השאיבה של שרירי הרגליים שלך, מה שעוזר לשטוף את חומרי הפסולת הללו ולדרבן את זרימת הדם. אתה אמור להרגיש פחות עייפות וכאב בשרירים דרך הרגליים לאחר מכן ובאופן אידיאלי ליהנות מתקופת החלמה מהירה יותר. בנוסף הוא מוסיף כי לחיצה עדינה זו יכולה להיות גם השפעה דמוית עיסוי על השרירים. ומי לא ירצה עיסוי קטן ונעים לאחר ביקור בחדר הכושר?

חשוב לציין שמגפי דחיסה אינם נטולי סיכונים. אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים צריכים להיות זהירים או להימנע מללבוש אותם לחלוטין. היזהר בשימוש בהם אם יש לך היסטוריה או שאתה מתמודד כעת עם נזק עצבי אי ספיקת איברים ללא פיצוי (לב כליות כבד) פקקת ורידים עמוקים לא מטופלים מחלה דלקתית או זיהומים או מחלת עורקים חמורה Winnie Yu PT DPT CPT פיזיותרפיסט ב טיפולים בהתאמה אישית בניו יורק סיטי אומר ל-SELF. אם אתה חדש לגמרי במכשירי דחיסה, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אחד.

כיצד מדורגת הדחיסה?

רמת הדחיסה נמדדת במילימטרים של כספית (mmHG) אשר בעצם מדרגת את מידת הלחץ המופעל (או כמה הרגליים שלך לחוצות מרגישות כאשר נועלים את המגפיים). רמות שונות יכולות לעזור עם חששות שונים.

כפי ש-SELF דיווח בעבר, רמות הדחיסה רשומות בדרך כלל כטווח: 20 ממ"כ ומטה נחשבת לדחיסה נמוכה ומרגישה כמו עיסוי עדין; 20 עד 30 ממ"כ מספקים כמות בינונית של לחץ ונחשבת לרמה טובה למניעת בעיות זרימת הדם שהזכרנו; 30 עד 40 מ"מ כספית היא דחיסה גבוהה. אתה יכול למצוא גרבי דחיסה גרביים ושרוולים עם דירוגים גבוהים עוד יותר, אבל אתה בדרך כלל צריך מרשם עבור אלה.

המגפיים המופיעים כאן יכולים להגיע לרמות דחיסה גבוהות בהרבה מאלה המפורטות לעיל, שהיא גם גבוהה בהרבה מזוגות רבים של גרביים או שרוולים. הסיבה לכך היא שהם נועדו ללבישה רק לפרקי זמן קצרים, אומר בראניגן: תקבל דחיסה עדינה ומתמשכת יותר משרוול דחיסה ורמת דחיסה קצרה יותר ממכשיר אוטומטי.

כיצד להשתמש במגפי דחיסה

אתה לא צריך ללבוש מגפי דחיסה במשך זמן רב כדי להרגיש את השפעתם. ההמלצה הסטנדרטית היא בין 15 ל-60 דקות, שזה טווח גדול אומר King. שפע מהמחקרים החיוביים נעשו במפגשים של 15 דקות, כך שהיתרונות מתחילים שם. עדיף להשתמש בהם לאחר פעילות גופנית או תקופות ארוכות על הרגליים (20 עד 30 דקות במגפי דחיסה לאחר שהסתובבו כל היום בניו יורק בחופשה היו מצילי חיים, אומר המלך).

הם לא מיועדים לריבוי משימות. אל תנסה ללכת או לעמוד במגפי הדחיסה שלך (אלא אם כן אתה בוחר ב-Hyperboots). במקום זאת, פשוט החליקו אותם לאחור והירגעו - זה בערך כל העניין שלהם אחרי הכל.

דיווח נוסף של שרה מדאוס

קָשׁוּר:

• מסתבר שכרית הברכיים הטובה ביותר עשויה להיות פתרון כאבי הגב שאתה צריך
• צריך קצת תמיכה? ספסלי המשקל הטובים ביותר יכולים לעזור
• משקולות מתכווננות הן ה-MVP של חדר הכושר הביתי

קבל יותר עַצמִי' המלצות המוצרים המעולות של המוצר נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).